Yüzyıllardır uygulanan, kişinin bedensel ve ruhsal organizasyonunu geliştirmek için tasarlanmış oryantal teknikler özellikle son yıllarda popülerdir. Bu uygulamalardan biri de omurgayı geliştirmeyi amaçlayan qigong jimnastiğidir. Çinliler tarafından uzun süredir bilinen omurga için qigong, dünyanın her yerinde kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunları olan insanların yaşamlarında sağlam bir şekilde yerleşmiştir. Tüm vücudun doğru nefes almasına ve gevşemesine, konsantre olma yeteneğine dayalı benzersiz bir sistem, güçlü bir iyileştirici etki sağlar.
Karmaşık ne için?
Omurga, 35 omurdan oluşan vücudun çekirdeğidir. Fiziksel hareketsizlik, hareketsizlik, isteksizlik ve vücuda faydalı fiziksel egzersizlerle düzgün şekilde yüklenememe sırt ağrısına yol açar. Bu rahatsızlık ve sorunlardan kaçınmak için omurgayı esnetmeyi amaçlayan Çigong sağlık jimnastiği yardımcı olacaktır.
Hastalığı yaşamamış birçok insanönceden, bu egzersiz tekniğinin ne için olduğu hakkında hiçbir fikirleri yoktu. Jimnastik yardımıyla aşağıdaki hedeflere ulaşabilirsiniz:
- doğru vücut yapısını oluşturun;
- sağlıklı bir duruş oluşturun;
- ortak esneklik elde edin;
- derin kas kelepçelerini ortadan kaldırın;
- sağlıklı omurga;
- eklemlerde hareket özgürlüğü elde etmek için;
- tüm organlarda kan dolaşımını iyileştirin;
- İçlerindeki enerjinin serbest dolaşımı için vücuttaki tüm kanalları açın;
- canlılığı artırın.
En "sertleştirilmiş", "ahşap", sert gövde bile omurga için qigong tekniği kullanılarak istenen sonuca yumuşatılabilir. Ödül, hafiflik ve esneklik olacaktır. Tabii ki, bir kişiden biraz çaba ve vücutla çalışma gerekecektir. Bir pozisyondan diğerine geçmenizi sağlayacak, gergin olmayan, dikkatli ve net hareketleri öğrenmeniz gerekir.
Qigong kompleksi ne verir, vücutta hangi süreçler meydana gelir?
Tekniklerin düzenli olarak uygulanması harika sonuçlara yol açar.
1. Omurga. Duruş bozukluklarının düzeltilmesi. Omurganın deformasyonlarının giderilmesi, serbest hareketi.
2. Uzuvlar (bacaklar, kollar). Aktif eklem hareketi. Kemik ve tendonların fonksiyonlarının restorasyonu. Engelsiz hareket.
3. Kafa. Omurga için qigong egzersizleri yaptıktan sonra zihin temizlenir, kafa netleşir, vücut olağanüstü bir hafiflik kazanır. Bellek verimliliğini artırır, uykuyu geri yükler,vücut enerji ile doldurulur. Beyne oksijen akışı nedeniyle düşünme hızı ve fiziksel tepkiler ortaya çıkar.
4. Görüş. Organlara kan akışı sayesinde gözler görme keskinliği kazanır, netleşir ve daha iyi görür.
5. Karın bölgesi. Omurga için uzun süreli qigong egzersizleri, bağırsak hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca karın ve kalçalardaki yağ birikimlerini az altır, kişinin görünümünü iyileştirir.
6. Pulmoner ve kardiyovasküler sistem. Bir dizi egzersizin düzenli olarak yapılması EKG göstergelerini iyileştirir, akciğer ve kalp fonksiyonları düzelir, nefes darlığı ortadan kalkar ve kalp kasılmalarının gücü artar.
7. Dalak, karaciğer, mide. Besinlerin asimilasyonu iyileşir, iştah artar. Karaciğer fonksiyonları çalışmalarını optimize eder, hastalıklara karşı direnç ortaya çıkar, bağışıklık artar.
8. üreme sistemi. Çin sağlık jimnastiği qigong, cinsel iktidarsızlık, prostatit, dismenore önlenmesinde yardımcı olur. Hem kadınlar hem de erkekler üreme fonksiyonlarını arttırır.
Tekniklerin şüphesiz faydaları
Bu sınıflar için yaş ve fiziksel kondisyon kısıtlaması yoktur, omurga için bu qigong jimnastiği diğer birçok teknikten farklıdır. Alıştırmalarda ani hareketler olmadığı için çok yaşlı insanlar için bile endikedir.
Vücudun düzgün yavaş hareketleri yüksek tansiyondan muzdarip olanlar için faydalıdır. Jimnastiğin temposu, duygusal durumu, zihni ve duyguları dengelemenizi sağlar.
Birçok hastalığın ortaya çıkmasının kas-iskelet sistemindeki bozukluklarla ilişkili olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, tıbbi qigong genel durumu iyileştirmeye, diğer birçok hastalığı iyileştirmeye yardımcı olur.
Bu egzersiz seti özel bir oda gerektirmez. Yeterli 2-3 metre boş alan ve bir mat.
Bazı kronik hastalıklar bile ancak düzenli egzersiz yaparsanız ilaç kullanmadan tedavi edilebilir.
Riskli bölgeler veya qigong kime gösterilir
- kas korsesinin zayıflamasına neden olan omurilik yaralanması olan kişiler;
- yaşlı hastalar;
- hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük etmek (genel olarak memurlar, şoförler, ofis çalışanları, terziler, iş yeri masa ve sandalye olan insanlar);
- tendon zayıflığı ve duruş bozukluğu (zayıflamış kas korsesi sürekli kas gerginliğine, doğrulamamasına neden olur);
- eklem ve omurga hastalıkları (osteokondroz, skolyoz, lumbago) olan insanlar.
Sırt ağrısı çekenlere egzersiz önerilir. Çigong özellikle spinal fıtık için faydalıdır. Şarj etmek, omurlararası çıkıntıları ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Bir dizi egzersiz seçme
Omurga için birkaç çeşit qigong jimnastiği vardır. Tek bir kural var: Bir kişinin ciddi sorunları varsa, teknisyenler uzmanı, doktorun ifadesine dayanarak kompleksi seçmelidir. Aşağıdakilerden bir kompleks seçerek derslere başlayabilirsiniz.jimnastik türleri:
- Tibet;
- sağlık;
- kas güçlendirici;
- osteokondroz için egzersizler;
- omurilik fıtığı için egzersiz.
Çigong kompleksi, omurga için egzersizler
1. Kollarınızı bir kaleye katlayın ve başınızın üzerine kaldırın, düz bacaklarınızı birbirine kapatın. Kollarınızı düzleştirirken ve başınızın üstünü uzatırken çok yavaş bir şekilde parmak uçlarınızda kalkın. Böylece tüm omurga, tüm vücut gerilir. Ardından kendinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
2. Eller aynı kilit konumunda, ancak dirseklerde bükülmüş. Bir saatin sarkaç gibi sağa, sola doğru hareketler yapın. Yatırırken kısa süre basılı tutun.
3. Başlangıç pozisyonu aynıdır, ancak şimdi bacakları hafifçe bükün. Sarkaç yapmak.
4. İkinci egzersizdeki gibi pozisyon alın. Eğilirken kollarınızı düzeltin. Başlangıç pozisyonuna dönerek kollarınızı bükün. Omurga mümkün olduğunca gerilir ve bu duyguya konsantre olmaya çalışmanız gerekir.
5. Bacaklarınızı birbirine kapatın, ellerinizi kilitleyin, kollarınızı esnetirken gövdenizi 90 derece çevirin.
6. 5 numaralı egzersizi gerçekleştirin, sadece boynun dönüşlerini ekleyin, sonuna kadar çevirin.
7. Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş koyun, kollarınızı indirin. Elinizi dizinize koyarken eğim yapın ve karşı tarafı yukarı kaldırın.
8. Dik durun, ellerinizi kemerinize koyun. Bir kuşun yaptığı gibi başınızı öne doğru itin. Hareketler yavaş ve pürüzsüz olmalıdır.
9. Aynı başlangıç pozisyonu, ancak şimdi başınızı yanlara çevirin ve çenenizle omzunuza dokunmaya çalışın.
10. Eski pozisyon, baş yavaş yavaş göğse doğru eğilir, ardından dikkatlice geriye doğru eğin. Ani hareketler yapmayın!
11. Başlangıç pozisyonunu değiştirmeyin. Başınızla dairesel hareketler yapın.
12. Eller kemerde, bacaklar bükülmüş. Alt ekstremiteyi 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Yükseltilmiş bacağın ayağıyla döndürün. Ardından konumu değiştirin.
13. Eller omuz hizasında kaldırılır. Bacaklar kapalı, düz. Ellerinizi yavaşça indirin ve kilide sıkıştırın, ardından göğüs bölgesinde kaldırın ve durun. Yavaşça alın seviyesine getirin ve bir sonraki aşamada dirsekleri kaldırırken kolları açın. Bir sonraki hareket, bir dirseği kaldırırken diğerini indirmektir. Göğsü, kolun kaldırıldığı yöne doğru hareket ettirin. Gövde ayrıca üst dirseğin arkasında bir U dönüşü yapar. Bu egzersizde maksimum kas gerginliğine ulaşarak dirseğin ve vücudun pozisyonunu değiştirin. Göğüs bölgesindeki dirsekleri indirip bağlayarak jimnastiği bitirin. 10-18 tekrar yapın.
Bu alıştırmalar qigong sisteminde başlangıçtır. Onları inceledikten ve test ettikten sonra, düzenli olarak çalıştıktan sonra daha karmaşık olanlara geçebilirsiniz. Bu iyileşme sürecini hızlandıracaktır.
Önlemler
Egzersizi yaparken duygularınızı dikkatle izlemeniz gerekir. Herhangi bir hareket sırasında rahatsızlık hissedilirse, hemen durmalısınız. Sorun geçtiğinde, aynı alıştırmaya tekrar başlayın, tamamlayın.
Sorunlu alanlaraomurga ani bir çaba gösteremez. Hareketler, yükü kademeli olarak artırarak minimum stresle yapılmalıdır. Jimnastik sırasında nefes almak sakin ve dengeli tutulmalıdır.
Kronik hastaların günde 2 kez egzersiz yapmaları önerilir. Sıradan insanlar için bir kez yeterlidir, ancak düzenli olarak. Kompleksin süresi kısa, sadece yarım saat. Her egzersizin tekrarı, duyumlara ve arzuya göre yapılır.
Butrimov Kompleksi
Postoperatif dönemde omurganın rehabilitasyonunu amaçlayan uzmanlığı olan egzersiz setleri vardır. Ancak Butrimov'un aldığı ve geliştirdiği komplekste, omurga için qigong Slav anatomik tipine uyarlanmıştır.
Bu nasıl bir jimnastik?
Genel olarak, Çin sağlık sistemi tam bir bilimdir. Yeteneklerini ortaya çıkarmaya, kendini tanımaya yardımcı olur. Uzun bir süre qigong uygulayarak, ellerdeki biyolojik olarak aktif noktalar aktive edilir, bu tür insanlar başkalarını iyileştirmeye, ağrıyı gidermeye ve masaj yapmaya başlar. Bu bilimin gerçek ustaları ve guruları, pozitif enerji biriktirebilir ve kendilerini negatif enerjiden arındırabilirler. Ama her şeyden önce insan kendini iyileştirmeli.
Sonuç
Bu uygulamaları çalışmak çok ilginç ve eğitici. Çigong birçok farklı olasılık sunar. Bu sağlık, vücuttaki hafiflik, yaşam doluluğu hissi. Doğu uygulamalarını anlamadaki başarının, bir kişinin vücudun zayıflıkları ve hastalıkları tarafından dikkatinin dağılmamasına yardımcı olacağı garanti edilir.
