Sigarayı bırakanların temel kuralı, ayartmaya boyun eğmemektir. Ama ya sigara içmek istersen? Her şeyden önce ortaya çıkan bu düşünceyi yönlendirmek ve ayrıca taviz vermemek gerekiyor. Her şeyden önce, doğru düşünme bu durumda özel bir rol oynar. Güçlü bir tütün bağımlılığının üstesinden gelip gelemeyeceğine bağlı olacak bir kişinin ruh halidir. Düşünceler, dolaptaki şeyler gibi seçilmelidir. Bir sigaradan hiçbir şey olmayacağı fikrine sahipseniz, derhal kafanızdan atılmalıdır. Psikologlar, sigara içmek istiyorsanız ne yapmalısınız sorusuna cevap vererek, bu arzu ortaya çıktığında kendinize acımamanız gerektiğini söylüyorlar. Yazımızda bu sorundan bahsedeceğiz.
Dikkati değiştir
Sigara içmek istiyorsanız ne yapacağınıza daha yakından bakalım. Böyle bir kırılmayı kolaylaştırmak için dikkatinizi değiştirmeniz gerekir. Gerçekten sigara içmek istiyorsan, atmayı denemelisinbu düşünce. Böyle bir durumda, başka şeyler tarafından dikkatiniz dağılmalıdır, soyut. Ne yapacağınızı bilmiyorsanız, sigara içmek istiyorsanız, örneğin tavanda sürünen bir böcek gibi biraz önemsememek için zihninizi keskinleştirmeniz gerekir. Detaylı incelemeye çalışın, pençeleri sayın, rengi düşünün. Böceği ne kadar çok düşünürseniz, nikotin özleminiz o kadar hızlı zayıflar.
Ama özellikle herhangi bir şeye odaklanmaya çalışmayın, aksi takdirde sözde beyaz maymun etkisi ile karşılaşırsınız. Psikolojide, hastaya en azından beyaz bir maymundan başka bir şey düşünmesi gerektiği söylendiğinde resepsiyon çağırmak adettendir. Tabii ki, bu durumda, bir kişinin düşüncesi tam olarak önceliğe odaklanır.
Gerçekten sigara içmek istiyorsanız ne yapacağınızı düşünmeye devam ediyoruz. Aktiviteleri değiştirerek dikkatinizi değiştirmeye çalışmalısınız. Bu durumda uzmanlar, nikotin için can atıyorsanız atlamanızı önerir. Gerçek şu ki, fiziksel aktivite, fiziksel ve duygusal durum üzerinde olumlu bir etkisi olan kan dolaşımını iyileştirir. Ek olarak, bir aylık bu tür atlamalar, kilo vermenizi ve figürünüzü ayarlamanızı sağlar.
Çok sigara içmek istiyorsanız ne yapmalısınız? Bu amaçlar için koşmayı kullanabilirsiniz. Yük ne kadar büyük olursa, sigaralar hakkında o kadar az düşünceleriniz olur. Gerçek şu ki, spor dikkat dağıtıcıdır, bu nedenle uzmanlar, her sigara içme isteği durumunda bunları yapmanızı önerir. için şartlarınız yoksakoşabilir, ardından evde çömelebilir veya şınav çekebilirsiniz.
Egzersiz sırasında ortaya çıkan terin, sigara içme sırasında vücutta oluşan nikotin ve diğer maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olduğuna dikkat etmek önemlidir. Vücut tüm zararlı maddelerden arındığında bağımlılıktan kurtulmak çok daha kolay olacaktır.
Sürekli sigara içmek istiyorsanız ne yapmalısınız? Spor, temizlik gibi bazı ev işleri yaparak da değiştirilebilir. Toz alabilir, kıyafetlerinizi yıkayabilir, bu nikotin yoksunluğunun üstesinden gelmeyi kolaylaştırabilirsiniz.
Bekle
Tütün bağımlılığı sorununu derinlemesine inceleyen uzmanlar, gerçekten sigara içmek istiyorsanız 15 dakika beklemenizi tavsiye ediyor. Bu durumda ne yapmalı? Nasıl beklenir? Bu ıstırap verici süreyi kıs altmak için günlük tutmak gibi bazı hileler kullanabilirsiniz.
Aynı zamanda, bu günlük ne kadar kalın olursa, sizin için o kadar iyi olacağına dikkat edin. Sigara ihtiyacı hakkında yazmak gerekir, hiçbir durumda yazdırmayın. El bir kalem veya kurşun kalemle doluysa, sigara tutuyormuşsunuz gibi görünecektir. Günlüğünüzde, nikotinin reddedilmesiyle kışkırtılan vücudun tüm tepkisini anlatmalısınız. Ayrıca zor zamanlardan geçmenize ve isteklerinizi yenmenize neyin yardımcı olduğunu da belirtebilirsiniz.
Ellerini kaldır
Her zaman sigara içmek istiyorum. Bu durumda ne yapmalı? Gezegendeki çoğu insan, alışkın oldukları basit bir nedenden dolayı sigara içiyor. çoğu bir şey buluyorsigara içme ritüelinde ilginç. Böyle bir alışkanlık, bir sigara almayı, ateşe vermeyi, bir nefes çekmeyi dikte eder. Vücut bu manipülasyonu talep etmeye başlar.
Yetenekli uzmanlar, kendilerini favori süreçten mahrum etmemelerini tavsiye eder, ancak bunun daha az tehlikeli bir şeyle değiştirilmesi gerekir. Örneğin sigara yerine lolipop kullanabilirsiniz. Bu, özellikle bir kişinin sigarayı bırakması ve yemek yemek istemesi durumunda geçerli olacaktır. Bu durumda ne yapmalı? Sigara içmek istememek için tatlılar nasıl yenir? Bu durumda ana şey, sigara içerken yaptığınız eylemlerin aynısını yapmaktır. Şekeri paketinden çıkarın, ateşe vermeyi simüle edin ve lolipopu ağzınıza koyun. Bu ritüel günde en az 3 kez yapılmalıdır. Bu uygulama gülünç olabilir, ancak sigara içme isteği hızla geçecektir. Kabuklu kuruyemişlerin yanı sıra kabuksuz tohumlar kullanırsanız aynı sonuç elde edilebilir.
Sakız
Birçok sigara tiryakisi şu soruyu soruyor: "Sigarayı bırakıyorum, sürekli açım. Bu durumda ne yapmalıyım?" Daha önce de belirtildiği gibi, yemek veya sigara içmek için güçlü bir istek varsa, iştah tohumlar, tatlılar ile öldürülebilir. Bu amaçlar için basit sakız da kullanabilirsiniz. Bu ürünün sigara tiryakisi gibi hoş bir tada sahip olduğundan emin olun. Sakız ağzı kaplar ve tada odaklanmak nikotin isteğini bastırır. Bununla birlikte, bu yöntemin bir dezavantajı vardır - sigara içen kişinin elleri serbest kalır ve bu, sigara içme sürecinin ritüelinin tamamen olmadığını gösterir.yeniden yaratılıyor. Bu gibi durumlarda, örneğin bir tespih kullanabilirsiniz. Boncukları parmaklamak parmaklarınızın dikkatini dağıtacak ve çevrenizden soyutlama yapmanızı sağlayacaktır.
Özgüven
Sürekli sigara içmek istiyorsanız ve bu alışkanlıktan kurtulmak istiyorsanız özgüveninizi yeniden gözden geçirmelisiniz. Uzmanlar, birçok insanın sigarayla daha başarılı, seksi ve zengin göründükleri için bu kötü alışkanlığa alıştığını kanıtladılar.
Sigarayı bırakırsanız bitkisel ilaçlar kullanmak
Uzun süredir bu bağımlılığı yaşayan insanlar her zaman sigara içmek ister. Gerçek şu ki, sigaralarda bulunan nikotin kan damarlarını dar altarak geçici oksijen açlığına neden olur. Kişi şu anda belirli bir rahatlama hisseder. Tütün alımı olmadan merkezi sinir sistemi uyarılır. Ama sigara içmeyi seviyorsanız, sigarayı nasıl değiştirebilir ve rahatlayabilirsiniz? Kişi bu alışkanlığı kaybettiğinde nikotin özlemini az altan yatıştırıcı çaylar oldukça etkilidir. Sigara içmek istediğinizde sigarayı nasıl değiştireceğiniz sorusunu daha ayrıntılı olarak yanıtlarken, içeceklerin aşağıdaki meyveler ve şifalı bitkilere göre hazırlanabileceğini belirtmek gerekir:
- nane;
- Sarı kantaron;
- ledum;
- melisa;
- hava;
- alıç;
- zencefil kökü.
St. John's wort çayı
Sarı kantaron esaslı bir içecek hazırlamak çok basittir. Bu çayı yapabilirsinaşağıdaki malzemelerle:
- 1 çay kaşığı kuru St. John's wort;
- 2 çay kaşığı yeşil çay;
- 1 çay kaşığı limon otu;
- 1 çay kaşığı ıhlamur çiçeği.
Çay hariç bu otlar bir bardak kaynar su ile dökülür, ardından yaklaşık 10 dakika demlenir. Bu süreden sonra bitmiş karışıma yeşil çay eklenir. Ortaya çıkan içecek 5 dakika daha ısrar edilmelidir. Bundan sonra, tadına doğal bal eklenmelidir. Elde edilen çay günde üç kez 1/3 fincan kullanılır.
Sigarayı bırakırken oldukça sık kekik kullanıldığı unutulmamalıdır. Bu bitki sinir sistemini onarabilir ve vücudu bir bütün olarak güçlendirebilir.
Sedasyon toplama
Sigarayı bırakırken sinirsel sarsıntılardan kaçınmak için sakinleştirici bir koleksiyon kullanabilirsiniz. Hazırlamak için kekik, nane yaprağı, St. John's wort ve papatya almanız gerekir. Tüm bileşenler eşit miktarlarda alınır, ardından bir çorba kaşığı miktarındaki karışım bir bardak kaynar su ile dökülür ve 15 dakika demlenir. Bundan sonra ilaç süzülür, tada bal eklenir. Bitmiş içecek sinirleri yatıştırır, sigarayı bırakan kişinin gevşememesini sağlar.
Ana otu
Motherwort oldukça etkili bir yatıştırıcıdır. Etkili bir kompozisyon hazırlamak için eşit miktarda cudweed, alıç çiçeği, anaç ve papatya almanız gerekir. Taze veya kuru bitkiler sıcak kaynar su ile dökülmelidir.ve 15 dakika ısrar edin. Bu sıvıyı günde üç kez yarım bardakta içmeniz gerekiyor. Bitmiş içecek, stresle başa çıkmanın yanı sıra sigara içme arzusunun üstesinden gelmeye yardımcı olur.
Başka bir bitki çayı
Nikotin isteğini yenmek için başka bir etkili bitkisel preparat kullanabilirsiniz. Hazırlamak için 3 yemek kaşığı kekik, iki yemek kaşığı tatlı yonca, aynı miktarda alıç ve bir yemek kaşığı kediotu kökü almanız gerekir. Hammaddeler kaynar su ile dökülür, yarım saat ısrar edilir. Bundan sonra, içecek gazlı bezden süzülür. Bitmiş ilaç günde üç kez yemeklerden önce tüketilir.
Valerian
Valerian özellikle tüm sakinleştiriciler arasında popülerdir. Bu bitkinin kökü, melisa ve ananas ile eşit oranlarda karıştırılmalıdır. Elde edilen hammaddelerden stresi az altan mükemmel bir ilaç elde edilir. Bütün otlar bir bardak kaynar su ile dökülür ve 20 dakika demlenir. Hazır infüzyonun günde üç kez, bir büyük kaşık kullanılması önerilir.
Nefes egzersizleri
Özel bir nefes alma yöntemi, sigara içtikten sonraki etkiye benzer şekilde gevşemenizi de sağlar. Sigara içme isteği hız kazanmaya başladığında dışarı çıkmalı ve dik durmalısınız. Sırtınız mümkün olduğunca düz olmalıdır. Derin bir nefes alın, nefesinizi yaklaşık 5 saniye tutun. Nefes verirken havayı 2 saniye boyunca ikinci kez tutun. Bu egzersizden sonra hafif baş dönmesi yaşayabilirsiniz.
Daha karmaşık jimnastiğin başka bir versiyonu da var. Hava burundan alınır ve ağızdan verilir. Bir süre sonra hız arttırılmalıdır. Böyle bir alıştırma birkaç yaklaşımla sürmelidir. Her aşamada 30 ekshalasyon ve inhalasyon olmalıdır. Setler arasında mutlaka mola verin. Egzersiz, beyne güçlü bir kan akışı sağlamanın yanı sıra rahatlama da sağlayacaktır. Kural olarak, bu tür jimnastikten sonra daha az sigara içmek istersiniz.
Uzun bir sigara içme geçmişi olan kişiler aşağıdaki tekniği kullanabilirler. Sırtını düzelt. Ayağa kalkın veya bir sandalyeye oturun. Bu durumda pozisyon önemsizdir. 4'e kadar sayarak nefes alın ve nefes verin. İnhalasyon sırasında öncelikle akciğerlerin alt bölgesini doldurmak gerekirken mide hafif çıkıntılı olmalıdır. İkinci aşamada, göğüs yükselir. Bu sırada vücuttan bir dalga geçmelidir. Ekshalasyonda bu akım geri yani göğüsten mideye, mideden göğse doğru gider. Maksimum etkiyi elde etmek için tüm döngü tekrarlanır.
Sigarayı sevmemek
Nikotine karşı bir hoşnutsuzluk yaratabilir ve basit bir geleneksel ilaçla başka bir sigara içme isteğini bastırabilirsiniz. Bunu yapmak için, tütün ürünleri taze süte batırılmalıdır. Sonra kurutun ve pakete geri koyun. Tekrar sigara içmek istediğinizde sigarayı yakmanız ve derin bir nefes almanız gerekir. Kural olarak, sütten gelen tütün o kadar acı olur ki sigara içme isteğinizi kaybedersiniz.
Bazı durumlarda, bu zararlıalışkanlık, tütün ürünlerinin lezzetini bozabilirsiniz. Kural olarak, bunun için sigaralar bir kavanoza konur ve suyla doldurulur. Sigara içme arzusu varsa, kavanozu açmalı ve bu kokuyu dolgun göğüslerle solumalısınız. Sigara içme düşüncesi anında kaybolur.
Sonuç olarak, ilaçların nikotin yoksunluğu belirtilerini bastırmada iyi sonuçları olduğunu belirtmekte fayda var. Ancak bunun için bir narkolog ziyaret etmelisiniz, çünkü bu kötü alışkanlıkla mücadelede hasta için en uygun etkili çareyi sadece bir uzman seçebilir.
