İstatistiklere göre, gezegenimizin sakinlerinin üçte biri horluyor. Çocukların %5'i, gençlerin yaklaşık %15-30'u, orta yaşlılar ve yaşlı nüfusun %40'ından fazlası bu fenomenden muzdariptir.
Rüyada bir kişiye eşlik eden çıngırak düşük frekanslı sesler, ilk bakışta göründüğü kadar zararsız değildir. Yalnız yaşadığı ve geceleri çıkardığı seslerin kimseyi rahatsız etmediği durumda bile, horlamadan nasıl kurtulacağı sorusu onu da ilgilendirmelidir. Ne de olsa böyle bir fenomen, “obstrüktif uyku apne sendromu” olarak adlandırılan çok ciddi bir duruma yol açabilen bir hastalık olarak kabul edilir.
Çoğu zaman insanlar horlamalarını ciddiye almazlar. Sonuçta, bir rüyada yaptığı hoş olmayan sesler, kişinin kendisine müdahale etmez. Bu nedenle, bir rüyada horlamadan nasıl kurtulacağınız sorusu, normal bir dinlenme için bu gece yuvarlanmalarından rahatsız olanlar için en çok endişe kaynağıdır. Sonuçta, yakınlarda rahatsız edici sesler çıkaran biri varsa uykuya dalmak imkansızdır. En çok da bu sorun evliliği etkiler.çiftler. Bazen uyuyamayan bir eş ya da koca, karşıdakini yana çevirerek ya da sırtına hafifçe vurarak sessizliği sağlamaya çalışır. Ancak, bu tür eylemler her zaman istenen etkiyi elde etmenize izin vermez. Aynı istatistiklerin verilerine dayanarak, boşanmaların neredeyse %10'u tam olarak bir eşin horlaması nedeniyle gerçekleşmektedir.
Biraz tarih
Büyük Peter'in hüküm sürdüğü günlerde horlayanları "tedavi etmeye" çalıştı. Bu durumda oldukça basit bir yöntem kullanıldı. Uykusunda rahatsız edici sesler çıkaran bir kişinin sırtına bir taş bağlandı. Ağır mineral yuvarlanmayı imkansız hale getirdi. Bu, kişinin sabaha kadar horlamamasını sağladı.
Bugün, benzer bir tedavi yöntemi kullanılmaktadır, ancak biraz daha hafif bir versiyonda. Böylece horlayanlar, arkasında cep bulunan özel pijama satın alabilirler. Dinlenmeden önce, bir kişi içine bir top koymalıdır (elbiseye takılır). Sırtındaki yuvarlak bir nesne kişinin sırt üstü yuvarlanmasını ve horlamasını engeller.
Ayrıca, dünyanın dört bir yanındaki araştırmacılar bu patolojiyi ortadan kaldırmanın etkili yollarını bulmak için çok çaba sarf ediyor. Hastanın horlamadan kamu fonları pahasına kurtulduğu ülkeler var. Bu sorunu inceleyen çeşitli laboratuvarlar ve klinikler de var.
Horlamanın nedenleri
Yutağın yanı sıra yumuşak damak kaslarının dokularının zayıflaması nedeniyle uyku sırasında insanlarda tiz bir düşük frekanslı ses oluşur. Dokuları hava yollarını tıkar. Bu, hava akışının tam olarak çalışmasına izin vermez.burundan nazofarenkse ve daha sonra orofarenks ve gırtlaklara hareket. Benzer bir neden de horlamaya yol açar.
İnsan vücudundaki zayıf hava sirkülasyonu, dokuların kendileri için gerekli miktarda oksijene doymasına izin vermez. Bu fenomen, horlayanların sağlığını olumsuz yönde etkiler. Öncelikle sinir dokusuna zarar veren oksijen eksikliği geliştirmeye başlarlar.
Horlamaya neden olan nedenlerin listesi:
- sapmış septum;
- adenoidler;
- hipertrofik bademcikler;
- uzatılmış yumuşak damak, ayrıca küçük dil ve diğerleri.
Patolojinin ortadan kaldırılması
Cerrahi tedaviye başvurmadan horlamadan kurtulmak mümkün mü? Evet, neden kaynaklanıyorsa, sorun evde, kendi kendine giderilir:
- fazla kilolu;
- bazı ilaçları almak;
- kronik yorgunluk;
- içmek veya sigara içmek;
- uyku sırasında yanlış vücut pozisyonu;
- kronik solunum yolu hastalıkları;
- nazofarenks kaslarının tonunu etkileyen yaşa bağlı değişiklikler.
Kural olarak, aynı anda bir değil birkaç nedenin ortaya çıkması nedeniyle hoş olmayan sesler oluşur. Bu nedenle horlamadan nasıl kurtulur sorusuna kapsamlı bir şekilde yaklaşmak gerekecektir.
Fazla kilolu
Uykuda horlamadan nasıl kurtulursunuz? Bunu yapmak için vücut ağırlığınızı normale döndürmelisiniz. Sonuçta, sık sıkgeceleri rahatsız edici seslerin sebebi boğazda ve boyunda yağ tabakasının bulunmasıdır. Benzer bir sorun, kural olarak, erkekleri endişelendiriyor. Sonuçta, kadınlarda yağ esas olarak kalçalarda ve karında birikir.
Bu fenomenin nedeni tam olarak fazla kiloluysa, bir erkek için bir rüyada horlamadan nasıl kurtulur? Kilo vermek için şunlara ihtiyacı olacak:
- diyet;
- belirli bir diyete bağlı kal;
- egzersiz.
Diyet uygularken, tatlıları ve şekeri, şekerlemeleri ve yüksek oranda yağ içeren ürünleri (kuzu eti, domuz eti, yüksek yağlı süt ürünleri) diyetten çıkarmanız gerekir. Bu durumda, kızarmış ve tütsülenmiş yemekleri, gıda katkı maddelerini ve baharatları da reddetmeniz gerekecektir. Böyle bir diyet uygularken gazlı içecekler ve unlu ürünler kullanmayın.
Horlamadan nasıl kurtulurum sorununu çözmek için diyette protein yönünden zengin besinler (tavuk veya dana filetosu vb.) bulunmalıdır. Yüksek oranda lif (elma, muz, lahana), tam tahıllar (yabani pirinç, sadece makarnalık buğday içeren makarna vb.) içeren meyve ve sebzelerin yanı sıra karmaşık karbonhidratlar içeren yiyecekleri yemek gerekir (beyaz fasulye, mercimek, buğday ve karabuğday).
Diyet uygularken fazla kütleden kurtulmaya karar veren bir kişinin aşağıdaki kurallara uyması gerekecektir:
- Öğün hacmindeki yağ miktarı %30'dan fazla olmamalıdır;
- Günlük diyet, kesin olarak belirlenmiş saatlerde yapılan 5-6 fraksiyonel öğün olmalıdır;
- akşam yemeği yatmadan birkaç saatten daha geç olmamalıdır.
Kilo vermek isteyen bir kişinin uyması gereken önemli bir koşul, küçük atıştırmalıkların çikolata, sandviç ve benzeri yiyeceklerle tamamen reddedilmesidir. Çok açsanız az yağlı yoğurt, elma veya muz yemeniz önerilir.
Fazla kilolardan kurtulun ve horlamadan nasıl kurtulursunuz sorusunu yanıtlamaya yardımcı olun, şununla tavsiye edilir:
- hızlı yürüyüş (dakikada 120 adım);
- aktif oyunlar (basketbol, voleybol);
- aerobik aktiviteler (sabit bir bisiklette veya bisiklete binme egzersizleri);
- yavaş veya orta hızda koş.
Vücudun uyum sağlaması için bu tür yüklerden herhangi biri aşamalı olarak uygulanmalıdır.
Uyuşturucu kullanmak
Horlamadan nasıl hızla kurtulurum? Sorunu çözmek için, belirli sakinleştirici almanın solunum yolu kaslarının gevşemesine yol açtığı unutulmamalıdır. Horlamaya neden olan budur.
Benzer bir etki, örneğin, Phenazepam ilacının yanı sıra Fenzitat, Tranquezipam ve Frezanef gibi analogları tarafından da uygulanır. Bazı antihistaminikler ayrıca gırtlak kasları üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Bunlardan kaçınmak veya dozu az altmak horlamayı ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Kronikyorgunluk
Horlamadan nasıl kurtulurum? Birçok insanın incelemeleri, çok çalıştıkları, strese maruz kaldıkları veya vücutlarında, bağışıklığın azaldığına dair tüm işaretlerin olduğu dönemlerde hoş olmayan bir fenomenin meydana geldiğini doğrulamaktadır. Bu yüzden can sıkıcı gece seslerini ortadan kaldırmak yardımcı olacaktır:
- alternatif zihinsel ve fiziksel aktivite;
- Çalışmanın her saati 5 dakikalık aralar;
- Gün içinde ev ve iş görevlerinin eşit dağılımı;
- günlük yarım saatlik açık hava yürüyüşleri;
- kas gevşetme ve gevşeme tekniğinde ustalaşmak;
- 23:00'e kadar yatmak;
- Akşamları olumsuz içerikli film veya dizi izlemekten kaçının.
Alkol ve sigara
Horlamadan nasıl kurtulurum? Alkol alırken, alkolün farinks, dil ve damağın kas dokularını gevşettiğini hatırlamakta fayda var. Bu, uyku sırasında dokuların titreşmesine neden olur, bu yüzden bir kişi horlar. Bu rahatsız edici ses fenomenini önlemek için, yatmadan birkaç saat önce alkol almayı bırakmalısınız.
Horlamaya ve tütün dumanında bulunan zehirli maddelere yol açar. Larinksin mukoza zarını olumsuz etkilerler. Sonuç olarak, uyku sırasında kaslar gevşer. Dokular şişer ve hava yolu açıklığını az altır. Bu konuda horlama sorunu yaşayan kişiler gece uykusundan 2 saat önce tamamen bırakarak günde içtikleri sigara sayısını az altmalıdır.
Uyku pozisyonu
Bir kişi horlamadan muzdaripse, evde bu hoş olmayan fenomenden nasıl kurtulur? Sırt üstü uyumak genellikle rahatsız edici seslerin nedenidir. İnsan vücudu bu pozisyondayken, farinksin kasları gevşer ve bu da serbest hava akışını engellemeye başlar. Bütün gece yanınızda kalmanız, yukarıda anlatılan, arkasında top olan bir cep bulunan pijamalara yardımcı olacaktır.
Uyku sırasında rahatsız edici seslerin oluşmasındaki bir diğer faktör ise başın yanlış pozisyonudur. Evde horlamadan hızlı bir şekilde kurtulmanızı sağlayacak özel bir yastık. Boynu destekleyen tasarımı sayesinde başın doğru pozisyonunu sağlayacaktır. Bu basit adaptasyon sayesinde hava yolları gece boyunca açık kalır. Aynı zamanda, dil düşmez. Bazı horlama önleyici yastıkların modellerinde merkezde özel bir girinti bulunur. Başınızı doğru pozisyonda tutmanızı sağlar.
Kronik solunum rahatsızlıkları
Evde horlamadan nasıl kurtulurum? Kronik rahatsızlıkları olan kişilerde solunum yollarında çok miktarda mukus birikir. Bu kitleler lümenin daralmasına neden olarak gece seslerine neden olur. Sorunu çözmek için aşağıdaki önlemleri uygulamanız gerekecek:
- ağız ve burun boşluğunun durulanması;
- inhalasyon tedavisi;
- burun damlatma.
Saline durulama prosedürleri için kullanılırçözüm. Hazırlanması oldukça basittir. Bunun için 1 yemek kaşığı. ben. tuzlar 1 litre kaynamış ılık suya dökülür ve tamamen çözülmesini bekler. Gargara yapılırken ağza 2 veya 3 yemek kaşığı konur. çözüm, başlarını geriye atıp 30-40 saniye boyunca hırıltı ve gurgulama sesleri çıkarmaya başlayın. Tüm prosedürün süresi 5 dakikadır. Burun çalkalanırken solüsyon burun deliklerinden içeri çekilir ve ağızdan geçirilir.
Evde horlamadan nasıl kurtulurum? Birçok insanın yorumları, deniz topalak veya zeytinyağını buruna bırakarak hoş olmayan bir fenomenin ortadan kaldırılabileceğini doğrulamaktadır. Bir pipete çekilir ve derin bir nefes alırken her bir burun deliğine 2 damla enjekte edilir.
Horlamayı ortadan kaldırma sorunu inhalasyon tedavisi ile çözülecektir. Bu tür prosedürleri gerçekleştirmek için, bir bardak kekik, okaliptüs veya nane bitkisel infüzyonunun çözüldüğü sıcak su ile doldurularak bir kap hazırlanır. 100 g hacmindeki kuru bitkiler, bir bardak kaynar su ile buğulanır ve 20-30 dakika demlenir. Solüsyonu hazırladıktan sonra kişi başını kabın üzerine eğmeli ve buharı burun ve ağızdan solumaya başlamalıdır.
Solunum tedavisi de aromatik lamba kullanımı ile mümkündür. Bunu yapmak için, okaliptüsten elde edilen birkaç damla uçucu yağ ile içine su dökün. Ardından lambanın içine yanan bir mum yerleştirilir ve benzer bir cihaz 20-30 dakika bekletilir.
Özel egzersizler yapmak
Erkek veya kadın için horlamadan nasıl kurtulurum? göre yargılamakbirçok insanın incelemesi, bu fenomeni ortadan kaldırmanın mükemmel bir yolu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı alıştırmaların uygulanmasıdır:
- Alt çenenin 20 ila 30 kez ileri geri hareket ettirilmesi gereken günlük egzersiz.
- Boğaz kaslarında güçlü bir gerginlikle "y", "s", "ve" seslerini yüksek sesle telaffuz etmek. Egzersizi gün içinde her bir sesli harfi 7 ila 10 saniye arasında telaffuz ederek 10-15 kez tekrarlamanız önerilir.
- Dişler arasında sıkılacak kalemin çeneleri arasındaki konum. Bu pozisyonda bir kişi 2-3 dakika olmalıdır.
- Alt çene ile önce saat yönünde, sonra hareketine karşı on beş dairesel hareket. Ağzın pozisyonu yarı açık olmalıdır.
Larenks ve damak normal ıslık çalma kaslarını güçlendirir.
Gece horlamalarından kurtulmanın yollarından biri olacak. Her gün 30 dakika boyunca en sevdiğiniz ezgileri sistematik olarak ıslık çalmanız gerekir.
Büyükannenin tarifleri
Horlama halk ilaçları nasıl kurtulur? Uzun bir süre, Rusya'daki bu tatsız fenomen, lahana ve baldan yapılan bir ilaç kullanılarak savaştı. Sebze, mukoza zarının yenilenmesine yardımcı olan çok miktarda E vitamini içerir. Balın mükemmel tonik özellikleri vardır. Bu iki bileşenin kombinasyonu, rahatsız edici gece sesleri için mükemmel bir çözüm sağlar.
Lahana yaprakları (sadece birkaç parça) bir harç, blender veya kıyma makinesinde iyice öğütülür. Sonuç, karıştırılması gereken bir püredir.bir çay kaşığı bal. Bu horlama ilacı yatmadan bir ay önce alınır. Boğaz iltihabını giderir ve mükemmel bir balgam söktürücüdür.
Asya ülkelerinde horlama uzun süredir zerdeçal ile tedavi ediliyor. Bu bitkinin öğütülmüş kökü, boğazdaki iltihaplanmayı ve mukus israfını az altmaya yardımcı olur. Tıbbi bir ilacın hazırlanması için zerdeçal, bir bardak ılık süte eklenerek 2 çay kaşığı hacminde alınır. Bu ilacı yatmadan 0,5 saat önce alın.
Pişmiş havuçların horlamaya yardımcı olduğunu söylüyorlar. Bir büyük kök mahsul yıkanmalı, soyulmalı ve fırına konulmalıdır. Havuçları yumuşayana kadar kızartın. Bu yaklaşık 30 dakika sürecektir. Akşam yemeğinden önce böyle bir ürünü yemek gerekir. Horlama için böyle bir tedavinin seyri 2-4 hafta olmalıdır. Vücuda ihtiyacı olan vitaminler sağlanarak hoş olmayan durum ortadan kalkar.
Gece fenomeninden çabucak kurtulun, meşe kabuğunun bitkisel yağ ile demlenmesini sağlar. Bu ilaç için, her bir bileşenden bir bardak alın ve birbirleriyle iyice karıştırın. Elde edilen ürün karanlık bir yerde 2 hafta süreyle infüze edilir. Daha sonra gargara yapmak için kullanılır. Evde hazırlanan benzer bir hazırlık, gırtlak ve farenksin kas dokusunun tonunu arttırırken iltihabı hafifletmenize izin verir. Ayrıca bu ilaçla burun deliklerini yağlayıp buruna gömmeniz önerilir.
