Makalede magnezyum ve demirin uyumluluğunu ele alacağız. Bir vitamin eksikliği ile başa çıkmak için ya diyetinizi gözden geçirmeniz ya da bir vitamin kompleksi seçmeniz gerekir. Ek olarak, bir kişi bireysel mineraller ve vitaminler alabilir. Tabii ki, ihtiyacınız olan her şeyi içeren bir hap almak çok daha uygundur, ancak bu durumda faydası söz konusudur.
Genellikle doktorlar demir ile magnezyum reçete eder. Uyumlulukları var mı? Makalede çözelim.
Mineralleri ve vitaminleri ayrı ayrı alarak hem uyumluluklarını göz önünde bulundurabilir hem de vücuda yeterli miktarda gıdalardan giren bu maddelerin aşırı dozda alınmasını önleyebilirsiniz. Bu tür maddelerin vücut tarafından en iyi şekilde kullanılması ve emilmesi için demir ve magnezyum müstahzarlarının uyumluluğunun ne olduğunu bilmeniz gerekir. Bazı mineraller ve vitaminler birbirlerinin çalışmasına müdahale ederken, diğerleri tam tersine yardımcı olur. Ayrıca bazı maddeler hiç emilmeyebilir veinsan vücudu tarafından bireysel olarak kullanılır.
Öyleyse biraz da magnezyum ve demirin uyumluluğundan bahsedelim. Bu maddeler nasıl alınır?
Uyumluluk
Demir, vücut için diğer önemli elementler gibi, kişi yemekle birlikte alır. Bunun yetmediği durumlarda ise özel tıbbi cihazlar kullanılmaktadır. Birçoğu magnezyum ve demirin uyumluluğunu merak ediyor.
Doktorlar, çeşitli maddelerin vücut tarafından daha verimli bir şekilde emilmesini sağlamanın mümkün olduğu bir dizi tavsiye belirler.
- Demir takviyeleri en iyi akşamları alınır. Bu durumda vücut tarafından daha iyi emilirler. Bu durumda, kalsiyum, magnezyum ve demiri uygun şekilde dağıtmanız gerekir. İlk iki eser elementin sabah içilmesi tavsiye edilir, demiri akşam bırakmak daha iyidir.
- Demir içeren müstahzarların kahve, süt veya çaydan sonra ve öncesinde kullanılması önerilmez. Demir ve sütün uyumluluğu uzun zamandır reddedilmiştir, çünkü bu kombinasyonun bir sonucu olarak, insan vücudu tarafından zayıf bir şekilde emilen, az çözünür kompleksler oluşur. İstenen çareyi almak ve listelenen yiyecekler arasında iki saat ara vermeniz önerilir.
- Vücudun demiri emmesine en iyi şekilde C gibi bir vitamin yardımcı olur. Bu elementlerin uyumluluğu tamamen haklıdır. Bu vitamin en çok lahana, yeşillik ve turunçgillerde bulunur. Demir en iyi bu yiyeceklerden önce veya sonra alınır.
- Kalsiyum, demirin vücut tarafından normal emilimine müdahale eder. Bu element birçokilaçlar. Hemen hemen tüm multivitamin komplekslerinde bulunur.
Magnezyum ve demirin uyumluluğuna aşağıda daha detaylı bakalım.
Donanım: iyi ve kötü uyumluluk
Demir, C, B3, A vitaminleri ve bakır ile iyi uyumludur. A, C vitaminleri ve bakır, demirin emilimini artırır. Bu elementin B12, E vitaminleri, kalsiyum, krom, magnezyum ve çinko ile uyumluluğu zayıftır. Kalsiyum, krom, magnezyum ve çinko demir emilimini engeller. Ancak demir, B12 ve E vitaminlerinin, manganez ve kalsiyumun emilimini engeller. Yani demir ve magnezyum B6'nın uyumluluğu çok zayıf.
İyi ve kötü magnezyum uyumluluğu
Magnezyum, B vitaminleri (B1 hariç) ve kalsiyum ile iyi uyumludur.
Manganez, fosfor, E ve B1 vitaminleri ile zayıf uyumluluk (kalsiyum ile bile büyük miktarlarda). Magnezyum nedeniyle E ve B1 vitaminlerinin emilimi kötüleşir. Manganez ve fosfor, magnezyum emilimini bozar. Fazla magnezyum fosfor ve kalsiyum eksikliğine neden olur.
Hamileyken
Kadınlar genellikle hamilelik sırasında magnezyum ve demirin uyumluluğuyla ilgilenirler. Ürünlerle birlikte gelen eser elementler önemlidir, ancak her biri kendi yolundadır. Bu listedeki ilk yerlerden biri magnezyuma aittir. Hamileliğin ilk günlerinden itibaren, kemiklerinin ve sinir sisteminin oluşumuna katkıda bulunduğu için fetüs için gereklidir. Anne adayının doğal olarak magnezyuma ihtiyacı vardır.yatıştırıcı.
Bu madde doğum sırasında bile iyi bir rol oynayabilir: eksikse, kaslar hareketsiz çalıştığı için süreç gecikebilir. Magnezyum kaslarda büyük miktarlarda bulunur, onun yardımıyla kolayca kasılıp gevşeyebilirler. Magnezyum eksikliği ile kalp kası, kas ve sinir dokusunun normal çalışması imkansızdır. Ayrıca bu mikro element vücuttaki metabolik süreci düzenler.
Normlar
Hamilelik sırasında bir kadının ihtiyaçları: Kandaki norm, 0,66 ila 0,99 mmol / l arasında magnezyum içeriğidir, bebek taşımak için ortalama 0,8 ila 1,05 mmol / l'dir. Emzirme ve çocuk doğurma sırasında gerekli magnezyum içeriği, günde kg başına 10-15 mg formülü kullanılarak hesaplanır.
Belirgin fiziksel patolojilere ek olarak, magnezyum eksikliği kötü ruh hali, hüzün, uykusuzluk, ilgisizlik, kaygı ve karamsarlığa neden olur. Doğal olarak, bu tür ruh halleri, bebek bekleyen bir kadının en iyi arkadaşları değildir. Magnezyum yokluğunda potasyum, sodyum, fosfor, kalsiyum ve C vitamini emilmez.
Neden kıtlık var?
Vücutta magnezyum eksikliği çeşitli nedenlerle olur:
- ana - maddeyi içeren gıda ve müstahzarların tüketimini az altmak;
- vücuttan aşırı atılımı;
- hamilelik sırasında yüksek magnezyum gereksinimi.
Genellikle magnezyumun vücut tarafından emiliminin ihlalinin nedenibazı ilaçların kullanımı. Örneğin bilim adamları, hamile kadınların mide ekşimesi için sıklıkla kullandıkları antasitlerin (Maalox, Almagel) ve idrar söktürücülerin bunu önlediğini belirlediler.
Magnezyum eksikliğine sıklıkla vücuttaki B6 vitamini eksikliğinin eşlik ettiği unutulmamalıdır.
Hamile kadınlar magnezyumu nasıl almalı?
Artık magnezyum B6 ve demirin şüpheli uyumluluğunu biliyoruz. Tabii ki, faydalı maddelerin rezervlerini yenilemek gerekiyor. Doktorlar, bir kadının tablet şeklinde ek magnezyum almasını önerebilir. Bu durumda, hem birinci hem de ikinci eser elementlerin emilimini önemli ölçüde az alttığından, aynı anda demir ve magnezyum takviyelerinin alınmasının istenmediği akılda tutulmalıdır. Bu nedenle bu iki elementin kullanımı arasındaki aralık en az iki saat olmalıdır. Magnezyum emiliminin düşük fiziksel eforla arttığı ve yerleşik bir yaşam tarzı ile azaldığı da unutulmamalıdır. Mide asiditesini nötralize ettiği için yemekten sonra ilacı içmemeye çalışmalısınız.
Magnezyum ve demirin uyumluluğundan bahsettik.
Magnezyum ve kalsiyum
Magnezyum ve kalsiyum arasında yakın bir ilişki vardır. Bu unsurlar arasında bir denge olmalıdır. Denge bozulduğunda insan vücudu onları daha çok emer. Menüde, ideal kalsiyum ve magnezyum oranı ikiye birdir. Bu eser elementlerin böyle bir oranı, örneğin, dolomit çeşidinin elmalarında bulunur. Magnezyum çokfilizlenmiş tahıllar ve buğday kepeği, buğday, yulaf ezmesi ve karabuğday lapası, muz, yeşillik, bezelye, soya fasulyesi, bademde bol miktarda bulunur.
Multivitamin komplekslerinin işleyişi
İlaç şirketleri, uyumsuz vitaminleri tek bir tablette birleştirmek için birçok çaba sarf etti. Bu, belirli bir mikrokapsülde "çatışma" maddelerinden birinin sonuçlandırılmasıyla sağlandı. Ayrıca, bir tablette birleştirilen farklı maddelerin belirli aralıklarla emildiği kontrollü salım teknolojisi kullanılmaktadır. Bu yüzden multivitamin komplekslerinin var olma hakkı vardır.
Multivitamin kompleksleri ise sadece profilaktik amaçlarla vitamin içen sağlıklı insanlar için uygundur. Ve sadece, örneğin dengesiz bir diyetle, onlara gerçek bir ihtiyaç olduğunda. Bazı hastalıklar için terapötik bir ajan olarak vitamin alırsanız, bir monopreparasyon kullanılması tavsiye edilir. Bunları kendiniz reçete etmemelisiniz, doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.
Mineral ve vitaminlerin gıdalarla uyumluluğu
Farklı mineral ve vitaminlerin birbiriyle uyumluluğunun yanı sıra ürünlerin işleyişine de dikkat edilmesi önerilir. Mineral-vitamin kompleksleri, biyolojik olarak aktif bileşenleri de içeren temel insan diyetine yalnızca bir katkı maddesi haline gelir. Bu etki her durumda olumlu olmaktan uzaktır.
Büyük ölçüde etkileyebilecek temel faktörlerin listesimineral ve vitamin kullanımının sonucunu az altmak:
- Bazı gıdalar minerallerin ve vitaminlerin emilimini engeller veya onların kaybına neden olur. Bunlar çoğunlukla kafein (kahve, yeşil veya siyah çay), süt ürünleri ve süt içeren içeceklerdir. Mümkünse, bu tür ürünlerden daha az yemeniz veya en azından sayılarını az altmanız gerekir. Minimum gereksinim, kullanımlarını mineral ve vitamin alımıyla birleştirmemektir - vücudun faydalı maddeleri emmesi için 4-6 saat bekleyin.
- Bir kişinin ihtiyaç duyduğu elementlerin çoğu, bağırsaklarda bulunan faydalı bakteriler tarafından üretilir. Vücuda giren mineral ve vitaminlerin optimum düzeyde kullanılabilmesi ve emilebilmesi için sağlıklı bir mikroflora gerekir. Süt ürünleri, yumurta ve et yerken, faydalı bakterilerin çoğu çürütücü olanlarla değiştirilir. Bağırsak mikroflorasını eski haline getirmek için hayvansal kaynaklı ürünlerin sayısını az altmanız ve taze bitkisel gıdaların tüketimini artırmanız gerekir.
- Ayrıca antibiyotiklerin mikroflora üzerinde zararlı bir etkisi vardır. Bazı faydalı bakteriler de stresi öldürür. Bu nedenle antibiyotik kullandıktan veya uzun süreli stresten sonra bir kür probiyotik içilmesi tavsiye edilir.
- Vücuttaki mineraller ve vitaminler parazitler tarafından emilebilir. Nüfusun yaklaşık% 90'ı onlarla enfekte. Bundan kaçınmak neredeyse imkansızdır. Parazitlerin zaman zaman ortadan kaldırılması gerekir.
Magnezyum ve demirin uyumluluğunu inceledik. evde nasıl alınırbu mineraller yukarıda açıklanmıştır.
