Kalça ekleminin artriti, düzenli olarak ilerleyen ve eklemlerde yavaş şekil bozukluğuna neden olan ciddi bir dejeneratif hastalıktır. Hastalık yetişkinlerin yaklaşık yüzde 15'ini etkiler, bu nedenle tedavisi sorusu güncelliğini korumaktadır. Patolojiyi ortadan kaldırmak için ilaç ve fizyoterapi alabilirsiniz, ancak jimnastik bu durumla başa çıkmanın en iyi yöntemi olacaktır. Kalça ekleminin koksartrozunun tedavisi için egzersizler yapmak oldukça basittir ve fazla çaba gerektirmez. Yanlış seçilmiş bir dizi egzersiz veya yanlış uygulanması yalnızca hastanın durumunu kötüleştirebileceği ve tehlikeli komplikasyonlara neden olabileceğinden, tüm jimnastik prosedürleri ilgili uzman tarafından izlenmelidir.
Hastalık gelişiminin nedenleri
Cimnastik ile kalça eklemi artrozu tedavisine başlamadan önce, oluşum nedenlerini belirlemek önemlidir:
- eklem deformitesi;
- ihmal edilen formun omurga yapısının ihlali;
- displazi;
- vücutta hormon üretiminde sorunlar;
- insan vücudunda aşırı egzersiz;
- metabolik sistemdeki problemler, zayıf dolaşım;
- stres, sinir şokları, yorgunluk ve kişide genel bir halsizlik hissi.
Çoğunlukla hastalık, örneğin omurganın yapısındaki bozukluklar gibi ilgili problemlerin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu durumda öncelikle lezyonun kök nedeni tedavi edilmelidir.
Kadınlar, eklemlerinin yapısı nedeniyle kalça ekleminin artrozuna özellikle duyarlıdır. Hastalık aynı anda hem bir hem de birkaç ekleme yayılabilir, bu da kişinin motor aktivitesinde sorunlara yol açar, normal hareket etmesini engeller.
Lezyonun başlıca belirtileri şunlardır:
- belirgin kromat;
- kalça hastalığı;
- rahatsızlık, ağrı sendromu;
- baskı hissi;
- Eklemdeki hareket sırasında hoş olmayan sesler (tıklama, çıtırtı, ıslık).
Hastalığın ilerleme dereceleri
Uzmanlar hastalığın ayırt edici belirtilerini gelişiminin her aşamasında ayırt eder:
- Birinci derece - alt ekstremitede gerginlik sonucu ortaya çıkan ağrı. Bir sorun tespit edildiğinde, uzman eklem yapısındaki küçük kusurları fark eder.
- İkinci derece - alt bacağa yayılmaya başlayan ağrıda gözle görülür bir artış. Her ay eklemin işleyişiyle ilgili sorunlar daha da artıyor.ifade edilir, bunun sonucunda bir kişinin kromat ve hareket ederken eklemde karakteristik bir çatırtı vardır. Bazı durumlarda, pelvik kemiklerin eğriliği nedeniyle uzvun kendisi kısalır. Resimlerde, doktor eklem başının yukarı doğru açık bir şekilde yer değiştirmesini görüyor.
- Lezyon gelişiminin üçüncü aşaması. Bir kişinin dinlenme anında bile gitmeyen sürekli bir ağrısı vardır. Yanlış yürüyüş, şiddetli topallık not edilir. Yürüme sırasında hareket, spazmodik ağrı ile ilgili belirgin problemler vardır. Bir röntgen çekerken, eklem başının ciddi bir lezyonunu görebilirsiniz. Çok sayıda kusuru var.
Yeme modu
Böyle bir hastalıkta beslenme kurallarına uymak çok önemlidir. Bu, bunun yardımıyla bir kişinin kıkırdak durumunu iyileştirebileceği, gıda bileşimindeki çok sayıda faydalı eser element ve vitamin nedeniyle komplikasyonların gelişmesini önleyebileceği gerçeğiyle açıklanabilir.
Bir diyet derlerken, insan kas-iskelet sisteminin işleyişini bir şekilde olumsuz etkileyebilecek gıdaları diyetten çıkarmak önemlidir.
Doğru beslenmenin özellikleri:
- Böyle bir diyetle mantar, balık veya yağsız etten et suyu yemeye izin verilir. Kalbi, böbrekleri veya karaciğeri olan yemekleri yiyerek iyi bir etki elde edilebilir.
- Taze sebze salataları günlük olarak yenilmelidir (lahana, pancar, patlıcan, havuç ve domates en sağlıklıları arasındadır).
- Kemikleri kalsiyumla zenginleştirmek ve güçlendirmek için haftada dört kez fermente süt ürünleri tüketmelisiniz: süt, peynir, süzme peynir ve fermente pişmiş süt. Ek olarak, kuru meyveleri, şifalı otları, kuruyemişleri diyete dahil edebilirsiniz.
- Vücuttaki mineral ve karbonhidrat miktarını artırmak için tahıl ve yulaf lapası (yulaf ezmesi, pirinç, karabuğday) almaya başlamalısınız. Deniz ürünlerinde çok sayıda faydalı bileşen bulunur, bu nedenle onlardan gelen yemekler sürekli tüketilmelidir.
En az 2 ay boyunca doğru beslenmenin tüm kurallarına uyarsanız, kişi kıkırdak dokusunun durumunda gözle görülür bir iyileşme hissedecek, daha güçlü ve daha elastik hale gelecektir.
Aşağıdaki yiyecekleri diyetten çıkarmak önemlidir:
- şekerlemeler, herhangi bir tatlı;
- alkol;
- şeker;
- füme, baharatlı ve yağlı yiyecekler;
- kahve;
- sosis.
Diyet beslenmesi özellikle kalça eklemi artrozu ve ilaç tedavisi için doğru seçilmiş bir dizi egzersizle etkili olacaktır.
Jimnastik kuralları
Kalça ekleminin değişen derecelerde artrozuna yönelik terapötik egzersizlerin iyi bir etki sağlaması için aşağıdaki uzman tavsiyelerine uyulmalıdır:
- Egzersiz, yükte kademeli bir artışla yapılmalıdır. Eklemlerde tıkanıklığı önlemek için bunları günde birkaç kez yapmak en iyisidir.
- Yükü aynı anda iki kola eşit olarak dağıtın.
- Eklemi ani hareketler yapmadan kademeli olarak yükleyin,ağrı ve kıkırdak sorunları.
- Her gün, ilgili hekim tarafından hasta için ayrı ayrı seçilecek bir dizi egzersiz yapılması önerilir (hastanın yaşına ve hastalığın ihmal derecesine bağlı olarak).
- Cimnastiğin etkisini arttırmak için düzenli olarak yüzmeye başlamalısınız.
- Yürürken uzuvlarda ağrı varsa kendi kendine masaj yapmaya başlamalısın.
En etkili egzersizler
Kalça eklemi artrozu vücudun bu bölümünün en sık görülen hastalığıdır. Kemik kabının yetersiz yağlanması ve displazi gelişiminin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Böyle bir hastalığı tedavi etmenin en kolay yöntemi terapötik egzersizlerdir. Herhangi bir iyileşme süreci onlarla birlikte başlayacaktır, bu nedenle böyle bir hastalık için hangi egzersizlerin en uygun olduğunu anlamak önemlidir.
Kalça osteoartriti için egzersiz:
- Pürüzsüz ve sert bir yüzeye uzanın, bacaklarınızı uzatın. Nefes alırken kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın ve nefes verirken aşağı indirin. Egzersiz 6 ila 10 kez gerçekleştirilir (ilk kez az sayıda tekrar kullanmanız ve ardından düzenli eğitim ile yükü kademeli olarak artırmanız gerekir).
- Topuklarınızı yerde tutarak dizlerinizi yukarı kaldırın. 10 tekrar yapın.
- Bacaklarınızı düzeltin, ayaklarınızı içe doğru çevirin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersiz yatmadan önce, yatakta yatarak yapılabilir. On tekrara kadar.
- Ellerinizi kemerinize koyun, sırt üstü yatın ve ardından bisiklet egzersizini yapmaya başlayın. Süre - 20 saniye. Bu egzersizle nefes almaya özellikle dikkat etmek önemlidir, eşit, sürekli kalmalıdır, bu nedenle yavaş bir tempoda yapılmalıdır.
Sırtüstü pozisyonda 2. derece kalça ekleminin artrozu için egzersiz tedavisi:
- Elleri kalçalara sabitleyin, bacakları yukarı kaldırın (zamanla, bacağı kaldırma yüksekliği 20-25 santimetreye çıkar) ve geri indirin. 10 tekrara kadar gerçekleştirin.
- Omuzlarınızı kaldırın ve aynı şekilde başınızı kaldırın.
- Ellerinizi öne getirin, kalça ekleminin kaslarını sıkın, sonra oturmaya çalışmalısınız. Aradan sonra 7 tekrar yapın.
Egzersizlerin özellikleri
Kalça eklemi LD artrozu için egzersiz tedavisi uygulamak için mutlaka uyulması gereken belirli kurallar vardır:
- Artroz tespit edildiğinde, aşırıya kaçmamalı ve uzuvlara aşırı yüklenmemeli, tüm egzersizler 2-3 tekrarla başlayarak yavaş yapılmalıdır.
- Cimnastik için hava akımının olmayacağı, ancak temiz hava akımının olacağı özel ve rahat bir yer seçmelisiniz.
- Egzersizlerin temel amacı, omurgayı geliştirmek ve uzuvların eklemlerindeki gerilimi az altmaktır. Uygulamaları için en uygun pozisyon, sırt üstü yatmaktır.
- Hasta için kuvvet egzersizleri seçildiyse, boynu ve beli sabitleyecek özel kemerlerle yapılmalıdır. Çok uzun süre yasaklandınefesini tut.
- Ameliyattan sonra bir dizi jimnastik egzersizi seçmek, tüm ana kas gruplarını içerebilmesi için önemlidir. Ameliyattan sonra eklemleri onarmak için egzersizler seçmek yasaktır, çünkü bu sadece bir kişiye zarar verebilir ve bazı komplikasyonlara yol açabilir.
- Tüm egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır. Cimnastiğe ara vermek için haftada en fazla bir gün ayırmalısınız.
Yenilginin ilk aşaması için jimnastik
Hastalığın gelişiminin birinci ve ikinci evrelerinde kişi eklemlerde kısa süreli ağrı sendromu hissedebilir. Çoğu zaman, bir kişinin uzuvlarında (koşma veya uzun yürüme) aşırı fiziksel eforla ortaya çıkar. Hasta normal olarak bu tür ağrılara tahammül edebilir, bu nedenle bir doktora görünmek oldukça nadirdir. Hastalığın gelişiminin bu aşamasında, tehlikeli komplikasyonlardan kaçınmaya yardımcı olacak bir dizi jimnastik egzersizine başlamak çok önemlidir. 2. derece kalça ekleminin artrozu için egzersiz tedavisi:
- Kollarınızı dikey olarak yerleştirin, bacaklarınızı sırayla yukarı kaldırın ve dizinizi bükün. Uzatmadan sonra egzersizi 8 kez tekrarlayın.
- Eller orijinal konumunda kalır, bacaklar dönüşümlü olarak yukarı kaldırılmalı, sağ dizde bükülür ve anlaşılır, sonra sol bükülür ve sağ düzelir. Egzersiz 8 defaya kadar tekrarlanmalıdır.
- Tanınmış "bisiklet" egzersizi. Kalça ve diz eklemlerinin iyice gelişmesine yardımcı olur.
- Sol tarafınıza yatmalısınız, alt bacağınızı bükün, üstdüzleştirilmiş bir durumda bırakın ve yükselmeye ve alçalmaya başlayın. Daha sonra sol ayak ile aynı hareketler yapılır.
- Topukları öne doğru çekin, çorapları mümkün olduğunca dizlere doğru bükün. Çorapları 15 saniye çekmek gerekiyor. Egzersiz 3 ila 5 kez tekrarlanır.
Kalça eklemi tedavisinde jimnastik kompleksi:
- Alternatif olarak bacakları dizlerden bükün ve bükün. Egzersiz 5-8 kez tekrarlanır.
- Düz bacak yerden 20-30 santimetre yukarı kaldırın, ardından alç altın. Aynı manipülasyonlar ikinci bacak ile gerçekleştirilir. Her biri 7 tekrar.
- Bacaklar maksimum yüksekliğe kadar yükselir (yaklaşık 10 santimetre), ancak omuzlar yerden çıkmaz. Hareketler tekrarlanır. Ağrı sendromunun şiddetine bağlı olarak egzersiz 6 defaya kadar tekrarlanır.
- Ellerimizi arkaya koyarız ve mümkün olduğunca sırtı esneterek bacaklara ulaşmaya çalışırız. Egzersiz beş kez tekrarlanır.
Kalça eklemi artrozu için egzersiz tedavisi LD:
- Sırasıyla her bacağınızı kaldırın ve dizinizi bükün. 7 tekrara kadar.
- Squats. Bacaklar bükülü pozisyonda. Egzersiz sırasında hoş olmayan bir ağrı hissedilirse veya bitirmek için yeterli güç yoksa, destek için yakınlarda bir duvar, dolap, sandalye veya başka bir mobilya kullanmalısınız.
- Gövdeyi bir daire içinde hareket ettirmenin yanı sıra ileri ve geri yatırma. Egzersiz 5 defaya kadar tekrarlanır. Sadece hareketler sırasında ağrı olmazsa iyi sonuçlar verir.
- Bacaklarını omuzlarından daha geniş aç ve ellerinle denedönüşümlü olarak sola ve sağa eğilerek çoraplara ulaşın. 7 tekrara kadar gerçekleştirin.
Bir sandalye kullanarak egzersiz yapın
Aşağıdaki egzersizlerle kalça artrozunun tedavisinde iyi bir etki elde edilebilir:
- Diz ve kalça eklemlerinde alt ekstremitelerin fleksiyon ve ekstansiyonunu gerçekleştiriyoruz. 7 tekrara kadar gerçekleştirin.
- Ardından, bacağın etrafına sarılmış bir lastik turnike alınır. Diz ve kalça eklemleri dönüşümlü olarak kuvvetle bükülürken lastik turnike bacakların arasından çekilmelidir.
- Eller sandalyenin arkasına dolanır, oturmaya çalışır. Böyle bir egzersizi yaparken duruş durumunu izlemek ve güçlendirici korse giymek çok önemlidir.
Güçlendirilmiş egzersizler
Artan yüklerle kalça ekleminin artrozu için jimnastik aşağıdaki egzersizleri içerir:
- Sağlıklı bir bacak bir sıra, sandalye, basamak veya yatak üzerine ve yanındaki herhangi bir desteğe yerleştirilmelidir. Ağrıyan bir bacak ileri geri, sağa ve sola sallanmalıdır.
- Düz sırtlı çömelme pozisyonunda, dönüşümlü olarak bacağınızı bükmeli ve birkaç saniye bu pozisyonda tutmalısınız. Günde en fazla 5 tekrar yapın.
- Sağlıklı bacağın yan tarafına yatarken, hastalıklı uzuv birkaç santimetre yukarı kaldırılır ve bu durumda beş saniye sabitlenir. İlk derslerde uzuv 5-10 santimetrenin üzerine çıkmamalı, daha sonra düzenli eğitimle ağırlık veya lastik kullanmaya başlayabilirsiniz.turnike.
- Yüzüstü pozisyonda, kollar vücut yönünde düzleştirilir, karın kaslarını ve kalça eklemlerini gererken emeklemeyi taklit etmeye başlamalısınız.
- Desteksiz basit ağız kavgası, topuk yerden kaldırılmadan gerçekleştirilir. Egzersizi gerçekleştirirken, duruş durumunu hatasız izlemek önemlidir.
Düşük yükleme derecesi ile artroz için egzersiz
Hastanın şiddetli bir hastalığı varsa, o zaman bir jimnastik kompleksi yeterli olmayacak ve özel talimatlara göre yapılması gerekecek. Egzersiz en az 10 dakika sürmeli ve kademeli olarak 20-25 dakikaya çıkarılmalıdır.
Ağrı oluşursa, vücut iyileşene ve rahatsızlık geçene kadar egzersizi bırakmak önemlidir. Kas ve kalça iyileşmesi için en basit egzersizler şunları içerir:
- Desteğin yanına küçük bir tepe (mama sandalyesi veya tabure) yerleştirilir ve üzerinde sağlıklı bir uzuv durur. Ağrıyan bacak düzleştirilmeli ve ileri geri sallanmaya başlamalıdır. Eklemdeki ağrı azaldıkça salınımların genel genliği artacaktır.
- Sırtınızı düz tutarak bir sandalyeye oturun. Dizlerimizi omuz genişliğinde açıp 5-10 saniye ıkınarak kapatmaya çalışıyoruz. Ardından, rahatlamalı ve egzersizi 5 kez daha tekrarlamaya çalışmalısınız.
- Egzersiz için sıcak ve eşit bir yüzey hazırlayın, sırt üstü yatın. Ağrıyan bacağın altına özel bir rulo veya küçük bir bez parçası yerleştirilmelidir. Bacaklar sırayla ayrılır ve gevşer ve ardından orijinal konumlarına geri döner. Egzersizi basitleştirmek için dizlerinizle dönme hareketleri yapmaya başlayabilirsiniz.
Egzersiz terapisinin etkisi
Kalça osteoartritinin egzersizlerle tedavisi, aşağıdaki etkinin elde edilmesine yardımcı olur:
- acıyı az altmak;
- bir kişinin genel durumunu iyileştirmek;
- iltihabı ortadan kaldırın;
- uzuvlarda kan dolaşımı sürecini geri yükleyin;
- yürürken hoş olmayan gıcırtıları ortadan kaldırın;
- çok çalışan kasları gevşetin;
- etkilenen eklemin deformasyon sürecini yavaşlatın.
Düzenli olarak bir dizi egzersiz yapan kişiler, hastalığın semptomlarının onları çok daha az rahatsız ettiğini not eder. Uzuvların hareketliliği önemli ölçüde iyileşir ve jimnastik ayrıca hareket ederken ağrıyı giderir.
