Uzun süreli sigara içen her kişi hayatında en az bir kez bu kötü alışkanlığı bırakıp bırakmamayı düşünmüştür. Ancak sigarayla bir ilişkiye “başlamaya” ve sağlık yoluna dönmeye karar veren herkesten uzak, karakter ve dayanıklılık için yeterli değildir.
Uluslararası Sigara İçilmez Günü ne zaman kutlanır
Yıllar geçtikçe sigarayla ilgili sorunlar hız kazanıyor. Tüm iyi girişimleri "Pazartesi'ye" ertelemeye alışmış olanlar için, Uluslararası Sigara İçilmez Günü sigarayı bırakmak için iyi bir neden olabilir. 1977'de Amerika'da Uluslararası Kanser Derneği, Dünya Sağlık Örgütü ile birlikte bu tatilin kuruluşunu başlattı. Hayatlarını değiştirmek isteyenler için destek günü Kasım ayının üçüncü Perşembe günü olarak planlandı. Ayrıca 2003 yılında Dünya Sağlık Örgütü tarafından kabul edilen Tütün Kontrolü Sözleşmesi'nin de edinilen alışkanlığın olumsuz sonuçlarına dikkat çekmek için çağrıda bulunulmuştur. Rusya dahil dünyanın 90'dan fazla ülkesi tarafından desteklendi.
Ağır sigara içenler, onlar kim?
Büyük bir pişmanlıkla,Dünya Tütünsüz Günü tarafından oluşturulan artan anti-propagandaya rağmen, sigara, modern toplumun yaşamına sıkı bir şekilde entegre edilmiştir. Birçokları için sabahları sigara içmek, örneğin bir fincan kahve içmek veya tost yapmak kadar doğal bir ritüeldir. İstatistikler, çoğu insanın (yaklaşık %90) erken yaşta sigara içmeyi denediğini gösteriyor. Bir düşünün - ülkemizde acemi sigara içen bir kişinin ortalama yaşı 11'dir. Yedinci veya sekizinci sınıfta, öğrencilerin yaklaşık %8-12'si düzenli olarak sigara içmektedir ve zaten dokuzuncu veya onuncu sınıfta bu oran 21-24'e yükselmektedir. Bilim adamları, çoğunlukla 18 yaşından önce sigara içen gençlerin gelecekte bu zararlıdan kurtulamayacaklarını söylüyor
Geri kalan günleriniz için alışkanlıklar. Gençler, genellikle idollerin davranışlarını taklit ederek kendilerini, imajlarını bulmaya çalışıyorlar. Çoğu zaman, ne yazık ki, onların kahramanları, ağızlarında sigara olan uzun metrajlı filmlerin karakterleridir. Olgunluk, sadece yaşamla ilgili birçok soruya cevap aramamıza değil, aynı zamanda sağlığımızı da düşünmemize neden olur. Birçokları için sigarayı bırakma gününün kendini değiştirmek için bir fırsat olduğu orta yaşta, bir kişi tütünün zararlı etkilerinin farkında olduğundan, uzun yıllar boyunca kökleşmiş bir alışkanlık kişinin her zaman kendi kendini yönetmesine izin vermez. Yaşlılığa yaklaştıkça kendini aşman daha da zorlaşıyor.
Hayal kırıklığı yaratan istatistikler
Tütün dumanı hemen hemen tüm organları olumsuz etkiler, şiddetlendirir ve neden olur
bir sürü hastalık. Tüm ölümlerin %45'i doğrudan veya dolaylı olarak sigarayla bağlantılıdır. Dünyada her yıl 4,9 milyon insan sigaranın yol açtığı hastalıklardan ölmektedir. Ağır sigara içenlerin akciğer kanserinden ölme olasılığı sigara içmeyenlere göre 20 kat daha fazladır. Tütün üzerinde sürüklenmeyi sevenler, 13 kat daha sık anjina pektoris ve 10 kat daha sık mide ülseri muzdarip. Bilim adamları, kronik akciğer hastalıklarını doğrudan tütün inhalasyonuyla ilişkilendirir. Rusya'da sigara içmek feci oranlar kazanıyor. Ülkede erkeklerin %77'si, kadınların %30'u ve gençlerin yaklaşık %40'ı sigara içiyor. Dünyanın dört bir yanındaki doktorlar, ölümcül bağımlılıktan kurtulmak için yılda en az bir kez - Sigara İçilmez Günü'nde - arıyorlar.
Sigarayı bırakmak neden zor
Tütün bağımlılığı, insanlığın en yaygın ölümcül alışkanlıkları arasında uyuşturucu bağımlılığı ve alkolizmin yanında yer almaktadır. Neredeyse tüm sigara içenler her an bırakabileceklerine inanırlar,
ama birçoğu nikotin bağımlılığının üstesinden gelemez. Hem bir arzu hem de iyi bir sebep var gibi görünüyor - "Sigara İçme Günü" olayı ve sevdiklerinizin desteği, ancak sigarayı bırakan bir kişi çok büyük zorluklarla karşı karşıya. Bunlar sinirlilik, sinirlilik, uykusuzluk, iştah artışı, fazla kilo alma, kalp atış hızının yavaşlamasıdır. Genellikle, bu tür belirtiler vücutta tütün alımının kesilmesinden bir ila iki hafta sonra zirveye ulaşır ve şu şekilde açıklanır:her iki nikotin bağımlılığı türünün - psikolojik ve fiziksel - yakından iç içe olması, aynı anda vücudu etkiler. Bu, sigarayı bırakmış kişiyi strese sokar.
Sigarayı nasıl bırakacağınıza dair bazı ipuçları
Ama bazı iyi haberler var. Sigarayı bırakan kişinin vücudundaki hoş olmayan durumlar birkaç basit teknikle durdurulabilir ve irade gücü güçlendirilebilir. Vücudun dozu kademeli olarak az altan ve fiziksel düzeyde ondan uzaklaşan tütün ihtiyacı, modern nikotin ikamelerini - yamalar, tabletler vb. Aşağıdaki ipuçları psikolojik bağımlılığın üstesinden gelmeye yardımcı olur. Net bir tarih belirleyin - sigara içilmeyen bir gün - ve sigarayı ağzınızda tutmanın kötü alışkanlığınıile değiştirmeye hazırlanın
Önceden kendinize tohum poşetleri almak veya sakız çiğnemek gibi başka bir eylem. Sigarayı teneffüs etmenin hoş hislerini diğer hoş anlarla değiştirmeye çalışın - gerçekten sigara içmek istediğinizde seks yapmanızı önerirler. Ek olarak, eski sigara içenler kanıtlanmış bir yöntem önerirler - bu aşamada sigarayı aniden bırakmak hiç mümkün değilse - ilk gün sigarayı paketinden çıkarın ve atın. Her gün, çıkarılan sigara sayısı bir artırılmalıdır. Elektronik sigara aynı zamanda birçok insanın sigarayı bırakmasına da yardımcı oldu - bu, ağızlarından duman üflemekten kendilerini vazgeçemeyenler içindir. Ve hiçbir durumda sigarayı bırakma gününüz bir şekilde yanlış gittiyse ve sizparasız. Çok azı ilk denemede sigarayı bırakmayı başardı.
Sigarasız hayat
Sigarayı bırakanlar kısa sürede vücutlarında meydana gelen olumlu değişiklikleri hissederler. Birden fazla kez, herkes kendilerine teşekkür edecek ve bir gün harika bir fikir buldukları gerçeği için ayakta alkışlayacaklar - bir gün sigarayı bırakmak için. Zaten kötü alışkanlıktan vazgeçtikten sonraki ikinci günün sonunda, vücut karbondioksit ve karbon monoksit çıkarmaya başlar, kan damarlarının tonu normale döner ve bir kişinin nefes alması kelimenin tam anlamıyla daha kolay hale gelir. Bir hafta sonra koku alma duyusu iyileşir ve tat yoğunlaşır. Birkaç hafta sonra sağlıklı bir cilt geri döner, ağızdan gelen koku ile cilt ve saçın kendine özgü kokusu kaybolur. Bir kişi enerjik hale gelir, dayanıklılık önemli ölçüde artar. Diğer şeylerin yanı sıra, konsantrasyon ve hafıza gelişir.
Dünyadaki sigara kontrol yöntemleri
İnsan sağlığı için verilen mücadele tüm dünyada yaşanıyor. Dünya Sağlık Örgütü, Uluslararası Tütünsüz Günü'nü yaygın olarak desteklemektedir. Birçok ülkede Kasım, sigarayı bırakmak isteyen herkesi desteklemeyi amaçlayan etkinliklerin "sağlık maratonunun" başlangıç ayıdır. Dünya çapında 140 ülkede halihazırda nikotin kullanımını kısıtlayan bir dizi yasa çıkarılmıştır. Amerika'da bazı firmalar sigara içenlerin işe alımını kapattı, özellikle güçlü sigaraların yanı sıra filtresiz sigaraların üretimine yasak getirildi. Ve örneğin Singapur'da “sigara içilmeyen” mahalleler var. Ve yine anasigara karşıtı faaliyetler sigara fiyatlarını yükseltiyor ve sağlıklı yaşam tarzlarını teşvik ediyor.
