Baş ağrısı en dayanılmaz olanlardan biridir. Genel refahı, performansı, ruh halini ve hatta düşünmeyi önemli ölçüde olumsuz etkiler. Buna neden olabilecek pek çok neden vardır: stres, dehidrasyon, göz yorgunluğu, sırt ve boyun kasları, yetersiz beslenme, bazı hastalıklar vb.
Fakat elinizde ilaç yoksa, eczaneye gitme, doktora görünme imkanı yoksa bununla nasıl başa çıkılır? Etkili bir çare, evde baş ağrısı için bir masaj olabilir. Tabii ki, bu ilk yardım. Ağrı yoğunlaşırsa, uzun süre durmazsa, tek çıkış yolu acilen bir uzmana başvurmaktır!
Akupresür
İlk etkili yol baş ağrısı için akupunkturdur. Evde, işte, ulaşımda, halka açık herhangi bir yerde, sorunu yerelleştirmek için onunla iletişime geçebilirsiniz.
Bu masaj bir doğu tıbbı tekniğidir. Özellikle vücuttaki belirli noktalara hareket ederseniz,herhangi bir ağrıyı lokalize edin. Örneğin, ayağın kendi kendine masajı ile. Baş ağrısıyla başa çıkmak için marma noktalarına basmanız gerekir (Ayurveda'ya göre). Genelde vücuttaki dengeden sorumludurlar.
Puanlara etki
Masaj için puanlar bulun ve onlarla çalışmaya başlayın:
- Apanga. En önemli şey, böyle bir masajı yavaşça yapmaktır. Noktalar kaşlarınızın dış köşelerinde, solda ve sağda. Onlara parmak uçlarınızla dokunun ve 3 dakika boyunca metodik baskı uygulamaya başlayın. Nefesinize dikkat edin: her inhalasyona ve ekshalasyona odaklanarak yavaşça nefes verin. Nasıl daha iyi hissettiğini düşün.
- Utkshepa. Bu masaj noktaları, şakaklara ulaşmadan kulakların üzerinde bulunur. Ayrıca parmaklarınızla 3 dakika masaj yapın. Nefesinizi bile verin, yavaşlatmaya çalışın.
- Phana. Baş ağrısından kaynaklanan akupres, burnunuzun kanatlarının her iki tarafında bulunan noktaların etkilenmesiyle sona erer. Parmak uçlarınızla da 3 dakika boyunca üzerlerine sıkıca bastırın. Aynı zamanda derin nefes almaya çalışın, dolgun göğüslerle hava alın.
Her durumda değil, böyle bir masajın sizi baş ağrısından kurtarması garanti edilir. Ama kesinlikle durumunuzu hafifletebilir. Nefesin uyumu, telkin gücü de buna katkı sağlıyor.
Baş ve boyuna masaj yapmak
Kafadaki aktif noktaların nasıl etkileneceğini düşündük. Ancak unutmamalıyız ki, vakaların büyük çoğunluğunda stres, sinir gerginliği, korku,endişe. Aslında buradaki ağrı spazm niteliğindedir. Bu nedenle, hoş olmayan bir kişiyle iletişim kurarken, elverişsiz bir ortamda başın ağrımaya başlaması şaşırtıcı değildir.
Rahatlayarak, endişe ve sıkıntıları arka plana atarak ondan kurtulabilirsiniz. Bu, evde baş ağrısından böyle bir masaja yardımcı olacak ve yürütecektir (bir asistanın varlığına bağlı olarak):
- Başın dönmesi. Masör bir elini hastanın başına koyar, ikincisi hafifçe destekler. Birinci elin parmak uçlarıyla hafif dairesel hareketler yapmanız gerekir. Ama bir yerde hareket etmiyor, cildi fazla germiyor. Bu, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Bir bölgeyi çalıştıktan sonra diğerine geçin ve dairesel hareketleri parmaklarınızla tekrarlayın. Basıncı kademeli olarak artırarak hafif "daire" yaparak başlayın.
- Göz yuvalarına etkisi. Baş ağrısı çeken kişiden sırt üstü uzanmasını isteyin. Parmaklarınızı göz yuvalarından şakaklarına bir santimetre kadar batırın. Kemikte küçük bir çöküntü bulacaksınız. Etkilenmelidir. Orta parmak uçlarınızla dairesel hareketler yapın. Yüzden saç çizgisine doğru bastırmanız gerekir. Bu tapınak masajı nasıl yapılır? Noktalara basın, birkaç saniye basılı tutun ve bırakın. Hasta gerginlikte bir azalma fark edene kadar dairesel hareketler yapılır.
- Boyuna basın. Şiddetli bir baş ağrısı ile boynun kendi kendine masajı vazgeçilmezdir. Hastadan oturmasını, arkasında durmasını isteyin. Başparmaklarınızı omurgasının her iki tarafındaki boyun kaslarına yerleştirin. Onlarla dairesel hareketler yapın. Bunu durdurmadan, parmaklarınızı yavaşça kafatasının tabanına doğru kaldırın. Gergin bölgelere dikkat ederek kafatasının altına bastırın. Kulaktan kulağa devam edin.
- Ellere basın. Masaj, ellerdeki noktaların incelenmesiyle sona erer. Elinizi tokalaşır gibi hastanın elinin üzerine koyun. Ardından başparmağınızla işaret parmağı arasındaki "ağ" üzerine başparmağınızı basmanız gerekir. Orta parmağınızla bu alana aşağıdan, avucunuzun yanından bastırın. Başparmağınızla dairesel hareketler yapın, geri kalanı hastanın elini aşağıdan tutar. Masajı bitirdikten sonra diğer taraftan bunu tekrarlayın.
Hint kendi kendine masaj
Baş, insan beyninin bulunduğu yerdir - vücudun tüm sinir sisteminin merkezi. Burada duygularımız, eylemlerimiz, duyumlarımız düzenlenir, etkileşimlerinin karmaşık merkezleri vardır. Baş vücudun diğer bölümlerine göre küçük olsa da önemi sınırsızdır.
Baş ağrılarının özellikle acı verici olması şaşırtıcı değil. Kafada herhangi bir bozukluk varsa bu tüm sinir sistemine yansır. Baş ağrıları için Hint kendi kendine masajına gelince, merkezi sinir sistemini etkilemeyi, beynin gri maddesini harekete geçirmeyi amaçlar. Bu nedenle tüm vücudu rahatlatmaya yardımcı olur, tüm vücudu etkiler.
Bu masaj stres için çok etkilidir. Stresli durumlarda güçlü duygularla sakinleşmeye yardımcı olur. "Yan etki" olarak saç büyümesini uyarır.
Eylemlerbaş ağrısına karşı
Hint kendi kendine masaj uygulamasına dönelim:
- Omuz ovma. Elinizi karşı omzunuza koyun. Avucunuzu düzeltin - omzunuzun üst kısmına kuvvetlice sürün. Çabuk yapın, artan sürtünmeye konsantre olun. Bu kasları ısıtmak için gereklidir. Ardından, hareketi durdurmadan avucunuzu sırtınıza yaklaştırın. Karşı omuzdaki diğer kolla tekrarlayın.
- Dokunarak. Bir elin avucunu diğer elin avucuyla yukarıdan kavrayın. Yani, tüm parmaklarla ve ilk avucunun alt, arka tarafıyla dokunmak. Şimdi öyle bir kuvvetle vurun ki donuk bir ses duyulsun. Aynı zamanda, elin dış kısmı boyunca bileğe doğru hareket edin. Bu teknik kan dolaşımını hızlandıracak, sizi rahatlatacaktır. Masajı başka bir fırça ile tekrarlayın.
- Sıkmak. Avucunuzu boynunuza koyun, böylece bir tarafta parmaklarınız ona, diğerinde - elinizin alt kısmına dokunur. Aynı zamanda, omurganın kendisine dokunmamaya çalışın. Masaja boyun tabanından başlayın. Avucunuzu boyunda aktif olarak sıkarken ve açarken kafatasına doğru hareket edin. Sıkıştırmanın eşit olması için bu masajı diğer elinizle tekrarlayın.
- Kırma. Bu teknik için işaret ve orta parmaklarınızı hemen kafatasının tabanına yerleştirin. Ardından, kas boyunca kulağa doğru hareket ederek onlarla gölgeleme hareketleri yapın. Aynı zamanda parmak uçlarınızla dairesel hareketler yapın. Kulaklardaki noktalar baş ağrısına neden olan organlardan sorumlu olduğu için bu hareketler gerginliğin azalmasına yardımcı olacaktır.
- Basınç. Avuç içlerinizle başınızı destekliyormuş gibi ellerinizi başınızın arkasına koyun. Ardından başparmaklarınızın pedlerini, omurgadan 2-3 cm geri adım atarak boynunuzun tabanına yerleştirin. Kaslar boyunca kulaklara doğru hareket ederek dairesel hareketler yapmak için parmak uçlarınızı kullanın. Bu teknik aynı zamanda rahatlamaya, gerginliği gidermeye yardımcı olur.
- Döndürme. İki elinizi de başınızın üzerine koyun. Avucunuzu bükün, parmaklarınızı açın, bir eli çırpma teli şeklinde hayal edin. Elinizi bir yerden hareket ettirmeden parmak uçlarınızla hafifçe bastırarak dönme hareketleri yapın. Bu adımları şakaklarda, başın arkasında, kulakların arkasında yapın.
- Sürtünme. Avuç içlerinizle kafa derinizi nazikçe ovun. Bu sadece baş ağrılarıyla savaşmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda saç köklerini de uyaracaktır. Başın sol yarısına sol elinizle, sağ yarısına sağ elinizle masaj yapın. Bunu yaparken saçınızı savurun ki masajın önüne geçmesin.
- Yüz masajı. İki elin parmak uçlarını alnın ortasında birbirine doğru yerleştirin. Kollarınızı yavaşça şakaklarınıza doğru açın. Böyle basit bir teknik, genel gerilimle etkili bir şekilde savaşır. Birkaç kez tekrarlayın. Rahat edemiyorsan gözleriniz kapalı tekrar deneyin.
Popüler Ağrı Giderme Teknikleri
Baş ağrısına neden olan organlardan sorumlu olan kulaklarda noktalar bulmak her zaman gerekli değildir. Durumunuzu önemli ölçüde hafifletebilecek bu basit püf noktalarına bakın:
- Alnınızdan boynunuza kadar bir masaj fırçasıyla saçınızı kuvvetlice taramaya başlayın. Dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olurkan.
- Terindeki gerilimi hissedebilmek için tek tek saç tellerini hafifçe yukarı çekin.
- Parmak uçlarınızla hafif dairesel hareketlerle şakak boşluklarına masaj yapın. Bunu yaparken başın arkasına doğru hareket etmeyi unutmayın.
- Parmak uçlarınızla kulakların üstündeki şakak kemiklerinden başlayarak masaj yapmaya başlayın. Küçük dairesel hareketlerle tepeye doğru hareket edin. Sonra tekrar tapınaklara dönün. Böylece tüm saç derisine masaj yapın. Hassas bölgelere özellikle dikkat edin - küçük dairesel hareketlerle onlara odaklanmanız gerekir. Ağrı azaldıkça hoş bir karıncalanma hissetmeye başlayacaksınız.
- Boynun arkasına önce bir elinizi sonra diğerini koyun. Başparmağınızı çekin ve geri kalanıyla boynun karşı tarafını tutun. Başparmaklarınızla aşağı bastırın. Gerisi "karıştırıcı" hareketler yapar. Gerginlik hissediyorsanız, yine de masaja devam edin - bu, bu bölgeyi gevşetmenizi sağlayacaktır. Ardından sıcaklık ve hoş bir titreşim hissedeceksiniz - bu, bu bölgedeki kan dolaşımının normale döndüğü anlamına gelir.
- Omuzlar ve boyun arasındaki alanı parmak uçlarınızla nazikçe inceleyin. Bireysel gergin yamalar ve nodüller bile hissedebilirsiniz. Bu kasları hafifçe ileri geri ovalayın. Boyun tabanından omuzlara ve arkaya doğru hareket edin. Ağrı geçene kadar masaj yapmaya devam edin.
Su
Belki de baş ağrısının en yaygın nedeni susuzlukturorganizma. Başınız ağrıyorsa gazsız ve katkı maddesi içermeyen bir bardak saf su içmeyi unutmayın.
Ayrıca, sıcak bir duş veya sıcak bir banyo yapmak da etkili olacaktır.
Havadan Yardım
Baş ağrısı? Havadaki aşırı karbondioksit yaygın bir nedendir. Odayı iyi havalandırdığınızdan emin olun. Mümkünse parka gidin, orman kuşağında yürüyüş yapın.
Kurtarma Ürünleri
Bazı yiyecek ve içecekler de baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur:
- Limon. Sadece limonlu çay içemezsiniz, lezzetini şakaklarınıza da uygulayabilirsiniz.
- Nane kaynatma.
- Zencefil çayı.
- Tarçın çayı.
Aromaterapi
Baş ağrısı için aşağıdaki bitkilerin yağları etkilidir:
- Angelica.
- Nane.
- Lavanta.
- Kişniş.
- Okaliptüs.
- Biberiye.
- Sandal ağacı.
- Fesleğen.
- Ihlamur.
- Hindistan cevizi.
- Yarrow.
Bir uzmanla iletişime geçin
Masaj baş ağrıları için her derde deva değildir. Bazı durumlarda acilen bir uzmanla iletişime geçmeniz gerekir:
- Ağrı periyodik olarak sizi rahatsız eder - en az haftada bir.
- Ondan kurtulmak için ilaç almalısın.
- Baş ağrından kurtulmak için haplarını artırman gerek.
- Ağrı zamanla artar, yeri sürekli değişir.
- Bulantı, ateş, genel halsizlik eşliğinde baş ağrısı,bulanık bilinç ve diğer rahatsız edici semptomlar.
Önleme
Evdeki baş ağrısından bir masaj ayarladık. Sizi tekrar şaşırtmaması için önlemine bakın:
- Uyku/uyanma düzenini normalleştirin.
- Aktif yaşam, sağlıklı yaşam, spordan bahsedin.
- Kahve içmeyi bırak.
- Vücudunu nemli tut.
- Diyetinize dikkat edin.
- Daha az endişelenmeye çalış, kendini stresten kurtar.
Artık baş ağrısını masaj ve diğer ilaçsız yöntemlerle nasıl etkisiz hale getireceğinizi biliyorsunuz. Ancak ağrı sabitse, şiddetliyse ve diğer semptomlar eşlik ediyorsa, tek çıkış en kısa zamanda bir doktora görünmek!
