Fiziksel nitelikler - nedir bu? Bu sorunun cevabını sunulan makalede ele alacağız. Ayrıca size ne tür fiziksel niteliklerin var olduğunu ve insan hayatındaki rollerinin ne olduğunu anlatacağız.
Genel bilgi
Bir kişinin fiziksel nitelikleri, zihinsel ve biyolojik özelliklerinin sosyal olarak koşullandırılmış kümeleri olarak anlaşılır. Başka bir deyişle, fiziksel nitelikler, insanların herhangi bir motor aktiviteyi (genellikle aktif) gerçekleştirmeye hazır olmalarıdır. Diğer kişilik özelliklerinden yalnızca motor görevlerin çözümü sırasında motor eylemlerin yardımıyla ortaya çıktıklarından farklı olduklarına özellikle dikkat edilmelidir.
Fiziksel yetenek
Fiziksel nitelikler - nedir bu? Artık sorunuzun cevabını biliyorsunuz. Ancak, bir kişinin bu tür özellikleri göz önüne alındığında, yeteneklerinden söz edilemez. Bu nedenle, fiziksel yetenekler, etkileşimi aşağıdakilere yol açan vücudun ve organlarının yapılarının nispeten kararlı yeteneklerinin yanı sıra edinilmiş veya doğuştan gelen işlevsel olarak anlaşılır.motor eylemlerin etkili performansı.
Sebepler nelerdir?
Bir kişinin fiziksel nitelikleri ve yetenekleriyle ilgili yukarıdaki fikirler, aşağıdaki türleri yapmamızı sağlar:
- Bu tür özelliklerin eğitiminin temeli, her şeyden önce, bir kişinin fiziksel yeteneklerinin geliştirilmesidir. Ayrıca ne kadar çok geliştirilirlerse, belirli görevleri (motor) çözmede o kadar kararlı olduklarına dikkat edilmelidir.
- Fiziksel yeteneklerin gelişimi, bir kişinin vücut yapılarının veya bireysel organların bireysel yeteneklerini ve işlevlerini belirleyen doğuştan gelen eğilimlerine bağlıdır. Etkileşimleri ne kadar güvenilir olursa, ilgili yeteneklerinin ifadesi de o kadar istikrarlı olur.
- Bir kişinin fiziksel niteliklerinin eğitimi, çeşitli motor görevleri çözerek elde edilir. Fiziksel yeteneklere gelince, belirli motor görevlerin yerine getirilmesi yoluyla gelişirler.
Bir kişinin fiziksel niteliklerinin özellikleri
Bildiğiniz gibi, kesinlikle herkes bisiklete binmeyi veya paten sürmeyi kolayca öğrenebilir. Ancak bu, herkesin iki tekerlekli bir arkadaşta 100 km gidebileceği veya kaygan buzda 10.000 metre koşabileceği anlamına gelmez. Bu tür eylemler, yalnızca iyi gelişmiş bir güce, dayanıklılığa, hıza, çevikliğe ve esnekliğe sahip olanlar tarafından tam olarak gerçekleştirilebilir. Bir kişinin motor fiziksel özelliklerini ifade eden bu kelimelerdir.
Özellikle not edilmelidir ki, bu tür özellikler yeterince gelişmeden, bir sporcu herhangi bir şey hayal edemez.başarılar ve başarılar. Temel fiziksel nitelikleri, düzenli eğitim ve çeşitli egzersizler sırasında geliştirilir. Aynı zamanda, bir veya daha fazla fiziksel eğitim, yoğunluklarının ve yönelimlerinin derecesine bağlıdır. Bu nedenle, tüm niteliklerin çok yönlü gelişimine genel ve yalnızca belirli bir sporda gerekli olanlara - özel eğitim denir.
İnsan Gücü
Fiziksel bir nitelik olarak güç, bir kişinin harici nesneler veya nesneler üzerindeki etkisinin bir ölçüsünü sağlayan bir dizi belirli yetenek aracılığıyla tanımlanır.
Kural olarak, insanların güç yetenekleri yalnızca, sırayla, kas gerginliği nedeniyle gelişen hareket gücü (kilogram olarak ölçülür) ile kendini gösterir. Bir dereceye kadar tezahürleri, ağırlıkların büyüklüğü, vücudun konumu ve ayrıca uzaydaki bireysel unsurları gibi dış ve iç faktörlere ve insan kas dokularının ve onun fonksiyonel durumuna bağlıdır. zihinsel durum.
Bu arada, kuvvetin büyüklüğünü etkilemenize izin veren, vücudun konumu ve uzaydaki bireysel bağlantılarıdır. Bu, bir kişinin farklı duruşlarında kas dokusunun farklı gerilmesi nedeniyle olur. Başka bir deyişle, kaslar ne kadar gerilirse, kuvvetin büyüklüğü de o kadar büyük olur.
Diğer şeylerin yanı sıra, gücün fiziksel kalitesi veya daha doğrusu tezahürü, nefes alma oranına ve hareket aşamalarına bağlıdır. En büyük değeri süzülürken, en küçük değeri ise nefes alırken belirlenir.
Kuvvet türleri
Güç olabilirmutlak veya göreli olabilir. Birincisi, maksimum kas gerginliği göstergeleri ile vücut ağırlığı dikkate alınmadan belirlenir. İkinciye gelince, böyle bir kuvvet, mutlak değerin vücudun kendi kütlesine oranı olarak hesaplanır.
Yetenekleri geliştirmenin yolları
Güç yeteneklerinin tezahür derecesi, çalışmaya dahil olan kas dokularının sayısının yanı sıra kasılmalarının özelliklerine de bağlıdır. Buna göre, gelişimlerinin 2 yolu ayırt edilir:
- Her türlü egzersizi maksimum eforla kullanmak. Bu tür görevler, limite yakın veya limit ağırlıklarla belirli motor eylemlerin performansını içerir. Bu yöntem, nöromüsküler aparatın mobilizasyonunu en üst düzeye çıkarmanıza ve güç yeteneklerinde en büyük artışı vermenize olanak tanır.
- Sınırlayıcı olmayan ağırlıklarla her türlü egzersizi kullanmak. Bu yöntem, mümkün olan maksimum tekrar sayısı ile belirli motor eylemlerin performansı ile karakterize edilir. Bu küçük ağırlıklarla olur. Bu yöntem, büyük miktarda iş yapmanıza ve hızlandırılmış kas büyümesi sağlamanıza olanak tanır. Ayrıca sınırsız ağırlıkların hareket tekniğini kontrol etmeyi zorlaştırmadığını da belirtmek gerekir. Bu çalışma modu ile sonuç zamanla elde edilir.
İnsan Dayanıklılığı
Fiziksel kalite dayanıklılığı, farklı güç bölgelerinde (orta, yüksek, limite yakın ve maksimum yük) uzun süreli çalışmanın yanı sıra bir dizi belirli yetenekle belirlenir. Aynı zamanda her bölgesadece vücudun yapılarının ve organlarının kendi özel reaksiyon kompleksi doğasında vardır.
Yorulmaya kadar geçen mekanik çalışma süresi 3 aşamaya ayrılmıştır:
- İlk yorgunluk.
- Telafi edildi.
- Dekompanse.
İlk aşama, yorgunluğun ilk belirtilerinin ortaya çıkmasıyla karakterize edilir. İkincisi - giderek derinleşen yorgunluk, yani motor sürecinin yapısında kısmi bir değişiklik yoluyla (örneğin, koşarken adımların uzunluğunu az altarak veya adım hızını artırarak) halihazırda var olan iş yoğunluğunun korunması gibi. ek gönüllü çabaların yanı sıra. Üçüncü aşama, tamamen durdurulana kadar işin yoğunluğunda gözle görülür bir azalmaya yol açan yüksek derecede yorgunluktur.
Dayanıklılık türleri
Beden eğitimi pratiği ve teorisinde dayanıklılık şu bölümlere ayrılır:
- özel;
- genel.
Özel dayanıklılık, sırasıyla yorgunluk derecesine ve görevlerin çözümüne (motor) bağlı olan çalışma süresi ile karakterize edilir. Genele gelince, vücudun ve organların yaşamı destekleyen tüm yapılarının bağlantısı ile uzun süreli bir çalışma performansı anlamına gelir.
Özel dayanıklılık sınıflandırması
Pratik olarak tüm temel fiziksel niteliklerin kendi türleri ve alt türleri vardır. Bu nedenle, özel dayanıklılık aşağıdaki kriterlere göre sınıflandırılır:
- motor eylemi, hangi motor görevlerin yardımıyla çözülür (örneğin, atlamadayanıklılık);
- hareketsel görevlerin çözüldüğü motor aktivite (örneğin, oyun dayanıklılığı);
- motor görevlerin başarılı çözümü için gerekli olan diğer fiziksel niteliklerle etkileşim.
Dayanıklılık eğitimi
Bir kişinin dayanıklılığı, önceki aşamanın sonunda biyolojik ve zihinsel süreçlerin harekete geçirilmesini gerektiren motor görevleri veya telafi edici yorgunluğu çözerek ortaya çıkar. Bu tür koşullar, değişen motor hareketi ve yük yapısıyla çalışmak için çeşitli seçenekler sağlamalıdır.
Dayanıklılığın geliştirilmesindeki ana şey, yükün hacmini ve büyüklüğünü doğru bir şekilde ayarlamanıza izin veren düzenlenmiş egzersiz yöntemidir. Dinlenme molaları sırasında, sporcular genellikle kasları gevşetmek, nefes almak ve eklem hareketliliğini geliştirmek için görevler yaparlar.
Maksimal altı yüklerde, dayanıklılık ancak hareketlerin koordinasyonu için yapılan egzersizlerden sonra geliştirilmelidir. Dinlenme aralıkları, bu tür egzersizlerin süresi ve sayısı önceki çalışmanın türü ile ilişkilendirilmelidir.
İnsan hızı
Fiziksel kalite hızı, aşağıdakileri içeren hız yeteneklerinin bir kombinasyonu ile ifade edilir:
- Dış direnç tarafından ağırlaştırılmayan tek hareket hızı;
- motor reaksiyonların hızı;
- hareketlerin sıklığı veya hızı.
Hızı karakterize eden fiziksel yeteneklerin çoğu, onları oluşturan unsurlar diğerlerine dahildirel becerisi kalitesi de dahil olmak üzere fiziksel nitelikler. Hız, başarısı, uygulanması için ayrılan minimum süre ile belirlenen çeşitli motor görevlerini çözerek geliştirilir.
Böyle bir kalitenin eğitimi için egzersizlerin seçimi, belirli metodolojik hükümlere uyulmasını gerektirir (motor hareket tekniğinde yüksek ustalık, vücudun optimal durumu, sporcunun yüksek performansını garanti eder).
Böyle bir fiziksel kalite göz önüne alındığında, motor reaksiyonunun hızından söz edilemez. Belirli bir sinyalin verilmesinden hareketlerin başlamasına kadar geçen minimum süre ile karakterize edilir. Buna karşılık, bu tür karmaşık reaksiyonlar, hareketli bir nesnenin reaksiyonları ve bir seçim olarak alt bölümlere ayrılır. İkincisi, herhangi bir hareketin sinyallere verdiği bir yanıttır. Bu kalitenin eğitimi için koşullar, bir kişinin yüksek duygusallığı ve artan verimliliği ile mümkün olan maksimum sonuç elde edilene kadar bir görevi tamamlama arzusudur.
İnsan Çevikliği
Fiziksel bir kalite olarak çeviklik, koordinasyon yeteneklerinin ve belirli bir hareket aralığında belirli motor eylemleri gerçekleştirme yeteneğinin bir kombinasyonu ile ifade edilir. Bu özellik, sporculara motor hareketleri öğreterek ve hareket prensibinde sürekli bir değişiklik gerektiren motor problemlere çözümler bularak yetiştirilir.
El becerisini geliştirirken, ön koşul öğrenilen görevin yeniliği vekullanmanın yolları. Buna karşılık, bu unsur, eylemin koordinasyon karmaşıklığı ve ayrıca egzersizi gerçekleştirmeyi zorlaştıran bu tür dış koşulların yaratılmasıyla desteklenir.
Koordinasyon yeteneği nedir?
Bu tür yetenekler, uzaydaki hareketleri kontrol etme yeteneği ile ilişkilidir ve şunları içerir:
- uzaysal yönelim;
- dinamik ve statik denge;
- kuvvet, zaman ve uzay parametreleri açısından belirli hareketlerin yeniden üretilmesinin doğruluğu.
Mekansal yönelim, dış koşullardaki veya mevcut durumlardaki değişiklikler hakkındaki fikirlerin korunmasıdır. Ayrıca, bu öğe, motor eylemleri mevcut değişikliklere göre yeniden oluşturma yeteneğini ifade eder. Aynı zamanda sporcu sadece dış çevreye tepki vermemelidir. Değişim dinamiklerini hesaba katmak ve yaklaşan olayların bir tahminini yürütmekle yükümlüdür ve yalnızca bu temelde, istenen sonuca ulaşmayı amaçlayan eylem programını inşa eder.
Hareketlerin zamansal, güç ve mekansal parametrelerinin çoğ altılması, kural olarak, belirli motor işlemlerinin yürütülmesinin doğruluğunda kendini gösterir. Geliştirmeleri, hassas mekanizmaların iyileştirilmesiyle gerçekleştirilir.
Statik denge, sporcu belirli duruşları uzun süre koruduğunda kendini gösterir. Dinamiğe gelince, aksine, sürekli hareket sırasında hareket yönünün korunması ile karakterize edilir.pozları değiştirme.
İnsan Esnekliği
Esneklik, bir kişinin belirli bir genlikle motor eylemleri gerçekleştirme yeteneğidir. Bu kalite, eklemlerdeki hareketlilik derecesinin yanı sıra kas dokusunun durumu ile karakterize edilir.
Kötü gelişmiş esneklik, hareketlerin koordinasyonunu büyük ölçüde karmaşıklaştırır ve vücudun ve bölümlerinin uzamsal hareketini sınırlar.
Esneklik türleri ve gelişimi
Aktif ve pasif esnekliği ayırt edin. Birincisi, belirli bir ekleme hizmet eden kendi kas dokularının gerginliği nedeniyle gerçekleştirilen hareketlerin genliği ile ifade edilir. İkinci esneklik de genlik tarafından belirlenir, ancak zaten herhangi bir dış kuvvetin doğrudan etkisi altında gerçekleştirilen eylemlerin. Ayrıca değeri her zaman aktif değerden büyüktür. Gerçekten de, yorgunluğun etkisi altında, aktif esneklik gözle görülür şekilde azalır, pasif ise aksine artar.
Esnekliğin gelişimi, tekrarlanan yöntem kullanılarak, yani tüm germe egzersizleri seri olarak yapıldığında gerçekleşir. Aynı zamanda aktif ve pasif görünümler paralel olarak geliştirilmektedir.
Özetle
Fiziksel nitelikler, bir kişinin yoğun ve düzenli egzersiz yoluyla gelişen nitelikleridir. Ayrıca, bu tür yüklerin çift etkisi olabilir, yani:
- oksijen açlığına karşı direnci artırın;
- kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin gücünü artırın.
Herhangi bir fiziksel kaliteyi eğitme sürecinde, bir kişinindiğer herkesi etkiler. Bu arada, bu etkinin büyüklüğü ve doğası iki nedene bağlıdır: fiziksel uygunluk düzeyi ve kullanılan yüklerin özellikleri.
Ayrıca, eğitimin ilk aşamalarında sunulan yeteneklerin geliştirilmesinin genellikle başkalarının da gelişmesine yol açtığına dikkat edilmelidir. Ancak, bu sonunda duracaktır. Böylece, daha önce tüm niteliklerin gelişimini etkileyen alıştırmalarla, şimdi sadece bazıları etkilenecektir. Bu nedenle, aynı anda maksimum dayanıklılık ve kuvvet elde etmek (örneğin, bir maraton koşmak ve çok fazla ağırlık kaldırmak) uyumsuz bir görevdir. Bir fiziksel kalitenin en yüksek derecede tezahürünün ancak diğerlerinin gelişimi ile elde edilebileceği akılda tutulmalıdır.
