Modern insanın hayatı deneyimlerle, stresle doludur. Sinir bozukluklarının zararlı sonuçları genellikle dengeli sağlıklı bir kişi tarafından bile hissedilir. Sinirlilik ortaya çıkar, bazen uyku bozulur. Vücudun işleyişi aniden bozulmaya başlar. Herhangi bir rahatsızlığın sinirlerden kaynaklandığına dair bir söz olmasına şaşmamalı. Doktorlar onunla tamamen aynı fikirde. Bu nedenle, ciddi hastalıkların gelişmesini önlemek için her insan sinir sistemini nasıl sakinleştireceğini bilmelidir.
Stresin ana nedeni
Sinir sistemini nasıl sakinleştireceğimizden bahsetmeden önce, yalnızca olumsuz duygularınızı kontrol altına almayı öğrenerek istediğinizi elde edebileceğinizi söylemeliyiz.
Bunu yapmak için, seni bu kadar olumsuz yapan şeyi anlamaya çalış. Bu zor bir görev. Sonuçta, tahriş nedenini belirlemek oldukça zordur. Psikologlar, olumsuz duyguların ana kaynağının hem kendi hem de başkaları üzerindeki aşırı talepler olduğunu söylüyor.
Bu durum insanı gerginleştirir. Sürekli bir his varendişe. Bu kişi rahatlayamaz ve hayattan tam olarak zevk alamaz. Ve ancak bu tür duyumlardan kurtulduktan sonra bir kişi tüm duygularını kontrol etmeyi tamamen öğrenebilir.
Ama ne yazık ki bu uzun bir süreç ama bugün ne yapmalı? Size sinir sistemini nasıl hızlı ve etkili bir şekilde sakinleştireceğinizi anlatacağız.
Buharı üfleyin
Bu, artan olumsuz duyguların üstesinden gelmek ve iç huzurunu yeniden sağlamak için harika bir yöntemdir. Peki, sinir sistemi nasıl hızlı ve etkili bir şekilde sakinleştirilir?
En güzel yol, duygulara hava vermektir. Onlara tutunmamalısın. Bunun nasıl yapılacağına dair birçok yöntem var. Sizin için en uygun olanı seçin. Bir yastığı dövebilir, yüksek sesle çığlık atabilir, bir şeyler fırlatabilir ve hatta kırabilirsiniz (örneğin bir bardak).
Alman bilim adamları bir çalışmada, bir kavga sırasında çığlık atan, bulaşıkları kıran kadınların birçok kez felç veya kalp krizinden erken ölüm riskini az alttığını doğruladı.
Mola verin
Sinir sisteminin nasıl sakinleştirileceğini mükemmel bir şekilde gösterir, aşağıdaki kural. Hoş olmayan bir şey duyduğunuzda, suçluya aynı şekilde cevap vermek için acele etmeyin. 20 dakika uyuştuğunu hayal et.
Bir yere gitsen iyi olur. Hareket büyük bir stres gidericidir. Mümkünse ortamı değiştirin. Dışarı çıkın, mutlaka yürüyüş yapın. Bu durumda, hareket hızını değiştirmelisiniz. Periyodik olarak hızlanın ve ardından yavaşlayın. Adımlarınızın genişliğini değiştirin. Çok çabuk, sinirlilik ve asabiyetin sizde bıraktığını hissedeceksiniz.
Bu tür basit hareketler, endokrin sistemin işleyişini normalleştirmenize, beynin ruh halinden sorumlu belirli bölümlerinin çalışmasını etkinleştirmenize izin verir. Fiziksel aktiviteyi desteklemek için stres sonucu vücutta meydana gelen biyokimyasal süreçleri değiştirebileceksiniz.
Beyaz Su
Bilim adamları harika bir rahatlama yöntemi sunar. Hangi rengin sinir sistemini sakinleştirdiğini biliyor musunuz? Beyaz. Ve su yüzeyini de hayal ederseniz, o zaman harika bir etki garanti edilir.
Stresli olduğunuzda sakinleşmeye çalışın. Oturun ve zihinsel olarak su yüzeyini hayal edin, ancak şeffaf değil, süt gibi beyaz. İçine ne kadar yavaş battığınızı hissetmeye çalışın. Muhteşem suyun dokunuşunu teninizde hissedin. İçine dal.
Birkaç saniye bu durumda uyanın. Duygularınızın tadını sonuna kadar çıkarın. Ardından ayaklarınızın yanında bir delik oluştuğunu ve suyun yavaş yavaş içine aktığını ve akışla birlikte tüm olumsuzlukları alıp götürdüğünü hayal edin.
Şimdi derin bir nefes al ve gözlerini aç.
Fiziksel mola
Otonomik sinir sistemi nasıl sakinleştirilir? Başlangıçta, gerekli günlük rutini geliştirmelisiniz. Dolu bir uyku, havada yürümek olumsuzlukların hızla atılmasına katkıda bulunur. Fizyoterapi egzersizleri çok faydalıdır. Spor salonu, kayak, bisiklete binmek vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Sabah egzersizlerinin bile harika bir etkisi olacaktır. Sana büyük zevk verecek.tembelliğe karşı zaferden. Sonuç olarak, vücut, beynin salgıladığı doğal bir stres giderici olan endorfin alır.
Duygusal stresi hızla az altmak için birkaç basit egzersiz yapmalısınız:
- Bir sandalyeye oturun, koltuğu alın. Güçlü bir şekilde yukarı çekin. 7'ye kadar sayarak bu konumu koruyun.
- Ellerinizi kalede birleştirin ve başınızın arkasına koyun. Tüm vücudunuzla bu baskıya direnerek servikal bölgeye bastırın.
- Bir sandalyenin kenarına oturun. Kollarınızı serbestçe indirin. Başını kaldır. Ona kadar say. Sonra nefes al. Nefes verirken dizlerinizin üzerine eğilin. Tekrar nefes alın. Ve yavaşça doğrul.
Doğru nefes alıp verme
Sinir sisteminin nasıl sakinleştirileceğini analiz eden doktorlar, etkili bir teknik önerdiler. Nefes egzersizleri sadece nevroz durumunda değil, aynı zamanda şiddetli heyecan, baş dönmesi, kendini iyi hissetmeme durumunda da mükemmel bir çözümdür.
Birkaç derin ekshalasyon ve inhalasyon beyni oksijenle doyurur, düşünce sürecini harekete geçirmeye yardımcı olur. Bu yöntemin tansiyonu düşürmenize, kalp atış hızınızı düşürmenize ve zihni aydınlatmanıza olanak sağladığı fark edilmiştir.
Doğru nefes alma tekniği oldukça basittir. Başlangıçta sırt üstü yatarak pratik yapmak daha iyidir. Ve ancak tam ustalıktan sonra, otururken egzersizlere devam edin. Diyaframınızla nefes almaya çalışın. Çok yavaş şişirin ve ardından göbeği bir balon gibi söndürün.
Akupresür - akupresür
Bu yöntemvücuttaki hormonların üretimini uyarır - doğal bir yatıştırıcı olan endorfin ve serotonin. Sinir sistemini sakinleştiren bir masaj yapmak için aktif noktalarda hareket etmek gerekir:
- Biri çenenin iç tarafında bulunabilir - merkezde. Bu anti-stres noktasına dairesel hareketlerle masaj yapın. Bir yönde 9 kez ve diğerinde aynı sayı.
- İki veya üç dakika yoğurun, biraz gerin, orta parmaklarınızı ellerinize sıkın.
Müzik dinlemek
Bu, aşırı heyecanlanmayı ortadan kaldırmanın, gerginliği gidermenin, sinirleri sakinleştirmenin harika bir yoludur. Sessiz bir ortamda müzik dinlemeniz tavsiye edilir. Tamamen rahatlamak için psikologlar uzanıp gözlerinizi kapatmanızı tavsiye ediyor.
Ancak, her müzik vücuda istenen etkiyi getirmez. Sinir sistemini nasıl sakinleştireceğinizi bilmek ister misiniz? İyileştirici etkileri olduğu kanıtlanmış motifleri seçin.
Eserlerin mükemmel terapötik etkileri olduğu bilinmektedir:
- Ay Işığı Sonatı (Beethoven).
- İtalyan Konçertosu (Bach).
- Kanta 2 (Bach).
- Senfoni No. 45 (Haydn).
- "Ave Maria" (Schubert).
Böyle melodiler mükemmel bir şekilde yatıştırır, stresi az altır. Diğer motifleri dinleyebilirsiniz. Ana koşul, bir kişinin ruh halini rahatlatmaya ve yükseltmeye yardımcı olan sakin bir sestir.
Mükemmel bir terapi, doğal sesleri dinlemektirdoğa. Denizin sesi, kuşların cıvıltısı, ormanın hışırtısı, yağmurun sesi stresten çabucak kurtulabilir.
30 dakikalık müzik terapisinin sakinleştirici ilaçların etkilerinin yerini alabileceği gözlemlendi. Melodik sesler psikolojik kıskaçları ortadan kaldırır, kişiyi olumlu duygulara dönüştürür.
Elbette, bu tür yöntemler koşulları değiştiremez, ancak sorunlara karşı tutumunuz tamamen farklı olacaktır.
Halk yöntemleri
Modern doktorların şifacıların tedavi yöntemlerine yönelik oldukça sık eleştirilerine rağmen, bu durumda resmi tıp bile onların etkinliğini kabul ediyor. Profesyonel doktorlar topluluğu, sinir sistemini halk ilaçları ile mükemmel bir şekilde sakinleştirebileceğinize inanıyor. Bitkisel infüzyonların kullanımı, çeşitli streslere dayanan vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Eczanelerde ana bileşenleri şifalı bitkiler olan birçok yatıştırıcı çay bulunur. Yararlı kediotu, nane, ginseng, papatya, pelin. Sinir sistemini sakinleştirmenin yanı sıra çok lezzetlidirler.
Bitkisel terapinin başka bir yöntemi oldukça popülerdir. Bu özel bir yastıkta bir rüya. Kendi ellerinizle kolayca yapılabilir. Yastığınızı yatıştırıcı bitkilerle doldurun. Kokulu bitkilerin kullanılması tavsiye edilir. En uygunları nane, lavanta, melisadır.
Sakinleştirici otlar
Kaynatma kullanmanın büyük bir artısı olumlu bir etkidir ve aynı zamanda vücut onlara tamamen bağımlılık yapar.
Öne Çıkanotlar:
- Nane. Sinir sistemini sakinleştirir, uykuyu normalleştirir, stresi az altır.
- St. John's wort. Anti-inflamatuar, yatıştırıcı etkiye sahiptir, korku ve endişe duygularını giderir.
- Papatya. Kas spazmlarını giderir, sinirleri yatıştırır.
- Valerian. Bitkinin kökü, sinirliliği mükemmel bir şekilde ortadan kaldırır, kaygıyı giderir.
- Kekik. Sakinleştirici etkisinin yanı sıra hafif bir hipnotik etkiye sahiptir.
- Komon. Sadece sakinleştirmekle kalmaz, hayata olan ilgiyi de artırır.
- Ihlamur. Limon balsamı ile birlikte soğuk algınlığı önleyici bir çare, sinirliliği mükemmel bir şekilde ortadan kaldırır.
- İvan çayı. Sinirleri yatıştırır, uykusuzluğu, baş ağrısını giderir.
- pelin. Sinir krizlerini mükemmel bir şekilde gideren bitki, uykusuzluğu giderir.
Yukarıdaki yöntemler stresin hoş olmayan etkilerinin üstesinden gelmeye yardımcı olmazsa, o zaman bir doktora gitme zamanı. Belki de sinir sisteminin daha ciddi tedaviye ihtiyacı vardır ve özel ilaçlar vazgeçilmezdir.
İlaçlar
Sinirlilik, artan uyarılabilirlik, modern farmakoloji birçok yatıştırıcı sunar. Başlangıçta, etkili bilinen araçlara odaklanacağız. Tentürlerden bahsediyoruz:
- kediotu;
- şakayık;
- ana otu;
- alıç.
Herhangi bir ilacın doktor tarafından reçete edilmesi gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, tentürler istenen etkiyi sağlamadıysa,doktora git. Sadece sinir sistemini nasıl sakinleştireceğini önerebilir. Uzman tarafından seçilen ilaç tamamen sizin için uygundur. Ve vücut üzerinde çok daha hızlı faydalı bir etkisi olacaktır.
Anksiyete ve şiddetli nevroz durumunda, aşağıdaki ilaçlardan biri reçete edilebilir:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Haloperidol;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Dormiplant";
- Klorprotiksen;
- "Eglonil";
- "Fluoksetin".
Damlaların hızlı bir etkisi vardır:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Enjeksiyonlar bazı hastalar için daha etkili olabilir:
- Haloperidol;
- "Milgamma";
- Atarax.
Bebek İlaçları
Dikkatsizliğe ve bu kadar küçük bir yaşa rağmen, bebekler de ahlaki aşırı yüklenme ve stresten muzdarip olabilir. Bir çocuğu büyütme dönemi her zaman bozukluklar ve zorluklarla birleştirilir. Bu nedenle hemen hemen her ebeveyn periyodik olarak çocuğun sinir sistemini nasıl sakinleştireceği sorusuyla karşı karşıyadır.
Bu tür amaçlar için bir çok çaylar, fito-infüzyonlar geliştirilmiştir. Uygun müzik dinlemek mükemmel sonuçlar verir.
Eczacılar bebekleri stresten koruyabilecek özel müstahzarlar geliştirdiler. Sadece bunları kullanmadan önce şunları yapmanız gerektiğini unutmayın.bir çocuk doktoruna veya nöroloğa danışın. Çocuklar için en çok talep edilen ilaçlar:
- "Çocuklar için Tenotin";
- "Tavşan";
- "Notta";
- "Dormikind".
Sonuç
Sinir sistemini sakinleştirmenin birçok yolu vardır. Bazı insanlar en sevdikleri filmi izledikten sonra iyileşir. Diğerleri için bir fitness kulübünü ziyaret etmek yeterlidir. Yine de diğerleri bir fincan çay için bir arkadaşla buluşmaktan mutlu olacaklar. Kendiniz için hangi yöntemi seçtiğiniz önemli değil. Ana şey sorunun ortaya çıkmasına izin vermemek.
Unutmayın: Her durumdan bir çıkış yolu vardır!
