Sigara, gezegendeki her üç kişiden birinin bağlı olduğu, insanlığın küresel sorunlarından biridir. Nüfusun kadın kısmını atlamadı. Yani istatistiklere göre sigara içen kadın sayısı biraz daha az - dünyadaki güzellerin nikotin bağımlısı temsilcileri 100 üzerinden %7. Sigarayı bırakmak gibi ciddi bir adım atmaya karar vermeden önce şunu anlamanız gerekiyor. sorunun derinliği. Bununla ilgili daha fazla bilgi ve sigarayı bırakmanın ne kadar sürdüğü.
Sigarayı neden bırakmalısınız?
Kötü bir alışkanlığı bırakmak için iyi nedenler vardır:
- Sigara içenlerin hiçbiri mükemmel bir koku alma duyusuna sahip olamaz. Bu nedenle, burnun işlevlerinin ihlali nedeniyle ürünün aromasını tam olarak algılayamazlar. Bunun en doğru yoludava sigarayı bırakmak olacaktır. Ardından, aromaları koklama yeteneğinin geri kazanılması yaklaşık altı ay sürecektir.
- Cilt durumu yalnızca kızlar için güçlü bir argüman olabilir. Kötüleşmeyi fark ederek, onlar için sigarayı bırakmanın ne kadar sürdüğü, nasıl yapılacağı ve kötü alışkanlıktan vazgeçmeye değip değmeyeceği sorusu özellikle akut. Nitekim nikotin bağımlılığı varlığında cilt elastikiyetini kaybeder, matlaşır ve kızarıklıklara meyilli hale gelir.
- Başkalarının görüşü. Bir zamanlar, sigarayı bırakmanın ne kadar sürdüğü sorusu kimseyi ilgilendirmezdi. Aksine, aksine - sigara içmeden önce modaydı. Bugün, ana trendlerden biri sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Bu nedenle, toplumun görüşüne çok bağımlı olan sigara içenlerin nikotini tamamen bırakmaları daha iyidir.
- Sigara içiyorsanız ancak bu alışkanlığı bırakmaya karar verdiyseniz, kanser riskini hemen birkaç kat az altmış olursunuz. İstatistiklere göre, bu bağımlılıktan muzdarip insanların %50'den fazlası akciğer kanserinden muzdariptir. Kalan %50 gırtlak, beyin ve boyun kanserlerini paylaşır.
Ayrıca, birçok kişinin sigarayı bırakmasının önemli nedenlerinden biri de finansmandır. Bugün bir paket sigara, ortalama olarak üç veya dört somun veya bir düzine yumurtaya eşittir. Yani, her şey dikkatlice hesaplanırsa, ayda 30 paket tütün yerine 20 somun ekmek ve 20-30 yumurta satın alabilirsiniz. Ve bu ürünler sadece sağlığınızı korumakla kalmayacak, aynı zamanda ona önemli faydalar sağlayacaktır. O halde bir düşün.
Sigarayı bırakmak ne kadar sürer?
Nikotin bağımlılığından kurtulmanın ne kadar zaman alacağıyla ilgili kesin cevap, kimsede yok. Birinin bu adıma karar vermesi yeterli olacak ve sabahları artık bir sonraki nikotin dozuna ulaşamayacak. Bazıları için bir hafta, bazıları için bir ay sürer.
Birçoğu yanlışlıkla herhangi bir bağımlılıktan vazgeçmenin sadece bir psikoloji meselesi olduğuna inanır. Yani kendinizi doğru bir şekilde ayarlayarak nikotin veya örneğin alkolden kolayca vazgeçebilirsiniz. Tıbbi bir bakış açısından, bu durumdan çok uzak. Yirmi yıllık deneyime sahip bir sigara tiryakisinin bırakmaya karar verdiği zamanlar vardır, ancak doktorlar ani kalp durması riski nedeniyle bunu yapmamalarını şiddetle tavsiye eder. Bu nedenle, bu tür insanlar için en iyi seçenek, günlük sigara sayısını az altmak ve nihayetinde günde bir taneye indirmektir. O zaman sigarayı alışkanlık haline getirmekten tamamen kurtulmak günler, haftalar, aylar alacaktır.
Nikotin bağımlılığının aşamaları
Uzmanlar nikotin bağımlılığının gücünü 3 aşamaya ayırıyor:
- Günde 10 adete kadar sigara içen kişi, bağımlılığın ilk aşamasındadır. Kural olarak, bu tür insanlar yemekten hemen sonra köşeyi dönmezler, ancak ruh halleri periyodik olarak kandaki nikotin varlığına bağlıdır. Bu erkek ve kadın kategorisi genellikle sigarayı nasıl bırakacaklarını ve bırakırlarsa ne olacağını düşünürler.
- İkinci aşamada olduğu için sigara içen kişinin her gün 15-30 adet sigaraya ihtiyacı vardır. Genellikle bir sonraki dozu solumak için acelesi vardır. Zararlı maddeler uykudan hemen sonra bir fincan canlandırıcı kahve ile ve yemekten sonra. Bu aşamada nikotin bağımlısı kişiler genellikle gastrit, çeşitli alerjiler ve kan basıncındaki ani değişikliklerden muzdariptir. Genellikle uykusuzluk ve beyin bozuklukları geliştirirler.
- Üçüncü aşamada, sigara içen kişi bir günde kolayca yok edebileceği bir paket için sürekli bir özlem yaşar (bununla birlikte kendisi sağlığına zarar verir). Bazen bir kişi bir buçuk, hatta iki paket sigara içebilir. Bu tür insanlar nadiren sigarayı bırakmanın ne kadar sürdüğünü sorarlar. Kural olarak, bir gün bağımlı olmaktan vazgeçeceklerini düşünmekten bile korkarlar.
Bağımlılık ne kadar kolaysa, ondan kurtulmanın o kadar kolay olduğu açıktır. Bu nedenle kendinizde üçüncü aşamayı teşhis ederken, kötü bir alışkanlıkla mücadelede vücudunuza yardımcı olacak bir uzmandan yardım almanız gerekir.
Bugün birçok uzman, insanlığın nikotin bağımlılığının üstesinden gelmesine yardımcı olabilecek yöntemler araştırıyor. Yani, bilim adamlarından sigarayı nasıl bırakacağınıza dair 5 ipucu var. Daha sonra tartışılacaklar.
Son tarih
Son tarih bugün bir şeyi reddetmenin ilk ve çok popüler yoludur. Nikotini sonsuza dek unutacağınız ve asla sigara içme alışkanlığına geri dönmeyeceğiniz belirli bir gün ve saat belirleyin. Bu yöntem sayesinde kişi önce günlük sigara sayısını az altır, sonra tamamen reddeder.
İkame tedavisi
Replasman tedavisi 2. yöntemdir. Şimdi çok popüler ve talep görüyor. Bu nedenle, birçok eski sigara içicisi, bu maddeye dayalı nikotin bantları veya sakızlar kullandı. Sakızın nahoş tadına rağmen, çene zaten dahil olduğu ve “işte” olduğu için bir kişinin ağzına sigara alma arzusu yoktur.
Günlük
Görünüşe göre bugün kimse üçüncü sırada olan bu eski moda yolun yardımına başvurmuyor. Bununla birlikte, sigarayı tamamen bırakmaya karar verenlerin çoğu, muazzam bir stres yaşadı. Bildiğiniz gibi bir kişi böyle bir durumda kendini zayıf, uyuşuk ve depresif hisseder. Bu nedenle günde, haftada ve ayda içilen sigara sayısının bir günlük tutulması rahatsızlıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Bilim adamları, sigarayla aynı anda örneğin tatlılardan veya kahveden bir alışkanlıktan daha vazgeçerek vücut için ek stres yaratmanın imkansız olduğunu söylüyorlar. Kendinizi yavaş yavaş yüklemek daha iyidir. Aksi takdirde tüm kötü alışkanlıkların yerinde kalma riski vardır.
İletişim
Sigarayı bırakmaya karar vermiş bir insanın böyle bir arkadaşı olsa ne güzel olurdu. Vücut testi sırasında ona heyecan verici sorular sorabilir ve gerekli desteği alabilirsiniz. Bugün mükemmel bir seçenek, sosyal ağlar aracılığıyla iletişimdir. Böylece, şu anda yaşadıklarınızı yaşamış bir kişiyle her zaman ve her yerde iletişim halinde olabilirsiniz.
Ayrıca, sosyal ağların kendilerikötü bir alışkanlığı bırakmak için mükemmel bir itici güç olabilirler. Araştırmaya göre, sosyal ağlardan birinde sayfalarında içmeyi/sigarayı/küfür etmeyi/tatlı yemeyi bırakacağına söz verenler, amaçlarına ulaşmada daha başarılı oluyorlar. Bunun nedeni, böyle yüksek sesli bir ifadenin, tutulmayan bir söz üzerinde kamuoyu baskısı riskini artırabilmesidir.
Spor
Spor, başka hiçbir şey gibi, dikkati başka bir sigara hakkındaki düşüncelerden uzaklaştırmaya yardımcı olan beş yoldan biridir. Bilim adamları, bir paket tehlikeli içerik için en şiddetli özlemin 10 dakikadan fazla sürmediğini kanıtladılar. Bu nedenle, şu anda özellikle ilginç ve sağlıklı bir şey yapmayı düşünmelisiniz. Bir şeyi kaçırdığınızı fark etmeye başlar başlamaz, balkona çıkmak ve bir doz daha nikotin içinize çekmek istersiniz - bir tahtaya binin veya pres / kalçalar için birkaç set yapın.
Ayrıca uzmanlar, sigarayı bırakmak istiyorsanız yardım için standart dışı yöntemlere başvurabileceğinizi söylüyor. Hiç kimse sigarayı nasıl kesin olarak bırakacağını bilemez, ancak çoğu kanıtlanmış olana başvurur:
Kireç. Bu ürünü pek kimse sevmez, ancak bildiğiniz gibi kesinlikle sağlığınıza zarar vermez. Birçok sigara içicisi, dikkat dağıtmak için dilimlenmiş limonları kullanır. Meyvenin kabuğunun nikotin sakızının yerini aldığı ve başka bir sigara içme isteğini az alttığına dair bir görüş var
- Meyve ağacı reçineleri de nikotin kurtulmak istediğinizde yararlıdırbağımlılıklar. Alternatif olarak kiraz, kayısı veya elmanın reçinesini de kullanabilirsiniz.
- Hoş olmayan kokular. Sigara içenlerin çoğu, duman kokusunu soluduklarında çevrelerindeki insanların yaşadıklarını hissetmezler. Bu nedenle, sigara içerken, sonunda sigarayla ilişkilendirilecek olan kokuşmuş bir aromayı içinize çekmeye çalışın, belki de onlara olan özlem kaybolacaktır.
Sonuç
Sigarayı bırakmak ne kadar sürer ve bu alışkanlığı bırakmanın bazı yollarıyla ilgili hasta geri bildirimi çok farklıdır.
Biri basit nikotin sakızına yardımcı oldu. Diğerleri, hoş olmayan kokuları soluyarak aylarca bağımlılıkla mücadele etti. Bir de nikotin isteğinden yıllar sonra kurtulanların ayrı bir kategorisi var. Bu nedenle, sigarayı bırakmanın, zihnin gücüne, sağlık durumuna ve sevdiklerinden ahlaki desteğin varlığına bağlı olarak herkesin başa çıkacağı tamamen bireysel bir görev olduğu sonucuna varabiliriz. Sigarayı kendi başınıza bırakmanız için bu ipuçları birçok kişiye yardımcı olacaktır.
