Fitness kulüplerine ve spor salonlarına belirli zamanlarda gelen birçok ziyaretçi, kazanılan kas kütlesi miktarını artırmanıza, görünümü iyileştirmenize ve gücü artırmanıza olanak tanıyan uyarıcıları kullanma ihtiyacıyla karşı karşıya kalır. Ancak herkes steroid ilaçları kullanmaya hazır değil. Bu kategorideki insanlar için bir protein var. Ürünün çikolata aroması çok beğeniliyor.
Protein Temelleri
Protein sıradan bir proteindir ve bu da anahtar bir elementtir. Onsuz, kas kütlesi niteliksel olarak büyüyemez ve gelişemez. Sürekli antrenman yapan bir sporcunun vücudu büyük miktarda enerji tüketir. Tüketilen yiyecek miktarını çoğ altarak enerji maliyetlerini yenileyebilirsiniz. Ancak bu yaklaşım mide ve yağların durumu için her zaman iyi değildir.
Özellikler
Düzenliprotein alımı, vücudun eğitimde harcanan enerjiyi telafi eden protein ile doyurulmasına katkıda bulunur. Mide aşırı yüklenmez, yağ birikintileri gelişmeye başlamaz. Ek olarak, bir kişi kilo vermek istiyorsa, protein kısmi öğün yerine kullanılabilir. Bir porsiyon protein içeceği az miktarda gıda alımının yerini alabileceğinden, genellikle vücut geliştiriciler tarafından kuruma döneminde tüketilir.
Protein seçim kuralları
Öncelikle, proteinin, katkı maddesinin bileşimini, etkinliğini, kıvamını etkilemeyen, sadece tadı etkileyen çok çeşitli lezzet varyasyonlarında bulunduğunu belirtmekte fayda var. Bu, her sporcunun tercihlerine göre kendisi için bir protein seçmesini sağlar. Örneğin bir insan çikolatayı seviyorsa böyle bir tada sahip bir ürüne dikkat etmelidir.
Çikolata proteininin besin değeri ve kimyasal bileşimi:
| Besin maddesi | Miktar |
| Kalori | 390 kcal |
| Proteinler | 72g |
| Yağlar | 4.5g |
| Karbonhidratlar | 15g |
Hoş bir tada sahiptir, tokluk hissini arttırır, yorucu diyetler sırasında oldukça zararlı bir ürünü tamamen değiştirmenizi sağlar ve ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirir.
Çeşitler
Protein aroması seçimi zaten yapıldıysamükemmel, o zaman çeşitlerini incelemelisin. Birkaç çeşit takviye vardır. İşte başlıcaları:
- Peynir altı suyu proteini. Bu çeşitliliğin ürünü, yüksek verimlilik, güvenlik ve makul maliyeti birleştirdiği için en popüler ve yaygın olanıdır. Peynir altı suyu proteini, sütün kesilmesi sırasında peynir üretimi sırasında elde edilen atık ürünlerden yapılır. Böylece peynir altı suyu tipi ürün tamamen güvenlidir. Birkaç yıl boyunca sürekli kullanımda bile bundan hiçbir zararı olmayacaktır. Ayrıca çikolatalı peynir altı suyu proteini insan vücudu tarafından neredeyse %100 oranında emilir. Bu, bu ürünü yalnızca kas kütlesi kazanmakla kalmayıp aynı zamanda kilo vermek isteyenler arasında popüler hale getirir.
- Soya proteini. Diğerleri arasında en ucuzudur. Sadece avantajları değil, aynı zamanda bazı dezavantajları da vardır. Örneğin, soya proteini genellikle vejetaryenler ve hayvansal proteinlere karşı fiziksel intoleransı olan kişiler tarafından kullanılır. Aynı zamanda, soya proteini zayıf sindirilebilirlik ile karakterize edilir, erkek vücuduna zarar verebilecek, obeziteye, jinekomastiye ve güç özelliklerinin kaybına neden olabilecek fitoöstrojenler içerir. Kural olarak, soya proteini kızlar ve vejeteryanlar tarafından tercih edilir.
- Yumurta proteini. Bu çeşidin ürünü en pahalıdır, ancak aynı zamanda kas kütlesini artırmak için tasarlanmış etkili bir araçtır. Yumurta proteinleri mükemmel bir şekilde sindirilir ve en yüksek besinsel ve biyolojik değere sahiptir. FiyatBu proteinin miktarı inanılmaz derecede yüksektir ve bu nedenle sürekli kullanımı kârsızdır.
- Et proteini de nispeten yüksek bir maliyete sahiptir, ancak süt hammaddelerinden elde edilen muadillerine göre çok daha kötü sindirilir. Süt proteini intoleransından muzdarip, ancak soya proteininin karakteristik yan etkilerini yaşamak istemeyen erkekler için ilgili et proteini.
- Kazein proteini (kalsiyum kazeinat). Bu çeşidin proteinleri kesilmiş sütten yapılır. Yatmadan önce kullanılması tavsiye edilir. Bunun nedeni, kazein proteininin, uyku sırasında mideyi pratik olarak yüklemeyen mükemmel bir protein kaynağı olmasıdır.
Temel kullanım kuralları
Protein (çikolata veya başka herhangi bir) kullanımını mümkün olduğunca faydalı hale getirmek için temel kuralları bilmeniz gerekir. Önemli öneriler şunları içerir:
- Sabahları tercihen kahv altıdan sonra veya kahv altı yerine protein tükettiğinizden emin olun. Bu öneri, öğleden önce vücudumuzun giren yiyecekleri maksimum düzeyde emebilmesi ve sindirebilmesi gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bu aynı zamanda sabahları kaslara en iyi emilen protein formundaki maksimum yapı malzemesi miktarını veren protein için de geçerlidir.
- Antrenman öncesi ve sonrası protein shake tüketilmesi önerilir. Yiyeceklerle birlikte fiziksel aktiviteden yarım saat ila bir saat önce alınmalıdır. Gıdalardan alınan karbonhidratlarla birlikte protein, iyi birspor için enerji takviyesi, mümkün olduğunca verimli bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlar. Antrenmandan 10-15 dakika sonra protein shake içmelisiniz. Antrenman sırasında hasar gören kas liflerini protein ile doyurur. Ek olarak, egzersiz sonrası protein sallamalarının tüketilmesi tavsiyesi, şu anda sporcunun açık bir “karbonhidrat penceresine” sahip olmasından kaynaklanmaktadır. Onun sayesinde vücut, hemen hemen her yiyeceği mümkün olduğu kadar verimli bir şekilde özümseyebilir ve onu kaslar için yapı malzemelerine dönüştürebilir. Pencere antrenmandan 30-50 dakika sonra aktif kalır, bu süre zarfında vücudu protein kullanmanıza izin veren yüksek kaliteli protein ile doyurmalısınız.
- Ürünü antrenmandan kalan dinlenme günlerinde kullanmak gereklidir. Bu noktada, her şey oldukça basittir - bir kişi sıkı bir diyete bağlı kalırsa, öğle yemeğini bir porsiyon proteinle değiştirmelidir. Kas kütlesi kazanmak durumunda ise karışımı yemek sonrası tatlı olarak almanız önerilir.
En İyi Protein Sıralaması
Şu anda, protein seçimi o kadar çeşitlidir ki, satın almadan önce en iyi markaların sıralamasına göz atmaya değer:
- Çikolata proteini Peynir altı suyu Altın Standart Optimum %100. Peynir altı suyu izolatı ve konsantresi içerir.
- MuscleTech Nitro-Tech Performans Serisi. Peynir altı suyu konsantresi, izole, kreatin içerir.
- BSN Syntha-6. Kompleks bir proteindir, süt izolatı, kalsiyum kazeinat, yumurta akı, konsantre, izolat içerir.
- SyntraxMatrix 5.0. Çikolata proteini "Matrix" peynir altı suyu, yumurta, kazein proteinleri içerir.
Bu içeceğin alımını nasıl çeşitlendirebileceğinize bir bakalım.
Çikolatalı Protein Tarifleri
Protein satın alındıktan sonra onu hazırlamaya ve buna göre kullanmaya başlayabilirsiniz. Genellikle, bir spor ekinin her paketi, onu hazırlamak için temel bir yöntem içerir, ancak monoton tat sıkıcı hale gelirse, o zaman başka tarifler kullanılabilir.
- Çikolata proteini ve fındık. Bir içecek yapmak için bir kepçe proteine, bir fincan limonataya ihtiyacınız var. Limonatanın aspartam değil şeker içermesi gerektiği unutulmamalıdır. Badem veya cevizleri bir blender ile öğütmek, bir çikolatayı rendelemek, her şeyi bir çalkalayıcıya koymak, protein eklemek, limonata dökmek ve sallamak gerekir. Bu tarife göre hazırlanan içecek antrenman öncesi tüketilmelidir.
- Çikolata proteini bazlı sıcak kakao. Bu tarife göre hazırlanan bir içecek en iyi akşamları tüketilir. Hazırlamak için ihtiyacınız olacak: kakao (50 gram), süzme peynir veya ev yapımı peynir (150 gram), yağsız süt (300 mi), bir kepçe çikolata aromalı protein. Süt kaynatılmadan ısıtılmalıdır. Kakao, protein ve peynir bir karıştırıcıya yerleştirilmeli, karışımı homojen bir kıvamda bir kütle elde edilene kadar öğütün. Yatmadan önce bu tarife göre hazırlanmış bir içeceğin içilmesi tavsiye edilir. Bunlar için uygundurKimler kitle kazanıyor ve kilo verenler için. Gerçek şu ki, bu tarife göre çikolata proteininin tadı iştahınızı bastıracak ve buzdolabına bir akşam gezisini önleyecektir. Bununla birlikte kakao, vücudu kas büyümesi için gerekli maddelerle doyurur.
Protein ihtiyacı
Uzmanlar, proteinin gerekli bir spor takviyesi olduğunu ve bunlar olmadan h alter ve vücut geliştirmede önemli sonuçlar elde etmenin zor olacağını söylüyor. Aynı zamanda, vücudun tam ve sağlıklı çalışması için ihtiyaç duyduğu besin maddelerinden yoksun bırakmadan günlük öğünlerin yerini alabildiği için mükemmel bir kilo verme yardımcısıdır.
Çikolata Proteini İncelemeleri
Protein kullanımına ilişkin neredeyse tüm incelemeler olumludur. Bu spor takviyesi sadece zararsız değil, aynı zamanda figürünü takip eden ve spor yapanlar için de kesinlikle gereklidir. Protein kullanımı kilo kaybına katkıda bulunur, vücudu yüksek kaliteli proteinle doyurur ve yüksek kaliteli kas kütlesi oluşturmanıza olanak tanır.
