Sigarayı bırakmaya karar vermek herkes için değildir. Bu sadece arzu değil, aynı zamanda büyük bir irade gerektirecektir. Sonuçta, sigara içmek ve uyuşturucular vücudun nikotin bağımlısı olmasına neden olur. Aynı zamanda metabolizmaya dahil edilir. Ve birçoğu, sigarayı bıraktığınızda vücuda ne olduğunu ve olumsuz fenomenlerle başa çıkmanın ne kadar kolay olduğunu bilmek isteyecektir. 3 ay sigara içmemekle doğru şeyi mi yapıyorum, stresi yenmek mümkün mü gibi sorular.
Bu süre zarfında kötü bir alışkanlığın reddedilmesinde muazzam değişiklikler olduğuna dikkat edin. Süreç, psikolojik durum ve genel refah ile biten tüm sistem ve organların moleküler yeniden yapılandırılmasını etkiler. Günümüzde insanların kötü bir alışkanlığa karşı verdiği mücadeledeki azimlerinin pek çok örneği vardır. İlk başta sigara içmek istediğim gibi bir ihtiyaç olacağını anlamak önemlidir, 3 aydır sigara içmiyorum. Bu gibi durumlarda ne yapılmalı? Sağlığa zararlı olana dönmemek çok önemli.
Vücutta ne zaman değişiklikler olur?
Çok sayıda araştırmaya göre, 3 ay boyunca sigara içilmezse vücuttaki değişiklikler sadece birkaç saat içinde gerçekleşir. Ancak son sigarayı içtikten sonra ilk üç gün en zor dönem olarak kabul edilir. Eğer üstesinden gelinirse, sonraki başarısızlığa giden yola katlanmak çok daha kolay olacaktır. Pek çok hastanın 3 ay sigara içmemenin mümkün olduğundan şikayet etmesi ve tanıklık etmesi de göz ardı edilemez. Ama gerçekten yeniden başlamak istiyorum. Bu gibi durumlarda uzmanların tavsiyelerini kullanmak, sigaranın zararlarını ve bırakmanın faydalarını öğrenmek daha iyidir.
Sigaranın tehlikeleri
Kötü bir alışkanlıktan vazgeçtiğinde, birçok eski sigara içen kişi bir süreliğine kötü hisseder. Kalp üzerinde yüksek bir yük, kan damarlarının, cildin, kemiklerin, mide ve karaciğerin kötü durumu vardır. Sinir sistemi, sağlıklı bir yaşam tarzına uyum sağlamak kolay olmayan nikotin bağımlılığına girer. Bu nedenle, 3 ay önce sigarayı bırakanların olumsuz ifadeleri nadir değildir - belirtiler çok rahatsız edicidir ve bir sigara almak istiyorsunuz.
En zor şey solunum yollarıdır. Sonuçta, bir sigara çizdiğinizde, nikotin, katran ve toksinler dahil olmak üzere zararlı maddeler gırtlak, bronşlar ve akciğerlere nüfuz eder. Sonuç olarak, solunum yolunun mukoza zarı tahriş olur ve daha sonra iltihaplanabilir. Uzun süreli sigara içimi ile birçok sigara içicisinde sıklıkla bronşit oluşur, kronik bir öksürük vardır ve vücudun enfeksiyona karşı direnci azalır.
Nikotin, periferik ve merkezi sinir sistemini etkileyen zehirli bir maddedir.sistem. Hafıza ve düşünme dahil olmak üzere beyin fonksiyonları üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Düzenli olarak sigara içen kişiler, bir doz daha ilaç almadan hızlı düşünemez ve çalışamazlar. Nikotin aldıklarında hayatları kolaylaşıyor. Sigarayı bıraktıktan sonra kırılgan, karmaşık beyin fonksiyonlarının iyileşmesi en az üç hafta sürecektir. Ama bu acıtacağı anlamına gelmez. Bu nedenle bir kişi 3 ay önce sigarayı bıraktıysa kendini oldukça normal hissedebilir.
İstatistiklere göre, çok sayıda sigara içicisi tüberkülozdan muzdarip. Bu nedenle, sigara içmek insan solunum organlarına ciddi zararlar verir ve akciğer kanseri korkunç bir hastalık olarak kabul edilir. Sigarayı bırakmak bu hastalıkların riskini az altmak için harika bir çözüm olacaktır.
Hastalıklarınız, inatçı öksürüğünüz varsa, hafif tütün çeşitlerine geçmek ve gelecekte bu alışkanlıktan kurtulmak daha iyidir. 3 aydır sigara içmeyen birçok sigara içicisinin incelemelerine göre, refahın, neşenin, neşenin ve harika bir ruh halinin iyileştirilmesinde değişiklikler kaydedildi. Buna göre değişiklikler tüm iç organların ve sistemlerin çalışmasını etkiler.
Birkaç gün sigarayı bıraktıktan sonra iç organlar nasıl çalışır?
“3 aydır sigara içmiyorum - vücuda ne oluyor” sorusunu sorarken aşağıdaki bilgileri okumalısınız.
- Solunumun normalleşmesi. Sigara içenlere musallat olan kalıcı bir öksürük daha az sıklıkta olabilir ve tamamen ortadan kalkabilir. 12 saat sonrason sigara da bırakıldığında, nefes alış verişi sabitlenir, bronş spazmları kaybolur.
- Baş ağrısı, basınç. Vücutta nikotine maruz kalmanın yokluğunda kan dolaşımı ve kan temini iyileşir. Gemiler tonda - genişler, işlevlerini tam olarak yerine getirirler. Baş ağrıları başlangıçta görünebilir, ancak sonunda kaybolurlar.
- İç organların mukoza zarları kendi kendine yenilenir.
- Uzun süre nikotin alımının olmadığı durumlarda vücudu temizler. Sigaranın tamamen bırakılmasıyla birlikte zararlı maddeler bir ayda ortadan kalkar.
- Ağızdan gelen koku, son sigara içme seansından üç gün sonra tam anlamıyla kaybolur.
- Aşırı terleme. Sürekli olarak hoş olmayan akıntı tarafından takip edildiyseniz, yavaş yavaş azalacaktır. Zehirli maddeler terleme sürecinde zararlı eser elementlerle birlikte vücuttan atılır.
- Kanın bileşimi. Sigara içen birinin kanında çok miktarda karbondioksit bulunur. Bu nedenle sigarayı bırakırken kısa bir süre sonra kan oksijene doyar.
- Tat ve koku. Kelimenin tam anlamıyla sigarayı bıraktıktan 7 gün sonra, her zamanki yemeklerinizde daha fazla koku ve tat hissedebilirsiniz.
- İştah belirgin şekilde normalleşir ve artar.
Tüm bu olumlu gelişmeler, sigarayı bırakanların başına ilk birkaç hafta içinde gelir.
Vücudun uzun süreli iyileşmesi
Sigarayı 3 ay bırakan türden biriysenizönce, muhtemelen vücudunuzdaki değişiklikleri fark etmişsinizdir. Ama son tütün üflemesinden sonra 2 ay ile 1 yıl arasında gerçekte ne olduğunu anlatalım:
- Kan bileşiminde tam değişiklik - 2 ay sonra;
- Virüslere ve enfeksiyonlara tam yanıt için bağışıklığın restorasyonu - 1 ay boyunca;
- cildin temizlenmesi, tazelik kazanmasıyla ciltte değişiklik - 2 ay sonra fark edilir;
- Kan dolaşımının, solunumun ve kalp fonksiyonunun normalleşmesi - 3 ay sonra;
- karaciğer rejenerasyonu, iç organların restorasyonu 6 ay sonra gerçekleşir;
- 1 yıl sonra gözlenen hoş olmayan sarı plakların kaybolması;
- hücre yenilenmesi 6 ayda akciğer kapasitesinde artış gerçekleşir.
Bu tür değişiklikler, sigara içerken vücudun ne gibi zararlar gördüğünü ve organların ve sistemlerin normal işlevlerini yerine getirmenin ne kadar zor olduğunu belirtmemize olanak tanır. Ancak 3 ay boyunca sigara içmediğini iddia eden biriyseniz, zararlı faaliyetlere geri dönmeyin. Aynı zamanda, daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilecek iyi beslenmeye dikkat etmek önemlidir. Ayrıca düzenli egzersiz, en sevdiğiniz aktivitelerle birlikte çok faydalı olacaktır.
Temizlik Faydaları
Sigarayı bıraktıktan sonra belli bir süre sonra vücutta oluşan bu tür önemli göstergeleri bir kez daha not edebiliriz:
- Normalizasyon, nefes almanın rahatlaması ve bronkospazmın giderilmesi ilk 12 saatten sonra gerçekleştirilir.
- Az altoksijenin tam olarak değiştirilmesiyle 24 saat sonra kandaki karbondioksit.
- Nikotin eksikliği üç gün boyunca ağız kokusunun kaybolmasına neden olur.
- Zararlı maddeler 3 günde vücuttan atılır.
- Cildin kendine has kokusu 4 gün içinde kaybolur.
- Zararlı reçineler üçüncü haftada vücuttan atılır.
- Toksinleri yok eden yoğun terleme belli bir süre sonra yok olur.
- Mide mukozasının restorasyonu.
- İştah artışı, tat ve koku artışı.
- Kılcal damarların ve kardiyovasküler sistemin üç ayda iyileşmesi.
- Gastritin ortadan kalkmasıyla sindirim ve karaciğerin yenilenmesi.
Uyuşturucular vücuttan oldukça hızlı bir şekilde temizlenir.
Hava yolu temizleme teknikleri
Sigara içmeyen 3 ay sonra vücudunda çok az değişiklik olduğunu iddia eden eski bir sigara içicisi için hava yolu temizleme tekniklerini öğrenmek iyi bir fikir olacaktır.
- Diyetinizi düzeltin. Sebze ve meyveler, toksinlere bağlanan ve onları vücuttan uzaklaştıran bileşikler içerir. Sarımsak ve soğan bu durumda faydalı olacaktır.
- Aerobik egzersiz, ciğerlerinizi etkili bir şekilde temizlemenizi sağlar. Bu yüzmeye, koşmaya, bisiklete binmeye, dans etmeye yardımcı olacaktır. Hafif hareketler solunum yolunda kalan ürünlerin atılmasını kolaylaştıracaktır. Sporun özellikle vücudu ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini unutmamak önemlidir.
- Solunum tedavileri mükemmel bireylem. Bu süreçte tahriş olan mukoza yumuşar, spazmlar giderilir ve balgamın çıkarılmasıyla öksürük daha verimli hale gelir. Yağ inhalasyonlarının mükemmel bir etkisi vardır.
- Banyoya gitmek psikolojik rahatlık sağlayacaktır. Nemli sıcak buhar, ciğerleri en etkili şekilde temizleyecektir ve meşe veya huş ağacı süpürgesinin kullanılması tüm organizmanın durumunu iyileştirecektir. Banyoda okaliptüs de dahil olmak üzere esansiyel yağların kullanılması tavsiye edilir.
- Nefes uygulamaları, meditasyon. Yoga, sinirleri dengelemek ve sigarayı kolayca bırakmak için evrensel bir yöntemdir. Bir kişi sigarayı bıraktıysa ve son nefesin üzerinden 3 ay geçtiyse, sürekli nefes alma uygulamaları alışkanlığı sonsuza dek unutmanıza yardımcı olacaktır. Derin, yüksek kaliteli bir ekshalasyon, kolay ve özgür nefes almayı sağlayacaktır.
Uzmanların tavsiyelerine uyarsanız ve sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalırsanız, toksinleri vücuttan atmak ve sağlığı geri kazanmak oldukça kolay olacaktır. Nikotinden arınmış vücudunuzun sistem ve organları uzun yıllar düzgün bir şekilde hizmet edecektir. Aynı zamanda, aile bütçesi keyifli zevkler için kullanılabilecek fonlardan tasarruf sağlayacaktır.
Sağlık üzerinde olumlu etki: 3 ay boyunca sigara içmemek
Bildiğiniz gibi ilk 3 ay birçok kişide sigara içme isteği olacaktır. Nitekim bu dönemde tüm sistem ve organlar zararlı maddelerden temizlenir, bazen olumsuz belirtiler şeklinde kendini gösterir. Stresli durumlar yaşamamak ve yeni bir yaşam biçimine alışmak için daha çok yer aldı.kolaylaştırılmış, sağlık üzerinde olumlu bir etki, doğal vitaminler ve eser elementlerin tüketimi ile sabitlenebilir. Yorgunluğu ve artan zayıflığı giderirler.
Özellikle sinir sisteminin B vitamini alması gerekecek, kırılgan damarların C vitamini ve omega-3'e ihtiyacı olacaktır. Kullanımları, kan damarlarının duvarlarını kolesterol plaklarından temizlemeye yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, elastikiyet, gençlik ve elastikiyet kazanacaklar. Resepsiyon 1 yemek kaşığı. günlük omega-3 ihtiyacını karşılamak için zeytinyağı veya keten tohumu yağı kaşığı.
İyi alışkanlıkları pekiştirmek
İyi alışkanlıkları pekiştirmek için bir psikoterapiste danışmanız önerilir. Depresif bir ruh hali ve kaygı ile doktor, aktif olarak çalışmaya ve insanlarla özgürce iletişim kurmaya yardımcı olacak gerekli hafif antidepresanları seçecektir. Uzmanlar, kural olarak, belirli bir durumda kas gerginliğinin nasıl az altılacağını önerir ve özel nefes egzersizleri ve otomatik eğitim önerir.
Sigarasız yaşamın erken evrelerinde uzmanlardan faydalı ipuçları ve tavsiyeler
3 ay sigara içmeyenlerdenseniz vücuda nasıl yardımcı olunur, ilk günlerden kesinlikle endişe duyacaksınız. Uzmanların tavsiyelerine göre birkaç basit kurala uymaya çalışın:
- Bol temiz su içmek;
- vücudunuzu vitaminlerle zenginleştirin;
- diyetinizi ayarlayın;
- spor yap;
- Temiz havada uzun yürüyüşler yapın;
- sigara içmeyenlerle tanışın;
- stresten, hoş olmayan durumlardan kaçının.
Bağımlılıktan kendi başınıza kurtulamayacağınızı düşünüyorsanız, doktorlardan yardım isteyin. Sigarayı bırakmak kademeli olabilir. Örneğin, sabahları sigara almamaya çalışın. Gün boyunca, yarım sigara iç. Dışarıda yanınıza çanta almamalı ve bulunduğunuz odadaki küllükleri, çakmakları çıkarmamalısınız. Sigarayı bir gün, sonra iki gün bırakmaya çalışın ve ardından aralıkları artırın.
Sonuç
Sonuç olarak, kötü alışkanlıkların sadece ömrü kıs altmakla kalmayıp, organ ve sistemlerin işleyişini de etkilediğini not ediyoruz. Sigarayı kendi başınıza bırakmak zorsa, doktorlar kurtarmaya gelecek. Bebek sahibi olmayı hayal eden kadınların vücudu tamamen temizlemek için gebe kalmadan bir yıl önce sigarayı bırakmaları gerektiğini unutmayın.
Doktorlar sigara içme isteğini yenmek için süreci gün geçtikçe planlamaya yardımcı olacaktır. Son içilen sigaradan sonra sürekli bir sigara içme arzusu olacağını anlamak önemlidir. 3 aydır sigara içmediğini söyleyen bir kişide de benzer bir istek her an ortaya çıkabilir. Bu nedenle, sigara için sürekli özlemin üstesinden gelmek için hazırlıklı olmanız gerekir. Vücut temizliğinin kesintisiz gerçekleşmesi için akraba, arkadaş ve akrabaların desteğini almak tavsiye edilir.
