Yaşam sürecinde iyi nefes almanın ne kadar önemli olduğunu ve genel olarak nasıl olduğunu bilen var mı - yüksek kalite? Bu makale, bundan en iyi şekilde yararlanmak için diyaframı ve kaburgalar arasındaki kasları ve ayrıca basını nasıl düzgün bir şekilde çalıştıracağınızı anlatacak ve ayrıca sığ nefes almanın neyle dolu olduğunu anlatacaktır.
Diyafram nerede bulunur ve işlevi nedir?
Pratik olarak herkes diyaframın inspiratuar kas olduğunu bilir, onsuz tüm nefes alma süreci imkansızdır. Kasıldığında, bir inhalasyon yaratan, göğsün alt kısmını genişleten ve gevşeyen, aksine sıkıştıran bu kastır. Bu en önemli kasın çalışmasını hissetmek için, sadece alt kaburga kemerine konsantre olmanız (ayrıca avuçlarınızı bu yere koyabilirsiniz) ve tüm akciğerleri hava ile doldurarak yavaş bir hacimsel nefes almanız yeterlidir.
Biraz basınç nedeniyle midenin dışarı çıktığı ve içindeki bir şeyin battığı hissi olacaktır - bu, iç organlara baskı yapan ve onları alç altmaya çalışan kasılmış bir diyaframdır. Ekshalasyon yaparken, mide, aksine, biraz içe doğru gidecek ve kostal kemerdiyafram kaslarının gevşemesi nedeniyle yükselir. Yani, bu bölge tam güçte çalışmıyorsa, nefes alma yüzeysel hale gelir, kısıtlanır. Diyafragma bölgesinin sakin bir durumda hareketinin genliği 2-3 santimetredir ve zorunlu bir durumda (bilinçli etki veya fiziksel aktivitenin bir sonucu) - sekizden fazla. Sadece bu rakamlar, bu kasın bir bütün olarak tüm organizmanın durumunu ne kadar güçlü bir şekilde etkilediğini zaten açıkça ortaya koyuyor.
Ona dikkat etmek neden önemli?
İnsan anatomisine biraz aşina olanlar bilirler ki diyaframın üstünde kalp ve akciğerler bulunur ve diyaframın altında karaciğer, dalak, mide ve bağırsağın bir kısmı bulunur. Bu nedenle, nefes alma sırasında hareket ederken, bu göze çarpmayan kas, iç organlar için mükemmel bir “masördür” ve sırayla onlara hafifçe bastırır. Her derin ve kaliteli nefes (diyaframın kasılması), karaciğer ve dalaktan venöz kanı sıkarak temizleme dürtüsü verir.
Diyafram ve interkostal kaslar, ekshalasyon sırasında akciğerler üzerinde aktif basınç oluşturarak atık (ve dolayısıyla iç atıkla kirlenmiş) havanın kalitatif salınımını uyarır. Vücut, yalnızca derin ve bilinçli nefes alma sayesinde doğal olarak içeriden iyileşir: bu, özel prosedürler, haplar, karmaşık egzersizler veya simülatörler gerektirmez. Her insan sağlık için gerekli olan her şeye zaten sahiptir.
Açıklık sabitlenmişse
Opera sanatçıları ve yüzücüler için ortalama akciğer kapasitesi 4 litredir - beşe kadar!Günlük yaşam sürecinde ortalama bir insan ihmal edilebilecek kadar az kullanır: sadece 500-800 ml, bu tür semptomların gelişmesinin ilk nedeni budur:
- Kana yetersiz oksijen verilmesinin bir sonucu olarak hızlı ve artan yorgunluk.
- Diyafram kaslarının yetersiz hareket açıklığı nedeniyle, iç organlardan gelen venöz çıkış bozulur, bu da tıkanıklık oluşumuna yol açar ve sonuç olarak hastalıkların gelişimi için ideal koşullar yaratır.
- Bir kişi ne kadar derin nefes alırsa, beyni o kadar aktif bir şekilde masaj yapar: nefes alırken beynin gri maddesi genişler ve nefes verildiğinde kasılır, sadece tüm küçük alanların kan doygunluğunu değil, aynı zamanda nöronların çalışması. Sonuç olarak, kişi basitçe aptallaşır, yani zihnin çalışma yetersizliğini hisseder.
Bu, sığ nefes alan bir bireyin yaşayabileceği tüm sorunların kapsamlı bir listesi değildir, ancak bu üç nokta bile nefes alma alışkanlıklarını yeniden düşünmek için önemli bir ivme sağlar.
Nasıl doğru nefes alınır?
Bütün büyük vücut sistemlerini uyarmak ve nefes iyileştirme sanatında ustalaşmak için en iyi egzersiz, interkostal kasların ve diyaframın aktif kasılması ve ayrıca nefes egzersizleri sırasında esneme için güçlü bir uyaran sağlayan Tam Nefes Yogi'dir.
Bunun için ne gerekiyor?
- Belirgin bir bel bükülmesi olmadan düz bir sırt ve düz bir göğüs ile oturun. Bacakların pozisyonu önemli değil.oynuyor.
- Havayı akciğerlerin alt kısmına yönlendirerek solumaya başlayın - bu, karın hacminin genişlemesinde ve alt kaburgalarda dolgunluk hissinde görülebilir.
- Ardından, orta bölümü hava ile doldurun - kaburgaları, interskapular bölgeyi yanlara dağıtın (kaburgalarda ve yükseltilmiş omuz bıçaklarında hafif bir basınç hissi görünecektir).
- Hafifçe yükselen köprücük kemiklerinden görülebilen akciğerlerin üst kısmını doldurarak nefesinizi tamamlayın.
- Ekshalasyon da alttan başlar: hemen alt lobu, ardından ortayı ve son olarak üst kısmı boş altın. Hepsi bir nefes döngüsü.
Neye dikkat etmeliyim?
Tam bir nefes sırasında, genellikle uygulayıcı bir şeyleri zorladığında ve o anda vücudunun hazır olduğundan daha fazlasını yapmaya çalıştığında ortaya çıkan göğüste, diyafram kasında veya karın bölgesinde rahatsızlık, ağrı olmamalıdır. Ayrıca, gelişimin ilk aşamalarında hafif bir baş dönmesi olmasına rağmen, kalp atışı artmamalıdır - bu, vücudun büyük bir oksijen yüzdesine tepkisidir, bunun için olağandışıdır.
