İlginç bir şekilde insanlar gece yaşam tarzına geçmeye başladılar. Ve bu, bir zamanlar olduğu gibi gürültülü partiler anlamına gelmez. Sadece erken yatamazsın. Bunun nedenleri her insan için farklıdır, ancak sonuç aynıdır: sabahları işe gitmeniz gerekir ve normal bir durum için 3-5 saatlik uyku yeterli değildir. Ve böylece günden güne. Bu alışkanlıktan kurtulmanın ve uyku düzeninizi normale döndürmenin zamanı geldi. Nasıl erken yatılır, güncel bir konu ve yazımızın konusu.
Geç yatmanın nedenleri
22.00'den sonra bir veya iki saat daha oturmak için pek çok neden var. Bunlar genellikle bugün yapılması gereken bitmemiş işlerdir. Bu durumda, zamansız uykuya dalma sorununun kökü, planlanan her şeyin yapılması gereken zamanın irrasyonel dağılımıdır. Ya da bu özel günde ya da genel olarak kendimize çok fazla yüklendik.
Başka bir neden, en çokBugün için önemli olan, bizim için bağımlılık yapan televizyon ve internettir. Aktif kullanıcılarının erken yatmaya başlamak gibi bir sorunu çözmelerine gerek yok gibi görünüyor. Çoğu zaman işe yaramaz olan sonsuz bir bilgi dizisi, kendinizi ekrandan / monitörden ayırmanıza izin vermez. İnternetin bu konuda çok "daha güçlü" olduğu fark edildi.
Bilgisayar ve World Wide Web'e erişimi olan birçok kişi erken yatmayı çoktan unuttu. Gece ortamı internette gezinmenin en ilginç yoludur. Ertesi gün için toparlanmanız gerektiğinde saatlerce değerli gece vakti geçer. Ve bu gerçekten ciddi bir problem. Sağlığınız için acilen çözmeniz gerekiyor. Hadi nasıl erken yatılacağı hakkında konuşalım.
Problemi çözmeye başlamak
Rahat ve bioritmik uyku programınızı oluşturmaya başlamak için bunun için kaç saate ihtiyacımız olduğunu belirliyoruz. Önerilen 8 saat, yetişkin nüfusun çoğu için geçerli kalır, bazıları için 7 saat yeterlidir. İnsan sağlığını olumsuz etkileyen kritik uyku süresi daha azdır.
Artık günün hangi saatlerinde yatmanın sizin için en uygun olduğuna biz karar veriyoruz. Doğal olarak, gündüz uykusu sayılmaz, çünkü bioritmleri olumsuz etkileyebilir. Çalışma gününün başlangıç ve bitiş zamanına, günün öncesinde veya sonrasında yeniden yapılması gerekenlere, boş zaman için ihtiyacınız olan zamana göre "uyku için" "saatlerimizi" belirleme konusunda yönlendiriliyoruz.
Son tarihleri belirledikten sonra geriye en zor şey kalıyor: Kendini zorlamak ve alışmaktam olarak belirlenen saatte yatağa git.
Daha erken yatmayı öğrenmek
Şimdi nasıl erken yatılacağına dair basit pratik ipuçlarına geçelim. Gerekli olarak tanımladığınız X-hour geldiğinde, böyle bir arzu olmasa bile yatmanız gerekir. Gündüz endişeleriyle heyecanlanan beynin uykuya ayıracak zamanı yoktur. Ama sessiz, karanlık bir odada kalır, başımızı arkaya atıp gözlerimizi kapatırsak uykuya dalarsak başlarız. Vücut ihtiyaçlarını hatırlar, onunla tartışmayalım.
Huzurlu bir uyku için ihtiyacınız olan her şeyi önceden hazırlayalım. Yıkarız, temizleriz, yatağı yaparız. Çocuğu daha erken nasıl yatıracağınızı da düşünmeye değer (ailede çocuklar varsa). Amacımız, doğru zamanda uykuya dalmanızı engelleyen engelleri kaldırmaktır.
İnternet ve TV ile ilgilenelim. Yatmadan bir saat önce şirketlerinde işinizi veya boş zamanlarınızı durdurmaya değer. Bu, bizi tüketen gigabaytlarca bilgi ağını atmamıza izin verecek. Teknoloji kullanımımızı tamamen sınırlamak idealdir ve çok geçmeden nasıl erken yatacağımızı ve nasıl neşeli hissedeceğimizi hatırlayacağız.
Uzmanlar, yatmadan birkaç saat önce kafeinli içecek alımınızı sınırlamanızı tavsiye ediyor. Ayrıca yatmadan en geç iki saat önce sıvı içerseniz, bu sabah şişkinliği önlemeye yardımcı olacaktır.
Ayrıca uzmanlar uyku düzenini normalleştirmek için psikolojik bir yöntem öneriyor. Basit ritüeller bize yardımcı olacaktır. En sevdiğiniz müziği dinliyor, aroma lambası yakıyor olabilir,hijyen prosedürleri - her gün yapabileceğimiz her şey. Böylece, bu eylemi bir sinyal olarak algılayacağız - "uyku zamanı". Basit ama etkili.
Neden erken yatalım?
Ve neden daha erken yatmamız gerektiğini hatırlamasaydık, uyku konusundaki konuşmamız eksik olurdu.
Doktorların ve bilim adamlarının erken uykunun yararları konusundaki güvenceleri, doğal insan biyoritmlerine ilişkin verilere dayanmaktadır.
Gün boyunca vücut iniş çıkışlar yaşar. Erken (10-11 pm) yatmak fizyolojik olarak haklı, çünkü şu anda fizyolojik bir düşüş var. Ancak gece 11'den sonra uykuya dalmak zor olacak çünkü durgunluk dönemi sona eriyor. Bu, tüm insanlar için eşit olarak geçerlidir, çünkü organizmalarımız aynı modda düzenlenir ve çalışır.
Ayrıca doktorlar baykuşları üzecektir: Uykuya dalma ve kalkma açısından bu tür bir bioritm genel olarak (sağlık açısından) insanlarda doğal değildir.
Sonuçlar
Olaylar döngüsünün ardında, basit ve faydalı bir şeyin tadını çıkarmayı unutuyoruz - sağlıklı uyku. Bunun için hiçbir engel olmamasına rağmen, çoğu kişi nasıl erken yatılır, basitçe unuttu.
Geç kalmanıza neden olan sebepler ne kadar önemli görünse de kendinize şunu sorun: "Buna değer mi?" Ve sağlıklı ve sağlıklı uyuyun!
Zamanımızın "hastalıklarından" biri olan geç uykuya dalma yazımızda inceledik. Umarızkendiniz için faydalı bilgiler öğrendiniz ve sağlıklı bir rejime bir adım daha yaklaştınız.
