Doğru beslenme, gerekli miktarda sadece kaloriyi değil aynı zamanda mikro elementleri de içeren bir diyettir. Ancak sadece günlük gerekli miktarda vitamin ve element içeren ürünleri menüye dahil etmek yeterli değildir. Ayrıca, bir maddenin etkisinin diğerinin olumlu etkisini dengelememesi için bunları alırken doğru şekilde birleştirmek de gereklidir.
Örneğin, aynı anda alındığında kalsiyum ve magnezyumun uyumluluğunu herkes bilmiyor.
Vitamin ve minerallerin uyumluluğu
Aynı anda alındığında farklı maddeler ya birbirinin etkisini az altabilir ya da kimyasal reaksiyona girmeyebilir ya da aktif olarak etkileşime girebilir. Örneğin, magnezyum ve kalsiyumun uyumluluğu yüksektir, bu nedenle aynı anda alınabilirler ve alınmalıdırlar.
Etkileşim iki farklı şekilde gerçekleşebilir:
- ilaç;
- farmakolojik.
Birincisi, maddelerin doğrudan midede etkileşimini içerir. İkincisi, örneğin, sırasında meydana gelen bir biyokimyasal reaksiyon sırasındadır.dokularda metabolik süreç. Ancak magnezyum ve kalsiyumun uyumlu olup olmadığını bilmeden önce, her birinin ayrı ayrı sağlığa ne gibi yararları olduğunu bilmelisiniz.
Magnezyum faydaları
Magnezyum vücuttaki hemen hemen tüm biyokimyasal süreçlerde aktif rol alır, bu nedenle kişinin su, hava ve gıda ile birlikte ihtiyacı vardır. Ancak ikincisinin eksikliğini zamanında hissedebilirsek, ancak magnezyum eksikliğini ancak bulanık bir klinik tablo ile tanıyabiliriz.
| Belirti | Neden oluşur |
| Kronik yorgunluk | Magnezyum enerji üretim sürecinde yer alır, bu nedenle eksik olduğunda vücut tüketimini yavaşlatmak için enerji üretimini yavaşlatır. Sonuç olarak kişi kendini zayıf ve bunalmış hisseder. |
| Uykusuzluk | Uykuya dalamama, artan sinirsel uyarılabilirliğin bir sonucudur. Bir kişi yetersiz miktarda magnezyum tükettiğinde sinir hücreleri daha hassas hale gelir ve kişinin kendisi sinirli ve huzursuz olur. Sonuç olarak, sinir sisteminin aktivitesinde kalitesi ve süresi de büyük önem taşıyan uyku bozulur. |
| Hipertansiyon |
Magnezyum, kan damarlarının genişlemesini etkileme yeteneğine sahiptir, bu da basıncın normale düşmesini gerektirir. Magnezyum eksikliği nedeniyle arteriyel hipertansiyon ile, bir kişi genelliklebaş ağrısı yaşamak. |
| Konvülsiyonlar | Kas spazmları ve gerginliği vücuttaki magnezyum eksikliğinin işareti olabilir. |
| Diyabet | Magnezyum, şekerin emilmesinden ve kandaki seviyesinin normale indirilmesinden sorumlu olan insülin üretimine katkıda bulunur. Magnezyum sadece bu hastalığın riskini az altmakla kalmaz, ilerlemesini de yavaşlatır. |
Kalsiyum faydaları
Bir yetişkinin vücudu bir buçuk kilograma kadar kalsiyum içerir ve bu miktarın büyük çoğunluğu kemik ve diş dokusunda bulunur. Geri kalan kısım (yaklaşık yüzde 1) vücutta aşağıdakiler dahil önemli işlevleri yerine getirir:
- anti-inflamatuar eylem;
- kan pıhtılaşmasının düzenlenmesi;
- sinir hücrelerinin uyarılabilirlik sürecine katılım;
- bir dizi metabolik süreci aktive eder;
- alerjik reaksiyonları önler.
Kalsiyum eksikliği
Magnezyum eksikliği gibi, vücuttaki kalsiyum eksikliği de bir takım hoş olmayan semptomlara yol açabilir. Ayrı ayrı, her biri bir dizi patoloji hakkında konuşabilir, bu nedenle kalsiyum eksikliği genellikle hemen tespit edilmez.
Vücuttaki düşük kalsiyumun başlıca belirtileri şunlardır:
- sinirlilik, depresyon, uykusuzluk;
- taşikardi;
- arteriyel hipertansiyon;
- kırılgan tırnaklar;
- eklem ağrısı.
Kalsiyum eksikliğinin ana nedeni yanlış beslenmedir. Daha az yaygın olarak, vücuttaki kalsiyum böbrek hastalıkları, tiroid bezi ve ayrıca sigara ve alkol kötüye kullanımı nedeniyle azalır.
Çok fazla kalsiyum
Gıdalardan çok fazla kalsiyum almak veya kalsiyum takviyesi almak vücutta bu maddenin fazla olmasına neden olabilir. Bu fenomenin belirtileri arasında sürekli susama, normalin üzerinde idrar çıkışı, iştahsızlık, kusma ve halsizlik sayılabilir.
Böylece hem kalsiyum hem de magnezyumun vücuda belli bir miktarda verilmesi gerekir.
Kalsiyum ve magnezyum etkileşimi
Magnezyum ve kalsiyumun ne olduğunu ve vücuttaki rollerini öğrendikten sonra, kalsiyum ve magnezyumun ne gibi uyumlu olduğunu öğrenmeniz gerekir.
Magnezyum, kalsiyumun daha iyi emilmesine yardımcı olur, bu nedenle magnezyum vücuda gerekli miktarda yiyecekle girmezse, herhangi bir miktarda kalsiyum işe yaramaz. Magnezyum ve kalsiyum, farmasötik olarak, yani tüketildikten hemen sonra midede etkileşime girer.
Bu iki element arasındaki dengeyi sağlamak için her iki elementin de menüde doğru miktarda bulunacak şekilde bir diyet yapmak gerekir. Veya emilim için doğru oranda magnezyum ve kalsiyum içeren yiyecekleri düzenli olarak yiyin, örneğin tofu - "soya peyniri".
Ayrıca, az altabilecek gıdaların kullanımını az altmanız gerekir.magnezyum ve kalsiyumun uyumluluğu. Bunlar şunları içerir:
- tuz;
- kahve;
- ıspanak;
- kuzukulağı;
- ravent;
- pancar;
- yağ (margarin, domuz yağı).
Bu gıdalar kalsiyum kaybına neden olur ve bu nedenle elementlerin dengesini bozar. Bazıları sağlığa faydaları olduğu için bu yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarmanız gerekmez.
Bitmiş hazırlıklar
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri almanın en kolay ve en güvenli yolu diyet olmasına rağmen, bazen besinlerden gelen maddeler yeterli olmayabilir. Bu, çeşitli hastalıkların arka planında veya hamilelik sırasında olur. Bu tür ilaçlarda magnezyum ve kalsiyumun uyumluluğu zaten uygun şekilde dengelenmiştir.
Fakat doktor reçetesi olmadan herhangi bir vitamin kompleksi alamazsınız. Aşırı dozda kalsiyum alma riski, yalnızca sağlığın bozulmasına değil, aynı zamanda ürolitiyazis gibi ciddi patolojilere de neden olabilir.
Ve son olarak, vitamin preparatları güvenilir üreticilerden yüksek kalitede olmalıdır. Magnezyum ve kalsiyumun uyumluluğunu dikkate almalı, hasta güvenliği için tüm norm ve standartlara uymalıdırlar. Talimatlardaki bilgiler ve doktorunuzun tavsiyesi doğrultusunda ilaç almanız gerekir.
- Biyokimyasal uyumluluğu garanti eden ilaç - Tablet formunda "Kalsiyum Magnezyum Çinko". Amerikan şirketi "Solgar" dan ilacın formülü, günlük ihtiyaç dikkate alınarak geliştirilmiştir.üç eser elementin tamamında vücut. İlaç, kemik dokusunu güçlendirmek, tırnak ve saçın görünümünü iyileştirmek için hafif bir eser element eksikliğine odaklanmamıştır. Analog, Amerikalı üretici Naches Bounty'den Kalsiyum Magnezyum Çinko'dur. Her iki ilacın maliyeti yaklaşık 680-760 ruble.
- Aynı bileşime sahip ilacın Rus analogu, efervesan tabletler şeklinde "Supra Vit" ten "Kalsiyum Magnezyum Çinko" dur. Avantajı fiyatıdır - paket başına 170 ruble.
İlaç kombinasyonları
Kalsiyum ve magnezyum son derece uyumlu iki farklı preparat olarak ayrı ayrı alınabilir. Kalsiyum D3 ve Magnezyum B6, doktorların genellikle vücutta bu elementlerin düşük seviyesini gösteren semptomlar için reçete ettiği iki ilacın birleşimidir.
Kalsiyum D3, kolekalsiferol olarak bilinen kalsiyum karbonat ve vitamin D3'ün bir kombinasyonudur. Vitamin, maddenin iyi emilmesi nedeniyle kalsiyumun bağırsaklarda daha iyi emilmesine yardımcı olur ve bir kişi sonucu hızla görür - kas spazmlarının ortadan kaldırılması, saç ve tırnakların görünümünde iyileşme.
Magnezyum B6, magnezyum laktat dihidrat ve B6 vitamini (piridoksin hidroklorür) içeren bir müstahzardır. Vitamin, ilacın sindirim sisteminde emilimini artırmak ve magnezyumun hücreler tarafından emilim sürecini basitleştirmek için gereklidir.
Uyumluluğu garanti eden üreticinin mükemmel bir versiyonu - "Nycomed". MagnezyumB6 ve Kalsiyum D3, çeşitli tatlarda tabletler ve çiğnenebilir ürünler şeklinde mevcuttur.
