Fiziksel uygunluk, güç yüklerinin bir sonucu olarak elde edilen ve iyi performans, çeşitli motor uygulamaları ve fizyolojik özelliklerin iyileştirilmesi ile karakterize edilen bir kişinin durumudur.
Ne veriyor
Mükemmel kendi kendine eğitime sahip bir kişi çeşitli hastalıklara, stresli çevreye ve diğer olumsuz faktörlerin etkisine karşı iyi bir dirence sahiptir. İyi gelişmiş solunum ve dolaşım sistemleri, metabolizması var. Böyle bir insanda düşünme, dikkat ve hafıza, yorgunluğun gelişmesine daha az eğilimlidir. Tüm bu özellikler, bir kişiye eğitim, rekabet ve emek uygulamalarında mükemmel başarı elde etme fırsatı verir. Öğrencilerin dayanıklılığı ve çalışkanlığı sayesinde maksimum fiziksel uygunluk seviyesi elde edilir.
Spor kalitesi
Temel fiziksel özellikler şunlardır:
- güç;
- esneklik;
- hız;
- deneyim ve beceri düzeyi;
- koordinasyon (el becerisi);
- dayanıklılık.
En iyi sonuçlar için bu özelliklerin hepsinin birlikte mükemmelleştirilmesi gerekir.
Vücudu nasıl etkiler
Fiziksel uygunluk, bir dereceye kadar, iyi bir plastisite, hareketlilik ve kaslar geliştirmeye başlayan bir sporcunun fizyolojisindeki bir değişikliktir. Ayrıca vücuttaki metabolizma gözle görülür şekilde hızlanır, genel durum düzelir, vücudun hafifliği hissedilir.
Neye bağlı?
Bir kişinin fiziksel gelişimi ve fiziksel uygunluğu büyük ölçüde vücudunun özelliklerine göre belirlenir. Ne yazık ki, çevre çoğunlukla vücudu bir bütün olarak olumsuz etkiler. Ve burada beden eğitimi, beslenme, kötü alışkanlıkların reddedilmesi ve günlük olarak temiz havaya maruz kalma büyük önem taşıyor.
Fizyolojik oluşum, doğum ve ölüm gibi, insan için doğal bir süreç olarak kabul edilir. Fiziksel gelişim ve ergenlik süreçleri birbirine bağlıdır ve bu aşamada vücutta gözle görülür değişiklikler olduğu gibi insanlar da dışarıdan değişir. Bununla birlikte, bu tür süreçler hala önemli ölçüde sıhhi, sosyal, ekonomik ve diğer koşullara bağlıdır.
Fiziksel uygunluğun göstergeleri de kişilerin farklı yaş kategorilerine ait olmalarına göre belirlenir. Genç neslin güzel ve eşit bir duruş geliştirmesi, belirli sayıda egzersiz yapması ve ayrıca bazılarına dayanması çok daha kolaydır.güç yükleri. Eğitimde ileri yaştaki bir adam zaten pek çok şeyi yapamayacak, çünkü sağlık onun ek işlerle başa çıkmasına izin vermeyecek.
Spor antrenmanının özellikleri
Bu tür bir hazırlığın yüksek derecesi, zihinsel ve kas performansının iyi göstergelerini verir. "Eğitim" ve "gelişim" kavramları genellikle karıştırılır. Fiziksel uygunluğun, gerekli mesleki becerilerin kazanılması için yürütülen uzun ve yorucu dersler sonucunda önemli bir başarı elde edilmesi olduğu dikkate alınmalıdır. Ve bir kişi, herhangi bir kuvvet antrenmanının yardımı olmadan, dış belirtilere göre basitçe fizyolojik olarak gelişir.
Bu tür bir antrenman aynı zamanda çeşitli vücut sistemlerinin (kas, kardiyovasküler, solunum) gelişimine ve esneklik, çeviklik, güç, dayanıklılık, hız gibi yeteneklerin kazanılmasına da katkıda bulunur.
Fiziksel uygunluk değerlendirmesi
Bu antrenmanın seviyesi, dayanıklılık, yük yoğunluğu ve çok daha fazlası için bireysel antrenmanın (testlerin) sonuçlarına göre analiz edilir. Genel uygunluk düzeyi, bir dizi tanılama yoluyla belirlenir. Testlerin programı ve seçimi, mesleki nitelikler, yaş ve cinsiyet dikkate alınarak ve ayrıca kullanılan fiziksel kültür ve sağlığı geliştirici yöntemlere uygun olarak seçilmelidir.
Spor normları
Fiziksel uygunluğun izlenmesi gereken temel parametreleri ve göstergeleri vardır.
- Aerobik dayanıklılık, uzun süre orta düzeyde egzersiz yapma ve yorgunluğa karşı koyma yeteneğidir. Aerobik yöntem, karbonhidratları enerjiye dönüştürmek için oksijen kullanır. Uzun süreli eğitim ile yağlar ve kısmen proteinler de bu sürece dahil olur. Aerobik aktivite, yağ dokusunu yakmak için neredeyse idealdir.
- Hızlı sertleşme - maksimumun altındaki çalışmalarda yorgunluğa direnme yeteneği.
- Güç dayanıklılığı - oldukça uzun güç yükleriyle yorgunluğa direnme yeteneği. Sonuçta, sağlık ve fiziksel uygunluk sadece buna bağlıdır. Enerji gücüne maruz kalma, ne kadar kas kütlesinin ek yüklere dayanabileceğini ve böyle bir tonun ne kadar süre korunabileceğini gösterir.
- Hız-kuvvetli dayanıklılık, yeterince uzun enerji-kuvvetli antrenmanları maksimum hızda gerçekleştirme yeteneğidir.
- Plastiklik, kasların, bağların ve tendonların esnekliği nedeniyle vücut hareketlerini büyük bir genlikle gerçekleştirme yeteneğidir. Mükemmel esneklik, egzersiz sırasında yaralanma olasılığını az altır.
- Hız, kas kasılması ve gevşemesini olabildiğince çabuk değiştirme yeteneğidir. Öğrencilerin fiziksel uygunluğu büyük ölçüde bu kritere bağlıdır.
- Kasların hareketliliği - ağır ağırlıklarla son derece hızlı çalışma sırasında çeviklik. Bu durumda, pratik olarak gerektirmeyen anlık bir enerji salınımı gerçekleştirilir.önemli oksijen tüketimi. Düzenli kas gerginliği genellikle güçte bir artışa ve kasların şeklinde bir değişikliğe yol açar. Ek olarak, kaslar ne kadar gelişmişse, yaralanmaya o kadar az eğilimlidirler. Bir kişinin kilosu normalleşir, çünkü kas dokusu dinlenme sırasında bile yağdan daha fazla kalori tüketir.
- Esneklik, koordinasyon-karmaşık faaliyetleri gerçekleştirme yeteneğidir. Bu nitelik cimnastikte daha çok gereklidir ve bu tür sporlara katılım esnekliğin gelişmesine yol açar. Çocukların fiziksel uygunluğu, esnekliğin geliştirilmesini gerektirir.
- Vücudun yapısı kas, yağ ve kemik dokusunun oranına bağlıdır. Bu oranlar kısmen yaş kategorisine ve kiloya bağlı olarak spor eğitimi ve sağlığı durumunu yansıtmaktadır. Aşırı vücut yağı kalp hastalığı, karaciğer hastalığı, diyabet ve yüksek tansiyon riskini artırır.
- Kilo, boy ve vücut oranları. Bu kriterler vücudun şeklini ve yapısını belirler. Bu oranlar, bir sporcunun yarışmalarda belirli sonuçlara ulaşmak için maksimum hazır olma durumunu belirler.
Sonuç
Fiziksel uygunluk aynı zamanda dış özellikler tarafından tanınan bir gelişim sürecidir. Dışarıdan bile antrenman seviyesi yüksek bir kişi, spordan uzak ve beslenmeye uymayan birinden farklıdır. Ne de olsa, belirli bir ders programına bağlı kalan, diyet uygulayan, vücudun durumunu olumsuz yönde etkileyen çeşitli alışkanlıkları reddeden bir kişi, her zamaniyi görünecek ve harika hissedecek!
