Herkes hayatı boyunca kendini iyi hissetmek ve hastalanmamak ister, pek çoğu spor yapmaya başlar. Tabii ki, orta derecede fiziksel aktivite sadece vücut için faydalıdır. Ama ya antrenmandan sonra beklenmedik bir tepki alırsan ve başın ağrırsa?
Sonuçta, genellikle hafif yükler bile rahatsızlığa neden olmak için yeterlidir. Bu, banal merdiven tırmanmaya, ağız kavgası yapmaya veya kısa bir koşuya neden olabilir.
Acı nedenleri
Antrenmandan sonra ortaya çıkan baş ağrılarında, buna neden olan birkaç neden olabileceğinden kendinize daha dikkatli olmanız gerekir. Burada patolojik sürecin gelişmesini önlemek için zamanında muayene edilmesi ve tespit edilmesi önemlidir.
Herhangi bir fiziksel aktivite, vücut için farklı şekillerde tepki verdiği strestir. Uzun süre dinlenen kaslar aktif olarak gelişmeye başlar ve belirli bir durumu tetikler. Böylece, koşarken boyun kasları aktive olur ve mevcut osteokondroz durumunda, bir kişi eğitimden sonra ve sırasında farklı bir doğada ağrı hissedebilir.
Sonraki sebep- vertebral arterleri sıkıştıran kalsiyum tuzları. Egzersiz yaparken vücut üzerindeki yük artar ve kanın hızlı bir şekilde pompalanması gerekir. Kalp, üretim sürecini hızlandırır, böylece kan damarlarının duvarları ve sinir uçları üzerindeki baskıyı artırır.
İşte bu yüzden egzersiz yaptıktan sonra başım ağrıyor, örneğin koşup yürüdükten sonra. Duyumların doğası baskı, titreşimli veya keskin olabilir. Baş dönmesi, bayılma ve hatta bilinç kaybı gibi belirtiler yaşayabilirsiniz.
Antrenmandan önce ne yapılmamalı?
Baş ağrısı riskini az altmak için, hemen ardından vücuda fiziksel egzersizler yükleyemeyeceğinizi hatırlamalısınız:
- stresli durumlar ve güçlü duygular;
- yemekler;
- aşırı yorgunluk;
- alkol sarhoşluğu;
- sigara içmek;
- Soğukta uzun süre kalmak, çünkü keskin bir ısınma vücutta sıcaklık değişikliklerine yol açar ve sağlık üzerinde kötü bir etkiye sahiptir.
Vakaların %90'ında uzun süredir spor yapmayan bir kişi ilk antrenmanda baş ağrısı çeker.
Hangi hastalıklar baş ağrısına neden olur?
Oldukça doğal bir fenomendir - egzersiz sırasında kan basıncında artış. Ancak basınç zaten yükseldiğinde, gemilerin ek yüke uyum sağlaması zor olacaktır. Bu durum çok tatsız ve tehlikelidir - çoğu zaman oksipital kısım ağrır, kan akabilirburnundan ve hatta hipertansif bir kriz geliştirirse, kişi çok hasta olacaktır.
Serebral damarların aterosklerozu ile alında ve başın arkasında donuk bir baş ağrısı görünecektir. Sinüzit, frontal sinüzit ve rinit ile, frontal sinüslerde zaten şiddetli olan ağrı sadece yoğunlaşacağından, fiziksel aktiviteyi tamamen bırakmak daha iyidir.
Otitis veya labirentit ile, sadece eğitimden sonra bir baş ağrısı değil, egzersizlerin kendisi de işkenceye dönüşür. Ağrı güçlü, patlıyor, ateş kulaktan başlıyor ve başta oksipital kısımda olmak üzere kafanın tamamına yayılıyor.
Osteokondroz ve kafa içi basınç
Boks antrenmanından sonra başınız sık sık ağrıyorsa, bu sadece yaralanmaları değil aynı zamanda kafa içi basıncının da arttığını gösterebilir. Beyindeki sıvı, fiziksel eforla şiddetlenen rahatsızlığa neden olur. Bu gibi durumlarda boyun kaslarını güçlendirmeye değer, o zaman kafadaki yük daha az olacaktır.
Servikal osteokondroz ve intervertebral fıtıklarda işitme bozulabilir, kulak çınlaması görünebilir, damarlar sıkışabilir ve zonklayıcı dayanılmaz ağrılar oluşur. Sendromun kısa süreli bir tezahürü ile, vücudun uyum sağlamak için zamana sahip olması için yükü az altmakla yapabilirsiniz ve bu yardımcı olmazsa, tıbbi muayeneden geçmeniz gerekir.
Serebral damarların şiddetli spazmları nedeniyle yatarken antrenmandan sonra kafa genellikle ağrır.
Şunu bilmelisiniz ki, yaşınız kaç olursa olsun, antrenmandan sonra başınız ağrıyorsa, buvücutta muayene ve tedavi gerektiren ihlallerin bir işaretidir.
Başın ağrırsa ne yapmalı
Antrenman sonrası baş ağrısı, ne yapmalı? Ana şey - bir tür hastalıktan kaynaklandığını düşünmek için bir neden varsa, ağrıyı kendi başınıza gidermeye çalışmayın. Kesinlikle bir doktora danışmalısınız. Kısa bir süre için, sendromun tezahürlerine "Citramon" veya "Analgin" gibi araçlar yardımcı olacaktır. Ve elinizin altında değilse, durumu başka bir şekilde hafifletebilirsiniz:
- güçlü egzersizi durdurun;
- rahatla, dinle;
- ılık bir deniz tuzu banyosu yapın;
- bitki çayları için;
- baş ve boyun masajı yapın.
Bu arada, antrenmandan önce veya sonra kahve ve çay içilmesi önerilmez, nane demlemek daha iyidir. Rendelenmiş limon küspesi, rahatsızlığı yatıştırmaya yardımcı olacaktır - kompozisyonu yarım saat boyunca alnınıza uygulamanız ve rahatlamanız gerekir.
Genel öneriler
Güç antrenmanı için ağır ağırlıklar kullanmayın. En iyi ihtimalle, bu tür eğitimlerden vazgeçilmeli veya çok zorlamanız gereken nefes tutma egzersizlerinden ve aktivitelerden kaçınılmalıdır.
Spora başlamadan önce veya ilk depresif belirtilerde, bir uzmandan tavsiye almalı ve hangi antrenmanların uygun olduğunu ve hangi aktiviteleri reddetmenin daha iyi olduğunu bulmalısınız.
Aktif olmayan bir yaşam tarzı süren bir kişinin vücudu, toksinlerin biriktiği bir yer haline gelir. Egzersiz sırasında bu maddelerözellikle ilk derslerde rahatsızlığa yol açan kan dolaşımına girmeye başlar.
Fazla kilolu insanlar genellikle baş ağrısı çekerler. Bu durumda antrenman programını günde 20 dakika ile başlayıp günlük süreyi artırarak gözden geçirmeniz gerekir.
Ayrıca, bir masaj kürü reçete edilir, omurga için terapötik merhemler kullanmanız ve temizlik diyetine devam etmeniz gerekir. Antrenman sırasında ani hareketleri ve ağırlık kaldırmayı bırakmanız gerekir. Güç antrenmanını şu şekilde değiştir:
- yoga;
- pilates;
- dans.
Tüm dersler deneyimli bir eğitmen tarafından denetlenmelidir.
Önleme önlemleri
Egzersiz sırasında durumunuzu izlemek ve herhangi bir değişiklik için harekete geçmek önemlidir. Herhangi bir kompleks, kalbin ve diğer kasların uyum sağlamak için zamana sahip olması için orta derecede bir yük ile kademeli olarak gerçekleştirilir.
Dengeli beslenme büyük rol oynar - diyette ekşi süt ürünleri, kuruyemişler, meyveler bulunmalıdır.
Mümkün olduğunca arıtılmış su içmek önemlidir - antrenmandan önce en az 200 ml ve antrenmandan sonra herhangi bir sıvıyı yarım saat içinde içmek daha iyidir. Su kan basıncını normalleştirir.
Ertesi gün antrenmandan sonra başınız ağrıdığında, kişiye büyük rahatsızlık verir, aktif hareket etmenize ve kendinize güvenmenize izin vermez.
Havuz baş ağrıları
Yukarıdaki nedenlere ek olarak havuz başı ağrıyabilirkalitesiz su nedeniyle. Emin olmak için, gelişmiş analiz için suyun nasıl düzgün bir şekilde alınacağını ve teslim edileceğine danışmanız gerekir. Bileşim, reaktif olanlar da dahil olmak üzere zararlı safsızlıkların varlığı açısından kontrol edilecektir.
Zayıf boyun ve düşük tansiyon da yüzme seanslarından sonra baş ağrısının nedenleridir.
Ağrı, yakın zamanda antibiyotik veya diğer güçlü ilaçları tamamlamış bir kişide de görülebilir. Vücut iyileşmeli, bu yüzden yüklemeyin, bu sadece durumu ağırlaştırabilir. Baş dönmesi, mide bulantısı ve ateş ile kendinizi iyi hissetmiyorsanız hemen bir doktora başvurmalısınız.
Başınızı eğmeniz gereken egzersizler sırasında sinir sistemi arızalanırsa, zonklayıcı ağrı, baş dönmesi, şiddetli halsizlik ve yürüme bozukluğu yaşayabilirsiniz. Ve vetovasküler distonide, güreş antrenmanından sonra kafa genellikle ağrır.
Daha önce geçirilmiş yaralanmalar da olumsuz bir etkiye sahiptir ve özellikle beyin zarlarında iltihaplanma gözlemlendiyse veya omurilikte sıvı durgunluğu meydana gelirse, stres sırasında kendilerini hissettirir.
