Menopoz sırasında bir kadın tüm organizmanın işleyişiyle ilgili çeşitli değişiklikler yaşar. Hormonal bir dalgalanma nedeniyle uyku bozulabilir ve genel refah kötüleşebilir. İlk önce menopoz sırasında uykusuzluk tehlikesinin ne olduğunu bulmanız gerekiyor? Ve problem nasıl çözülür?
Temel nedenler
Menopoz sırasında bir kadının vücudundaki hormonal değişiklikler sırasında uykunun bozulmasının birkaç nedeni vardır. Yani:
- Kadın bedeninin derinliklerinde meydana gelen biyolojik metamorfozla ilişkili hormonal neden.
- Kadın cinsiyet hormonunun (progesteron veya östrojen) dengesizliği nedeniyle, menopoz sırasında uykusuzluk meydana gelir ve bu da tam ve tanıdık bir yaşam tarzı sürdürmeyi engeller. Rahatsızlık genellikle çarpıntı, ateş basması, terleme şeklinde kendini gösterir.
- Kandaki östrojen seviyesinin düşmesi nedeniyle uyku sırasında horlama meydana gelebilir.
- Progesteron seviyesi düşerse, kadınuykuya dalmakta zorluk.
- Psikolojik faktör. Bir kadın genel sağlığı için endişelenir ve yaşlılık düşüncesinden çok korkar. Çekiciliğini ve gücünü kaybetmekten korkuyor. Herhangi bir olumsuz düşünce, bir kadının genel refahını etkiler.
Oldukça sık, menopoz sırasında uykusuzluk aşırı kilolu, sağlıksız yaşam tarzı, kahve kötüye kullanımı, fiziksel aktivite eksikliği, sistematik stres ve kaygı, iş ve dinlenme kesintisi ile ortaya çıkar.
Tehlike nedir?
Doktorlar uykusuzluğun kadın sağlığı için kötü olduğunu söylüyor. Onlara göre, her şeyden önce, adı geçen durumu provoke eden psikolojik faktörleri analiz etmek gerekir.
Gece nöbetinin tehdit ettiği ilk şey, zaten artan stres yaşayan sinir sisteminin işleyişi üzerindeki olumsuz etkidir. Böyle bir anda bir kadın daha sinirli, ağlamaklı, duygusal olarak kararsız. Mevcut işi tamamlamak için bir iç rezervden yoksun olabilir. Oldukça sık, menopoz sırasında çalışma kapasitesi ve dikkat konsantrasyonu azalır. Kadınlar gündüzleri uyuşuktur ve geceleri gözlerini açık tutarlar.
Sistematik uyku eksikliği nedeniyle, klimakterik bir depresif durum ortaya çıkar. Ayrıca bu kadınların vücudunun bağışıklık sisteminde sorunları vardır. Bu, birçok hastalığa direnmek için bağışıklık sistemini güçlendirmenin gerekli olduğu anlamına gelir - bu, birçok hastalığın gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Az uyuyan bir kişi yaşayabilirkardiyovasküler sistemin çalışmasında problemler. Hipertansiyon, spazm veya felç olabilir.
Menopoz sırasındaki uykusuzluk sistematik ise hastanın sağlığını tehdit eder. Bu koşullar altında, sorunun bir an önce çözülmesi ve kadının genel refahının iyileştirilmesi için önlemler alınması önemlidir.
Yaşam tarzını değiştirmek
Hastalığı yenmek için bir doktora görünmek önemlidir. Gece aktivitesi sorununu etkisiz hale getirmeye yardımcı olacak uzmanlardan birkaç öneri var. Peki menopoz sırasında uykusuzluk çekiyorsanız ne yapmalısınız:
- Odadaki sıcaklığa dikkat edin. İnsan en iyi serin ve iyi havalandırılan odalarda uyur.
- Görmeyi ve duymayı rahatsız eden faktörü ortadan kaldırın. Damlayan musluklar, yanıp sönen göstergeler, el fenerleri ve diğer şeyler genellikle sinir sisteminin tahriş olmasına neden olur ve bu da uykusuzluğun ana nedeni haline gelir.
- Doğru ye. Diyetinize hızlı sindirilen hafif yiyecekleri dahil etmek önemlidir. Midede şişkinlik ve fermantasyon nedeniyle bir ağırlık hissi oluşabilir, bu nedenle kadın normal bir şekilde dinlenemez.
- Rejime saygı gösterin. Aynı anda uykuya dalmak menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Orta düzeyde fiziksel aktivite gerektirir. Her türlü fiziksel aktivite iyidir. Sinir sisteminin aşırı uyarılmasına neden olabileceğinden öğleden sonra jimnastik egzersizleri yapmamanız önerilir.
- TaahhütYatmadan önce yürüyüş yapmak.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün. Alkol, nikotin ve kahvenin sinir sisteminin işleyişini bozduğunu ve aşırı uyarılmasına neden olduğunu bilmelisiniz.
- Yatmadan önce fiziksel ve duygusal aşırı yüklenmeden kaçının. Bu genellikle uykusuzluğa neden olur. Bir suç duyurusu, aksiyon dolu bir film, aşırı duygusal bir TV programı - uyuyamayacağınızın garantisi.
Menopoz uykusuzluğu ile ne yapılacağına dair birkaç ipucu daha var. Rahatlatıcı akşam ritüellerine ihtiyacınız olacak: yatıştırıcı çaylar, banyo, en sevdiğiniz kitaptan birkaç sayfa harikalar yaratıyor.
Bu önerilerin etkisiz olması durumunda, huzursuz bir gece uykusunun ortaya çıkmasına neden olan ana faktörleri daha ayrıntılı olarak analiz etmek önemlidir. İlaçlar veya halk ilaçları ile terapi yapabilirsiniz - bu uykusuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
Kadınlarda doruğa genellikle hoş olmayan semptomlar eşlik eder, bu nedenle kalifiye bir uzmanın yardımı önemlidir. Ve bir ilaçla tedaviyi gerçekleştirmeden önce mutlaka bir nörolog ziyaret etmelisiniz. Uykusuzluğun nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olacak ilaçları yazacaktır. Kendi kendine ilaç tedavisi zararlı olabilir ve ciddi sağlık sorunlarının gelişmesine neden olabilir.
Etkili halk ilaçları
Uykusuzluk için halk ilaçları uykuyu normalleştirmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Menopozlu uykusuzluk için halk ilaçları nelerdir? Halk tedavisi sürecinde tavsiye ediliraşağıdaki bitkilere dayanan bitkisel koleksiyonu kullanın:
- melisa;
- nane;
- papatya;
- şerbetçiotu;
- ana otu;
- Sarı kantaron;
- kediotu kökü.
Bu otlar yorgunluğu gidermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Hazırlanan infüzyon kas spazmını ve sertliğini giderir, zorlu günlük yaşamdan sonra rahatlamaya yardımcı olur.
Yatıştırıcı yastık
Menopoz sırasında uykusuzlukla mücadele etmek için uzmanlar, gece uyku yoksunluğunu tedavi eden şifalı otlar içeren bir yastık yapmanızı önerir. Aromaları sinir sisteminin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, stresi az altır ve sağlıklı bir rahatlama sağlar.
Bitkisel kaynatma ve aromatik yağ içeren rahatlatıcı bir banyo da menopoz sırasında uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Lavanta, biberiye veya sandal ağacı yağı kullanabilirsiniz.
Süt ve bal
Bir bardak ballı ılık süt sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmaz, öğleden sonra dinlenme kalitesini de artırır. Sütün biraz ısıtılması gerekir, ancak çok fazla değil - aksi takdirde arı ürünü faydalı özelliklerini kaybeder.
İlaç tedavisi
Tabii ki, menopoz sırasında uykusuzluk için ilaçlar da vazgeçilmez olabilir mi? Ancak aynı zamanda, kendi kendine ilaç tedavisi büyük ölçüde zarar verebileceğinden ve ciddi sağlık sorunlarının gelişmesine neden olabileceğinden, kullanımlarının ilgili doktor tarafından kontrol edilmesi gerektiği unutulmamalıdır.
Sık görülen durumlarda, bir uzman bir ilaç yazarnormal hormon seviyelerini düzeltmeyi amaçlayan bir ilaç. Vitaminler, mineraller, bitkisel bileşenler içeren bir doktor tarafından reçete edilen kombine müstahzarlar, seks hormonunun sentezi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Tedavi, ilaçların kullanımı ile gerçekleştirilir: "Mense", "Klimadinon", "Cy-clim", "Femin". Şiddetli belirtilerde, doktor hormonal ilaçlar reçete eder.
Kronik uyku eksikliğini gidermek için sakinleştirici almalısınız. Sinir sistemini sakinleştirir ve uykuya dalmanıza yardımcı olurlar. Terapi, kural olarak, Phenibut, Afobazol, Rozerem, Zopiclone kullanımı ile gerçekleştirilir. Semptomların gücüne ve kadının vücudunun fizyolojik özelliklerine bağlı olarak, menopoz sırasında uykusuzluk tedavisinin kurs süresini ve dozunu belirleyen bir doktor tarafından belirtildiği gibi bir uyku hapı alınmalıdır. Bu tür ilaçların sıklıkla bağımlılık yaptığı ve yan etkilere neden olduğu unutulmamalıdır.
Menopozlu baş ağrıları için halk ilacı
Menopozda uykusuzluk tedavisi genellikle halk yöntemleriyle gerçekleştirilir. Böylece, papatya yardımıyla menopoz ile baş ağrılarını ve migreni ortadan kaldırabilirsiniz. Genellikle bu tür hoş olmayan semptomlar uykuya dalmaya izin vermez. Bu çiçek şu şekilde kullanılan evrensel bir çaredir:
- infüzyonlar;
- çay;
- toz.
Uzmanlar baş ağrısını önlemek için bitkinin kullanılmasını tavsiye ediyor. ve önceinsanlar ayrıca uykuyu iyileştirdiği ve uykusuzluğu iyileştirdiği için yastıklarını papatya otuyla doldurur.
Papatya baş ağrısı ilacı hazırlamak için 2 yemek kaşığı gerekir. ben. kuru ot 400 ml kaynar su dökün. 20 dakika demlenmeye bırakın. Çare içmeden önce bal eklemelisiniz. Gün boyunca alın. Çok sıcak bir içeceğin boğazdaki mukoza zarına zarar verebileceğini unutmayın. Bal alerjisi olan kadınların böyle bir çare kullanması yasaktır.
Menopoz için papatya infüzyonu ile banyo yapmak neden faydalıdır
Eşsiz bileşimi nedeniyle adı geçen bitki bir kadının genel sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, cildi yatıştırır ve dezenfekte eder. Resmi tıp ve kozmetoloji, papatyanın etkinliğini kanıtlamıştır. Onunla yapılan banyo sayesinde uykuya dalmanızı engelleyen belirtilerden kurtulabilirsiniz:
- döküntü derisinden kurtulmak için;
- bir yarayı veya yara izini iyileştir;
- cildi beyazlatın ve nemlendirin;
- pürülan döküntüleri ortadan kaldırın;
- cildi esnek ve kadifemsi yapar;
- yeni cilt hücrelerinin aktif oluşumunu teşvik edin.
Uygulamanın genel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olması için, buna uygun şekilde hazırlanmak önemlidir. Her şeyden önce, bir kaynatma hazırlamanız gerekir. Bunu yapmak için kuru yaprakları kaynar suyla dökün ve demlenmesine izin verin. O zaman zorlamanız gerekir. Banyoya (37 ° C) su çekin ve infüzyonu dökün. İşlemin süresi 40 dakikadır.
Papatya çayı vücudu nasıl etkiler
Bir kadın menopoz sırasında sık sık mevsimsel soğuk algınlığına yakalanırsa, bu içeceği diyetine dahil etmesi gerekir. O zaman birçok sorundan kaçınılabilir. Boğaz ağrıdığında günde birkaç kez papatya çayı demlemek gerekir. Sadece genel sağlığınızı iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirecektir.
Bitkinin içerdiği flavonoidler ve azulin sayesinde çay, iç iltihaplanma sürecini mükemmel bir şekilde rahatlatır. Ayrıca stresi az altır, uykuyu iyileştirir, tansiyonu düşürmeye ve depresyondan kurtulmaya yardımcı olur. Papatya çayı karaciğerin işleyişini normalleştirir, bu nedenle yağlı ve ağır yiyecekleri sevenler için düzenli olarak içilmelidir. Bu, karaciğer sirozu için mükemmel bir profilaktiktir. Sık sık baş ağrınız ve kas spazmlarınız varsa, bu iyileştirici ilaç rahatsızlığı gidermeye yardımcı olacaktır.
İnfüzyon alamadığınızda
Papatya çayının birçok faydalı özelliği ve eylemi olmasına rağmen, kullanımının bazı kontrendikasyonları vardır. Nadir durumlarda, çay içtikten sonra bir kişi alerjik reaksiyon veya gastrointestinal sistem rahatsızlığı yaşadı. Sakinleştirici ve idrar söktürücü bir ilaçla birlikte papatya infüzyonu alınması tavsiye edilmez.
Kadınlara not
Birçok kadın menopoz sırasında uykusuzluk yaşar. Hasta incelemeleri, çoğu durumda ilaçların gece rejimini normalleştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.yeniden yaratma. Ancak kadınlara göre tedavi sırasında olumlu bir tutuma sahip olmak da bir o kadar önemlidir. Sorunun kronikleşmemesi için konuya çok fazla odaklanmayın. Tatmin edici bir yaşam tarzı sürmek ve bunun geçici olduğunu anlamak önemlidir.
Hastalık normal yaşam biçimini etkiliyorsa mutlaka bir uzmana danışmalısınız. Doktorlar uykusuzluk için otları reçeteleri olmadan kullanmanızı önermezler. Menopoz ile sağlığınızı özellikle dikkatle izlemelisiniz ve kendi kendine ilaç tedavisi yalnızca zarar verebilir.
