Uzun ve sağlıklı uyku dünyanın en iyi doktoru olarak adlandırılır. Ayrıca "tatlı" olarak adlandırılmasına izin verilir, çünkü kendinizi sıcak bir battaniyeyle örterek karanlıkta mutluluğu ve sevgiyi görebilirsiniz. İyi bir dinlenme, aktif bir günlük yaşama, kas dokusunun gevşemesine katkıda bulunur. Uyku sırasında, yaşlılıkla savaşmaya yardımcı olan çok yararlı bir hormon olan melatonin salınır. İyi bir gece uykusu ile fiziksel gücü geri kazanacak, düşünce netliğini geri kazanacak, dikkat ve hafızayı geliştirecek, harika bir ruh hali elde edecek ve bağışıklığınızı artıracaksınız. Kaliteli bir uyku elde etmek için en etkili yöntemi kendiniz geliştirmek çok önemlidir. Etkili yöntemlerden biri sırt üstü uykuya dalmaktır. En doğru denilen bu poz. Sırt üstü uyumak için kendinizi nasıl eğiteceğinize dair bazı incelemeler ve ipuçlarından yararlanabilirsiniz. O kadar zor değil ve aynı zamanda güvenli.
Sırtüstü uyumanın faydaları
Gece boyunca yoğun bir günün ardından yorgun düşen kişi tüm vücudu normalleştirir. Birçok insan şu soruyu soruyor: Sırt üstü nasıl uyursunuz, iyi mi kötü mü? Bu pozun en "onurlu" olduğuna dikkat edilmelidir, buna kraliyet de denir. Bu teknikte ustalaşırsanız,tüm gün boyunca maksimum rahatlama, esenlik.
Amerikalı dermatolog MD Mary Lupo, sırt üstü uykuya dalmanın faydalarından bahseden ilk kişi oldu. Uyku pozisyonlarının erken yaşlanmayı nasıl etkilediğini uzun zamandır gözlemledi. Öncelikli olarak kadın sağlığıyla ilgilendi. Sonuçta, adil seks için elastik bir cilde, parlak ve ışıltılı gözlere mutlulukla sahip olmak çok önemlidir. Mary Lupo, bir kadının güzelliğinin etkili uykuya bağlı olduğu sonucuna vardı. Sırt üstü uyumaya alışanlar kumbaralarına şu artıları ekliyor:
- sağlıklı omurga;
- şişme yok;
- kırışıklıklar yumuşatılır;
- kaslar gevşer, spazmlar kaybolur;
- mide ekşimesi ve geğirme kaybolur;
- göğsü sıkmaz;
- sinir uçları sıkışmaz.
Sırt üstü uyumanızın bir başka faydası ve nedeni, rüyaların güçlü, hoş ve ilginç hale gelmesidir. Bu pozisyonda uyumayı öğrenerek kabuslardan, rahatsız edici görüntülerden kurtulacak, bedeninizi ve ruhunuzu yenileyeceksiniz.
Uygun olan her zaman yararlı değildir
Bir kişinin bütün gün güç kazanması için en az 8 saat uyuması gerekir. Bazen bu süre zarfında hangi pozisyonda yatmanız gerekmez. Ama faydalı mı? Sonuçta, Morpheus krallığında kalma süresini ve kalitesini etkileyen duruş, ışık, hava sıcaklığı, ses yalıtımıdır. Bazı pozları analiz edelimuykuya dalmak ve artıları ve eksileri:
- "Çocuk" mide pozu veya "hava dalışı". Bu pozisyonda bebekler uykuya dalmayı sever. Bu pozisyon, sinir hastalıklarından muzdarip, mide ve bağırsaklarla ilgili sorunları olan kişiler tarafından seçilir. Bu tür bir uyku neye yol açar? Boynunuzu sürekli gergin tutuyorsunuz, böylece omurganın gevşemesine izin vermiyorsunuz. Yüz de bundan muzdarip çünkü yastık tarafından eziliyor, kırışıklıklar ve kıvrımlar ortaya çıkıyor. Yine de nüfusun %17'si bu şekilde uyuyor. Bu, uyandıktan sonra endişeyle doludur.
- Yanda favori konum. Vücudumuz için daha doğal kabul edilir, sırtın alt kısmındaki yükü hafifletmenizi sağlar. Bu pozisyon için çok alçak, neredeyse düz bir yastık, düz ve elastik bir şilte uygundur. Bütün bunlar servikal omurgayı bozmamak için. Uzun süre sol tarafınıza yatmamayı unutmayın.
- Bükülmüş bir top haline geldi. İnsanların %58'i bu cenin pozisyonunu tercih ediyor. Bu şaşırtıcı değil, çünkü huzursuz çağımızda sonsuz problemlere boğulmuş birçok alarmcı var. Bu tür insanlar çok vicdanlı ve sorumludur, ancak her şeyi fazla düşünür ve endişelenir.
- "Günlük" konumunda veya arkada. Uzmanlar bunu ideal uyku pozisyonu olarak görüyor. Ancak bazen bu yöntemde ustalaşmaya başlayanlar vücutlarını sert ve katı hissederler. Bununla birlikte, nüfusun yaklaşık %30'u bu durumu pekiştirmeyi başardı. Uyumak, dümdüz uzanmak ve ellerinizi gövde boyunca koymak hiç de kolay değil. Çoğu zaman, bu yöntem kararlı ve inatçı insanlar tarafından ustalaşır. Kendine güvenenkişilikler, bazen otoriter ve kibirli. Sırt üstü uyumanın sana iyi geldiğini unutma!
Omurganızı hazırlayın
Yani, neden sırt üstü uyumayı öğrenmen gerektiğini zaten anladın. Bu pozun faydaları yukarıda listelenmiştir. Böyle uyumanın birçok faydası var. Bunların başında - sağlıklı bir uyku alırsınız. Sırt üstü uyumayı en kolay şekilde nasıl öğrenebilirim? Komik bir seçenek düşünürsek, kendinizi yatağa bağlayabilirsiniz. İlk deneme elbette başarısız olacak ve zamanla kesinlikle uykuya dalacaksınız. Ama vücudunla böyle alay etmek iyi mi?
Kendinizi hızla sırt üstü uyumaya alıştırmanın bir başka zor yöntemi de ahlaki ve fiziksel yorgunluktur. O kadar yorgun olmalısın ki sırt üstü yatıp uykuya dalmak istiyorsun. Yöntem etkilidir, ancak birkaç dakika sonra normal pozisyonunuza dönmeyeceğinizi garanti etmez.
Sırt üstü uyumanın ne kadar rahat olduğunu test etmeye karar verirseniz, bir hafta içinde bir deney yapın. İlk olarak, omurganızla her şeyin yolunda olduğundan emin olun. İçinde eğrilikler varsa, rüyaya acı verici duyumlar eşlik edecektir. Sırtta rahatsızlık varsa, ondan nasıl kurtulacağını önerecek olan cerraha gittiğinizden emin olun. Belki de birkaç ekstra kilo vermeniz gerekiyor. Bazen doktor sırtta masaj seansları reçete eder. Omurgada herhangi bir özel kusur bulunmazsa, sırt üstü uykuya dalma tekniğinde güvenle ustalaşmaya devam edebilirsiniz.
Satın alortopedik yastık
Omurganın durumunu kontrol edip olumlu bir sonuç aldıktan sonra, gelecekte nasıl hissedeceğinizi düşünün. Sırt üstü rahat bir şekilde uyumak için başınızı düzgün bir şekilde kaldırmanız önemlidir. Uyku sırasında serbest nefes almak için başınızı 8-12 cm yükseltmek daha iyidir. İki yastık kullanabilir veya başın boyutuna ve şekline uyum sağlayan özel bir ortopedik yastık satın alabilirsiniz. Herhangi bir mobilya mağazası, çok çeşitli bu tür cihazlar sunar. Ortopedik yastığın üzerindeki boyun kasları rahat kalacak ve gerilmeyecektir. Bu, rahat uyumanıza yardımcı olacaktır. Kama şeklindeki ortopedik yastıklar çok rahat.
Belinizdeki yükü alın
Ancak konuyla ilgili tavsiyelerin hepsi bu kadar değil: "Sırt üstü uyumayı öğrenme." Yastığa ek olarak, vücudu ve belini destekleyecek rahat bir yatak seçmelisiniz. Bunu yapmak için, yatağa spiraller ve yaylar yerleştirilir. Ne kadar çok spiral olursa, dinlenme cihazı o kadar rahat olur. Herhangi bir şilte, maksimum kalınlığı 50 cm'ye ulaşabilen özel dolgu malzemesi ile doldurulur. Şilteler, ek vücut desteği için özel kılıflarla üretilir. Ana şey, fikstürün sarkmaması.
Yastığı ve yastığı aldıktan sonra, sırtın alt kısmındaki yükü boş altmaya özen gösterin. Dizlerinizin altına özel bir yastık veya rulo koyarsanız uykuya dalmanız daha kolay olacaktır.
Rahat bir vücut pozisyonu seçin
Daha önce hiç sırt üstü uyumadıysan, o zamanilk önce bir taraftan diğerine yuvarlanabilirsiniz. Bu tür darbelerden kaçınmak için sırtınızda en rahat pozisyonu bulmanız gerekir. Birisi bacaklarını açar, birinin ellerini başının üstüne kaldırması veya yastığın altına kaydırması gerekir. Boynun bir destek üzerinde olduğunu hissetmeye çalışın. Çenenizi alnınızın seviyesinin hemen altına indirin. Bacaklarınızı mümkün olduğunca gevşetin ve ayaklarınızı yanlara doğru açın. Kollarınızı avuçlarınız yukarı bakacak şekilde vücudunuz boyunca yerleştirin, omuzlarınızın rahatlayabilmesi için hafifçe yanlara doğru yayın. Yogada bu pozisyona shavasana da denir. Tamamen rahatlamak için yumuşak, koyu bir göz bağı kullanın. Battaniye çok sıcak veya ağır olmamalıdır.
Sonra nefesini takip et. İlk başta, vücudun genişlediği size görünmelidir. İçeri ve dışarı 20 derin nefes alın, yavaş yavaş uzatın. O zaman nefes kontrolünü unutun, vücudunuzun mümkün olduğunca rahatlayarak uykuya dalmasına izin verin.
Doğru ruh hali ve rahatlama
Herhangi bir pozisyonda uykuya dalmaya çalışırsanız, tüm gündüz endişelerini ve rahatsız edici düşünceleri kafanızdan atın. Bu yapılmazsa, uzun süre sırt üstü yatamaz ve savrulup dönersiniz. Tüm sorunları bırakarak, rahat ve doğal hissedeceksiniz. Yatmadan önce ılık bir duş, limonlu bir bardak çay rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Daha da iyisi, bir kaşık bal ile bir bardak ılık süt için. Bilgisayarda TV izlemek veya sosyal ağları ziyaret etmek en iyi şekilde yatmadan bir saat önce bitirilir. Rahatlatıcı bir müzik çalın.
Nemlendirici satın alın,kuru hava burnu ve boğazı tahriş ederek horlamaya ve tıkanıklığa neden olabilir. Böyle bir nemlendiriciyi normal bir hırdavatçıdan satın alabilirsiniz.
Kolay akşam yemeği
Yatmadan 2 saat önce alkol yememeye veya içmemeye çalışın. Aşırı alkol alımından uyku huzursuz olur. Geceleri ağır yemekler yemek, rahatsız edici rüyalara neden olabilir. Aşırı yemek, horlamayı ve yatakta sürekli savurma ve dönmeyi gerektirir. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yememeye çalışın, sadece su için, kefir yapabilirsiniz. Mide tüm besinleri zamanında sindirebilecek ve vücut uykuya hazır olacaktır.
Egzersizin faydaları
Bir insan bütün gün hiçbir şey yapmazsa, herhangi bir pozisyonda uykuya dalması zor olacaktır. Gün içinde kendinizi iş ile meşgul etmeye çalışın, aksi takdirde sırt üstü uyuyamazsınız. Yorgun bir kişi, alışkanlığı olmasa bile sırtüstü bir rüyaya girebilecektir. Evde bir şeyler yapabilirsin, mutfakta yemek pişirebilirsin. Her gün biraz koşmayı alışkanlık haline getirirseniz harika olur. Ritmik müzik veya aerobik kondisyonla dans etmek sağlığınız için harika aktivitelerdir. Kendinizi yormayın ama sırt üstü uyumayı nasıl öğrenirsiniz sorusunun cevabı çok uç bir ölçü olacaktır.
Arka uykuyla ilgili incelemeler
Demek sırt üstü uyumayı öğrenmeyi öğrendin. Bu tür uykuya dalma hakkındaki yorumlar en çelişkilidir. Birçok insanın mümkün olduğunca rahatlamasına yardımcı olur, diğerleri huzursuz rüyalardan şikayet eder. Forumlarda, bazıları sadece sırt üstü yatıp derin nefes almayı değil, aynı zamandakendi kendine eğitim yap. Yavaşça yatağa uzanın, önce bir elinizi sonra diğerini indirin. Kendinize sayılarla zihinsel komutlar verin: "bir" için nefes alın, "iki" için nefes verin. Çok hoş bir şey hayal etmeye çalışın.
Sırtüstü uyumak en faydalı olanıdır ve bu, onu uygulayan birçok kişi tarafından not edilir. Bu pozisyonda küçük çocuklar hayatlarının ilk aylarında uykuya dalarlar. Kadınlar bu uyku pozisyonunun cilt durumunu iyileştirdiğini not eder. Ayrıca bu pozisyonda boyun en rahattır.
Faydalı ipuçları
Sırtüstü uykuya dalmanın başka bir basit yolu ile tanışın. Bunu yapmak için bakışlarınızı tavana yönlendirin, boynunuzun altına rahat bir minder koyun. Kulakların kenarlarına, kulakları sıkıca kapatmak için iki büyük yastık yerleştirin. Bunları kulaklıklarla değiştirebilirsiniz.
Sırt üstü yatarken mükemmel bir aktivite mini bir rahatlama kursudur. Kalbinizin atışını dinleyin, damarlarınızda kanın nasıl aktığını hayal edin. Senin için kolay ve sakin, her şeyi yapabilir ve her şeyin üstesinden gelebilirsin!
İlk seferde sırt üstü kesinlikle doğru pozisyonda uyuyamazsanız üzülmeyin. Bu yüksekliği mutlaka aşacaksın, ısrarcı ol!
