Dejeneratif eklem hastalığı artık kas-iskelet sisteminin en sık görülen hastalığıdır. Vaka sayısı özellikle yaşla birlikte artar: 60 yaşına kadar her üçte biri artrozdan muzdariptir. Ayrıca, diz eklemi, en fazla yüke sahip olduğu için hastalığa en duyarlıdır. Yavaş yavaş, eklem boşluğundaki kıkırdak dokusunun tahrip olması, kemiklerin başlarının da çökmeye başlamasına neden olur. Bu, herhangi bir harekette ağrıya neden olur, bu nedenle hastalar ağrıyan bacağına basmamaya çalışır. Diz ekleminin artrozu için fizyoterapi egzersizlerinin göreceli hareket özgürlüğünü geri getirmeye yardımcı olur. Sadece egzersizler doğru yapılırsa etkili olacaktır.
Terapinin özellikleriartroz
Bu patoloji, eklem kıkırdağındaki dejeneratif süreçlerle karakterizedir. Yaşla birlikte bu doku su kaybederek incelir. Bu nedenle dizdeki eklem kıkırdağı kırılgan hale gelir ve parçalanmaya başlar. Artık normal olarak amortisman özelliklerini yerine getiremez, bu nedenle kemiklerin başları da acı çeker. Eklemin daha fazla tahrip olmasını önlemek ve hareket kabiliyetini eski haline getirmek için artroz başlangıç aşamasında tedavi edilmelidir. Sadece bir doktor doğru terapötik önlem setini reçete edebilir. Genellikle şunları içerir:
- ilaç tedavisi;
- masaj;
- fizyoterapi;
- terapötik jimnastik.
Artroz için egzersiz terapisinin görevleri
Orta derecede fiziksel aktivite herhangi bir eklem hastalığı için çok önemlidir. Özel egzersizler, kan dolaşımını aktive etmeye, eklemlerin kendi kendini iyileştirme süreçlerini uyarmaya ve komplikasyonların gelişmesini önlemeye yardımcı olur. Düzenli egzersiz yaparsanız, 2. derece diz ekleminin artrozu için fizyoterapi egzersizleri diz hareketliliğini eski haline getirebilir. Ve patolojinin gelişiminin başlangıcında, egzersiz tedavisi eklemin işlevini tamamen geri yükleyebilir.
Diz ağrıdığında, kişi içgüdüsel olarak daha az hareket etmeye çalışır. Bu, hastanın genel durumunu, kalbinin ve kan damarlarının sağlığını etkiler. Ve bu nedenle diz ekleminin işlevi daha da bozulur. Sadece terapötik egzersizlerin yardımıyla çıkabileceğiniz bir kısır döngü ortaya çıkıyor.
Diz eklemi artrozu için fizik tedavi neden yararlıdır
Hastaların yaptığı egzersizlerin fotoğrafları her yaştan insanın yapabileceğini gösteriyor. Artrozun ileri evresinde bile, dozlanmış fiziksel aktivite sadece fayda sağlayacaktır. Düzenli jimnastik, ağrıyan bir eklem üzerinde böyle bir etkiye sahiptir:
- kan dolaşımını ve metabolik süreçleri harekete geçirir;
- eklemde hareket özgürlüğü verir;
- kas spazmlarını hafifletir;
- bağların durumunu iyileştirir, bu da eklem boşluğunu artırmaya yardımcı olur;
- kontraktür gelişimini engeller;
- acıyı az altır;
- hastanın yaşam kalitesini ve fiziksel aktivitesini iyileştirir.
Hastalığın farklı evrelerinde egzersiz tedavisinin özellikleri
Diz eklemi artrozu için terapötik egzersiz, hastalığın seyrinin ciddiyetine bağlı olarak farklı olmalıdır. Tüm hastalar bu tür yüklerden yararlanır: egzersiz bisikleti, yüzme, yoga, koşu bandında yürüme veya stepper kullanma. Yükün gücü ve yoğunluğu hastalığın evresine bağlı olmalıdır.
- 1. derece diz ekleminin artrozu için terapötik egzersiz, kan akışını iyileştirmek, kas spazmlarını hafifletmek ve eklem hareketliliğinin kısıtlanmasını önlemek için tasarlanmıştır. Hastalığın gelişiminin bu aşamasında yoğun hareketler yapılabilir. Kas-iskelet sisteminin işlevlerini geri kazanmaya yardımcı olacaklar.
- Diz osteoartriti için terapötik egzersiz3. derece bir eklem, kemik dokusu zaten parçalanmaya başladığında, daha az şiddetli egzersiz içermelidir. Ekleme giden kan akışını, lenf akışını iyileştirmek ve sorunlu bölgenin etrafındaki kasları gevşetmek için tasarlanmıştır.
Sınıf Kuralları
Diz eklemi artrozu için terapötik egzersiz, ancak doktor tarafından reçete edilen egzersizler kullanılırsa ve bunları yaparken çeşitli kurallara uyulursa faydalı olacaktır:
- Egzersiz terapi odasında bir uzman gözetiminde egzersize başlamanız gerekir;
- eğitim düzenli olmalıdır;
- Yük, günde 10 dakikadan başlayarak kademeli olarak artırılmalıdır;
- dersler remisyon sırasında başlatılmalıdır;
- tüm egzersizler yavaş ve sorunsuz yapılır;
- Yalnızca bir diz ağrıyor olsa bile, her iki eklemi de eşit şekilde yükleyin;
- Etkili egzersiz terapisi günde en az 40 dakika yaparsanız olacaktır, bu süreyi iki veya üç sete bölebilirsiniz;
- egzersiz başlangıçta 4 defadan 10 defaya kadar tekrarlanır;
- her 10 dakikalık antrenmanda dizlerinizi dinlendirmeniz gerekir: sırt üstü yatın, bacaklarınızı uzatın ve rahatlayın.
Artroz için ne yasaktır
Bazı hastalar, egzersiz terapisi yararlıysa, mümkün olduğunca sıkı çalışmanız gerektiğine inanır. Ancak bu yaklaşım engelliliğe yol açabilir. Bu hastalıkla jimnastik yapmak için geçerli olan bazı kısıtlamalar vardır. Hastaların bunun imkansız olduğunu hatırlamaları gerekir:
- izin veregzersiz sırasında eklem ağrısı;
- hastalığın alevlenmesi sırasında egzersiz yapın;
- diz ekleminde keskin hareketler yapın;
- diz üstüne bas;
- çok çömelin.
Yatarken egzersiz yapın
Çoğu zaman, artroz ile ders yüzüstü pozisyonda gerçekleştirilir. En basit egzersizler, hastalığın şiddetli seyrinde bile yapılır. Daha karmaşık - sadece gelişiminin ilk aşamasında remisyon döneminde. Diz ekleminin deforme artrozu için terapötik egzersiz aşağıdaki egzersizleri içerebilir:
- bacakları kaldırmadan dönüşümlü olarak ayakları bükün;
- aynı anda iki bacağınızı da bükün ve pelvisi kaldırın;
- dizlerinizi bükün, sırayla birini, sonra diğerini düzeltin;
- nefes alırken aynı anda iki kolunuzu ve bir bacağınızı kaldırın;
- ayaklarınızla bisiklet sürmeyi taklit edin;
- Düz bacaklarla çapraz hareketler yapın.
Etkili yan yatma egzersizleri de var. Bacaklarınızı yukarı, ileri ve geri sallayabilirsiniz. Karnınızın üzerinde dönerseniz, diz bükme, düz bacak kaldırma, bacak kaldırma veya üst gövde yükseltme yapabilirsiniz.
Bir sandalyede ayakta ve otururken egzersiz yapın
Remisyon döneminde, sandalyede otururken yapılan dersler de eklenir. Ve hastalığın hafif seyri ile doktor tavsiyesi üzerine ayakta durma egzersizleri ekleyebilirsiniz.
- Bir sandalyede otururken, bacaklarınızı tek tek kaldırmanız ve onları vücuda dik bir konumda tutmanız gerekir. Ellerinizle sandalyeye tutunun, her iki bacağınızı da dizlerinden bükerek kaldırın. Bu alıştırmayı ekleyebilirsiniz: kalkın ve bir sandalyeye oturun, ellerinizle kendinize yardım edin. Artroz için diğer tüm ağız kavgası türleri önerilmez.
- Ayakta dururken, genellikle bacak yana, ileri ve geri sallanır. Bu durumda sandalyenin arkasına elinizle yapıştırmanız gerekir.
Örnek egzersiz terapisi kompleksi
Diz artrozu için terapötik egzersiz, eklemi zorlamadan kas-iskelet sistemini çalıştırmalıdır. Alt bacak, uyluk ve kalça kaslarını güçlendirmek çok önemlidir. Egzersiz türleri ve uygulamalarının özellikleri, hastalığın seyrinin ciddiyetine bağlıdır. Hepsi ayrı ayrı seçilir. Genellikle, egzersiz terapisi odasındaki hastalara aşağıdaki kompleks önerilir:
- karın üstü yatarak, sırayla düz bacakları kaldırın;
- Bükülmüş diz bacaklarını kaldırın;
- egzersiz "yutmak";
- yan tarafınıza yatın, alt bacağınızı bükün ve üst kısmı dümdüz yukarı kaldırın;
- sandalyeye otur, bacaklarını tek tek kaldır;
- bir sandalyenin yanında dururken, yavaşça parmak uçlarında yükselir;
- ayakta dururken çoraplarınızı kaldırın;
- Çoraplarını yerden kaldırmadan, sanki ayak parmağından topuğa doğru yuvarlanıyormuş gibi yürümeyi taklit et.
Bubnovsky'ye göre diz eklemi artrozu için terapötik egzersiz
Son zamanlarda yapılan özel bir kompleks de var.giderek daha fazla olumlu geribildirim almak. Dr. Bubnovsky, bu hastalıktan kısa sürede kurtulmanızı sağlayan özel bir teknik geliştirdi. Bu tür egzersizler sadece bir uzman gözetiminde kullanılabilir. Yanlış yapılırsa, hastalığın seyrini ağırlaştırabilirler. Bubnovsky sistemi aşağıdaki alıştırmalara sahiptir:
- diz çökün, topuklarınızın üzerine oturun ve 2 dakikaya kadar bu şekilde oturun;
- sırt üstü yatarken veya otururken, her iki bacağınızın da parmağını mümkün olduğunca kendinize doğru çekmeniz gerekir;
- Bir sandalyeye veya duvara tutunarak, ekleminiz dik açı oluşturacak şekilde dizleriniz ayrı olacak şekilde yavaşça çömelin.
