Kemik dokusunda çeşitli yaralanmalar, doğuştan gelen patolojiler veya dejeneratif-distrofik değişiklikler nedeniyle kişinin hareket özgürlüğü azalır. En basit eylemleri gerçekleştirmesi giderek zorlaşıyor. Özellikle birçok rahatsızlık, kalça ekleminin patolojilerinden kaynaklanır. Herhangi bir hareket, hatta oturmak bile bir kişiye acı verir. Birçok hasta sürekli ağrı kesici almak zorunda kalıyor, ancak durum hala ağırlaşıyor. Bu nedenle, bir kişinin ağrısız hareket etme yeteneğini geri kazandırmak için önlemler almak gerekir. Bunu başarmanın ana yöntemi kalça eklemi için jimnastiktir. Ama fayda sağlaması ve daha fazla zarar vermemesi için mutlaka bir uzman rehberliğinde tedavi edilmesi gerekir.
Özel egzersizlerin özellikleri
Kalça eklemindeki herhangi bir patolojik süreç için jimnastik gereklidir. Bu olmadan, hastalıkilerleme, kas ve bağların atrofisi ve kıkırdak dokusunun yıkımı hızlanacaktır. Sonuçta, ağrı bir kişinin hareketliliği sınırlamasına neden olur, bu da kan dolaşımında ve metabolizmada yavaşlamaya ve kas tonusunda azalmaya neden olur. Ve doğru şekilde yapılan egzersizler aşağıdaki işlevleri yerine getirir:
- kan dolaşımını ve doku beslenmesini iyileştirin;
- eklemi bir arada tutan bağları güçlendirin;
- kas spazmlarını rahatlatın, performanslarını artırın;
- komplikasyonların, osteoporozun ve kontraktürlerin gelişmesini engeller;
- hastanın harekete olan güvenini geri kazanın.
Fizik tedavi gerektiğinde
Kalça eklemi insan vücudundaki en büyük ve en karmaşık eklemdir. Pelvise eklem kıkırdağı ile bağlanan femur başı, birçok kas ve bağdan oluşur. Eklemin hareket ve yastıklama özelliği kıkırdak ve özel sinovyal sıvı ile sağlanır. Belirli koşullar altında, eklemin kendisinde veya çevresindeki dokularda yıkıcı süreçler başlar. Bu, ağrıya ve sınırlı hareketliliğe yol açar. Coxarthrosis, artrit, osteoporoz, bursit ve diğer hastalıklar gelişir. Yaralanmalar, yaşa bağlı değişiklikler, artan yük, metabolik bozukluklar nedeniyle ortaya çıkabilirler. Sadece kalça eklemlerinin özel şifalı jimnastiği yıkımı durdurmaya yardımcı olacaktır.
Egzersiz tedavisi için kontrendikasyonlar
Cimnastiğin amacı olmasına rağmenKalça eklemi birçok patolojiden kurtulmanın en etkili yoludur, herkes tarafından yapılamaz. Bu gibi durumlarda herhangi bir egzersiz tedavisi kontrendikedir:
- yüksek tansiyon;
- kan hastalıkları için;
- kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıkları olan hastalar;
- fıtık varsa;
- bulaşıcı hastalıklar, ateş için;
- kronik hastalıklar kötüleştiyse;
- kalça hastalığının akut döneminde, ağrı varlığında.
Sınıfın temel kuralları
Kalça egzersizlerinin gerçekten faydalı olması için doğru yapılması gerekir. Yalnızca tüm kurallara uyulması, eklem işlevinin geri kazanılmasına ve hastanın durumunun iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.
- Ağrının yokluğunda ancak alevlenme azaldıktan sonra yapabilirsiniz. Özellikle koksartroz veya osteoporozda ağrıdan kaçınmak önemlidir, aksi takdirde yaralanmaya neden olabilir.
- Sınıflar düzenli olmalıdır. Eklemin tüm dokularının kan dolaşımını ve beslenmesini iyileştirmek için günlük ve bazı durumlarda günde birkaç kez özel yüklere maruz kalması gerekir.
- Yalnızca doktorun önerdiği egzersizleri yapabilirsiniz. Sonuçta, yükün türleri ve yoğunluğu, hastalığın özelliklerine ve eklem dokularının durumuna bağlı olarak farklılık gösterir.
- Yük kademeli olarak artırılabilir. Sadece bazı durumlarda izin verilirhareket aralığını genişletin ve ağırlık ekleyin. Ama temel olarak yükü artırmak, tekrar sayısını artırarak ve yeni egzersizler ekleyerek gerçekleşir.
- Egzersiz sırasında nefes almak serbest olmalıdır. Onu geciktiremez veya güçlü ivmesine getiremezsiniz. Her egzersizden sonra, birkaç derin nefes ve ekshalasyon yapılarak nefes yeniden düzenlenmelidir.
- Tüm hareketler, sarsıntı ve çaba göstermeden yavaşça yapılır.
- Her egzersiz önce 3-5 kez tekrarlanır. Durum düzeldikten sonra tekrar sayısı 10-15'e ulaşmalıdır.
Eklemler için hangi yükler iyidir
Kas-iskelet sisteminin çeşitli patolojileri ile daha fazla hareket etmeniz önerilir. Büyük yükler ve profesyonel sporlar hariçtir, atlama, ağırlık kaldırma yasaktır. Ancak eklemler için biraz fiziksel aktivite sadece faydalıdır. Doktorlar, yaralanmalardan, ameliyatlardan sonra ve dejeneratif süreçlerin alevlenmeleri azaldığında iyileşme döneminde özel bir egzersiz terapisi kompleksi gerçekleştirmenin yanı sıra, daha fazla yüzmeyi, yoga yapmayı, yürümeyi önerir.
Nasıl pratik yapılmaz
Kalça ekleminin koksartrozu için egzersiz yaparken özellikle birçok kısıtlama vardır. Bu durumda, diğer birçok patolojide olduğu gibi imkansızdır:
- çömelme;
- atla;
- Eklemin aktif fleksiyon-ekstansiyonu, dönme hareketleri ile ilgili egzersizler yapın;
- eklem üzerine kuvvet uygulayın;
- acı getirmek;
- çok yürü;
- bisiklete bin.
Ameliyatlardan ve yaralanmalardan iyileşme
Kalça ekleminde fiziksel yaralanma olan sınıflara özellikle dikkat edilmelidir. Çeşitli yaralanmalar ve cerrahi müdahalelerden sonra çok uzun bir süre iyileşir. Rehabilitasyon önlemleri kapsamlı olmalıdır. Ve aralarındaki ana yer jimnastik tarafından işgal ediliyor. Bir yaralanmadan sonra sadece kalkmanıza izin verildiğinde antrenman yapabileceğinizi düşünmek yanlıştır. Bu tür uzun süreli hareketsizlik, bağların ve kasların atrofisine ve kıkırdağın tahrip olmasına yol açacaktır. Bu nedenle, ağrı azaldıktan sonra basit egzersizler yapmaya başlamanız gerekir: ayakların dönüşleri ve rotasyonları, uyluklardaki kas gerginliği, sağlıklı bir uzuv hareketi.
Cerrahi müdahalelerden en yaygın olanı kalça artroplastisidir. Ondan sonra jimnastik zorunludur. Ayağı ve sağlıklı bacağı hareket ettirmek, uyluk ve kalça kaslarını zorlamak gerekir. Bir süre sonra, bacağını yatak boyunca yavaşça yana doğru hareket ettirmeniz, dizinden bükmeniz önerilir. Ardından ayağa kalkmanıza, koltuk değneği üzerinde yürümenize, bacaklarınızı yüzüstü pozisyondan yukarı ve yanlara kaldırmanıza izin verilir.
Temel egzersizler
Uzmanlar, eklemlerin çeşitli patolojileri için gerçekleştirilen birkaç kompleks geliştirdiler. Tüm egzersizler, muayene ve dokuların durumu belirlendikten sonra hastaya bireysel olarak atanır. Tekrar sayısı, sınıfların süresi ve yük türleri de değişebilir. Jimnastik içinkalça eklemi egzersizleri şunları içerebilir:
- Yüzüstü pozisyondan, uyluk ve kalça kaslarını gererek, sırayla düz veya bükülü bacaklarınızı dizlerden kaldırın;
- Alt bacağınızı bükerek yanınıza yatarken, düz üst bacağınızı küçük bir genlikle kaldırmanız gerekir;
- bir sandalyeye oturmak, dizleri getirmek ve açmak;
- yerde oturun, yavaşça öne eğilin, kalça ve sırt kaslarını esnetin;
- karnınızın üzerine yatarak dönüşümlü olarak bükün ve bacağınızı göğsünüze çekin;
- sırt üstü yatarak, dizlerinizi bükün ve omuz genişliğinde açın, ayaklarınıza ve omuzlarınıza yaslanın, pelvisinizi yukarı kaldırın;
- yerde oturun, kalçalar üzerinde ilerleyin, dirseklerde bükülmüş kollarla aktif olarak çalışın;
- bir sandalyeye oturun, güçlü bir şekilde öne eğilin, ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın;
- küçük bir ayaklığın üzerinde durun ve diğer ayağınızı ileri geri sallayın.
Kalça ekleminin koksartrozu için jimnastik
Kas-iskelet sisteminin en şiddetli patolojilerinden biri eklemin ilerleyici yıkımıdır. Buna koksartroz denir ve hareket ederken büyük acıya neden olur. Kıkırdağın kademeli olarak yok edilmesi, tam bir hareketlilik kaybına yol açar. Bu nedenle, kalça ekleminin koksartrozu için terapötik egzersizler ana tedavi yöntemidir. Sadece ağrıyı hafifletmekle kalmaz, kan dolaşımını ve doku beslenmesini hızlandırır. Doğru şekilde yapılan egzersizler, eklemi bir arada tutan kasları ve bağları güçlendirir ve bu da eklemi yavaşlatır.yıkım.
Ancak kıkırdaklı dokudaki distrofik süreçler, tüm egzersizlerin küçük bir genlikle sorunsuz bir şekilde yapılması gerektiğine yol açar. Eklemdeki yoğun fleksiyon ve ekstansiyon, yıkımını şiddetlendirebilecekleri için kontrendikedir. Bu nedenle bir uzman gözetiminde uygulama yapılması tavsiye edilir. 2. derece kalça eklemlerinin koksartrozu ile jimnastiğin doğru ve dikkatli bir şekilde yapılması özellikle önemlidir. Kasları gevşetmeyi, gerdirmeyi, bağları güçlendirmeyi amaçlamalı ve eklemin kendisi de yüklere mümkün olduğunca az katılmalıdır. Egzersizlerin çoğu, eklem üzerindeki yükü artırmamak için sırtüstü veya mide pozisyonundan yapılır. Hareketin hiçbir durumda ağrıya yol açmamasını sağlamak gerekir.
Kalça displazisi için jimnastik
Konjenital eklem azgelişmişliği, sıklıkla karmaşık doğumlardan veya hamilelik sırasındaki patolojilerden sonra ortaya çıkar. Bebeğin yürümediği yaşamın ilk yılında displaziyi tedavi etmek gerekir. Ana yöntemler jimnastik ve masajdır. Düzenli olarak günde 2-3 kez yapılmalıdır. Tüm hareketler yavaş ve pürüzsüz bir şekilde yapılır, bebeğe rahatsızlık vermemelidir. Çocuklar için kalça eklemlerinin jimnastiği aşağıdaki egzersizleri içerebilir:
- bebek sırt üstü yatarken dizlerinden tutun, bacaklarını yavaşça açın, döndürün;
- Çocuğu ayak bileği eklemlerinden tutun ve dönüşümlü olarak bacaklarını bükün ve açın;
- bebeğin bacaklarını onunkine doğru kaldırınkafa;
- çocuk yüzüstü yattığında, bacaklarını bükün, topuklarını kalçaya getirin.
Kalça eklemlerinin çeşitli patolojileri jimnastik yardımıyla etkili bir şekilde tedavi edilir. Ancak kendinize daha fazla zarar vermemek için egzersizleri yaparken kurallara uymanız gerekiyor.
