Her birimiz hayatı boyunca olağanüstü hafiflik ve canlılık dönemleri not ederiz ve bazen tam tersine hüzün ve melankoli devreye girer, performans düşer ve sebebin ne olduğu tamamen belirsizdir. Kişi, tıbbi muayenelerle doğrulanmayan çeşitli hastalıkların belirtilerini aramaya başlar, yaşam kalitesi düşer ve kariyeri tehlikeye girebilir. Aynı zamanda, klasik psikolojik yardım bile güçsüz olabilir, çünkü kişi başına gelenleri açıklayamaz. Ancak müşteri merkezli terapinin başarısız olduğu durumlarda, vücut merkezli terapi egzersizi yardımcı olabilir. Bugün, sistematik olarak kullanıldığında hayatınızı daha iyi hale getirmenize ve birçok ciddi sorundan kurtulmanıza yardımcı olabilecek en basit ve en erişilebilir, ancak aynı zamanda çok etkili egzersizleri düşünmek istiyoruz.
Vücut Odaklı Terapi Nedir
BÖncelikle Wilhelm Reich'ın keşfettiği yönün ne olduğundan biraz bahsetmek gerekiyor. Egzersizleri bazen yoga öğretileriyle ortak olan bedene yönelik terapi, bir kişinin zihinsel ve fiziksel "ben" inin birbiriyle sandığımızdan daha yakın ilişki içinde olduğu inancına dayanır. Buna göre, bedeni etkileyerek herhangi bir değişiklik elde edilebilir, bu da psikolojik durumda bir değişiklik gerektirecektir. Bu, klasik psikoterapinin diğer yöne gitmesine ve psişeyi etkilemesine rağmen, terapistin sayısız psikolojik savunmanın üstesinden gelmesi gerekiyor. Aynı zamanda iyi seçilmiş bir beden odaklı terapi egzersizi çok daha hızlı mükemmel sonuçlar verebilir.
Vücut Odaklı Terapinin Temelleri
Okuyucu muhtemelen zaten özüne gitmek, vücut odaklı terapide kendisi için pratik bir egzersiz seçmek istiyor. Ancak, bu sistemin pratikte nasıl çalıştığını anlamanız için teori üzerinde biraz daha duracağız. Wilhelm Roich, gerilim, korku, acı, güvensizlik ve çok daha fazlasını telafi ettiğimiz psikolojik savunma mekanizmalarının ve bunlarla ilişkili koruyucu davranışın bir "kas kabuğu" veya "kelepçe" oluşumuna yol açtığına inanıyordu. Yani, bastırılmış, tanınmayan veya işlenmemiş bir duygu, yürüyüşü açısal yapan, duruşu bozan (kambur veya tersine, düz bir sırt ve bir robot gibi yürüyüş), nefes almayı kısıtlayan çeşitli kas gruplarının doğal olmayan gerginliğinde ifade edilir.
Yenilikyaklaşma
Reich, gergin bir kas grubunu etkileyerek sorunu çözmek için yenilikçi bir yöntem önerdi. Her kas grubundaki kronik gerilimi az altmak ve bastırılmış duyguları fiziksel olarak serbest bırakmak için özel teknikler geliştirilmiştir. Bunun için genellikle kıstırma masajı kullanılır. Ve böylece, vücudu aşağı doğru hareket ettirerek, hastanın “kas kabuğunu” kırmasına yardım edilir. Yani organ enerjisi kavramı bu doktrinin temelidir. Enerji, vücudun merkezinden çevreye serbestçe hareket etmeli ve ayrılmalıdır. Bloklar veya kelepçeler doğal akışına müdahale eder, doğal duyguyu bozmaya ve yok etmeye hizmet ederler, bu aynı zamanda cinsel duyguların bastırılması için de geçerlidir.
Vücutta kilitli sorunlar
Size beden odaklı terapinin uğraştığı problemlerden daha spesifik olarak bahsetmek istiyoruz. Nefes egzersizleri, özel masajlar ve jimnastik, büyük bir yükten kurtulmanıza, hayatınıza eğlenceli ve kolay bir şekilde devam etmenize yardımcı olur. Bu, vücudunuzla temas kaybı olabilir, yani oradadır, ancak çukurları hissetmiyoruz. Bu arada, aşırı kilo sorunu da genellikle aynı nedene sahiptir: bir kişi vücudunun sinyallerini nasıl duyacağını bilmiyor. Bu, vücudun bireysel bölümlerinin hassasiyet kaybı, şiddetli gerginlik ve ağrı olabilir. Hareket koordinasyonu ile ilgili sorunlarınız varsa, genellikle dönüşlere uymuyorsanız, nesneleri fırlatırken hedefi vurmayın, o zaman bu sizin terapiniz. Buna ayrıca kötü duruş ve obsesif-kompulsif durumlar, bedensel gecikmeler de dahildir. Vücut belirli bir yaşta sıkışıp kaldığında zihinsel gelişim. Bu tür bir terapi, şiddet, şiddetli keder ve korku yaşayan duyguları dizginlemeyi zor bulanlara yardımcı olacaktır. Kendinizi, dış imajınızı reddederseniz, cinsel ilişkiden zevk alamıyorsanız, beden odaklı terapiye gelin. Buna uyku bozukluğu ve kronik stres, kronik yorgunluk sendromu, "şimdi ve burada" yaşayamama da dahildir.
Reich, koruyucu kabuğun bölümlerini böyle tanımlıyor. Gözler ağlamayı tutan kısımdır. Genellikle iki bileşen gerginlik verir - hareketsiz bir alın ve boş gözler. Çok sıkıştırılmış veya tam tersine, gevşemiş çene (bunlar başka yüz buruşturma olabilir) bastırılmış bir ağlama, ağlama veya öfke verir. Genel olarak, kafa bir aşırı kontrol alanıdır, yani kendini bırakamama, yaratıcılık, gevşeme, seks anlarında, samimiyet ve sezginin gerekli olduğu herhangi bir anda bilincin kontrolünü kapatamama.
Boyun, omuzlar ve kollar sorumluluk alanıdır, korkular ve yükümlülükler burada kilitlenir. Bu, uyum sağlamanız gereken "al" ve "ver" arasındaki sınırdır. Küskünlük göğüste yaşar ve bu da özgürce nefes almayı zorlaştırır. Öfke ve açgözlülük midede lokalizedir. Bacaklar bizim desteğimiz, belirsizlik burada lokalize.
Başarının temeli doğru nefes almaktır
Vücut odaklı her terapi egzersizi doğru nefes almakla başlar. Tüm hastalıklarımız sinirlerden gelir ve güçlü gerginlik, "kas kabuğu" oluşumunu uyarır.tüm sorunlarımızın başladığı. Ve nefes almak kadar basit bir şey harikalar yaratabilir. Kelimenin tam anlamıyla 3-4 gün içinde bir kişi daha iyi hissetmeye başlar, gücü artar, sağlığı düzelir ve sürekli ilaç alma ihtiyacı ortadan kalkar.
Beden Odaklı Terapi, Başlangıç Seviyesi Egzersizleri
İstatistiklere göre, tüm insanların neredeyse %50'si akciğerlerin en büyük, alt kısmını kullanmıyor. Yani sadece göğüs çalışır ve mide hareketsiz kalır. Antrenmana başlarken, yere yatmanız ve elinizi karnınıza koymanız gerekir. Burnunuzdan nefes almanız gerekecek. Havayı tamamen soluyun ve karnın ön duvarının indiğini hissedin. Gerekirse hafifçe aşağı bastırın. Şimdi, sanki bir top haline gelmiş gibi, midenizi mümkün olduğunca şişirerek, soluma üzerinde çalışmanız gerekiyor. Bu durumda göğüs yükselmez ve genişlemez, hava sadece mideye girer.
Alıştırmaya tamamen konsantre olmak çok önemlidir. Dış kaygılardan uzaklaşın ve kendinizle uyum içinde olun - bu bedene yönelik bir terapidir. Egzersiz aç karnına günde iki kez yapılmalıdır. Önce odayı havalandırmayı unutmayın. Bir dakika ile başlayın ve 5 dakikaya ulaşana kadar yavaş yavaş 20 saniye ekleyin.
Karın nefesi tekniğinde tamamen ustalaştığında, göğüs nefesine geç. Bunu yapmak için de yere oturun, ancak şimdi nefes alın ve göğsün hacmini artırın. Bu durumda, kaburgalar yukarı ve dışarı hareket edecektir. Nefes verirken kaburgalarınız aşağı ve içeri doğru hareket etmelidir. Nefes alırken karnınızı doldurmayın. İlezaman, bu alıştırma öncekiyle aynı şekilde gerçekleştirilir.
Son olarak, tam yoga nefesine geçebilirsiniz. Havanın ciğerleri tamamen doldurması için önce mide, sonra göğüs ile yavaşça nefes almak gerekir. Nefes verin, önce göğsü, sonra mideyi boş altın. Çıkışın en sonunda, kalan havayı tamamen çıkarmak için kaslarınızla çaba gösterin.
Farklı nefes türleri
Hepimiz nasıl nefes alacağımızı biliyormuşuz gibi görünüyor, ancak görünüşe göre genellikle yanlış nefes alıyoruz. Sığ nefes alma korkunun bir sonucudur. Bir kişi korktuğunda, nefesi neredeyse durur. Vücut odaklı terapi bununla çalışır. Burundan nefes almama egzersizleri, tam olarak nefes almayı öğrenmek ve kişisel sınırları belirlemekle ilgilidir. Bu tür nefes almanın doğasında olan insanlarla, çok hassas bir şekilde çalışmanız gerekir, çünkü onların "yaşama hakları" yoktur. İkinci grup ise nefesi kesilen kişilerdir. Nasıl kabul edeceklerini bilmiyorlar, kendilerini birçok yönden inkar ediyorlar ve her zaman "her şeyi herkese borçlular". Bu insanlarla tam olarak derin bir nefesin provokasyonu üzerinde çalışırlar. Üçüncü grup ise nefesi bozulan kişilerdir. Son olarak dördüncü grup, göğüsleri ve karnı dolgun, rahat ve özgürce nefes alan kişilerdir.
Isınma
Kendinizi sonraki çalışmaya hazırlamanız çok önemlidir, çünkü vücudunuzla ilgili pürüzsüzlük ve şiddetin olmaması, beden odaklı terapinin takip ettiği ana görevdir. En baştaki egzersizler (ısınma) kişinin kendi içine dalması amaçlıdır. durulmakrahatlayın ve parmaklarınıza ve avuçlarınıza masaj yaparak başlayın. Her noktayı yavaşça çalışın. Şimdi sizi işe hazırlamak için bazı nefes egzersizleri yapın. Şimdi cenin pozisyonunda kıvrılın ve vücudunuzun gerektirdiği kadar bu pozisyonda kalın. Şimdi tüm kas kelepçeleriyle çalışmanız gerekiyor. Buna karşılık, baştan topuklara doğru hareket ederek her kas grubunu zorlamanız gerekir. Her birini gererek ve gevşeterek tüm yüz kaslarını çalıştırın. Ardından boyun, omuz, kol, karın ve bacak kaslarına geçin. Hangisinin rahatlaması en zor olduğuna dikkat edin. Isınma bir egzersiz filizi ile sona erer. Bunu yapmak için dört ayak üzerine oturun, gözlerinizi kapatın ve güneşe uzanan küçük bir filiz hayal edin. Yavaşça kalk. Tüm büyüme süreci birkaç dakika sürmelidir. Kollarınızı mümkün olduğunca uzatın ve iyice gerin. Artık daha uyumlu bir yaşam sürmenize yardımcı olacak daha karmaşık ve özel egzersizlere geçebilirsiniz.
Depresif durumlar
Bu nedir? Depresyon sadece kendi başına olmaz. Bu, dünya görüşünün bozulmasına yol açan strese uzun süre maruz kalmanın bir sonucudur ve bu dünyadaki kişinin imajında olumsuz bir değişime yol açar. Bütün bu değişiklikler vücudumuzda somurtkan bir yüz buruşturma, belirsiz bir yürüyüş şeklinde kaydedilir. Ve bunlar, başkalarının bizimle tanışmak ve iş ilişkileri kurmak istemediği, okunan sinyallerdir. Bu durumda vücut odaklı terapi çok yardımcı olabilir. Egzersiz (depresyon sadece tedavi edilmezhaplar) kendinizle ve dolayısıyla dünyayla uyum bulmanıza yardımcı olacaktır.
Öncelikle destekler ve sınırlarla yani bir terapistin yardımıyla çalışmak önemlidir. Müşteri kanepeye yatırılmalı ve en konforlu konaklamayı sağlamalı, sıcak bir battaniyeyle örtülmeli, hoş bir müzik açılmalıdır. Terapist, yaklaşık 10 dakika boyunca dönüşümlü olarak her iki ayağa destek uygular. Bu durumda, bir kişinin nasıl hissettiğiyle ilgilenebilirsiniz. Ayrıca, bacaklar kişi onları tamamen rahatlatana kadar dönüşümlü olarak bükülür ve bükülür ve sonra onları hissetmeye başlar. Daha sonra ellere geçebilirsiniz. Destek basitçe yapılır, terapistin eli hastanın elinin ayağının altına veya arkasına getirilir. Desteği gerçekleştirdikten sonra, kollar da hasta hareketlerini kontrol etmeyi bırakana kadar bükülür ve açılır. Son destek başın altında gerçekleştirilir. Bu durumda hastanın başı bir yastığa yatar, terapist arkasına oturur ve ellerini omuzlarının altına getirir. Hafif masaj mümkündür.
Kendini kabul etmek
Depresyon, birçok yüzün bir halidir ve bileşenlerden biri, tüm kas kelepçelerini bırakmak için kendinizi olduğunuz gibi kabul etme ihtiyacıdır. Bunu başarmanın en iyi yollarından biri de beden odaklı terapidir. Kendini kabul egzersizleri nefes egzersizleri ve ısınmalarla başlar. Yapabileceğiniz bir sonraki alıştırma, kendi sınırlarınızı belirlemektir. Bunu yapmak için, omuzlarınızın ve kalçalarınızın genişliğini, boyunuzu duvara koymak için gözleriniz kapalı olarak deneyin. Şimdi ortaya çıkan silueti ve kendinizinkini ölçün. Bu bilgi sadece ilk adımdır. Şimdi hedefiniz vücudunuzun tüm hatlarını keşfetmek. Bunu yapmak için, yere oturmanız ve vücudunuzun her santimetresinde sıkıca bastırılmış bir avuçla yavaşça yürümeniz gerekir. Karın, göğüs, cinsel organ bölgesinden kaymaya çalışıyorsanız, en çok dikkat edilmesi gereken onlardır. Ve bunu pekiştirmek danstır. Bir duvara yaslanın ve vücudunuzda hareketin başlamasını bekleyin. Müdahale etmeyin, bırakın vücut istediğini yapsın. Bir süre sonra çok garip ve tuhaf bir şekilde hareket ettiğinizi hissedeceksiniz, kafanızda çok sayıda görüntü belirirken, duygular aniden canlanıyor. Kahkaha ve ağlama, öfke ve öfke olabilir. İstediğiniz kadar hareket etmeye devam edin ve duygularınızın akmasına izin verin.
Vücut Odaklı Terapi, Panik Atak Egzersizleri
Panik atak nedir? Bu, kalp atışının hızlanması, terleme, halsizlik ile sonuçlanan güçlü bir endişedir. Bir kişi bu duyumlardan korkar, endişe artar ve tekrarlanır. Artık kalp hastası olduğundan emindir ama doktorlar bu tanıyı inkar eder ve hasta her seferinde korkularına daha da dolanarak tedavisi olmayan hastalıkları kendi içinde aramaya başlar.
Aslında, bir kişinin kısır döngüyü kırmak için sadece yardıma ihtiyacı vardır ve otomatik eğitim ve rahatlama bunun için mükemmeldir. Bu durumda harika çalışıyor ve yeniden doğuş esasen özel birnefes tekniği ve önerisi. Ancak evde yapılabilecek otomatik eğitimden farklı olarak yeniden doğuş sadece bir uzman tarafından yapılabilir.
Çocuklar için terapi
Bu ayrı bir yön - çocuklar için vücut odaklı terapi. Bu durumda egzersizler, özgüveni arttırmayı, yaratıcı yetenekleri geliştirmeyi ve kendini bir kişi olarak kabul etme yeteneğini amaçlamaktadır. Genellikle gruplar halinde gerçekleştirilirler. Beden odaklı terapinin nerede başladığını unutmayın. Nefes egzersizleri ders planına dahil edilmelidir. Bir nefes ısınmasının ardından "kek" oynayabilirsiniz. Bir çocuktan yere uzanması istenir. Ondan bir kek yapacağız. Diğer tüm çocuklar yumurta, şeker, süt, un. Ev sahibi bir aşçıdır, sırayla gelecekteki pastayı malzemelerle kaplar, sıkıştırır ve okşar, “serpme”, “sulama” ve “yoğurma”. Daha sonra pastanın liderliğindeki tüm katılımcılar fırında hamur gibi nefes alır ve ardından pastayı çiçeklerle süsler. Kol ve bacaklarda boya ile boyanabilirler. Şimdi herkes pastanın ne kadar güzel ve lezzetli çıktığını anlatıyor.
Şimdi biraz hareket etmemiz gerekiyor. Ev sahibi çocukları yüksek ve sarp bir dağa tırmanmaya davet ediyor. Çocuklar odanın içinde dolaşırken onlara hangi yöne gittiklerini söyler. Güneşli patika boyunca yürüdüklerinde birçok güzel kokulu çiçek fark ederler. Aynı zamanda güneş ışınları saçlara dokunarak huzur ve rahatlama getirir. Dağ dikleştikçe rüzgar yüzünüze esiyor ve her adımda yeni bir şey beklemenin sevincini hissediyorsunuz. Bir adım daha ve zirvedesin. Parlak ışık seni ve seni kucaklıyorşimdi her şeyi yapabileceğini hissediyorsun. Büyük bir neşe, mutluluk, sevgi ve güvenlik duygusu sizi çevreler. Sen kendin bu ışıksın, her şey senin elinde. “Sprout” egzersizi ile dersi bitirebilirsin.
