Egzersiz sonrası bel ağrısı herkesin aşina olduğu bir durumdur. Hem profesyonel sporcular hem de fitness yapmayı tercih eden sıradan insanlar tarafından karşı karşıyadır. Lomber omurga, hem yoğun spor aktiviteleri sırasında hem de günlük ev stresleri sırasında herhangi bir fiziksel aktivite için zayıf bir alandır. Bu, belimizin vücudumuzun merkezi, referans noktası olmasıyla açıklanabilir. Çoğu zaman, bel ağrısı, omurgayı düzgün bir şekilde destekleyemeyen zayıf bir kas korsesinden kaynaklanır. Kötü duruş da genel durumu kötüleştirir. Profesyonel sporcularda, düzenli sporlar nedeniyle bel genellikle aşırı yüklenir.
Durum Açıklama
Antrenmandan sonra bel çok ağrıyorsa, kişi normalde yataktan kalkamaz, eğik pozisyonda hareket eder ve bu durumda normal nefes alması bile onun için çok zordur. Birçok insan zayıf vücut zindeliği nedeniyle sırt ağrısı geliştirir.
Ancak sporcuların bu tür olaylardan korunmadığını da belirtmek gerekir.devletler. Örneğin vücut geliştiriciler, yaşla birlikte, bir antrenmandan sonra omurgada şiddetli bıçaklama ağrıları hissetmeye başlarlar, sadece öne eğilmeye çalışırken bile dayanılmaz bir ağrı sendromu oluşur. Dolayısıyla spor yapsın ya da yapmasın her insanda bel ağrısının görülebileceği sonucuna varabiliriz.
H alterlerde, sırt yaralanmaları en yaygın olarak omurganın alt kısmında ve sırtın alt kısmında meydana gelir. Hoş olmayan duyumlar, hafif kısa süreli ağrı nöbetlerinden uzun süreli akut ağrı sendromuna kadar değişir. Antrenman sonrası bel ağrısının nedenleri şiddetli kas gerilmesine, disk hasarına, kemik dokusunda yaşa bağlı değişikliklere, kötü duruşa ve spor salonunda kötü kaldırma tekniğine bağlanabilir.
Böyle bir durumun ortaya çıkmasını ve çeşitli komplikasyonları önlemek için ağrı sendromunun gelişim mekanizmasını ve ana semptomlarını belirlemek gerekir.
Rahatsızlık belirtileri
Antrenmandan sonra alt kaslar ağrıyor, halsizlik, yorgunluk, genel halsizlik, uyuşukluk? Bunların hepsi endişelenecek ciddi belirtilerdir. Bu durum, bağırsak veya mesane işleviyle ilgili sorunları gösterebilir. Hastalığı tehlikeli bir gelişme derecesine getirmemek için, etkili tedaviyi reçete etmeye yardımcı olacak bir doktora zamanında danışmak önemlidir.
Bir çocukta düzenli sırt ağrısı da ciddi birendişe. Çoğu zaman, bu durum çocuklukta ağır şeyler giymek, duruş sorunları nedeniyle ortaya çıkar. Ancak akut ağrı sendromu da ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir: skolyoz ve hatta tümör oluşumu.
Bağımlarda ve kaslarda rahatsızlık
Kuyruk ağrısı genellikle hem dinlenirken hem de hareket ederken kendini gösterir, ancak hareket ederken ağrı yalnızca artar.
Kural olarak, sırt antrenmanından sonra bel burkulması veya kas gerilmesi nedeniyle ağrır. Bu durum kasları geliştirerek ve omurgayı güçlendirerek önlenebilir. Daha önce spor yaparken sakatlanmış kişiler bile durumlarını önemli ölçüde iyileştirebilir ve kaslarını güçlendirebilir.
Profesyonel sporcular, antrenman yaparken antagonist kasların eş zamanlı çalışmasının çok önemli olduğunu bilirler. Bu özellikle ciddi sırt problemleri olanlar için geçerlidir. Egzersiz sonrası ağrıyı önlemek için spor sırasında yükü omurgaya eşit olarak dağıtmaya çalışmak önemlidir. Bu, karınları güçlendirmek için 300 squat yapmanın yanlış ve hatta sağlık için tehlikeli olduğu anlamına gelir. Kursiyer tüm yükü omurgaya eşit olarak dağıtmalıdır, bu aynı zamanda antagonist kaslar için de geçerlidir.
Osteokondrozlu kişiler için bazı egzersiz türleri yasaktır. Omurganın aşırı yüklendiği h alter, ağrı sendromunu sadece şiddetlendirebilir. Dışlamak veya yakından izlemek önemlidiraşağıdaki egzersiz türlerini yapmak: oturma pozisyonundan bacak presi, deadlift, omuzlarda yük ile akciğerler, askeri pres.
Profesyonel sporcuların iyi eğitimli bir vücudu vardır, bu nedenle yaralanma veya bir tür komplikasyon olasılığı minimumdur. Uygunsuz egzersiz ciddi sağlık sorunlarına neden olabileceğinden, spora yeni başlayanlara ağırlık kaldırma tekniğine özellikle dikkat edilmelidir. Karın kasları antrenmanından sonra beliniz ağrıyorsa, kaldırılan ağırlığı veya tekrar sayısını az altmak önemlidir.
Kilo kaybı
Birçok eğitmen, sırt ağrısını az altmak için yapabileceğiniz ilk şeyin kilo vermek olduğunu iddia eder. Kilo vermek, disk aşınmasını ve şişkinliği az altmaya yardımcı olacaktır. Bazı durumlarda, diskler zaten ciddi şekilde hasar görmüştür, ancak bu, omurganın genel durumunu iyileştirmek için fazla kilo vermenizi engelleyemez.
Kocaman göbek ve egzersiz
İri bir göbek, omurganın kıvrımlarında ve tüm bölümde fiziksel aktivitenin yanlış dağılımına yol açtığı için sırt sağlığı için ciddi bir sorundur. Bu nedenle, kursiyer yükü telafi etmek için güçlü bir şekilde öne doğru eğilir, bu da sonuç olarak bir "geri dönüş" oluşumunu tetikler. Aşırı ağırlık ayrıca diskler ve eklemler üzerinde güçlü bir yüke neden olur.
Egzersiz yapmanın özellikleri
Kaslı iskeleti ve omurgayı güçlendirmek için egzersizler yaparken eğik, enine, bel ve rektus kaslarına ağırlık verilmelidir.karın, ayrıca quadratus lumborum ve sırtın paraspinal kasları.
Birçok ağrı hissi, geleneksel tedavi yöntemlerinin yardımıyla hafifletilebilir: uygun dinlenme, soğuk ve sıcak kompreslerin kullanılması, ilaç alınması. Ağrı sendromu birkaç gün devam ederse ve hastanın zayıflığı, halsizlik hissi varsa, derhal doktora gitmek önemlidir.
Omurgayla ilişkili bazı sırt ağrısı nedenleri uzun süre fark edilmeyebilir. Katılan doktor, omurgayı tedavi etmek ve ağrıyı ortadan kaldırmak için etkili bir yöntem seçmenize yardımcı olacaktır.
Bel rahatsızlığı
Sırt antrenmanından sonra belim neden ağrıyor? Bu durumun en yaygın nedeni yanlış egzersiz tekniğidir. Antrenman yaparken, vücut düz ve düz bir çizgiye benzemeli ve alt sırt, bacaklar ve gövde ile aynı seviyede olmalıdır. Egzersiz sırasında alt sırtın yanlış pozisyonu genellikle şiddetli ağrıya neden olur. Bu durumda egzersiz yapmayı hemen bırakmalısınız, aksi takdirde kas rahatsızlığı ciddi komplikasyonların gelişmesine neden olabilir.
Ayrıca, farklı dinamik plank türleri ile bel ağrısı gelişebilir. Her bar tipini gerçekleştirme tekniği önemli ölçüde değişebilir - bazıları ağrıya neden olan omurganın kaldırılmasını ve indirilmesini içerir.
Sırt rahatsızlığı
Omurga da dahil olmak üzere sırt devralıreğitim sırasında ana yük. Bu nedenle bu bölgede ağrı oluşmasına şaşırmamak gerekir. Hoş olmayan semptomlar ortaya çıkarsa, tahtayı hemen durdurmak ve iyice dinlenmek önemlidir. Sürekli eğitim, ilerleyici sırt ağrısının yanı sıra hastalıkların ortaya çıkması için tehlikelidir: kifoz, skolyoz, hiperhidroz.
Ayrıca, dinamik plank yaparken sırt zarar görebilir. Yanlış ani hareketler ve kötü teknik, omurlara zarar verebilir veya omurlararası disklerin beslenmesinde sorunlara neden olabilir ve bu da insan sağlığı için ciddi sonuçlara yol açabilir.
Rahatsızlıktan kurtulma
Antrenmandan sonra beliniz ağrıyorsa ne yapmalısınız? İlk hoş olmayan semptomlar ortaya çıktıktan hemen sonra egzersiz yapmayı bırakmanız gerektiğini hatırlamak önemlidir. Rahat bir duruş almak, rahatlamak, ağrının şiddetini değerlendirmek önemlidir. Belki de sadece kas spazmı veya minimum aşırı efor nedeniyle kendini gösterdi, ancak gerçek sağlık sorunlarına yakalanma riski var.
Ayrıca, eğitim tekniğine özellikle dikkat etmek önemlidir. Doğru yapılan bir egzersizden sonra sırt ağrısı ve aşırı efor oluşmaz.
Eğitim kurallarına uygunluk
Eğitim yaparken, bir kişi aşağıdaki kurallara uymalıdır:
- yükleri ve ağır nesneleri dikkatli bir şekilde taşıyın;
- düzenli olarak bir antrenöre danışın (en azından spor salonunda antrenmanın ilk 6 ayında);
- Yaralanmaları önlemeye yardımcı olacak antrenman için rahat, bol giysiler ve ayakkabılar giyin;
- Gıdalarda bol miktarda kalsiyum (kemiklerin gelişmesine yardımcı olur) ve protein (kitle üzerinde etkili bir şekilde etki eder ve kas korsesini güçlendirir) içeren uygun bir diyet oluşturmak.
Spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra aniden sırt ağrınız ortaya çıktıysa çok fazla panik yapmamalısınız. Vücudunuzun durumunu dinlemek, bu aşamada tam olarak baş edemediği vücut üzerindeki fiziksel yükü az altmak önemlidir.
Güç antrenmanından sonra beliniz ağrıyorsa, hemen doktorunuza görünmeniz önemlidir. Kendi kendine tedavi etmek tehlikelidir, çünkü sırttaki böyle bir lezyon, diğer yaralanma türleri için çok tehlikeli olacak olan kompresler ve topikal preparatlar yardımıyla ortadan kaldırılabilir.
Temel kurallar
Aktif spor yaparken aşağıdaki kurallara uymak önemlidir:
- Daha fazla hareket edin. Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmak, kilonuzu izlemek, aktif olarak egzersiz yapmak, hareketsizlikten kaçınmak - bu, sırt yaralanmaları ve ağrı riskini az altmaya yardımcı olacaktır. Bir kişi ne kadar çok hareket ederse, vücudunun durumu o kadar iyi olur.
- Sigarayı bırak. Sigarada bulunan nikotin, intervertebral disklerin yapısını olumsuz etkileyerek onu değiştirerek hızlı dehidrasyona yol açar. Sonuç olarak diskler güçlerini kaybeder ve çabuk aşınır.
- Doğru duruşu korumak. Bazı insanlar,mesleki faaliyetleriyle bağlantılı olarak, zamanlarının çoğunu genellikle oturma pozisyonunda geçirmek zorunda kalırlar. Bazı uzmanlar bilgisayar ekranını göz hizasına yerleştirmenizi tavsiye ediyor, sandalye kişinin boyuna uygun olmalı, böylece otururken diz bükülme açısı 90 dereceye ulaşıyor.
- Uzun süre aynı pozisyonda kalmanız gerekiyorsa düzenli molalar verin. Otururken omurganın aldığı baskıyı az altmak için her yarım saatte bir işyerinizden kalkmalı ve birkaç dakika odanın içinde dolaşmalısınız.
- Daha az dizüstü bilgisayar ve telefon kullanmaya çalışın. Düzenli cep telefonu kullanımıyla, kişinin boynu eğik pozisyonda veya yana çevrildiğinde, duruş durumu büyük ölçüde bozulur ve omurgaya ek bir yük biner. Bu tür sorunları önlemek için omurga ve boyundaki gerginliği gidermeye yardımcı olacak özel bir Bluetooth kulaklık satın almalısınız.
Sırt kaslarını güçlendirme
Bir kişinin antrenmandan sonra ağrısı varsa, etkilenen bölgedeki tüm kaslara özel dikkat göstermesi önemlidir. Farklı egzersiz türlerini birleştirerek ve optimal dengeyi koruyarak sırt kaslarınızı güçlendirmek de önemlidir. Antrenman sırasında bir kişi öne eğilmeler yaparsa, daha sonra sırt kasları üzerinde de egzersiz yapması gerekir.
Doğru Duruş
Uyurken vücut pozisyonunuzu izleyin. Doktorlar yanınızda ve sert bir şilte üzerinde uyumanızı önerir. Pozisyon mümkün olduğunca rahat olmalıdır. Fetal pozisyon kalçalardaki gerilimi az altmaya yardımcı olur,yorgunluğu giderir. En kötü uyku pozisyonu karın üstü olarak kabul edilir, omurga eğriliğinin gelişmesine neden olur.
Sırt ağrısı çekiyorsanız, egzersiz yapmayı ve yanlış egzersizleri yapmayı derhal bırakmalısınız. Sırt tamamen dinlenmeli ve iyileşmelidir. Ayrıca, bir antrenmandan sonra bel bölgenizde sırtınız ağrıyorsa, anti-inflamatuar ilaçlar reçete edecek ve hastanın vücudunun optimal iyileşmesini reçete edecek bir doktora gitmeniz önemlidir.
