Bugün hemen hemen her evde bir bilgisayar var. Sadece eğlence için değil, aynı zamanda iş için de kullanılan modern bir insanın hayatının ayrılmaz bir parçası haline geldi. Ancak, bir PC'de çalışma sürecinde gözlerde büyük bir yük oluşur. Küçük yazıları okurken, belirli bir süre sonra yorgunluk ve kas gerginliğinin ortaya çıkması sonucunda kuvvetli bir şekilde gerilmeleri gerekir. Kural olarak, birkaç saatlik çalışmadan sonra görsel organ ağrımaya başlar ve kullanıcının odaklanması zordur. Aynı zamanda, pek çoğu, aslında ilk bakışta göründüğünden çok daha ciddi olan bu soruna fazla önem vermiyor. Ayrıca sebebin tam olarak yorgunlukta yattığından ve herhangi bir hastalıkla ilişkili olmadığından tam olarak emin olmak da imkansızdır.
Çalışmaya devam etmek için herkesin bilgisayardan sonra göz yorgunluğunu nasıl gidereceği konusunda bir fikri olmalı. Son derece etkili olduğu kanıtlanmış birkaç yöntem vardır,bu makalenin ilerleyen kısımlarında tartışılacaktır.
Astenopi belirtileri
Göz yorgunluğunu nasıl hızlı bir şekilde gidereceğimizden bahsetmeden önce, tezahürünün özelliklerini anlayalım. Tıpta görme organının yorgunluğuna "astenopi" denir. Diğer herhangi bir patoloji gibi, buna belirli klinik belirtiler eşlik eder. Bu durumda en sorunlu şey, bu sendromun bazı göz hastalıkları ile benzer semptomları olmasıdır, bu nedenle bunları kendi başınıza ayırt etmek çok zordur. Tipik göz yorgunluğu belirtileri şunları içerir:
- presif ağrı;
- proteinlerin kızarması;
- yanma, kramp ve kaşıntı;
- parlak ışıktan kaynaklanan ağrı;
- kuru göz sendromu;
- gözlerin önünde siyah noktalar veya noktalar;
- yorgunluk;
- sinirlilik;
- kara gözler.
Yukarıdaki belirtilerden birkaçının varlığı yorgunluğu gösterir. Ondan kurtulmak için gözlerdeki gerginliği gidermeniz gerekir. En iyi seçenek, işten yaklaşık 15-20 dakika kısa bir mola vermek, pencereden dışarı bakmak ve bazı basit egzersizler yapmaktır. Aşağıda en etkili yollar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Yorgunluğun ana nedenleri
Bugün, pek çok insan göz sorunları olan uzmanlara başvuruyor. En önemli şey- geciktirmeyin, aksi takdirde sonuçlar çok farklı olabilir. Evde göz yorgunluğunu gidermenin çeşitli yolları vardır, ancak belirli bir tanesinin seçimi, arkasındaki faktöre bağlıdır. Astenopinin en yaygın nedenleri arasında doktorlar şunları ayırt eder:
- çok miktarda metinle çalışın;
- ekran arka ışığı çok parlak;
- bilgisayar başında otururken yanlış duruş;
- Yanlış ekran renk düzeni;
- şaşılık;
- tembel göz sendromu;
- otonom sinir sisteminin işlev bozukluğu;
- PC gözlüksüz çalışır;
- osteokondroz;
- arteriyel hipertansiyon;
- düşük iç mekan aydınlatması;
- kötü yemek;
- odada düşük nem;
- avitaminoz;
- çok yorucu diyetler;
- bazı ilaçları almanın sonuçları;
- kronik yüksek göz içi basıncı;
- uyku bozukluğu;
- diabetes mellitus;
- hormonal yetmezlik;
- paranazal sinüslerin iltihabı;
- ikamet edilen bölgedeki kötü çevresel durum;
- blefaroplasti.
Bu, astenopinin arkasındaki tüm olası nedenlerin sadece küçük bir kısmı. Gördüğünüz gibi, bazıları çeşitli ciddi hastalıklarla ilişkilidir. Onlarla, herhangi bir patoloji uygun tedavi gerektirdiğinden, bir doktora danışmadan evde kendi başınıza göz yorgunluğunu gidermek imkansız olacaktır. Bu nedenle, ne zamanherhangi bir görme problemin varsa hastaneye gitmek en iyisidir.
Ne yapmalı?
Gözlerdeki kas gerginliği nasıl giderilir sorusuyla pek çok kişi ilgileniyor. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü bugün neredeyse her insan günde en az birkaç saatini bilgisayarda geçiriyor. Nitelikli uzmanlara göre, yorgunluğu gidermenin birçok yolu var. Ancak, aşırı yüklememeye çalışmak en iyisidir. Göz sağlığını olumsuz etkiler ve birçok ciddi hastalığın gelişmesine yol açabilir.
Rahat çalışma için yaklaşık 5-10 dakika her saat başı küçük molalar vermek yeterli olacaktır. Aynı zamanda, akıllı telefonları ve diğer elektronik cihazları kullanmaktan kaçınmak daha iyidir. Ayrıca kalifiye doktorlar periyodik olarak göz yorgunluğunu gideren damlalar kullanmanızı önerir. Eczaneler çok çeşitli ilaçlar sunar ve ayrıca doktor reçetesi olmadan da satılırlar, bu nedenle satın alma ile ilgili herhangi bir sorun olmamalıdır. Daha sonra, bu gruptaki son derece etkili ve uygun fiyatlı en iyi ilaçları ele alacağız.
Göz damlası
Boş zaman olmadığında en iyi seçenek olacaklar, ancak göz yorgunluğunu hızlı bir şekilde gidermeniz gerekiyor. Hangi damlaları kullanmak daha iyidir? İlaç seçimi çok geniştir, ancak satın alırken önemli bir nüansı göz önünde bulundurmanız gerekir. Bu tür tedavi radikal yöntemlere atıfta bulunur. Bunun nedeni,sorunun nedenini ortadan kaldırmayı değil, semptomları gidermeyi amaçlar.
Gerginliği ve yorgunluğu gideren en iyi göz damlaları şunlardır:
- Taufon;
- Ophtagel;
- Vizin;
- "Sistan";
- Okümetil;
- "Meşale";
- Riboflavin.
Göz yorgunluğunu gideren herhangi bir göz damlası çok hızlı etki eder. Kullanımlarının sonucu, damlatmadan birkaç dakika sonra fark edilir hale gelir. Ancak bir doktora danışmadan bunları kullanmaya başlamanız önerilmez. Tüm ilaçlar, belirli bir etkiye sahip farklı gruplara aittir. Örneğin, bazıları yorgunluğu giderirken, diğerleri yırtılmayı iyileştirir veya kan dolaşımını normalleştirir. Her özel durum, bireysel bir yaklaşım gerektirir.
Egzersiz
Gerginliği ve yorgunluğu gideren göz damlası kullanmak istemiyorsanız, o zaman başka bir iyi seçenek var. Astenopiye etkili bir şekilde yardımcı olan birkaç özel egzersiz vardır. İşte en iyilerinden biri:
- Bakışınızı monitör ekranından pencereye çevirin ve görüşünüzü uzaktaki herhangi bir nesneye odaklamaya çalışın. Her şey olabilir. Ana şey, konunun mümkün olduğunca uzak olmasıdır.
- 10-15 saniye sonra odada bulunan nesnelere odaklanın. Örneğin, yaklaşık 25 santimetre uzaklıkta masanın üzerinde duran bir kalem olabilir.
- Bu prosedür, kendinizi daha iyi hissedene ve gözleriniz düzelene kadar birkaç kez tekrarlanır.keskinlik geri dönecek. Sonuç olarak, bir süre hızlı bir şekilde göz kırpmanız gerekir. Bu, korneanın hidrasyonu üzerinde olumlu bir etkisi olan gözyaşı bezlerinin çalışmasını uyarır.
Bazı göz yorgunluğu damlaları, kasları güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olur. Ancak aynı etki, bazı egzersizlerin yardımıyla da elde edilebilir. Örneğin, birkaç saniye gözlerinizi kapatabilir, göz kapaklarınızı mümkün olduğunca sıkmaya çalışabilir ve ardından aynı süreliğine ara verebilirsiniz. Döngü 5 ila 10 kez tekrarlanmalıdır. Aşağıdaki teknik ayrıca şiddetli göz yorgunluğuyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır:
- Derin nefes alın ve nefesinizi kısa bir süre tutun, gözlerinizi 6-8 saniye kapatın. Servikal bölgenin kasları ve başın ön kısmı mümkün olduğunca gergin olmalıdır. Nefes verirken gözlerinizi mümkün olduğunca geniş açın. İyi bir sonuç elde etmek için birkaç tekrar gereklidir.
- Yatay bir şekil çizmeye çalışırken öğrencilerinizi sekiz 10 kez döndürün. Bundan sonra, benzer sayıda egzersiz yapın, ancak şekil zaten dikey olarak ortaya çıkmalıdır. Hareket ettikçe nemlendirmek için sürekli göz kırpın.
- Parmaklarınızla şakaklara basın. Gücü, hissedeceğiniz, ancak acı hissetmeyeceğiniz şekilde hesaplayın. Bu pozisyonda bir süre göz kırpın, ardından göz kaslarınızı gevşetin, biraz dinlenin ve birkaç set daha yapın.
Bu tür egzersizler, etkinliklerinde etkili değildir.ilaçlardan daha düşüktür ve gözlerdeki gerginliği hızla gidermenizi sağlar. Aynı zamanda, bu tür jimnastik sağlık için güvenlidir, damlalar ise sadece olumlu bir etkisi değil, aynı zamanda belirli bir zararı olan çeşitli kimyasallar temelinde yapılır.
Alternatif tıp
Her gün bilgisayar başında çokça vakit geçiren pek çok kişi, halk yöntemlerini kullanarak göz kası gerginliğini nasıl gidereceği ile ilgileniyor. Astenopi için kullanılabilecek birçok iyi tarif var. İşte onlardan bazıları:
- Taze maydanoz yapraklarını ince ince doğrayın, gazlı bezle sarın ve 30 saniye kaynar suda bekletin. Kompres rahat bir sıcaklığa soğuduktan sonra, çeyrek saat boyunca gözlerinize uygulayın. Yeşillik yerine rendelenmiş patates kullanılabilir.
- Görsel organların aşırı gerilmesi durumunda, sıradan çay evrensel bir çaredir. Örneğin poşet çaylarınız kaldıysa onları biraz ısıtıp 20 dakika boyunca gözünüze uygulayabilirsiniz.
- Pamuk pedleri 40-45 dereceye kadar ısıtılmış süte batırın ve 30 dakika kapalı göz kapaklarına uygulayın. Doğru zaman dolduğunda kompres çıkarılmalı ve mutlaka ılık su ile yıkanmalıdır.
- Taze bir salatalığı yıkayın, birkaç daire kesin ve yarım saat gözlerinize uygulayın.
- Birer tatlı kaşığı kuru papatya ve ıhlamur çiçeğini karıştırın, suyla kaplayın ve kaynatın. Ardından ocaktan alın, 60 gram bal ekleyin, iyice karıştırın ve biraz demlenmesine izin verin. AlınanHer gün yatmadan önce göz kapaklarınızı ovun. Bu tür prosedürler sadece yorgunlukla baş etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iltihabı hafifletir ve göz kürelerindeki lenf ve doku sıvısının dolaşımını normalleştirir.
Artık evde ilaç kullanmadan ve jimnastik egzersizleri yapmadan göz yorgunluğunu nasıl giderebileceğinizi biliyorsunuz. Ancak dikkatli olun, çünkü kendi kendine ilaç tedavisi birçok ciddi sonuçla dolu olabilir. Gelişim riskini az altmak için önce kalifiye bir uzmana danışmalısınız.
Astenopinin önlenmesi
Yukarıda yorgunluğun ve göz yorgunluğunun nasıl giderileceği ayrıntılı olarak tartışıldı. Ancak doktorlar buna izin vermemenin daha iyi olduğunu söylüyor, çünkü astenopi çoğu zaman birçok ciddi hastalığın gelişmesine yol açıyor. Aşağıdaki önleyici tedbirler sağlık sorunları riskini az altmaya yardımcı olacaktır:
- göz doktoru tarafından planlanmış düzenli muayeneler;
- Görme sorunları yaşarken gözlük veya kontakt lens takmak;
- herhangi bir göz patolojisinin zamanında tedavisi;
- bilgisayar başında özel koruyucu gözlüklerle çalışın;
- minimum kozmetik kullanımı;
- göz kremini ciddiye alın;
- kaliteli iyi dinlenmeler;
- vitamin ve mineral açısından zengin doğru beslenme;
- okurken doğru vücut pozisyonunu gözlemlemek;
- bilgisayarda uzun süreli çalışma veya görüntüleme sırasında molalarTV.
Yukarıdaki aktiviteler göz yorgunluğunu az altacak ve birçok oftalmik hastalığa yakalanma riskini az altacaktır. Ana şey tembel olmak değil, düzenli olarak yapmaktır. Bu, özellikle profesyonel aktiviteleriniz nedeniyle bilgisayar başında uzun süre oturuyorsanız veya çok oynuyorsanız önemlidir.
Alarm ne zaman çalınır?
Makalenin başında belirtildiği gibi, görsel rahatsızlık her zaman PC'de uzun süreli çalışma nedeniyle göz yorgunluğu ile ilişkili değildir. Doktorlara göre, çoğu zaman birçok sağlık sorununun gelişmesine yol açar. En yaygın olanları şunlardır:
- sinirlilik;
- yorgunluk;
- görme keskinliğinde bozulma;
- baş ağrısı.
Ayrıca, sendrom bazı oftalmik patolojilerin riskini önemli ölçüde artırır. En sık teşhis edilenler:
- miyopi;
- hipermetrop;
- glokom;
- lens veya korneanın deformasyonu;
- katarakt;
- gözlerin iltihaplı hastalıkları.
Yukarıdaki patolojilerden herhangi biri yalnızca kişinin günlük yaşamını olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kısmi veya tam körlüğe de neden olabilir. Bu nedenle göz yorgunluğunu nasıl gidereceğinizi bilmek çok önemlidir.
Genel ipuçları ve püf noktaları
Hayatınızı bilgisayarsız hayal edemiyorsanız, en azından bunun için düzgün çalışmanız gerekir. Gözlerde büyük bir yük oluşturmamak ve bunu önlemek içinfazla çalışma, aşağıdaki kurallara uymalısınız:
- Işık kaynağını gözünüze çarpmayacak şekilde arkaya yerleştirin.
- Bilgisayarda çalışırken koruyucu gözlük ve ekran kullanın.
- Keskin görüş için gerekli vitamin ve karoten bakımından zengin besinler yiyin.
- Monitörünüzde arka ışığı ve kontrastı ayarlayın.
- Gecede en az 7 saat uyumaya çalışın.
- Ekrandan en az 50 santimetre uzakta tutun.
- İş arasında gözlerinizi dinlendirmek için mola verin.
- Okurken veya yazarken yazı tipi boyutunu artırın. Bu, görme organları üzerindeki yükü az altacaktır.
- Yüzünüzü periyodik olarak soğuk suyla yıkayın ve gözler için jimnastik egzersizleri yapın.
Tıbbi istatistiklerin gösterdiği gibi, insanların yaklaşık yüzde 70'inde görme sorunları vardır. Yukarıda listelenen ipuçları ve püf noktaları, onlardan biri olmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Sonuç
Görme en önemli insan duyularından biridir, bu nedenle çok dikkatli bir şekilde tedavi edilmelidir. Uzun süre bilgisayar başında otururken en azından kısa molalar vermeli ve gerginliği gidermeye yönelik çeşitli göz egzersizleri yapmalısınız. Ve herhangi bir probleminiz veya göz hastalıkları şüpheniz varsa, tıbbi yardım için derhal hastaneye gitmelisiniz. Her durumda sağlığınıza dikkat edin! Asla zaman ve paradan tasarruf etmeyin, yoksa çok geç olabilir!
