Neredeyse her birimiz, uykuya dalmak için boş çabalarla harcanan ıstırap dolu saatleri büyük bir isteksizlikle hatırlayabiliriz. Bir o yana bir bu yana savurarak ve dönerek, çabucak uykuya dalmayı öğrenmekle ilgili bir zamanlar bildiğiniz her şeyi zihninizde onuncu kez gözden geçirirsiniz. Nöroloji ve psikiyatri gibi tıp disiplinleri bu bozukluğun araştırılması, önlenmesi ve tedavisi ile ilgilenmektedir.
Doktor randevusunda
Uykusuz gecelerimizin suçluları çeşitli faktörler olabilir. İlk adım, uykusuzlukla mücadele için etkili yöntemler bulmak için bu olgunun gerçek nedenini anlamaya çalışmaktır. Oldukça sık olarak, uzun süreli uyku bozukluğuna kardiyovasküler sistem, yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve diğer birçok aktivitedeki arızalarla ilişkili hastalıklar neden olur.
Bu durumda nitelikli tıbbi yardım, uyku bozuklukları sorununa en doğru ve etkili çözüm olacaktır. Ama genellikle o kadar korkutucu değil!
Duygusal "sorun çıkaranlar"
Sağlıklı uyku, kişiye rahatlamak için harika bir fırsat verirBir sonrakine hazırlanmak için zor bir günün ardından gelmiyor. Kafamda tek bir soru dönüyor: "Çabuk uykuya dalmayı nasıl öğrenirim?"
Ve ertesi sabah - erken bir yükseliş ve normal yaşam için tam bir güç eksikliği, ciddi denemeler ve stresten bahsetmiyorum bile. Sıklıkla sorunlarımızın temel nedeni olmalarına rağmen.
Yani, tıbbi müdahale ihtiyacını ortadan kaldırırsak, o zaman Morpheus'un (uyku tanrısı) kollarına hızla dönüşmek için, sağlıklı bir uykuyu engelleyen tüm koşulları ortadan kaldırmak gerekir. Ve ruhu sakinleştirmek için, hafif etkisi aynı zamanda vücudun genel gelişimine de katkıda bulunacak kanıtlanmış geleneksel tıp yöntemlerine başvurabilirsiniz, ancak daha sonra.
Düşün…
Uyku kalitesini önemli ölçüde etkileyen aşırı sinirlilik, depresyon ve stres çoğu zaman alkollü içecek ve tütün kullanımının doğal bir sonucu haline gelir. Uykuya dalma sürecini ve düzenli bir uyku düzeninin olmamasını olumsuz etkiler. Kendinize nasıl hızlı bir şekilde uykuya dalıp yeterince uyuyabileceğinizi sorarken, gündüz ve akşam çok fazla kahve içip içmediğinizi ve gündüz uykusunun çok fazla olup olmadığını da düşünmelisiniz.
Geceleri bilgisayar ve TV karşısında toplanmanın istenmeyen olduğundan kaç kez bahsettiniz? Belki de yaşam tarzınızın kalıcı uyku bozukluğuna neden olan olumsuz etkilerini fark etmemek için alıştığınız şeylere dikkat etmenin zamanı gelmiştir. Ve uykusuzluk, sırayla, suçlu olurAzalan yaşam kalitesi: düşünme yeteneğinde azalma (uyuşukluk), daha yavaş algı (uyuşukluk) ve hafıza bozukluğu.
Günlük aktivitede artış
Kötü alışkanlıklardan (alkol, tütün, çok kahve) kurtulmak için çok çalıştıktan sonra, gün içinde (hastalık durumları hariç) uyumanıza izin vermeyin. Sadece uyku ve seks için yatak odasında olmanız gerektiğine kendinizi alıştırmanız gerekir. Bu, doğru çağrışımsal diziyi oluşturmaya, başka bir deyişle, hızlı uykuya dalma yeteneğini olumlu yönde etkileyen alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olacaktır.
Ayrıca, gündüz saatlerinde fiziksel aktiviteyi artırmaya çalışın. Bir düşünün: bir insan neden çabucak uykuya dalar? Çünkü yorgun ve iyileşmesi için dinlenmeye ihtiyacı var.
Zihin ve bedenin durumu
Yatmadan 3-4 saat önce aktif spor yapmamalı, ağır bir akşam yemeği yememelisiniz. Bir "aperatif" olarak temiz havada romantik bir yavaş yürüyüş kullanabilirsiniz. Ya da en sevdiğiniz soft müzik eşliğinde aromatik yağlar (papatya, lavanta, gül, melisa) ile rahatlatıcı bir banyo yapabilirsiniz. Tüm bu prosedürler, genel fiziksel rahatlamaya, akşamları gereksiz, boş düşüncelerden kurtulmaya katkıda bulunur. Ayrıca ağır bir akşam yemeği yememelisiniz, bunu yaparak vücudun uykuya hazırlanmasına izin vermemiş olursunuz. Aşırı durumlarda, yoğurt, meyve veya kalorisiz ve mideyi yoran başka bir şeyle hafif bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz.
Ortam konforu
Uyku alanını havalandırdıktan sonra, sonsuza dek unutmakyatmadan önce bilgisayar ve TV, hızlı uykuya dalmayı öğrenmek daha kolay olacaktır. Uykuya dalmak için en rahat sıcaklık 17-18 derecedir.
Tabii ki kendinizi yabancı gürültülerden korumaya çalışmanız ve yatak odasındaki ışığı az altmanız gerekiyor. Bu arada, en hızlı uykuya dalmaya katkıda bulunan melatonin üretimini hızlandıran karanlıktır.
Tabu
Yatağa hazırlanırken veya kısa bir uyanış sırasında iyi bir ruh hali yaratılmasını olumsuz etkileyen öğelerden biri de, tuhaf bir şekilde saatler. Dinlenmek için kalan zamanı zihinsel olarak (çoğunlukla bilinçsizce) sayarken gergin bir atmosfer ve panik yaratan onlardır. Bu nedenle, sadece yetersizliğini dile getiriyoruz, dikkatimizi buna odaklıyoruz. Sonuç olarak uykusuzlukla mücadelede sadece "acı"nın uzaması.
Nasıl çabuk uykuya dalarsınız? İpuçları ve Püf Noktaları
Hızlı uykuya dalmayı öğrenmenin yollarını ararken, gerçekten çok sayıda ilginç tarifler bulabilir ve her biri için en uygun olanlardan birkaçını seçebilirsiniz. Eşzamanlı veya alternatif kullanımları, bir kişinin geçmiş sorunları unutmasına yardımcı olur.
Yatmadan önce biraz kurgu (gerilim değil) veya daha da iyisi sıkıcı ders kitapları veya normatif belgeler okumayı deneyin. Bu, göz kapaklarının kurşunla dolmuş gibi görünmesi ve ölümlü düşüncelerin meskenlerini terk etmesi sayesinde oldukça etkili bir yöntemdir. Bu arada, birçok insan uykuya dalmayı tavsiye ediyoryatıştırıcı sesli kitaplara. Bu yöntem, yakınlarda uykularının da kontrol edilmesi gereken küçük çocuklar varsa son derece uygundur. Bu durumda, bir kulağa bir kulaklık takılır ve ikincisi bebeğin ağlamasını yakalayabilecektir.
Hızlı uykuya nasıl dalılır, en iyi fiziksel şekli korumakla profesyonel olarak ilgilenen güvenlik görevlilerinden haber alabilirsiniz. Bunu yapmak için gözleriniz kapalı olarak sırt üstü yatın ve tüm kasları mümkün olduğunca gevşetin. Bu durumda kapalı göz kapaklarının altındaki göz küreleri yukarı doğru yönlendirilmelidir. Bilim adamlarına göre, bu pozisyon bir rüyada en doğal olanıdır. Biraz pratikle neredeyse anında uykuya kavuşabilirsiniz.
Birçok insan otomatik eğitim yaparken uykuya dalmakta rahat hisseder. Vücudun belirli bir bölümünün ağırlaştığı ve ısındığı (tepeden tırnağa) kelimelerin zihinsel telaffuzu fiziksel düzeyde hissedilir, bu nedenle doğru sonuca ulaşılır.
Halk yöntemleri
Basit insanlar uzun zamandır çabucak uykuya dalmayı nasıl öğreneceklerini biliyorlar, bu nedenle uykusuzluğun tüm belirtileriyle başa çıkmanın halk yöntemleri hala çok popüler. Dahiyane, basit bir çare, yatmadan 30 dakika önce ballı ılık sudur. Bir çay kaşığı bal yaklaşık 0,5 bardak ılık suda çözülmelidir. Balın içerdiği faydalı biyolojik olarak aktif maddeleri yok etmemek için sıvının sıcaklığı 60 dereceden fazla olmamalıdır.
Yatıştırıcı bitki çayları arzu edilirSıvı miktarı ile aşırıya kaçmamak için yatmadan 1-2 saat önce minimum dozlarda içilir. Aynı zamanda, vücudun bunlara alışmaması için bitkisel preparatların bileşimini değiştirmek gerekir. Vücuda zarar vermemek için alerjik belirtileri ve çeşitli kontrendikasyonları kontrol etmeye değer.
Melisa, nane, kekik ve İvan çayı en hoş olarak kabul edilir. Anaçotu, kediotu, civanperçemi ve şerbetçiotu kozalakları daha güçlü yatıştırıcı özelliklere sahiptir. Otları klasik çayla birleştirirseniz, çay içeceğinin minimum konsantrasyonunu unutmamalısınız.
Uykusuzlukla başa çıkmanın en uygun yollarının seçimi her zaman kişiye kalmıştır. Ve anında etki elde edilmezse umutsuzluğa kapılmayın. Arayın, değiştirin, birleştirin ve tekrar arayın. Birçok insan uykuya dalma problemlerinden tamamen kurtulmayı başardı ve bu onları biraz daha mutlu etti.
