Qi, Evrendeki enerji akışı olarak kabul edilir. İnsan vücudundaki kanallardan aktığı ve bloke edilmesi halinde sağlığa yol açabileceği söyleniyor.
Çigong, vücutta Qi akışını uyaran hareketler gerçekleştirmeyi içerir. Bu nedenle, genellikle "hareket halinde meditasyon" olarak adlandırılır. Tai chi, bir dövüş sanatı çerçevesine uyan bir qigong sistemidir. Bu nedenle, iyileştirici hareketlerin yanı sıra dövüş hareketlerini de içerir.
Tai chi ve qigong'da kullanılan hareketler, bir ayaktan diğerine ağırlık değişimi nedeniyle akıcı ve süreklidir. Yin ve yang kavramı, hareketlerin ayrılmaz bir parçasıdır. Yang ağır bir eril güçtür ve yin yumuşak ve dişildir; Her iki kuvvet de birbirini yok eder. Hareketler yin'den yang'a ve geriye doğru değişir, bunun içteki iki gücü dengelediğine inanılır.
Çigong, sağlıklı yaşam egzersizinin güçlü bir şeklidir.yüzyıllardır milyonlarca Çinli tarafından uygulanmaktadır. Sağlığı farklı seviyelerde iyileştirmek için özel olarak tasarlanmış çok hassas hareket gruplarının tekrarına dayanır.
Birkaç dakikalık uygulama bile canlandırıcı ve gençleştirici bir etkiye sahip olabilir. Düzenli uygulamanın tüm vücut ve çeşitli sistemleri (sinir, sindirim, solunum, kas-iskelet sistemi, hormonal, üreme vb.) üzerinde derin bir iyileştirici etkisi vardır. Çok çeşitli kronik ve akut yaralanmaları ve hastalıkları iyileştirmeye yardımcı olma yeteneği, çeşitli Çin tıbbi araştırma programlarının konusu olmuştur.
Çoğu insan için qigong'un birincil faydası, kronik sağlık sorunlarını hafifletmek veya önlemektir. Çin'de qigong'un yardımcı olduğu bir dizi hastalık arasında kanser, iç organ hastalığı, zayıf dolaşım, sinir ağrısı, sırt ve eklem sorunları ve genel fiziksel rahatsızlıklar yer alır.
Gerçekler ve Faydalar
Çigong'un binlerce yıldır milyonlarca insan için etkili sağlık etkileri nedeniyle Çin'de etkili olduğu kanıtlanmıştır. Yaşam gücünü veya Qi'yi geliştirmek, Çin'in orijinal felsefesi olan Taoizm'in merkezidir. Taoistler, akupunkturu, Çin bitkisel tıbbını, kemik ayarlamasını ve yin ve yang kavramını dünyaya getiren aynı kişilerdir. Çigong'un başlangıçta Taocu simyacıların tamamen mistik bir uygulaması olduğuna dair yaklaşık 5000 yıllık kanıtlar vardır. Özel nefes teknikleri yardımıyla uygulayıcı,daha yüksek güçlerle iletişimin mümkün olduğu bir trans hali. Çözülmemiş sorulara yanıt verebilirler.
Çigong, birçok seviyeyi etkileyen güçlü bir sağlık sistemidir. Bu jimnastik, tüm iç organların ve vücut sistemlerinin işleyişini uyumlu hale getirebilir, güçlendirebilir ve iyileştirici bir etkiye sahip olabilir. Vücuttaki enerji akışını arttırır, birçok gençleştirici etkiye sahip olabilir ve uzun ömürlülüğü artırdığına, sakin zihinsel ve duygusal durumlara neden olduğuna inanılır.
Başlangıçta, birçok hareket vücudun eklemlerini ve kaslarını nazikçe açmaya ve germeye odaklanır. Kan ve enerji akışını artırarak vücudun tüm bölümlerinin tam olarak beslenmesine yardımcı olurlar. Öğrencilerin çoğu, bir qigong seansından sonra kendilerini çok rahatlamış ve enerjik hissettiklerini bildirmiştir.
Çin tıbbına göre, vücudun iç organları ile ilişkili Qi enerjisi vücudun uzuvları - kollar ve bacaklar - etrafında akar. Böylece belirli hareketlerde kol ve bacaklar esnetilerek iç organların sağlığı iyileştirilebilir.
Qigong'da nefes almak çok önemlidir. Diyaframdan gelen gevşemiş, yavaş ve derin olmalıdır. Bu tür nefes almanın zihin üzerinde çok sakinleştirici ve dengeleyici bir etkisi vardır, bu da kaygı ve stresin etkilerine karşı koymada kritik öneme sahiptir.
Doğulu uygulayıcılar yüzyıllardır qigong'un faydalarının farkındaydı ve bugün Batılı bilimsel araştırmalar da aynı şeyi yapıyor ve qigong'un birçok farklı sağlık sorununu önlemeye ve çözmeye yardımcı olabileceğini doğruluyor.sağlık. Eski uygulama özellikle yaşlılar ve kronik stresten muzdarip olanlar için faydalıdır.
Geçtiğimiz 20 yüzyıl boyunca, qigong hareketinin, daha yüksek bir bilinç düzeyine ulaşmak, "gerçek doğayı" uyandırmak ve daha iyi sağlığı teşvik etmek için kendi yöntemlerini öğreten birçok etkili lideri oldu. Konfüçyüsçülükte qigong, uzun ömür ve ahlaki karaktere yönelikti; Taoizm ve Budizm'de meditatif bir uygulamanın parçası olarak görülüyordu; Çin dövüş sanatlarında savaş gücünü artırmak için kullanılırdı.
Aşağıdakiler yeni başlayanlar için qigong nefes egzersizleridir.
Bir enerji topu oluşturun
1. Adım
Nötr, rahat bir pozisyonda durun ve ellerinizi ısıtmaya çalışıyormuş gibi hızla ovalayın. Bunu yaparken chi'yi ellerinize yönlendirdiğinizi gözünüzde canlandırın.
2. Adım
Ellerinizi göbeğinizin hemen altına koyun ve derin bir nefes alın. Nefes verin, vücuttaki herhangi bir gerilimi serbest bırakın. Birkaç kez derin nefes almaya devam edin, nefesinizi alt karnınızda bir ateş topu veya ışık olarak hayal edin.
3. Adım
Ellerinizi küçük bir basketbol topu tutar gibi kaldırın ve karnınızdan gelen ışık topunun artık elinizde olduğunu hayal edin. Ellerinizi yavaşça ve dikkatli bir şekilde birbirinden ayırın, aralarında enerjik bir bağlantı hissettiğinizin farkında olun. Parmaklarınızı rahat tutun.
Adım 4
Bağlantının koptuğunu hissettiğinizde ellerinizi kapatın, ancak dokunmalarına izin vermeyin. Siz büyüdükçe güçlenen enerji topunu hissedineller kapanır, adeta birbirini iten iki mıknatıs gibi.
5. Adım
Ellerinizi yavaşça ayırmaya ve sonra tekrar birleştirmeye devam edin, Qi'yi ellerinizin içinde ve arasında hissetmeye odaklanın. Enerji veya sıcaklık hissetmiyorsanız, hareketleri uygulamaya devam edin.
6. Adım
İşiniz bittiğinde derin bir nefes alın. Ellerinizi kaldırın ve ardından hızla yana atın, ellerinizdeki enerjiyi sallayarak fazla enerjiyi bu şekilde serbest bırakın.
Qi topuyla oynayın
1. Adım
Boyut ve şekille oynayın. Ellerinizi bir top tutuyormuş gibi birbirinden eşit mesafede tutun. Sağ elinizi yukarıdan aşağıya doğru hareket ettirerek "topu" yavaşça döndürün ve ardından sol elinizi "top"un üstüne ve sağ elinizi alt kısmına koyun.
2. Adım
Topu döndürürken büyütün ve küçültün. Kollarınızı bir basketbol topuymuş gibi birbirinden ayırın, ardından bir tenis topu tutuyormuş gibi bir araya getirin.
3. Adım
Bir elden diğerine Chi enerjisi topu attığını hayal edin. Chi enerjisini hissetmeye odaklanın ve ardından sizden bir topu tekmeliyormuş gibi bırakın.
Hedefler ve misyon
Enerji restorasyonu için Qigong nefes egzersizleri, sübtil bedenin (ruhun) sağlığını sağlayan fiziksel bedende Qi'nin doğru dolaşımını sürdürmenin ana amacı olarak hizmet eder. Modern yaşam ritmi, doğadan izolasyon doğal değildir, Qi dolaşımının bozulması nedeniyle insan vücudundan büyük aşırı yüklenmeler gerektirir. Bu bozukluğun olumsuzbeden ve ruh için aşağıdaki hastalıklar ve bozukluklar şeklinde sonuçlar:
- depresyon ve kronik yorgunluk;
- stres koşulları;
- iç organların atonisi (aktivitenin zayıflaması);
- kardiyovasküler bozukluk;
- omurga hastalıkları;
- kilolu;
- erken yaşlanma;
- zararlı bağımlılıklar (alkol, tütün kullanımı).
Çigong uygulamasının faydalı etkilerinin mekanizması, Qi enerjisinin doğal dolaşımı geri kazanmasıdır. Sonunda hastalık belirtileri ortadan kalkar veya tamamen kaybolur, kişi çok daha genç görünür.
Çigong, öncelikle insanları sağlıklı tutmak ve gerginliği az altmak için bir egzersiz olarak geliştirildi. Tüm manevi ve dini inançlardan insanlar tarafından uygulanmaktadır. Çigong, başlıca Doğu dinlerinden biri olan Taoizm'e dayansa da, pratik yapmak için felsefesini incelemeye veya ona inanmaya gerek yoktur.
Kendi başıma pratik yapabilir miyim?
Taiji Qigong nefes egzersizlerinin yanlış performansı fayda sağlamaz, tüm bunların başladığı hedeflere götürmez. Anlaşılmaz, ancak not edilir: jimnastik, tek başına değil, gruplar halinde yapıldığında daha hızlı ve daha iyi sonuçlar verir.
Çigong egzersizleri aşağıdaki balinalara dayanmaktadır:
- nefes;
- hareket;
- rahatlama;
- konsantrasyon.
Görevlere bağlı olarak, bu bileşenler belirli bir şekilde birleştirilir. Ve en yüksek egzersizlerVücudu büyük ölçüde etkileyen düzen, tüm bu kompleksin kullanılmasını gerektirir.
Yeni başlayanlar için
Bu, yeni başlayanlar için beş egzersiz içeren basit bir qigong nefes egzersizidir. Birinci ve dördüncü egzersizler, hareketsiz ve rahat olmanızı gerektiren meditasyon duruşlarıdır. Alıştırmalar iki, üç ve dördüncü, istediğiniz kadar tekrarlayabileceğiniz hareketlerdir. Her egzersizi beş kez tekrarlamaya çalışın.
Wu Chi Kemer
Wu Chi pozisyonu bu serideki ilk ve son egzersizdir. Ayrıca her egzersizden sonra wu-chi pozisyonuna geri dönmeniz gerekir. Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar vücut boyunca. Uyluk kaslarının çalıştığını hissedene kadar dizlerinizi bükün. Alt omurga düz olacak ve her zamanki gibi kavisli olmayacak şekilde kalçalarınızı nazikçe yukarı çekin. Ayaklarınızın yere battığını ve başınızın üst kısmının çatıya hafifçe bastırarak omurganızı tamamen düz tuttuğunu hayal edin.
Tai chi qigong nefes egzersizleri yaparken en önemli şey hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlamaktır. Pozisyonu koruyun ve derin nefesler alın, uzun ve rahat bir şekilde nefes verin. Her nefes aldığınızda, her kasınızı gevşetmeye çalışın. Duruşunuzu beş dakika tutmaya çalışın. Bu ilk başta zor olabilir. Aniden titremeye veya sıcak veya soğuk hissetmeye başlayabilirsiniz. İlk başta tamam. Bu pozisyonda durabilecek duruma gelene kadar her gün biraz daha uzun süre egzersiz yaparak süreyi kademeli olarak artırın 10dakika.
Sandığı açma ve kapama
Kollarınızı yavaşça omuz yüksekliğine kaldırın, avuç içi aşağı. Şimdi avuçlarınızı birbirine çevirin ve kollarınızı iki yana açın. Ardından kollarınızı omuz genişliğinde açın, ardından avuçlarınızı aşağı bakacak şekilde çevirin ve kollarınızı tekrar Wu Chi pozisyonuna indirin.
Nefesinizi koordine etmek için, kollarınız yukarı ve dışarı hareket ederken nefes alın, geri ve aşağı hareket ederken nefes verin. Kollarını çok geniş açma.
Beş Kapı Nefesi
Wu Chi pozisyonundan avuçlarınızı dışa doğru çevirin. Avuç içi yukarı bakacak şekilde yavaşça yanlara doğru kaldırın. Parmak uçlarınızla yavaşça dışarı çekin. Kollarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve ardından avuçlarınız aşağı bakacak şekilde parmak uçlarınızı başınızın üzerine kaldırın. Şimdi kollarınızı yavaşça vücudunuzun orta çizgisine indirin. Bunu sürekli bir akış olarak birkaç kez tekrarlayın. Nefesinizi koordine etmek için kollarınız yukarı kalkarken nefes alın, geri hareket ederken nefes verin.
Çigong nefes programını tamamlamak için, birkaç dakika wu chi pozisyonunu basılı tutun. Vücudunuzu, zihninizi ve nefesinizi rahat tutun. Vücudunuzdaki tüm enerjinin alt karın bölgesinde toplandığını hayal edin.
Zayıflama
Çigong, bedeni ve zihni geliştirmek için kullanılan eski bir Çin sistemidir.
Çince'de sağlıklı beslenme beş tadın uyumudur: tatlı, acı, tuzlu, ekşi ve baharatlı. Qigong uygulayanlara göre, herhangi bir kısıtlamaya bağlı kalmaya gerek yoktur. Zamanla, iştahdüzenli eğitime tabi olarak azalır.
Ancak, düzenli egzersiz yapmak son derece önemlidir. Aksi takdirde, qigong'un hiçbir etkisi olmayacaktır. Ve ilk başta kendinizi disipline etmek çok zor olsa da, sadece pes etmemeniz gerekiyor.
Çigong egzersizleri - çok çeşitlidir, ancak her şeyi aynı anda sürdürmek gerekli değildir. Evde egzersiz yaparken her hareketi iyi yapmak önemlidir ve o zaman bile yenisine başlamanız gerekir.
Çigong kilo kaybı için birçok hastalıktan kurtulmak için tasarlanabilir. Yaşam enerjisi Qi'ye olan inanç, bu doktrinin temel taşıdır. Gücün ve enerjinin kaynağının insan olduğuna dair yaygın bir teori vardır.
Çigong sadece vücudun metabolizmasını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı ve sağlıksız yemek yeme isteğini de az altır. Aşırı yemenin nedenleri zihin ve bedendeki dengesizliklerde yatmaktadır. Genellikle bu dengesizliğin kaynağı strestir. Çigong stresi az altır ve daha dengeli hissetmek için tüm sistemi uyumlu hale getirir ve aslında vücuda en fazla sağlık yararını getiren yiyecekleri arzular. Fazla kilolu olmak bir dengesizlik belirtisidir.
Faydalar
Etkili Çin Çigong'unun kilo kaybı için faydaları aşağıdaki gibidir:
- etkili yağ giderme;
- daha iyi sağlık;
- canlılığı artırın.
Kilo vermek için qigong nefes egzersizleri, bol giysiler, iyi havalandırılan bir alanda veya üzerinde küçük bir boş alan gereklidir.açık havada iyi havalarda ve biraz boş zaman. Bu jimnastik kompleksini uygulamaya başlamak için ihtiyacın olan tek şey bu.
Çigong jimnastik kompleksleri statik egzersizler, denge egzersizleri, koordinasyon egzersizleri ve dinamik egzersizlere ayrılır.
Ağırlığı normalleştirmek için düzenli olarak Çince nefes egzersizleri qigong yapmanız önerilir.
"Kurbağa" Egzersizi
Açlık hissini az altır. Bir sandalyeye oturmak zorundasın. Bacaklar, vücuda göre 90 derecelik bir açıyla omuz genişliğinde yerleştirilmelidir. Kadınlar sol ellerini yumruk haline getirmeli ve ardından sağ elleriyle “örtmelidir”. Erkekler için tam tersi geçerlidir.
Ardından dirsekleriniz dizlerinize değecek şekilde kollarınızı bükmeniz gerekir. Başınızı sıkılı ellerinizin üzerine koyun ve karın kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın. Derin ve yavaş nefes alın, aynı zamanda karın şişmiş, sanki havayla dolu bir top gibi yuvarlak olmalıdır.
Lotus
Vücudun metabolizmasını hızlandırır. Lotus pozisyonunda oturmak, gözlerinizi kapatmak, nefes almaya konsantre olmak gerekir. Uykuya daldığınızı hissedene kadar en az 5 dakika derin nefes alın. Yavaş yavaş, egzersizlerin süresi 15 dakikaya çıkar.
Çinli doktorlara göre, kilo kaybı için qigong, ağır egzersizden sürekli aç ve yorgun hissetmeden kilonuzu kontrol etmenizi sağlar.
Egzersiz için kontrendikasyonlar
Jimnastik aşağıdaki durumlarda önerilmezvakalar:
- çok fazla kilo ve obezite, herhangi bir eylemin neredeyse imkansız olduğu durumlarda, çünkü bunlar yalnızca bozulmaya yol açar;
- ruhsal bozukluklar;
- kalbe organik hasar;
- kan hastalıkları;
- kas-iskelet sisteminin bulaşıcı lezyonları;
- Ağır travmatik beyin hasarı, omurilik yaralanması.
Bu durumlarda bile, qigong uygulamasının olumlu bir etkisi olabileceğine dikkat edilmelidir, ancak yalnızca Üstadın rehberliği ve rızası altında gerçekleştirilir. Bu durumlarda kursa geçiş, yalnızca ön bireysel görüşmenin sonuçlarına göre mümkündür.
Geçmiş ve şimdiki öğrencilerden gelen incelemeler, qigong'un biraz düzenli uygulamayla zihin, beden ve ruh üzerinde derin bir etkisi olabileceğini gösteriyor. İyileştirilmiş genel sağlık ve esenlik, az altılmış stres seviyeleri ve hayatın olasılıklarına daha parlak ve daha dengeli bir bakış.
