Uylukların büyük addüktörleri, medial grubun en büyüğüdür. İnce kasın üzerinde bulunurlar. Başlangıçları kısa bir tendon oluşturur. Kas demetleri birbirinden ayrılır ve femura bağlanır.
"Makas" Egzersizi
Aşağıdaki gibi gerçekleştirilir. Başlangıç pozisyonu:
- Bir kişi jimnastik minderine yerleştirildi.
- Avuç içi kalçaların altında.
- Omuzlar yerden biraz aşağıda. İlk başta, bunu uygulamak zordur, ancak mümkünse çenenizi sürekli göğsünüze doğru uzatmalısınız. Bu hareket boyun kaslarını hızla güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
- Bacaklar yerden kalkar ve 30 cm yükselir.
Yürütme:
- Bacaklar açıldı ve çaprazlandı. Eylemler şiddetle gerçekleştirilir. Toplanan kaslar.
- Maksimum üremede bacaklar arasındaki mesafe yaklaşık 30 cm olmalıdır.
- Egzersizi yaparken sürekli mideyi çekmeye çalışmalısınız.
- 20 set yapıldı.
Biraz dinlenmeye izin verilir. Egzersiz daha sonra tekrarlanır.
Squats
Squats en çok iç organlar için faydalıdırbacakların yanları, uyluk addüktörlerinin ihtiyaç duyduğu güçlü aktiviteye odaklanır. Squat egzersizleri en etkili egzersizler arasındadır.
Başlangıç konumu:
- Dik dur.
- Bacaklarınızı birbirinden ayırmanız gerekiyor, ancak daha sonraki egzersizin rahatsızlık getirmediğinden emin olmalısınız.
- Ayak parmakları zıt yönlere döner.
Yürütme:
- Yere paralel bir çizgiye ulaşmaya çalışırken çömelin.
- Sırtınızı hizalayın ve duruşunuzu sürekli izleyin.
- Başlangıç pozisyonuna yükselin.
Toplamda yaklaşık 30 squat sürer. Aralarında, kaslara yük boş altmak için küçük duraklamalar yapabilirsiniz. İyi bir fiziksel uygunluk ile, egzersizi ellerinizde dambıl tutarken yapabilirsiniz. Bacak kaslarını aşırı yüklememek için hafif bir ağırlıkta alınması tavsiye edilir.
Akciğerler
Yan hamleler kas tonusunu artırmak ve dayanıklılıklarını geliştirmek için yapılır. Başlangıç pozisyonu:
- Dik dur, bacaklar ayrı.
- Ellerini kemerine koy.
Yürütme:
- Sağa keskin bir hamle yapılır. Bunu yapmak için sağ bacak önce dizinden bükülür, ardından yana doğru bırakılır.
- Diz pozisyonunu takip edin. Ayak parmağının çevresinden daha fazla çıkıntı yapmamalıdır.
- Sol bacağa en uzun pozisyon verilir, bu dahafif esneme.
- Mümkün olan en düşük konuma batmaya çalışmalı, ancak kişisel yeteneklerin ötesinde hareketler yapmamalısınız.
- Birkaç saniye bu pozisyonda durun, ardından başlangıç pozisyonu alınır.
- Sol tarafa benzer bir hamle yapılır. Egzersizi her iki yönde yaparken bacaklar arasındaki mesafenin farklı olmamasını sağlamak gerekir.
Yaklaşık 20 hamle yapılır. Kısa bir ara vererek onları ikiye bölebilirsiniz.
Gerilme belirtileri
Bir kişiye bacağına bir şey çarpmış gibi geliyor. Bu sinyal, uyluk addüktörlerinin aldığı bir gerilmeyi gösterebilir. Ne kadar çok yırtılırlarsa, ses o kadar belirgin olacaktır. Bu fenomene neredeyse anında ortaya çıkan yoğun ağrı eşlik eder. Uylukta hematom oluşumu var. Etkilenen bölge çok ağrılıdır, hafif dokunuşlara bile duyarlıdır. Genellikle yaralanma, kasın tendona geçtiği bölgede lokalizedir.
Germe dereceleri
- Birinci derece en kolayıdır. Germe en az ağrıyı gösterir, dokular hızlı bir şekilde yenilenir, bu nedenle minimum sorun vardır. Hematom oluşmuyor ama uylukta ağrı hissediliyor.
- İkinci derece oldukça güçlü ve uzun süreli ağrı ile kendini gösterir. Bir endüktör burkulması semptomlarının başlamasından birkaç saat sonra bir hematom belirir.
- Üçüncü derece, durumun ciddiyeti bakımından öncekilerden farklıdırkişi. Kas yırtılmaları fark edilir, güçlü bir hematom vardır. Böyle bir yaralanmadan sonra bacağın tedavisi ve tamamen iyileşmesi için birkaç hafta veya ay gerekir.
Tedavi İpuçları
Uyluğun endüktör longus kası yaralandığında, bacağın tamamen dinlenmesini sağlamak gerekir. Hastanın durumunu kötüleştireceğinden, üzerinde küçük yükler bile yapmak imkansızdır. Birinci derece bir burkulma ile bile, birkaç gün hastalık izni almak ve endüktör uyluk kasının gösterdiği rahatsız edici semptomlar tamamen ortadan kalkana kadar bacağa bakmak gerekir. Gerilme çok güçlü olabilir. Muhtemelen doktor, hastanın bağımsız hareket ederken şiddetli ağrı yaşamaması için bir süre koltuk değneği yazacaktır.
Hasarlı bir kasın iyileşmesini hızlandırmak için soğuk kompresler kullanılmalıdır. 20 dakika boyunca düzenli bir kompres uygulanırsa, uyluğun adduktor maksimus kası daha iyi yenilenir. Buz kullanabilirsiniz. Yoğun bir kumaşa önceden sarılır ve daha sonra bacağa uygulanır. Soğuk suyla doldurulmuş herhangi bir kap alternatif olarak kullanılabilir.
Burkulan bir uzuv genellikle bir kompresyon bandajı ile kaplanır. Germe çok güçlüyse, bir hematom meydana geldi, o zaman geçmesini veya şiddetinin azalmasını beklemeli ve ancak o zaman doktorunuza danıştıktan sonra bir bandaj uygulamalısınız. Hasta bir süre yatmak zorunda kalırsa, bacağını yukarı kaldırmak ve güvenilir olduğundan emin olmak gerekir.sabitleme. Bu, uzuvdaki kan akışını iyileştirecek ve bu da hematomun hızlı emilmesini ve doku yenilenmesinin hızlanmasını etkileyecektir.
Tedavinin özellikleri
Şiddetli ağrı hissederseniz veya iyileşme olmazsa, steroid olmayan iltihap önleyici ilaçlar almalısınız. Uygun etki sağlandığında ve hasta iyileştiğinde, uylukların addüktör kaslarını yenilemek için ona bir dizi fizyoterapötik prosedür sağlamak gerekir. Fiziksel egzersizler de çok faydalıdır, bu nedenle hasta için özel bir kompleks seçmeniz gerekir. Bir yaralanmadan sonra düzenli olarak fizyoterapi egzersizleri yaparsanız, hasarlı kasın tamamen iyileşmesi garanti edilir.
Bazen üçüncü derece burkulmalar ameliyat gerektirir. Ciddi derecede yırtılmış kasları dikmeniz gerektiğinde, bir operasyon yapmanız gerekir. Bir yaralanmanın etkilerinden kurtulduktan sonra, hastaya ayrıca fizyoterapi ve egzersiz yapması önerilir.
Sonuçlar
Genellikle, bir kası germek önemli olumsuz sonuçlar içermez. Ciddi bir yaralanmadan sonra bile kas fonksiyonu, alınmadan önceki durumuna geri döndürülebilir. Uyluğun addüktör kasının tedavisi bir haftadan altı aya kadar gerçekleşir. Şu anda tüm eylemler kurallara göre gerçekleştirilirse, gelecekte bir kişinin yaralı bacağıyla ilgili sorunları olmayacaktır.
Uyluk addüktörleri için egzersizler günlük olarak yapılmalı ve onlara en az 20 dakika verilmelidir. Tedavi amaçlı yapılıyorsabeden eğitimi, duygularınızı sürekli izlemelisiniz. Ağrı oluşursa, dersleri kesmeniz veya zor bir egzersizden daha kolay bir egzersize geçmeniz gerekir. Uyluk addüktörlerinin aldığı burkulmadan tam bir rehabilitasyon geçirmek ve yaralanmadan önce bacakların sağlığına eşdeğer bir duruma ulaşmak için, uzun süre bir dizi egzersiz ve diğer terapötik önlemler almak gerekir. zaman. Yük her iki uzuvda eşit olarak dağıtılmalıdır. Yetkili bir yaklaşım, bacakların sağlığı ve dayanıklılığı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak olan addüktör kasları hem iyileştirmeye hem de geliştirmeye yardımcı olacaktır.
