Profesyonel bir sporcunun formda kalması için spor salonunda çok fazla zaman harcaması gerekmez. Ayrıca, doğru yemek önemlidir. Kilo verme ve kilo alma da dahil olmak üzere birçok sürecin kurulmasına katkıda bulunan fiziksel aktivite ile birlikte eksiksiz bir diyettir.
Sağlıklı beslenme uzmanlarının tüm argümanlarına rağmen, bir kişi gıdalardan uygun miktarda eser element ve besin alamaz. Bugün ilk etapta kaslar için hangi vitaminlere ihtiyaç duyulduğundan bahsedeceğiz.
Özel Diyet
Kas dokusunun büyümesi ne nedeniyle olur? Bunun yalnızca fiziksel çabanın değeri olduğunu düşünmeye alışkınız. Aslında yük arttığında kaslar stres yaşar ve lifler yırtılır. Ortaya çıkan mikrotravmalar, vücuda yiyecekle giren protein nedeniyle restore edilir. Ve proteinin uygun şekilde asimilasyonu için kaslar için vitaminler gereklidir. Bu nedenle bugün rahatlama kaslarına sahip olmak için bunlardan hangisine en çok ihtiyaç duyulduğunu ve önemli olduğunu detaylı olarak konuşmaya karar verdik.
En iyi fitness eğitmenleriYoğun egzersiz sırasında günlük ihtiyacı karşılamak için kaslar için vitaminlerin özel dengeli kompleksler şeklinde alınması gerektiğine katılıyorum. Aksi takdirde, yorgunluk biriktikçe sınıfların etkinliği belirgin şekilde azalacaktır. Ana gruplara ve uygulamalarının özelliklerine bakalım.
Alım özellikleri
Görünürdeki zararsız olmalarına rağmen, kas vitaminleri özellikle çok fazla tüketilirse vücuda da zarar verebilir. Bu nedenle, bireysel bir randevu olmadan kullanılması tavsiye edilmez. Ve onları almaktan maksimum faydayı elde etmek için belirli bir bilgiye sahip olmanız gerekir. Aşağıdaki sınıflandırmayı tanımak gereksiz olmayacaktır:
- Suda çözünen vitaminler B ve C'dir. Vücuda girdikten sonra anında emilirler ve talep edilmeyen kalıntılar atılır. Bu nedenle, bu grubun sentetik maddeleri bile aşırı doz tehdidi oluşturmaz. Ancak bu elementlerin tüketimi de fazla olduğu için diyette bu vitaminlerin kaynakları günlük olarak fazla olmalıdır.
- Yağda çözünen vitaminler. Onların özelliği, birikebilmeleri gerçeğinde yatmaktadır. Bir yandan, bu büyük bir artı çünkü oluşturulan rezerv oldukça uzun bir süre harcanabilir. Öte yandan, aşırı doz riski vardır.
Şimdi kaslar için gerekli tüm vitaminlere daha yakından bakalım.
A Vitamini
Alfabe bu harfle başladığı için biz de listemize retinol ile başlamak istiyoruz. evet ve nasılAksi takdirde, çünkü A ve E vitaminleri büyüme için en önemli maddelerdir. Ve kas dokumuz bir bütün olarak tüm organizmayla aynı yasalara uyar.
A vitamininin ana işlevi protein sentezidir. Ama hepsi bu değil. Diyette bu elementin yeterli miktarda bulunması durumunda glikojen üretimi hızlanır. Bildiğiniz gibi bu, maksimum fiziksel efor sırasında vücudun tükettiği bir enerji kaynağıdır.
Sporcular, fiziksel aktivite emilimini önemli ölçüde bozduğundan, A ve E vitaminlerini yeterince büyük miktarlarda tüketmelidir. Bu özellikle retinol için geçerlidir. Vücuda giren A vitamininin çoğu değişmeden atılır. Oldukça fazla olan doğal kaynakların da olduğunu bilmek önemlidir. Bunlar süt ve domates, balık ve kavun ve tüm taze yeşillikler.
Gençlik ve aktivite kaynağı
Kas geliştirici vitaminler hakkında konuşurken, tokoferolü unutamayız. E vitamini, güzellik ve aktivitenin ana unsurudur. Onsuz, gerekli miktarda enerji elde edemezsiniz. Hızlandırılmış bir hızda kas oluşturmaya karar verirseniz, kesinlikle onsuz yapamazsınız. Kas aktivitesini düzenleyen tokoferoldür. Ayrıca, sporcular için çok gerekli olan bir güç ve enerji kaynağıdır. Bir diğer önemli işlevi ise yoğun antrenmanlarda da zarar gören hücre zarlarının korunmasıdır. Bu, kas büyümesinin bağlı olacağı şeydir. Ancak sadece vitaminlere güvenmemelisiniz, her kas grubu üzerinde zor ve uzun bir çalışmanız var.
E vitamininin ana kaynakları bitkisel yağlardır. Sadece soğuk presle yapılan rafine edilmemiş ürünü yemek gerekir. Ek olarak, diyetinizi fıstık ve badem, tahıl gevrekleri ve avokado ile yapraklı sebzelerle zenginleştirmelisiniz.
Güneşten gelen hediye
Yaz aylarında D vitamini ultraviyole ışınlarının etkisiyle vücudumuzda kendi kendine üretilir. Kas büyümesi sürecindeki ana işlevi, fosfor ve kalsiyum emiliminin normalleşmesidir. Bu elementler sayesinde kas kasılmaları meydana gelir. Kuvvet antrenmanının süresi yoğunluğuna bağlıdır.
Yeterli D vitamini olmadan kas büyümesi önemli ölçüde yavaşlar. Ayrıca spor salonunda vücudun maruz kaldığı şiddetli stres, yaralanma riskini önemli ölçüde artırır. Kasları güçlendiren vitaminler, büyümelerini ve hızlı iyileşmelerini destekler ve kalsiyum bu kasları tutan kemik dokularını güçlendirir. Başka bir deyişle, artan yüklere dayanabilmek için vücudun daha fazla kalsiyuma ihtiyacı vardır ve bu kalsiyumun emilimi D vitamini ile birlikte çok daha verimlidir.
D vitaminini tam olarak almak için yağlı balık, karaciğer, yumurta ve mantar yemelisiniz. Ve güneşli günlerde dışarıda olmak çok önemlidir.
B vitaminleri
Kas iyileşmesi için vitaminleri düşünürken, bu suda çözünen gruba özel dikkat göstermeniz gerekir. B vitaminlerinin her şey üzerinde son derece olumlu bir etkisi vardır.kas büyümesi dahil metabolik süreçler. Protein sindirimi ve kas oluşumu için önemli bir unsurdur. Fitness eğitmenleri, bunların kaslar için en iyi vitaminler olduğu konusunda hemfikirdir. Enerji üretiminde görev alan, kas uyarılabilirliğini artıran, kas kasılmalarının yoğunluğunu hızlandıran ve kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olan onlardır.
C Vitamini
Kaslar için gerekli vitaminleri listeledik. Ve en faydalı maddelerin listesi sıradan askorbik asit içerir. Vücut üzerinde çok yönlü bir etkiye sahiptir ve doğrudan kas geliştirme sürecine dahil olur. Vücuda giren proteinin asimilasyonunun gerçekleşmesi C vitamini sayesindedir. Ama hepsi bu değil. Askorbik asit, bağ dokusunu güçlendiren ve ağır yüklerden muzdarip eklemleri onaran kolajen oluşumunda rol oynar. C vitamini hemen hemen tüm meyve ve sebzelerde bulunur.
Uygun bir kompleks seçin
Kaslar için gerekli olan vitaminler ana besinlerle birlikte günlük olarak vücudumuza sağlanmalıdır. Ancak aşırı yükler altında geleneksel güç yeterli değildir. Bu nedenle, diyetinizi özel komplekslerle tamamlamanız gerekir. Ve bu gruptaki ilk çinko müstahzarlarıdır. Spor mağazalarında sıklıkla testosteron uyarıcıları veya ZMA'ları bulabilirsiniz. Çinko, magnezyum ve B vitaminleri içerirler, ancak fiyatları yeterince pahalı değildir.
Alternatif olarak, "Çinko" (çinko sülfat) seçebilirsiniz. BirTablet vücuda 45 mg elemental çinko sağlar. ZMA'nın diğer tüm bileşenleri, geleneksel vitamin-mineral komplekslerinden elde edilebilir.
Uygun fiyatlı spor beslenmesi
Özel mağazalarda her şey gerçekten çok pahalıdır. Bu nedenle, eczanede kaslar için vitamin seçmeyi öğrenin. Ve modern komplekslerin en iyisi "Elevit Pronatal". Evet, hamile kadınlar için tasarlanmıştır. Bu nedenle, büyüme için çok gerekli olan birçok makro ve mikro element içerir. "Elevit Pronatal" piridoksin hidroklorür, askorbik asit, D vitamini, kalsiyum ve magnezyum, demir ve çinko gibi kas büyümesi ve gelişimi için gerekli makro ve mikro besinleri içerir. Yüksek fiziksel efor sarf eden sporcular günde iki tablet alabilir.
Evrensel ilaç "Vitrum"
Genel olarak, popüler eczane kompleksleri, sıradan fiziksel aktiviteye sahip kişiler için tasarlandığından sporcular için pek uygun değildir. Hoş bir istisna, nispeten ucuz ve dengeli Vitrum'dur. Kas gelişimi için gerekli tüm vitaminleri ve ayrıca inanılmaz bir mineral setini içerir. Bir tabletli vücut, kalsiyum ve magnezyum, potasyum ve demir, bakır ve çinko, krom ve manganez, kalay ve nikel, silikon ve vanadyum, fosfor ve molibden, selenyum ve iyot alır. Bu kompleksin tek dezavantajı demir eksikliğidir. Sporculara öğle ve akşam yemeklerinde olmak üzere günde iki tableti tek seferde tüketmeleri tavsiye edilir.
Bugünün pazarında bir alternatif
Yukarıda önerilen kompleksler komşu eczanelerde satılmıyorsa veya sürekli alacak kadar paranız yoksa, daha yaygın ve popüler olanları seçebilirsiniz. Bu Rus Complivit. Kaliteli ve Çek ilacı "Duovit". Ancak, tabletler çok büyük olduğundan ve bir seferde iki tane alınması gerektiğinden sporcular arasında geniş bir popülerlik kazanmamıştır.
Sonuç yerine
Profesyonel bir sporcunun yolunu seçerseniz, o zaman beslenme konusu sizin için çok akut olacaktır. Planlanan yüksekliklere ulaşmak ancak dengeli bir diyetle mümkündür. Aynı zamanda, uzmanlaşmış bölümlerde pahalı kompleksler satın almak hiç de gerekli değildir. Çeşitli bir menüyü korumanın yanı sıra iyi vitamin ve mineral kompleksleri almak yeterlidir. Ve boş zamanınızda spor bölümüne kaydolun ve vücudunuz üzerinde çalışmaya başlayın. Çok yakında ilk sonuçları alacaksınız. Program, vücudunuzun yeteneklerini yeterince değerlendirebilen ve gereksiz stres olmadan yükü kademeli olarak artırmanıza yardımcı olan profesyonel bir eğitmen tarafından geliştirilirse, daha da yüksek olacaktır.
