Sosyofobi, insanların kendilerini sosyal açıdan önemli durumlarda bulduklarında çektikleri yoğun bir rahatsızlıktır. Karar vermelerini gerektiren eylemlerde bulunmaktan korkarlar.
Aptalca bir duruma düşme korkusu, başkalarını kınama korkusu ve basitçe herkesin dikkatinin nesnesi haline gelme korkusu, sosyofobilerde sürekli ilerleyen panik korkusuna neden olur. Bir fobiyle ilgili sürekli endişeler, yaşamın ayrılmaz bir parçası haline gelmesine ve bazen tüm boş zamanınızı almaya başlamasına ve böylece bir kişiyi kamusal yaşamdan daha fazla dışlamasına neden olur. Bu nedenle, bazen sosyal fobilerin acil tedavisi gerekli hale gelir.
Sosyal fobi: belirtiler
Bu psikolojik hastalığın ana belirtisi, diğer insanların bir kişiyi olumsuz değerlendireceği veya tedavi edeceği korkusudur. Çoğu zaman, bu münzevi bir yaşam tarzına ve toplumdan tam bir izolasyona yol açar. Akrabalar ve arkadaşlar bile sosyofobiden korkanlardan oluyor.
Çevrenizde sosyal fobisi olan bir kişi belirirse, belirtileri aşağıdaki gibi olabilir:
- Standart davranış durumlarında artan endişe duyguları.
- Başkaları tarafından yargılanma korkusu.
- Gerçek, zor veya umutsuz bir durum ortaya çıkmadan çok önce korku.
- Başkalarının korkunuzu fark edebileceğinden korkun.
- Kalp atışı arttı.
- Hızlı nefes alma ve belirgin bir sebep olmaksızın sürekli nefes darlığı.
- Titreyen uzuvlar.
- Çatlayan ses.
- Hasta hissetmek.
- Cildin kızarıklığı.
- Aşırı terleme.
- Baş dönmesi.
Sosyal fobisi olan insanlar nelerden korkar
Bu hastalık, insanların her birimizin her gün karşılaştığı en sıradan şeylerden korkmaya başlamasına neden oluyor. Örneğin, şu olabilir:
- İş görüşmesi.
- Tarih.
- İş ortaklarıyla iş görüşmesi.
- Telefon.
- Bir lider veya öğretmenle (yani daha yetkili bir kişiyle) konuşmak.
- Düğün, doğum günü ve diğer partiler.
- Halka açık tuvalete gitmek.
- Geniş bir kitlenin önünde topluluk önünde konuşma.
Ayrıca, bir sosyofob sadece markete gitmek için haftalarca cesaretini toplayabilir. Kalabalık yerler onu korkutur.
Yargılama korkusu sonunda daha derin fobilere yol açabilir. Takıntılı düşünceler yavaş yavaş daha parlak bir renk almaya başlar ve insanı kelimenin tam anlamıyla çıldırtabilir.
Nasıl yardım edilirsosyal fobisi olan biri
Sevdiklerinizden biri davranışlarında bu belirtileri göstermeye başladıysa sabırlı olmalı ve sosyal fobiden nasıl kurtulacağınıza karar vererek yavaş yavaş hareket etmelisiniz. Her şeyden önce, bu tür insanların korkmayı bırakmaları değil, kendilerini daha güvende hissetmeye başlamaları gerekir. Bunu yapmak için, kendinizi rahatsız edici bir konumda bulacağınız bir durumu yapay olarak yaratabilirsiniz. Sakin tepkinizi görünce, sosyal fobi yavaş yavaş kendinizi rahatsız hissediyorsanız bunun kesinlikle normal olduğunu anlamaya başlayacaktır.
Sosyal fobiyle kendi başınıza nasıl başa çıkılır
Amerikalı psikologlar, bu hastalığı kendi başınıza yenmenize yardımcı olabilecek altı temel yol geliştirdiler. Yani, sosyal fobi: kendi kendine tedavi. Nereden başlamalı?
- Sosyal korkunun üstesinden gelmek için bir dizi alıştırma sunan kitaplar okumaya başlayın.
- Yalnızca bedeni değil, beyni de düzgün bir şekilde dinlendirmeyi öğrenin. Nefes egzersizleri bu konuda yardımcı olabilir. Bununla birlikte, çok sık nefes alıp verme egzersizlerinin kalbin çalışmasını bozabileceğini hatırlamakta fayda var, bu yüzden bunları günde birkaç defadan fazla yapmamalısınız.
- İçine girmekten en çok korktuğunuz 15 durumun bir listesini yazın. Ayrıca, bir liste hazırlarken her bir maddeye sizin için ne kadar korkutucu olduğuna bağlı olarak 0 ile 10 arasında bir puan verin.
- Kafanızda yazılan durumların her birini oynamaya çalışın ve sizi aptal veya gülünç göstermeyecek mantıklı bir açıklama bulun. Bir arkadaşınızın benzer bir sorunla karşılaştığını veBuna kendin nasıl tepki vereceğini bir düşün, onu kınar mısın yoksa güler misin.
- Yöntemlerden hiçbiri yardımcı olmazsa, özelliklerinize ve davranış belirtilerinize göre bir dizi özel egzersiz geliştirecek bir uzmandan randevu alabilirsiniz.
Sosyal fobilerin tedavisi
Psikoterapi, açık ara en etkili tedavi yöntemidir. Bununla birlikte, uzmanın hastalığın tüm yönlerini ve olası nedenlerini göz önünde bulundurması gerektiğinden, hızlı bir sonuç beklenmemelidir.
Nadir durumlarda, bir psikoterapiste yapılan ziyaretler yardımcı olmazsa, sosyal fobiler için daha ciddi tıbbi tedavileri deneyebilirsiniz. Artık daha ciddi fobilerin çoğuyla savaşmaya yardımcı olacak birçok ilaç var. Sorun şu ki, hapları almayı bırakırsanız semptomlar geri gelecektir. Bu nedenle sosyal fobinin nedenlerini anlamak ve ondan kalıcı olarak kurtulmak önemlidir.
Sosyal fobi testi
Toplumla ilgili sorunları belirlemek için psikoterapistler tarafından derlenen bir teste girmeye değer. Standart sürüm, 24 farklı sosyal durumun tanımını içerir. Her birini inceledikten sonra, ona birden dörde kadar bir puan verirsiniz. Nihai sonuç ne kadar yüksek olursa, hastalık o kadar derine oturur ve sosyal fobilerin tedavisine o kadar erken başlamak gerekir. Test sırasında mantıklı olmak ve içtenlikle cevap vermek önemlidir.
Sonuç olarak
Bazen psikolojik hastalıklar daha yapmacıktırgerçek, bu yüzden sosyal fobiden kurtulmadan önce, gerçekten sahip olduğunuzu belirleyin. Bir partiye gitmekten veya bir mağazadaki kaba bir satıcıya cevap vermekten korkuyorsanız, bu bir tür psikolojik sapmanız olduğu anlamına gelmez, daha ziyade bu bir alçakgönüllülük işaretidir, ciddi problemler değildir.
Ne olursa olsun sosyal fobi kafadan, düşüncelerden ve korkulardan kaynaklanan bir hastalıktır ve aynı şekilde tedavi edilebilir. Tamamen doğal bir insani duygu olduğu için korkmanın normal olduğunu hatırlamak önemlidir. Herkes bir şeyden korkar: biri köpekbalıklarından korkar, biri örümceklerden korkar, bazıları yükseklikten veya kapalı alanlardan korkar. Korktuğunuz şeye odaklanmayı bırakın ve zevk aldığınız veya iyi olduğunuz şeylere odaklanın. Büyüyen bir güven duygusu, aileden ve yakın arkadaşlardan gelen destek, her türlü zorluğun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
