Nikotin bağımlılığının düzenli olarak yüz binlerce can alan en korkunç ve zararlı alışkanlıklardan biri olduğu bir sır değil. Yine de, çoğu bunu bilerek sigaradan ayrılmaz.
Sigara içmek zararlıdır
Sigara içen her dört kişiden biri kardiyovasküler hastalıklardan ve onkolojiden muzdarip. Aynı zamanda, rahatsızlıkların listesi uzayıp gidebilir: saç dökülür ve ağarır, cilt yaşlanır, bir kadının hamile kalması daha zordur, vb.
Tabii ki, nikotin bağımlılığına “yakalananlar” bu aktivitenin hastalıktan başka bir şey getirmediğini çok iyi bilirler. Birçoğu sigarayla mücadele yöntemleri aramaya başlar ve “2 Günde Sigarayı Bırakma” gibi reklamlara rastladıktan sonra yavaş yavaş sakinleşir, çünkü bu kadar kısa sürede kötü bir alışkanlıktan kurtulmanın mümkün olduğuna inanırlar. Ve gerçekten, öyle mi? 2 günde sigara nasıl bırakılır? Bugün, söz konusu sorunu hızlı ve etkili bir şekilde çözebilecek bir dizi yol var. Ancak nikotin bağımlılığı olan bir kişinin tedavisinde bireysel bir yaklaşım kullanılmalıdır. Katılıyorum, sigara içme deneyimi, diyelim ki on beş yıl ise, kırk sekiz saatte bir sigarayı “caydırmak” çok zordur. Nikotin bağımlılığının öncelikle psikolojik nitelikte bir sorun olduğunu anlamak gerekir, bu nedenle sadece demir iradesine sahip sigara içenler bunu iki gün içinde çözebilir. Sigarayı 2 günde nasıl bırakacağınıza dair her yerde reklamı yapılan ipuçları ve püf noktaları, nispeten yakın zamanda "katran" yapmaya başlayanlar için geçerli olacaktır.
İnsanlar neden sigara içer
Bugün, Rusların yaklaşık %70'i vücutlarını nikotinle zehirliyor. Aynı zamanda, gençler arasında neredeyse herkes sigara içiyor çünkü bunu moda olarak görüyorlar. Aslında, elbette, durum böyle değil. Tütün kokan kızlar ve erkekler, acıma ve pişmanlıktan başka bir şey uyandıramazlar.
Elbette modern koşullarda sigara içmek için tüm önkoşullar yaratılmıştır. Bir kişi genellikle stresin etkisi altındadır, fiziksel çalışmadan sonra yorulur, sinirleri genellikle başarısız olur. Sigaranın vücudu rahatlatıcı etkisi olan bir tür sakinleştirici olduğu genel olarak kabul edilmektedir. Bu yüzden insanlar bu kolay erişilebilir ilacı seçiyorlar. Aslında bu bakış açısı yanlıştır. Henüz hiçbir sigara tek bir sorunu çözmedi!
Tabii ki herkes 2 günde sigarayı nasıl bırakacağını bilmek ister. Ve sadece teoride değil, pratikte de. Ancak, tütünün bir ilaçtan başka bir şey olmadığını unutmayın, bu nedenle radikal mücadele yöntemlerinin kullanılması sağlığı olumsuz etkileyebilir. TekrarSigara içme öyküsü sağlam olanlar için tedavinin sistematik olması gerektiğini vurguluyoruz.
Vücudun nikotin eksikliğine tahammül etmesi son derece zor olacak: öksürmeye başlayacaksın, boğazın, başın, miden ağrıyacak. Çoğu zaman, ruh haliniz sebepsiz yere değişir. Sık sık depresif bir duruma düşmeniz mümkündür. Sigarayı bırakmanın kolay olduğuna inanarak aldanmamalısınız. Ancak o zaman ödüllendirileceksiniz. Vücudunuz nikotin kendini temizlemeye başlayacak: kan basıncı normale dönecek, kalpteki ağrı kaybolacak, sağlık iyileşecek ve iyi bir ruh hali ortaya çıkacak. Arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize övünebilirsiniz: "Sigarayı bıraktıktan sonra kanatlarım çıkmış gibi."
Belki de nikotini az altmalı veya hafif sigaraya geçmeliyim?
Sigara içenlerin belirli bir kısmı, günde içtiğiniz sigara sayısını kademeli olarak az altırsanız, bağımlılığı bırakmanın mümkün olduğundan emindir. Ne yazık ki, bu mücadele yöntemi etkisiz kabul ediliyor.
Başkaları, sıradan sigaraları daha hafif çeşitlerle değiştirirseniz, sigaranın verdiği zararı az altabileceğinize yanlışlıkla inanırlar. Bu pozisyon savunulamaz çünkü hafif tütün, normal sigaralarla aynı miktarda zararlı maddeler içerebilir. Buna ek olarak, “hafif” bir sigara içen kişi, içgüdüsel olarak derin bir nefes alır, böylece katran ve karbon monoksit akciğerlere daha fazla geçer.iyice.
Tipik olarak, birçok insan sigarayı evde bırakmaya çalışır. Unutulmamalıdır ki, yalnızca büyük iradeye sahip insanlar, dışarıdan yardım almadan kötü bir alışkanlıktan kurtulabilir. Tabii ki sigarayı hayatınızdan kalıcı olarak silmeden önce zihinsel olarak buna hazırlanmanız gerekiyor.
Hazırlık aşaması
Bu aşamada nikotin bağımlılığınızı neden bitirmeye karar verdiğinizi kendiniz belirlemelisiniz. Bir parça kağıt ve kalem alın ve ardından sigarayı bırakmak istemenize neden olan tüm nedenleri yazın. Doğal olarak, asıl olarak, herkes kendi sağlıklarını iyileştirmek ve yaşam yıllarını uzatmak istediklerine dikkat çekiyor. Ancak bunlar, bir kişinin sigarayı bırakmasının tek nedeni değildir.
Ana sahne
Maalesef tütün çok güçlü bir uyuşturucudur ve çabucak alışırsınız. Bir, iki, üç sigara içtikten sonra, bir kişi dahil olmaya başlar, çünkü vücudun sürekli olarak yeni bir nikotine ihtiyacı vardır. Bu dönemde insan beyni sigaradan zevk almaya programlanmıştır ve yavaş yavaş sigara içmeyi zevkle özdeşleştirir.
O zaman alışkanlık olur. Burada sadece bedeni doğru yöne yönlendirmek değil, aynı zamanda yaşam tarzını ve kendi davranışını kökten değiştirmek çok önemlidir. Nasıl yapılır? Sizi sigara almaya neyin motive ettiğini (işte çatışmalar, akrabalarla kavgalar, lezzetli bir akşam yemeği vb.) ve sigara içerseniz ne hissetmeyi düşündüğünüzü kağıda yazın.onun (sevinç, rahatlama, işe karşı tutum). Şimdi aynı sonuçları başka yöntemlerle elde edip edemeyeceğinizi düşünün. Başka bir deyişle, sigara içmeye bir alternatif bulmalı ve patronunuz size her "bağırdığında" belirlenmiş bir odaya koşmamalısınız.
Belki de bir fincan lezzetli ve kokulu kahveden sonra sigara içmeyi seversiniz? Ardından, bir dahaki sefere böyle bir arzunuz olmaması için, bu canlandırıcı içeceği örneğin bir bardak süt veya meyve suyuyla değiştirin. Sinir gerginliğini gidermek için sigara kullanmayın, müziği sakinleştirin veya banyo yapın. Eşinizle tartıştıktan sonra, bir süreliğine dikkatinizi dağıtmaya çalışın, ancak sigara için değil, faydalı şeyler için: örneğin, oğlunuza ev ödevlerinde yardım edin veya spor salonuna gidin. Unutmayın, sigarayı bırakmanın spordan daha iyi bir yolu yoktur.
Zamanla tutkular azalır ve ruh eşinizle barışırsınız. Hayal kırıklığına uğrarsanız, arkadaşlarınızdan ve akrabalarınızdan destek bulmaya çalışın. Yavaş yavaş, hayatın sorunlarını ve sıkıntılarını çözerken sigarasız yapmanın oldukça mümkün olduğunu anlamaya başlayacaksınız. İhtiyacınız olan en önemli şey, belirli bir sağlıklı yaşam tarzı davranışı modeli geliştirmek ve "şirket için sigara içmek" gibi ayartmalara yenik düşmemeyi öğrenmektir.
Sigarayı kolayca bırakmak isteyenler için Allen Carr özel bir kitap yazdı. Tekniğinin çok özel bir karakteri var: sigara içen kişinin sağlığı hakkında standart olmayan bir şekilde düşünmesini sağlıyor: ya zararlıyı bırakırsınızalışkanlık, yoksa bacakların kesilecek… Sana daha sevimli geleni seç!
Öyleyse, bir kişinin nikotin bağımlılığından kurtulmaya çalıştığı en yaygın yollara bakalım.
Nikotin içeren müstahzarlar
Söz konusu kötü alışkanlıktan kurtulmaya çalışan insanların önemli bir yüzdesi “nikotin içeren ürünlerle sigarayı bırakmak mümkün mü?” diye merak ediyor. Kesinlikle evet. Bugün, sigara içme arzusunu az altan bir dizi inhaler, sakız, yamalar var. Eylemlerinin prensibi oldukça basittir: vücuda nikotin sağlarken, onu zararlı yoksunluk semptomlarından korurlar. Ve kardiyovasküler sistem üzerindeki uyarıcı etkisinin devam etmesine rağmen, vücut toksik maddeler tarafından zehirlenmeyi bırakır.
Yukarıdaki ilaçlar genellikle uzun süre kullanılırken nikotin bağımlılığı yavaş yavaş ortadan kalkar.
Nikotin bandı
Yama, günde bir kez yapıştırılarak omuza veya uyluğa takılır, böylece vücuda kesinlikle ölçülü bir nikotin alımı sağlanır. Kurs süresi 9-10 haftadır.
Nikotinli sakız
Çiklet yardımıyla nikotin vücuda ağız mukozası yoluyla girer. Aynı zamanda, sakızın kendisinin, herkesin sakince dayanamayacağı belirli bir kokusu vardır. En az yarım saat çiğnenmelidir, bazı durumlarda ise rahatsızlığa neden olabilir.mide.
Nikotin inhaler
Bu araç, vücut nikotin ile doyurulurken sigara içme sürecinin taklit edildiği bir sigaraya görsel olarak benzer. Ancak yoksunluk sendromu nötralize edilir.
Sonuç
Öyle ya da böyle, tek başına sigaradan kurtulmak çok zordur, bu yüzden bir uzmana başvurmalısınız. Kötü bir alışkanlıktan kurtulmanın en iyi yolu sigaraya hiç başlamamaktır.
