Bir kişi hangi kasları kullandığını, bunların birbirine nasıl bağlı olduğunu ve hızlı ve yüksek bir sonuç elde etmek için onları mümkün olduğunca nasıl çalıştıracağını anlarsa, fiziksel beden üzerindeki her türlü etki çok daha verimli hale gelir.. Bu yazımızda ekstansör ve fleksör kasların basit ve anlaşılır örneklerine, çalışma ve etkileşim özelliklerine bakacağız.
Karşıt kaslara ne denir?
İnsan kas sistemi, birçok kasın tam tersini yapan "kardeşleri" olacak şekilde tasarlanmıştır: bir kas gerildiğinde, karşıt kas gevşer ve bunun tersi de geçerlidir.
Bu kaslar - uzayda insan vücudunun veya bireysel uzuvların hareketini kontrol eden fleksörler ve ekstansörlere antagonistler denir. Bir insan bu şekilde hareket eder - beyin tarafından sıkı bir şekilde koordine edilen kontrol sistemi ve iskeleti hareket ettiren kasların koordineli çalışması sayesinde.
Nasıl çalışırlar?
Beyin, kolun pazı gibi bir kasın sinir uçlarına bir uyarı gönderir ve kasılarak kolu büker. Triceps - kolun ekstansörü - bubeyin ona uygun sinyali verdiği için an gevşer.
Fleksör ve ekstansör kaslar, yani antagonistler, her zaman uyum içinde çalışır, karşılıklı olarak birbirinin yerini alır, ancak bazen aynı anda çalışabilir, hareketsiz, yani vücudun uzayda statik bir pozisyonunu korurlar. Bu tür çalışmaların canlı bir örneği, vücudun zeminin üzerinde hareketsiz asılı kaldığı, yalnızca el ve ayak parmaklarının üzerinde durduğu iyi bilinen tahta pozudur. Bu pozisyondaki kasların ana fleksör ve ekstansörlerinin çoğu, kendileri için gerekli olan işin tam olarak yarısını yapar, sonuç olarak vücut bu pozisyonu korur. Bir kişi, örneğin karın kasını zorlamazsa, sırtı zorlaşır, çünkü yerçekimi baskısı altında alt sırt sarkmaya ve sarkmaya başlar. Vücut boyunca uzanan eller tamamen gevşemiş antagonist kaslardır ve önünüzde omuz seviyesinde uzanmış bir kol her iki kas grubunun senkronize bir çalışmasıdır.
Trafik kalitesini ne belirler?
Fleksör ve ekstansör kasların kaliteli çalışması birkaç faktöre bağlıdır:
- Hareket genliği esas olarak kas liflerinin uzunluğuna ve bunların kısıtlayıcı faktörlerine bağlıdır, örneğin, kas spazmı veya travma sonrası yara izi, hareket açıklığını büyük ölçüde az altır ve elastikiyet ve iyi kan akışı aksine, kasın çalışmasına önemli ölçüde genlik ekleyin. Bu nedenle antrenman öncesi dinamik hareketlerle vücudu iyice ısıtmak kasları kanla doyurmak için önemlidir.
- Bir kasın gücü iki duruma bağlıdır: büyüklüğükasın kullandığı kaldıraç ve doğrudan onu oluşturan kas liflerinin sayısı ve kalınlığı. Örneğin, 10 kg'lık bir kettlebell'i tüm kolu kullanarak kaldırmak kolaydır (büyük kaldıraç), ancak sadece bir elle kaldırmak daha zor olacaktır. Kas liflerinin sayısı için de durum aynıdır: 5 cm genişliğindeki bir kas, sadece 2 cm kalınlığındaki bir kastan birkaç kat daha güçlüdür.
- Tüm kas hareketleri somatik sinir sistemi tarafından kontrol edilir, bu nedenle tüm vücut hareketleri, özellikle fleksör ve ekstansör kasların koordineli hareketleri olmak üzere, çalışmalarının hızına ve kalitesine bağlıdır.
Bir sporcu kasların doğru çalışmasını bilirse, antrenmanı daha bilinçli hale gelir ve dolayısıyla doğru olur, daha az enerji ile verimlilik seviyesi önemli ölçüde artar.
Antagonist Kas Örnekleri
Fleksör ve ekstansör kasların en basit örnekleri:
- Biceps femoris ve kuadriseps, bacağın fleksörlerinin ve ekstansörlerinin veya daha doğrusu kalçaların kaslarıdır. Pazı arkada bulunur, üstte ve altta iskiuma bağlı, diz eklemi bölgesinde femura bitişik tendona geçer. Ve bir ekstansör olan kuadriseps, uyluğun ön tarafında bulunur, bir tendonla diz eklemine bağlanır ve üst kısmı ile pelvik kemiğe bağlanır.
- Biceps ve triseps, dirsek ve omuz eklemleri arasında yer alan ve onlara güçlü tendonlarla bağlı olan kolun fleksörleri ve ekstansörleridir. Omuzları oluşturan, kol hareketlerinin büyük çoğunluğunu kontrol eden ana kaslardır.fleksiyon ve uzatma.
Çok aktif bir ekstansör varsa, bunun sonucunda fleksör kasın pasif bir durumda olacağını, yani yeterince gelişmediğini ve bu da daha büyük bir kayıpla yetersiz vücut hareketleri oluşturduğunu fark edebilirsiniz. uyumlu bir şekilde eğitilmiş insanlardan daha fazla enerji (yogiler bir örnektir).
Antagonist kaslara başka bir örnek
Omurga boyunca uzanan rektus abdominis ve uzunlamasına, psoas kası ile birlikte, vücudun fleksör ve ekstansörlerinin de önde gelen temsilcileridir ve en küresel olanlardır, çünkü koordineli ve kesintisiz çalışmaları sayesinde, insan vücudu uzayda çeşitli pozisyonlar alır: gövdenin dikey konumundan bir yay şeklinde bükülmeye veya tersine, geriye bükülmeye kadar.
Ve bir kişi duruşunu düzeltmek için çalışıyorsa: kifozu ortadan kaldırmak, skolyotik eğriliği düzeltmek veya alt sırttaki hiperlordozu gidermek, yalnızca omurga ve bel kaslarının ekstansörlerini çalıştırması değil, aynı zamanda aktif olarak basının kaslarını, özellikle boyuna kas göbeğini pompalayın.
Pektoral kaslar ve eşkenar dörtgen sırtlar
Bu iki çift, çoğu zaman haksız yere başka kategorilerde sınıflandırılmalarına rağmen, aynı zamanda düşmandır. Göğüs kaslarının spazmı ile sırtın pasif eşkenar dörtgen kasları arasındaki ilişki, fizyoterapi ve yoga terapistleri, kinesiyologlar ve rehabilitasyon uzmanları için defalarca bir çalışma alanı haline gelmiştir. Pektoralis majör ve minör kasları yelpaze şeklindedir. Göğsün ön tarafında bulunurlar,köprücük kemiklerinde bir demetten kaynaklanır, alt - üst karın duvarında ve humerusun tepelerine bağlanır. Göğüs kaslarının spazmı, sadece bir kişinin eğilmesiyle değil, aynı zamanda vücut boyunca alç altılmış ellerinin pozisyonuyla da belirlenebilir. Kolları omzundan bileğine kadar vidalanacak, yani eller avuç içi ile geriye bakacak.
Eşkenar dörtgen kaslar, omuz bıçakları arasında bulunur, çalışmalarını yamuk ile birlikte kontrol eder, bu da doğrudan omuz kaslarının serbestliğine bağlıdır. zaten pektoral kasların bir eki. Sonuç olarak, bir kişi sırt kaslarını yükleyerek çömelme üzerinde çalışır, ancak aslında önce göğüs kaslarının hipertonisitesinden kurtulması, sonra boyunun ekstansör ve fleksör kaslarını çalıştırması gerekir, bu da ona özgürlük verecektir. duruş.
