Yüzmek osteokondrozda yardımcı olur mu? Doktorlar, omurgadaki dejeneratif süreçler için orta derecede fiziksel aktivite önermektedir. Havuzda yüzmek hastaya fayda sağlayabilir. Nitekim yüzme sırasında kişinin kan dolaşımı artar ve sırt kasları güçlenir. Bu, normal omurga fonksiyonunu geri kazanmaya ve sabah kas sertliğini az altmaya yardımcı olur. Sadece fiziksel aktiviteyi dozlamak ve terapötik yüzme kurallarına uymak gereklidir.
Fayda
Yüzme, omurganın osteokondrozu için neden yararlıdır? Bu tür fiziksel aktivite vücutta şu iyileşme süreçlerine katkıda bulunur:
- Spazmları rahatlatın. Kaslar suda gevşer. Bu, genellikle sabahları hastaları endişelendiren boyun ve beldeki rahatsız edici sertlik hissini az altmaya yardımcı olur.
- Kasları güçlendirmeksırt ve boyun. Düzenli yüzme egzersizleri ile omurgayı destekleyen özel kaslar çalıştırılır. Kumaşlar daha güçlü ve daha esnek hale gelir. Sonuç olarak, omurgadaki patolojik süreçler askıya alınır.
- Metabolizmayı geliştirin. Osteokondroz ile yüzme, dokulardaki metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olur. Sudaki aktif hareketler kan dolaşımını uyarır. Bu, hasarlı kıkırdaktaki onarım işlemlerini başlatır.
- Omurgayı germek. Yüzme sırasında omurlar arasındaki boşluklar artar. Sudaki bu işlem ağrısız ve kademeli olarak gerçekleşir. Sonuç olarak, kıkırdak ve sinir uçlarında daha az baskı olur. Bu, ağrıyı az altmaya ve iç organların işleyişini normalleştirmeye yardımcı olur.
- Fazla kilolardan kurtulmak. Büyük bir vücut ağırlığı ile omurga üzerindeki yük artar. Sudaki aktif hareketler kilo vermeye yardımcı olur.
Ek olarak, servikal osteokondroz ile yüzmek beyin dokularına kan akışını iyileştirir. Bu, baş ağrısından kurtulmanızı sağlar.
Havuzdaki dersler, düzenli terapötik egzersizlerden bile daha fazla fayda sağlayabilir. Ne de olsa suda hareket yapmak karada yapmaktan çok daha kolay.
Kontrendikasyonlar
Ostekondroz ile yüzmek her zaman faydalı değildir. Havuzda dersler sadece remisyon döneminde yapılabilir. Şiddetli ağrı ve hareket zorluğu ile fiziksel aktiviteyi bırakmak gerekir. Su egzersizlerine ancak akut durduktan sonra başlayabilirsiniz.semptomlar.
Yüzme aşağıdaki hastalıklarda da kontrendikedir:
- Cilt hastalıkları. Dermatolojik patolojilerde banyo kesinlikle kontrendikedir. Klorlu su alerjiye neden olabilir.
- Epilepsi. Hasta nöbet geçiriyorsa, tek başına yüzmek oldukça risklidir. Bu durumda havuzdaki dersler ancak gerektiğinde hastayı sudan çıkarabilecek ve ilk yardım sağlayabilecek başka bir kişinin gözetiminde yapılabilir.
- Kalbin, kan damarlarının ve akciğerlerin ciddi patolojileri. Bu tür hastalıklarda fiziksel aktiviteyi dışlamak gerekir.
- Soğuk algınlığı. Bu durumda havuzda yüzmeye ancak tam bir iyileşmeden sonra devam edilebilir.
Yüzecek yeri seçme
Osteokondroz ile yüzmek, ancak kişi aşırı soğumamışsa faydalıdır. Aksi takdirde, patolojinin alevlenmesi meydana gelebilir. Bu nedenle doktorlar, soğuk su ile doğal rezervuarlarda ders önermezler. Bu, ağrıda bir artışa neden olabilir. Ayrıca nehir suyunda kişi aşırı fiziksel efor yaratan akımın üstesinden gelmek zorundadır.
Açık suda yüzmeye yalnızca su sıcaklığı yüksek ve hava sıcak olduğunda izin verilir. Bu durumda, soğuk su ile yıkamak kesinlikle yasaktır. Bu, banyonun tüm terapötik etkisini geçersiz kılabilir. Soğuk içecekler ve cereyanlardan da kaçınılmalıdır.
Önerilmezaçık havuzları ziyaret edin. Hasta sudan çıkarken hipotermik hale gelebilir. Uzmanlar sadece kapalı havuzlarda terapötik yüzmeyi tavsiye ediyor.
Terapötik yüzmenin kuralları
Ostekondroz ile nasıl yüzülür? Doktorlar aşağıdaki önerilere uymanızı tavsiye eder:
- Derslere başlamadan önce biraz jimnastik yapmalısın. Böyle bir ısınma, kasları yük için hazırlamaya yardımcı olacaktır. Sırt ve boyuna hafif bir masaj yapmak faydalıdır, bu omurgaya kan akışını artıracaktır.
- Derslere yalnızca yaklaşık +30 derece su sıcaklığında başlayabilirsiniz. Bu hipotermiyi önleyecektir. Gelecekte, su sıcaklığı kademeli olarak +23 dereceye düşürülür.
- Ani hareketlerden kaçınılmalıdır. Havuzda egzersiz yaparken genellikle kulaklara ve gözlere su kaçar. Bu da kişinin şiddetle başını sallamasına neden olur. Böyle bir sıkıntıdan kaçınmak için önceden özel gözlük ve bone satın almalısınız. Servikal bölgenin osteokondrozu ile başın ani hareketleri özellikle istenmeyen bir durumdur, bu bir ağrı atağını tetikleyebilir.
- Egzersiz yaparken nefesinizi izlemek çok önemlidir. Düzgün ve derin bir şekilde nefes almak ve ardından havayı akciğerlerden keskin ve hızlı bir şekilde boş altmak gerekir. Bu tür egzersizlerin omurganın hareketliliği üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve sinir sıkışmasını az altır.
- Haftada en az 2 kez 50 - 60 dakika yüzmeniz gerekiyor.
- Ya bir kişi yüzemezse? Bu durumda şişme yastık almanızda fayda var. Yüzmek için de kullanılabilirçocuklar için daire. Bu cihazda el ele tutuşarak suda jimnastik egzersizleri yapabilirsiniz. Bu seçenek, kasları zayıflamış yaşlılar için de uygundur.
Yüzme stili
Doğru yüzme stilini seçmek çok önemlidir. Servikal omurganın osteokondrozu ile sırtınızdaki su içinde hareket etmek faydalıdır. Bu, kasları mümkün olduğunca gevşetmeye yardımcı olacaktır. Kurbağalama da önerilir.
El ve ayaklarınızla her itişten sonra suyun yüzeyinde mümkün olduğunca uzun süre kaymaya çalışmalısınız. Bu, omurganın gerilmesine ve sertliğin giderilmesine yardımcı olacaktır.
Lomber osteokondroz ile kurbağalama yüzme maksimum fayda sağlar. Aktif bacak hareketleri, omurganın alt kısımlarını destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Hastaya göğüs bölgesinde disk lezyonu teşhisi konulursa, sırt üstü yatarak yüzmek gerekir.
Su jimnastiği
Su tedavileri en iyi şekilde terapötik bir yüzme eğitmeninin rehberliğinde alınır. Uzman, her hasta için ayrı bir jimnastik kompleksi seçmenize yardımcı olacaktır.
Sudayken aşağıdaki egzersiz türlerini yapmakta fayda var:
- Ellerinizi havuzun kenarında tutarak biraz asabilirsiniz. Bu, intervertebral boşlukları germenize ve kısıtlanmış dokuları serbest bırakmanıza olanak tanır.
- Biraz rahatlamak istiyorsanız ayaklarınızı bir kenara koyabilir ve birkaç dakika arkanıza yaslanabilirsiniz. Bu durumda boyun ve kol kaslarını gevşetmeye çalışmanız gerekir. Ani hareketler yapmak yasaktır, omurgaya ve kaslara zarar verebilir.
- Suda kol ve bacaklarla sallanma hareketleri yapmakta, ayrıca gövde dönüşlerinde de faydalıdır.
- Yüzme dersleri sığ bir havuzda yapılıyorsa, dipte yürüme ve koşmanın yanı sıra squat önerilir.
Su jimnastiği sırasında yükü artırarak kademeli ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Aşırı fiziksel aktivite, artan ağrı ve sertliğe neden olabilir.
Uzman Görüşü
Ostekondroz ile yüzmek ne kadar etkilidir? Doktorlar, havuzu düzenli olarak ziyaret eden hastalar arasında bir araştırma yaptı. Bu hasta kategorisinde, omurganın önemli ölçüde uzadığı bulundu. MRI teşhisi yardımı ile kıkırdaktaki dejeneratif süreçlerde bir azalma olduğu ortaya çıktı. Ayrıca, omurganın gerilmesi nedeniyle hastalar boyunda yaklaşık 0,5 - 1,5 cm artış gösterdi.
Hasta referansları
Omurga hastalıklarında yüzme ile ilgili birçok olumlu geribildirim bulabilirsiniz. Hastalar, sabah uyandıktan sonra kronik sırt ağrısını, kas sertliğini önemli ölçüde az alttığını bildirmektedir. Servikal bölgenin osteokondrozu olan hastalar ayrıca kan basıncının normalleştiğini ve havuza düzenli ziyaretlerle baş dönmesinin kaybolduğunu da not eder.
Ancak bazı hastalarda yüzdükten sonra ağrıda artış oldu. Tipik olarak, bu ile ilişkilidiregzersiz veya ısınma eksikliği sırasında aşırı efor. Omurga fıtığı olan hastalarda yüzme sonrası ağrı da gözlendi. Böyle bir osteokondroz komplikasyonu ile havuzdaki dersler bir egzersiz terapisi eğitmeni tarafından denetlenmelidir.
Sonuç
Ostekondrozun remisyonu sırasında yüzmenin faydalı olduğu sonucuna varılabilir. Ancak, derslere başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Sınıflara kontrendikasyon olmadığından emin olmak gerekir. Havuzda egzersiz yapmak ancak tüm kurallara uyulması ve fiziksel aktivitede kademeli bir artış olması durumunda faydalı olabilir.
