Kegel egzersizleri pelvik kasları güçlendirmek için çok faydalıdır, modern kadınlar bu tür egzersizlerin etkinliği hakkında konuşmayabilir, ancak bunu kişisel deneyimlerinden bilirler. Bu tür egzersizlerin gençliği, güzelliği ve iç sağlığı iyileştirebileceğine inanılıyor. Samimi bölge için fiziksel egzersizler, daha adil cinsiyetin doğumdan sonra daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur, karşı cinsle ilişkilerdeki belirsizliği ortadan kaldırır. Kadın sağlığının jinekolojik yönü, psikolojik dengenin önemli bir anıdır.
Kadınlar neden Kegel egzersizlerine ihtiyaç duyar?
Doktorlar, kadın vücudunun doğum için daha iyi hazırlanması ve ayrıca onlardan sonra rehabilite edilmesi ve mahrem bölgenin kas tonusunun geri kazanılması için jinekolojik sorunları önlemek için özel egzersizler yapmasını tavsiye eder. Birçok çift, bir çocuğun doğumundan sonra bir sorunla karşı karşıyadır: eş, yakınlık sırasında tatmin hissetmez, bu da rahatsızlıklara ve ardından ortaklar arasında ima ve kavgalara yol açar. Uzun zamandır beklenen bir çocuğu doğurma ve doğurma döneminde bir kadınjinekolojik müdahalelere dayanır, ağır yükler ve fiziksel emeğe maruz kalır, kronik kabızlık ve hamilelikle ilişkili çeşitli hastalıklarla baş eder - tüm bunlar küçük pelvis kaslarını zayıflatır.
Kadın vücudu, başarısız olabilen (boş altma, istemsiz idrara çıkma, vajinal hassasiyet eksikliği) çok karmaşık bir mekanizmadır. Bu tür sorunları önlemek veya ortadan kaldırma süresini kıs altmak için Kegel iç kaslarına yönelik egzersizler yapmak gerekir.
Eski kökenlerden
Tarihsel gerçekler, yüzlerce yıl önce üst sınıfın adil seksinin mahrem egzersizleri zorunlu bir ritüel olarak gördüğünü doğrular çünkü erkekler vajinanın elastik duvarlarına güzel vücut şekillerinden daha fazla değer verirdi. Modern zamanlarda, bu prosedüre wumbling denir. Ameliyata başvurmamak için öncelikle kadınlar için yararlıdır. Günde birkaç dakika ve oldukça basit fiziksel eğitim sayesinde samimi kasların tonusu geri yüklenir.
Alıştırma kompleksi
Terapötik teknik, Kegel egzersizlerini deneyen her memnun kadınla etkinliğini kanıtlar. Dünyayı bir dizi faydalı egzersize açan Amerikalı jinekolog Arnold Kegel'e göre ağrısız jimnastik kasları iyi durumda tutmaya yardımcı olur. Başlangıçta, geliştirmenin amacı, ameliyat veya doğumdan sonra kadınların pelvik kaslarını güçlendirmekti.jimnastik sadece bir kadın mesleği olarak kabul edildi.
Öğrenmeniz gereken ilk şey, mahrem kasları kontrol etmektir. Bu egzersizin çekici yanı, iş, ev işleri veya toplu taşıma ile seyahat ile birleştirerek, uygun olan her yerde ve zamanda yapılabilmesidir. Unutulmamalıdır ki, eğer sfinker önlemi bilmeden çok aktif bir şekilde gelişirse, durum tam tersine daha da kötüleşecektir, sonuç zor bir doğumdur.
Herkes için uygundur
Kadınlar için Kegel egzersizi, kendilerini kesinlikle sağlıklı gören ve yakın gelecekte doğum yapmayı planlamayanlar için bile uygundur. Egzersiz göstergeleri:
- pelvik taban kas güçsüzlüğü;
- mahrem bölge kaslarının az gelişmişliği;
- doğum sırasında doku yırtılmalarının önlenmesi;
- üriner inkontinans için önleyici tedbirler;
- yetişkinlikte rahim sarkması ile ilgili yardım;
- ilişkiden zevk alamama;
- rektal hastalık;
- hemoroid;
- rahim sarkması;
- kadın organlarının alınmasından sonra olumsuz sonuçların önlenmesi;
- vücudun yaşlanmasını yavaşlatır.
Yasaklandı
Kegel egzersizleriyle kaslarınızı güçlendirmeye başlamadan önce göz önünde bulundurmanız gereken bazı kontrendikasyonlar var.
- Doğurganlık sırasında komplikasyonlar (fetüsün düşük pozisyonu, serviksin erken dönemde açılması, hemoroid varlığı,rahim hipertonisitesi).
- Doğum sonrası (vajinal doğumdan sonra en az 24 saat bekleme süresi).
- Onkolojik hastalıklar (önce doktorunuza danışın).
En iyi efekt
Sistematik egzersizden sonra görülebilen tek artı perineal kas tonusu değildir, bu ayrıca şunları içerir:
- küçük pelvis dokularının esnekliğini arttırmak;
- kan dolaşımını iyileştirme;
- idrar kaçırma tedavisi;
- orgazm kontrolü;
- cinsel aktivite;
- doğum sonrası iyileşme;
- doğum ağrısını az altmak.
İnkontinans veya rahim sorunları olan kadınlarda Kegel'i şarj ederken istenen maksimum etkiyi elde etmek için belirli kurallara uymanız önerilir:
- Temel tekniklerden başlayarak, sorunsuz bir şekilde komplekse geçerek her şeyi yavaş yavaş yapın.
- Sıkma egzersizleriyle başlayın, kasılma egzersizleriyle devam edin, itme egzersizleriyle bitirin.
- Günde 150 tekrarı aşmayın.
- Yalnızca pelvis kaslarını zorlayın.
- Kalçalarınızı, karın ve uyluklarınızı rahat tutun.
Yürütme
Antrenman üç aşamaya ayrılmıştır:
- Sıkıştır.
- Kıs altma.
- Yer Değiştirme.
Kegel egzersizleri nasıl yapılır? İlk egzersiz için, daha zayıf cinsiyetin temsilcileri, kasları birkaç saniye bilinçli olarak nasıl sıkacaklarını ve gevşeteceklerini öğrenmelidir, bundan sonravücut rahatlar. Bundan sonra, daha enerjik bir tempoya geçme, mümkün olduğunca sık gerginlik ve rahatlama değiştirme zamanı. Bir sonraki aşama: dışarı itme, içeride dışarı itilmesi gereken bir nesne olduğunu kafanızda hayal etmeniz gerektiğinde. Bu işlem güçlü bir gerginlik gerektirmez, kasları mümkün olduğunca bir süre bu pozisyonda tutmak önemlidir. Vajina içine iki parmak yerleştirilerek hassasiyet arttırılabilir. Egzersizin hızlı bir şekilde ustalaşmasına katkıda bulunan hiçbir poz yoktur, herkes nerede ve nasıl rahat edeceğine kendisi karar verir. Her aşamaya belirli bir süre (5 sette 10 kez) ayrılarak kısa bir süre sonra sonucu fark etmek mümkün olacaktır. Yavaş yavaş, egzersiz sayısı 30'a çıkarılabilir. Kasların güçlendiği hissi göründüğünde, 20 kata kadar az altabilirsiniz.
İlk kez bir dizi egzersize karar verenler için, en iyi yüzüstü pozisyonda yapılan rahat baskıyı ve vücudun genel durumunu izlemeleri önerilir. Düzenli uygulama ile etkisi sizi bekletmez.
Hızlandırılmış egzersiz
Edebiyatla vakit kaybetmemek için önce samimi kaslarınızı bulmanız gerekiyor. Kendinizi muayene etmek, Kegel'in idrar tutamama şarjının ilk aşamalarını anımsatır: İşemek istediğinizde ve en yakın banyo çok uzaktayken bu hissi hatırlayın, idrara çıkmamak için kaslarınızı sıkın. Bunlar idrar kaçırma ve hemoroid problemlerini, rahim sarkmasını ve diğer kadın problemlerini önlemek için eğitilmesi gereken kaslardır.
Bir sonraki karmaşık seçenek, günde bir kez 10 dakika için tasarlanmıştır. Vücudun gergin olmaması için rahat bir başlangıç pozisyonunda yapılır.
- Hızlı bir şekilde keser. 10 saniye ara ile 10 tekrar (Kısa sürede maksimum hareket kas dayanıklılığına katkıda bulunur).
- Nefes verin ve nefes alın. Dolgun göğüslerle hava alınırken kaslar kuvvetli bir şekilde sıkıştırılır. Bu pozisyonda 5 saniye durun, ardından nefes verirken rahat bir duruma yumuşak bir geçiş yapın. 5 yaklaşım için, kasları hissetmenizi ve daha da aktif çalışmasını sağlayacak olan kaslara odaklanmak arzu edilir.
- İtme, önceki noktadaki sürece benzer, yalnızca bir notla: keskin bir nefes verme ve kasların hızlı bir şekilde gevşemesi, sanki bir şeyin dışarı itilmesi gerekiyormuş gibi. 5 tekrar, çeşitli kas yükünü güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
- Tutma, pelvik kasları 10 saniye sıkarak, süreyi kademeli olarak artırmaya dayanır, yani 5-7 tekrardan sonra segment 17-20 saniyeye çıkmalıdır. Böyle bir statik yük, “bar” ile orantılıdır: sadece pelvik taban kaslarını elastik hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı da geliştirir.
- Asansörde çıkmak gibi adım stresi (statik yük): Bir sonraki kata çıkarken kas gerginliği artar. Hayali 15 kata ulaştıktan sonra yavaş yavaş inmek, kasları gevşetmek gerekiyor.
- Oluk köprüsü şu şekilde yapılır: sırt üstü yatarken, bacaklar dizlerde bükülü, ayaklar ve omuzlar yerden ayrılmaz olmalı ve pelvis çok yükseğe kaldırılmalıdır. Bu pozisyonda kısa bir süre sonra 10 saniye oyalanmanız gerekir.duraklamalar 20 kez tekrarlanır. Böylece kan, cinsel organları besleyen ve kalçaları güçlendiren pelvik bölgeye hücum eder.
- Danstaki kalçalar: Ayaklar omuz genişliğinde açık tutulur ve eller kalçalarda, kalçaların yana hareketi, dizleri hafifçe bükerek. Aşırı sağ veya sol taraflara ulaştıklarında pelvik kaslar kasılır ve dönüş yolunda gevşerler. Bu tür basit dans hareketleri alt karın bölgesini güçlendirir ve ayrıca cinsel organlardaki kan dolaşımını iyileştirir.
Simülatörler
Klasik egzersizlerde ustalaştıktan sonra, Kegel şarjından daha büyük bir etki elde etmenize yardımcı olacak özel vajinal simülatörlere geçebilirsiniz. Rahim sarkması ve hemoroid bir cümle değil, nasıl önleneceğini bilirsen acısız bir şekilde çözülebilecek hoş olmayan kadın sorunlarıdır.
Hangi egzersiz makineleri kasları güçlendirmeyi amaçlar? Bunlardan epeyce var:
- vajinal toplar (kaslar topların vajinadan düşmesini engellemeye çalışır, bu da kaslara binen yükü artırır);
- akıllı egzersiz makineleri (silikon vibratörlere benzer ve bunların mobil senkronizasyonu, titreşimlerin sıklığını ayarlamayı mümkün kılar, kasların geri dönüşünü artırır);
- Zayıf darbe akımı oluşturma moduna sahip vibratörler (ek kas kasılması).
Acele etme
Kegel egzersizlerine dönmemeniz gereken veya ara vermeniz tavsiye edilen dönemler vardır.
- Tuvalete gitme isteği (başlangıçantrenman, mesane ve bağırsakların boşaldığı zamana denk gelmelidir.
- Rahatsızlık (egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yaşanmış).
- 4 aylık düzenli kullanımdan sonra sonuç yok (doktorunuza danışmanız tavsiye edilir).
- Hamileyken, düşük veya erken doğumdan sonra da bir jinekologun konsültasyonu gereklidir.
50 yaş üstü kadınlar için
Yaşla birlikte insanlığın güzel yarısı, tam da vajina kaslarının elastikiyetini ve sıkılığını kaybetmesi nedeniyle çok sayıda hastalıkla karşı karşıya kalıyor. Çoğu zaman, olgun yaş, bir kadının hayatında rahim, hemoroid ve cinsel yaşamdan memnuniyetsizlik ile ilgili sorunları beraberinde getirir. Rahim sarkması sırasında Kegel'i şarj etmek, mutlu bir yaşam yolunda uzanan birçok zorluğun çözümüdür. Bu tür cinsel egzersiz, her iki eşin de samimi yaşamını iyileştirir, kadın organlarının yaşa bağlı istenmeyen komplikasyonlarıyla baş eder ve ayrıca olumlu duygular verir. Bir dizi alıştırmadan sonra, tüm sorunlar çözülür ve sorunlar ortadan kalkar. Egzersizin, başlangıçta sanıldığı gibi yalnızca kadın vücudunun tonunu iyileştirmeyi amaçlamaması önemlidir, kompleks aynı zamanda yaşla birlikte iktidarsızlığı önlemeyi düşünen erkekler tarafından da kullanılır.
Erkekler için önerilir
Erkekler için Kegel egzersizleri, rektum ve genitoüriner sistem hastalıklarının tedavisini ve önlenmesini içerir. Kadınlar gibi, toplumun güçlü bir yarısının cinsel yaşamın düzenlenmesinde komplikasyonları vardır.kas güçlendirmeyi de gerektiren fonksiyon.
İdrar kaçırma hem kadınlarda hem de erkeklerde olabilir, damla damla, kısmen, stresli veya tamamen oluşur. Bu problemle fiziksel olarak başa çıkmaya yardımcı olacak kasların kasıldığı ve çalıştığı egzersizlerdir. Fekal inkontinans sorunu ve ayrıca boşalma sırasındaki rahatsızlık Kegel'i hemoroidden şarj ederek çözülen bir diğer problemdir. Her gün 10 dakika ayırarak 2-3 ay sonra etkisini göreceksiniz. Sistematik uygulama, sorunun başarılı bir şekilde çözülmesinin yanı sıra hızlı bir iyileşmenin garantisidir.
Düşünmeye değer
Önleme, belirli bir hastalığın ortaya çıkması için risk faktörlerini ortadan kaldırmak için kapsamlı bir şekilde yapılır. Kas esnekliği için belirli egzersizleri periyodik olarak yapmaya çalıştıktan sonra, sonucu hissettikten sonra, özellikle sadece yararlı değil, aynı zamanda hoş olduğunda da reddetmek zor olacaktır. Gelecekte yaşa bağlı zorluklarla başa çıkma arzusu yoksa, aktif sıkıştırma, kasılma ve yer değiştirme ile önceden önlem almaya başlamak daha iyidir.
