Hado - eklemlerin ve omurganın durumuyla ilgili sorunlardan kurtulmak için tasarlanmış jimnastik. Bu egzersiz seti istisnasız herkes için uygundur: erkekler, kadınlar, çocuklar ve hatta yaşlılar. Hadu insan vücudunu birçok yönden ve olumlu yönde etkiler. Bu, bireysel nokta sorunlu bölgeleri değil, tüm vücudu tamamen iyileştirmeyi mümkün kılar.
Bu alıştırma setine katılmak için simülatör veya başka ek ekipman gerekmez. Antrenman sizin için uygun olan herhangi bir yerde yapılabilir - evde, dışarıda, ofiste veya spor salonunda. Ayaklarınızın altına bir paspas koymanız yeterlidir, bundan sonra derslere başlayabilirsiniz. Her ne kadar yokluğunda onsuz da yapabilirsiniz.
Khadu'nun diğer jimnastik türlerine göre avantajları
Zaman tasarrufu
Hadu jimnastiği ile vücudunuzun sağlığına giden yol,karmaşık olmayan. İstenilen etkiyi elde etmek için her hafta birer saatlik üç antrenman yapmak yeterlidir. Hastalıklarla baş etmenin diğer yollarının daha fazla dikkat gerektirdiği gerçeği göz önüne alındığında, bu süreyi ayırmak o kadar da zor değil. Spor salonuna gitmeden her yerde antrenman yapabilirsiniz. Bu nedenle zamandan önemli ölçüde tasarruf edebilirsiniz.
Yardım maliyeti yok
Hadu, diğer egzersiz sistemlerine kıyasla birçok olumlu nitelik ve avantaja sahip olan jimnastiktir. Bunlardan biri masaj, manuel terapi, ilaç kullanımı, ovma merhemleri ve diğerleri gibi ek şifa yöntemlerinin olmamasıdır. Khadu jimnastiği kesinlikle uyumlu ve eksiksizdir. Spor salonlarında kullanılan her türlü ağırlığın olmaması, antrenmanın her anında ihtiyaca bağlı olarak yük derecesinin hassas bir şekilde kontrol edilmesini mümkün kılar.
Jimnastik güvenliği
Bu tür egzersizler insan vücudu için ne kadar güvenli? Khadu, incelemeleri minimum yaralanma riskine sahip olduğunu doğrulayan jimnastiktir. Oluşumları, bu eğitim sisteminde kullanılan, yavaş bir tempo ile karakterize edilen gerilimli hareketlerle önlenir. Khadu dersleri sırasında fiziksel aşırı yüklenme hariçtir. Bu nedenle, bu jimnastik, engelli kişiler, sonrasında hastalar tarafından bile uygulanabilir.geçmiş travmalar, doğum sonrası dönemdeki kadınlar ve tıbbi olarak ağırlık kaldırması yasak olanlar.
Hastalık belirtilerini değil, nedenlerini ortadan kaldırın
Hadu jimnastiği, hastalığın sadece belirtilerini değil, tam olarak nedenini ortadan kaldırma yeteneğine sahiptir. Bunun nedeni, sınıflar sırasında yüzden ayak parmaklarına kadar tüm kas gruplarının dahil olmasıdır. Ayrıca, omurga (tüm bölümleri) çalışılmaktadır. Bu antrenman sistemi, normal fiziksel antrenman sırasında çalışmayan en küçük kaslara özel önem verir. Sonuç olarak, kan beslemeleri iyileşir, küçük eklemlerin kemik ve kıkırdak dokusu restore edilir. Khadu, jimnastiktir, incelemeleri, eğitim sonucunda iltihaplanma süreçlerinin durduğunu, eklemlerdeki şişlik ve ağrının ortadan kalktığını ve hareketliliklerinin arttığını gösterir.
Hadu Jimnastik Prensipleri
Khadu - ağırlıksız yapılan jimnastik. Egzersizin etkisinin güçlendirilmesi, karşıt kasların gerilmesi ile sağlanır. Aynı zamanda, iki kat daha fazla çalışırlar. Sadece kastığımız kaslar değil, onlara karşı çıkanlar da aktif hale gelir. Tüm egzersizler, artan gerginlik ile yavaş bir hızda gerçekleştirilir. Vücudun eğitimli kısmında yorgunluk oluşana kadar her birinin yapılması önerilir. Jimnastik sırasında, vücudun normal modunda (yüz, boyun, ekstansör bacaklar ve parmaklar) “uyku” yapan bu tür kaslar tutulur.
Kimebu tür jimnastikçi önerilir
Hada ağırlıklandırma ajanları kullanmadan kas yapmayı tercih edenlere, spor salonuna gitmeye vakti ve fırsatı olmayanlara, osteokondroz ve osteoporozdan korunmak isteyenlere antrenman için önerilir. Ayrıca jimnastik vücudunu geliştirmek isteyen herkes için uygundur.
Bu kompleks, astronotlarda, deniz altılarda ve genellikle kapalı alanlarda bulunan diğer insan kategorilerinde kas sisteminin işlevselliğini korumak için tasarlanmış egzersizler temelinde geliştirilmiştir. Khadu, bazı unsurları yaralanmalardan sonra kas dokusunun restorasyonuna katkıda bulunan jimnastiktir. Hatha yoga prensipleri eğitim sisteminde de kullanılmaktadır. Genel olarak bir sağlık pratiği olarak jimnastik var olma hakkını hak ediyor.
Sırt ve duruş egzersizleri
Öncelikle Hadu jimnastiği omurgaya yöneliktir. İç organların normal işleyişi durumuna bağlıdır. Yani torasik omurgada meydana gelen rahatsızlıklarla birlikte kalpte ağrılar olur. Lomber bölgede patolojinin varlığı, genital organ hastalıklarının ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Bu durumu düzeltmek kolaydır. Bu tür patolojilerden kurtulmak için yer değiştirmiş omurları yerlerine döndürmek yeterlidir.
Hado, doğal duruşu eski haline getirmek için bir dizi egzersiz kullanır. Onların yardımı ile servikal ve torasik omurga çalışır. Tüm egzersizlerbu tekniğe göre, maksimum voltajla, ancak yavaş üretilir. Bu, zayıflamış boyun omurlarının yaralanmasını önlemeye yardımcı olur.
Temel Hadu egzersizleri
Bu hareketler sonucunda sırt kasları gelişir, nefes alıştırılır. Bu tür egzersizler hem terapötik hem de sabah egzersizleri Hadu'yu içerir.
Egzersiz "H alterci"
Başlangıç pozisyonundaki bacaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafif bükülü ve ayaklar birbirine paralel. Omuzların bükülmesi ve açılması gerekir ve sırt, bel bölgesinde bir eyer oluşacak şekilde bükülür. Ardından havayı burnunuzdan derin bir şekilde solumanız ve ardından sıkıca sıkıştırılmış dudaklardan (bir mum söndürür gibi) nefes vermeniz gerekir. Bu işlemleri sorunsuz, yavaş ve sarsıntısız yapmak gerekir. 10-15 kez tekrarlayın.
Göğüs Basın
Başlangıç pozisyonu önceki alıştırmadakiyle aynıdır. Kabul ettikten sonra, hayali bir h alterin göğsünden bir bench press yapmanız gerekir. Nefes mümkün olduğunca göğüs genişletilerek yapılmalıdır. 7-10 kez tekrarlayın.
Karın solunumu
Başlangıç pozisyonu önceki alıştırmadakiyle aynıdır. Biraz eğilmen gerekiyor. Gergin karın kasları ile karından nefes alınır. Tüm egzersiz boyunca göğüs hareketsizdir. Ekshalasyon dudaklardan yavaşça yapılır, bir "boru" şeklinde katlanır. 20 kez tekrarlayın.
Gorilla Yürüyüş Egzersizi
Normal ayakta durma pozisyonunda karın kaslarınızı sıkmanız ve vücudu yavaşça sağa ve sola sallamanız gerekir.dönüşümlü olarak, bir ayaktan diğerine geçiş. En iyi seçenek kaburgalara ve pelvise dokunmaktır. 15-20 kez tekrarlayın.
Yüz için egzersiz yapmak
Yüz için Hadu jimnastiği ayrı bir antrenman bloğudur.
Düzenli eğitim olmadan atrofiye uğrayan çok sayıda kas vardır. Sonuç olarak, yüzün erken yaşlanması meydana gelir. Egzersiz bu eksikliği önleyebilir. Yüz için gençleştirici jimnastik Hadu aşağıdaki gibi gerçekleştirilir. İlk önce kaşlarınızı şaşırmış ve kaşlarını çatmış gibi yukarı ve aşağı hareket ettirmeniz gerekir. O zaman, sırayla sevimli ve kötü bir fare yüzünü tasvir etmelisiniz. Bir sonraki egzersiz dudaklarınızla “vay” sesini çalmaktır. Daha sonra dönüşümlü olarak sola ve sağa kaydırılmaları gerekir. Diğer bir egzersiz ise gözleri ve dudakları germek. Bunu, sanki birini korkutuyormuş gibi yapmalısınız. Sonuç olarak, başınızı dönüşümlü olarak sola ve sağa çevirmeniz gerekiyor.
Tüm egzersizler, ilk başta yavaş ve düzgün bir şekilde yapılmalı, yavaş yavaş iki katına çıkarılmalıdır.
Gözler için jimnastik
Hadu göz egzersizleri görme yeteneğini geliştirir. Egzersizler sırasında gözün tüm kas grupları çalıştırılır. Gözleriniz açık ve kapalıyken jimnastik yapabilirsiniz. Şu şekilde yapılır.
Önce, biraz baskı uygulayarak, gözlerinizi sırayla sağa ve sola hareket ettirerek farklı renkteki dairelerin görünür hale geldiği aşırı bir konuma getirmeniz gerekir. Ayrıca, aynı hareketler yönünde yapılmalıdır.yukarı ve aşağı, sonra çapraz olarak. Sonunda her iki yönde dönüşümlü olarak dönme göz hareketleri yapmalısınız.
Her egzersizi gereken 50-60 kez tekrarlayın.
