Mide ve sindirim sistemi organlarının hazımsızlığı birçok kişinin aşina olduğu bir problemdir. Sık yemek yeme, diyete uymama, kalitesiz ürünler nedeniyle öncelikle bağırsaklarımız zarar görür. Vücudu iyi durumda tutmak için çok çaba sarf etmeniz gerekir. Gastrointestinal sistemi iyileştirme yöntemlerinden biri jimnastik olarak kabul edilir.
Jimnastik hakkında genel bilgiler
Bağırsaklar için jimnastik, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye ve kan dolaşımına yardımcı olmalıdır. İdeal seçenek, fizyoterapi egzersizlerinde bir uzman tarafından ayrı ayrı seçilen bir dizi egzersizdir. Bu kişinin cinsiyeti, kilosu, genel zindeliği ve sağlık durumu dikkate alınarak yapılır.
Aslında, kişisel bir antrenörün hizmetlerinden yararlanmak her zaman mümkün değildir, bu nedenle birçok insan bağırsak motor aktivitesini artırmayı ve karın organlarındaki kan dolaşımını normalleştirmeyi amaçlayan evrensel egzersiz setlerini seçer. Alıştırmalar basit ve tamamlaması kolaydır.
Dersler yapılmalıgünlük. Sabah tuvalete gitmeden ve dışkılamadan önce yapılması tercih edilir. Akşam egzersiz yaparsanız, yatmadan sadece birkaç saat önce. Bağırsak yapışıklıkları olan jimnastik, yavaş bir hızda yapılmalıdır. Egzersizler sırasında kendinizi iyi hissediyorsanız, tekrar sayısı ve hızı biraz artırılabilir. Egzersiz yaparken hafif ama geçici bir yorgunluk yaşayabilirsiniz.
Yararlı özellikler
Bağırsak egzersizleri terapötik uygulamada yaygın olarak kullanılmaktadır. Jimnastiğin birçok faydası vardır:
- üzüldükten sonra sindirim sistemini normalleştirir, ağrıyı az altır;
- bağırsak duvarlarının tonunu iyileştirir;
- dispepsiye yardımcı olur;
- Kabızlığı ortadan kaldırır;
- safra atılımını düzenler;
- gazların giderilmesini teşvik ederek gaz oluşumunu az altır;
- karın kaslarını güçlendirir;
- beldeki şişman ilişkilerle savaşır.
Egzersiz yapmanın güzel bir bonusu, genel durumda bir iyileşme, esneklik ve hareketlilikte bir artıştır.
Olası sonuçlar
Fizyoterapi egzersizlerinden kaynaklanan komplikasyonların oluşmasını önlemek için kontrendikasyonların varlığında egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Bir kişiye organik bir patoloji teşhisi konulursa, küçük bir fiziksel aktivite bile karın içi basıncın artmasına ve sindirim sisteminin iç organlarının yaralanmasına neden olabilir.
Bağırsakların çalışması için günlük egzersizler yaparken, çokFiziksel aktiviteyi kademeli olarak artırmak önemlidir. Ayrıca vücudun derslere nasıl tepki verdiğini de izlemeniz gerekir.
Kontrendikasyonlar ve yan etkiler
Gastrointestinal sistem organlarında yapısal anomalilerin varlığı, bağırsak hareketliliği için jimnastik için doğrudan bir kontrendikasyondur. Değişiklikler dışkı geçişinde gerçek bir mekanik engel haline gelir, bu nedenle bu durumda beden eğitimi sorunu çözmeye yardımcı olmaz.
Bu patolojiler şunları içerir:
- bağırsak yapışıklıkları;
- tümörler ve yara izleri;
- kalın bağırsağın veya herhangi bir bölümünün genişlemesi;
- kolon devliği;
- mide, bağırsak polipozisi;
- Kabızlığa eşlik eden bağırsak kanaması.
Bu kontrendikasyonlara ek olarak, insan sağlığının genel durumunu da hesaba katmanız gerekir. Bu nedenle, aşağıdaki durumlarda beden eğitimi terk edilmelidir:
- yüksek vücut ısısı;
- şiddetli kardiyak patolojiler;
- iltihaplanma veya bulaşıcı süreçler;
- pürülan dermatit;
- Cilt ve zührevi hastalıklar.
Bağırsaklar için jimnastik, fiziksel aktivite için herhangi bir kontrendikasyonu olmayan hastalar için mükemmel bir tedavi seçeneği olarak kabul edilir. Bu iyileştirici tedavinin ilaçlardan farklı olarak hiçbir yan etkisi yoktur.
Kabızlığın nedenleri
Bağırsaklarla ilgili en yaygın problemler bozulmuş peristalsis ve zamansız boşalmadır.
Bunun birçok nedeni olabilir:
- günlük dışkı tutma, dışkılama dürtüsünün bastırılması;
- yetersiz beslenme - bitkisel gıdalardan gelen az miktarda lif ve balast maddesi;
- zihinsel patolojiler - nevrasteni, histeri, depresyon;
- bağırsak hastalıkları - kronik evre kolit, kötü huylu tümörlerin varlığı;
- Yeterince aktif değil.
Yani, hareketsiz çalışma genellikle kaslı korseyi zayıflatır, karınları ve küçük pelvisi acı çeker. Bu kabızlığın gelişmesine katkıda bulunur.
Bağırsak hareketliliğini iyileştirin
Yerleşik yaşam tarzı, kronik kolit veya pelvik ve karın kaslarının zayıflığından kaynaklanan sorunlar genellikle bir dizi egzersizle çözülebilir. Kısa sürede basit hareketler karınları ve doğrudan küçük pelvisin kaslı korsesini güçlendirecektir. Bağırsak prolapsusu nedeniyle jimnastik şeklinde hafif fiziksel aktivite, perist altizmi iyileştirmeye yardımcı olur.
Egzersiz
Kabızlık olan bağırsaklar için jimnastik aşağıdaki egzersizlerden oluşur:
- Bir sandalyeye oturmanız, çenenizi hafifçe indirmeniz ve ön kollarınız kalçalarınızın üzerine yerleştirilmelidir. Şimdi fırçalar omuzlara kaldırılmalı, alt sırtta hafifçe bükülmeli ve çene kaldırılmalıdır. Sonra - orijinal pozisyonda olmak için. Egzersiz 6-8 kez tekrarlanmalıdır.
- Omurganız düz ve ön kollarınız kalçalarınızda olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Bu konumdan kaldırönce biri, sonra diğer diz. 10-12 kez koş.
- Bir sandalyeye otururken, koltuğu ellerinizle tutmanız gerekir. Bu pozisyondan bacaklarınızı tek tek kaldırın. Egzersizi 8-10 kez tekrarlayın.
- Bir sandalyeye oturun, ellerinizi omuzlarınıza kaldırın. Alternatif olarak, dizlerde bükülmüş bacaklarla salıncaklar yapın. 10-12 kez koş.
- Ana pozisyonu alın - bacaklarınızı birleştirip düz durun. Ellerinizi kaldırın, aynı anda sol bacağınızın parmak ucunda durun, sağ bacağınızı dizinizden bükün ve aynı zamanda kaldırın. Ardından, elleriniz birbirinden ayrılırken, iki ayağınızla yavaşça topuklarınızın üzerinde durmanız gerekir. Bacaklarınızı çaprazlayın ve ellerinizi belinize koyun. Sağ kol ve bacak ile yana doğru sallayın, sol bacak üzerinde durun. diğer taraf için de tekrarlayın. 6-8 kez gerçekleştirin.
- Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş koyun, ellerinizi kemerinize koyun. İki elinizi yanlara alın, ardından orijinal konumuna geri dönün. Egzersizi 12 kez tekrarlayın.
- Bir başlangıç pozisyonu alın - ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. 10 kez sola ve sağa bükmeniz gerekiyor.
Bu alıştırmaların tamamlanması 10-15 dakika sürecektir. Hipodinamik, bağırsak patolojileri ve karın ve pelvik kasların gevşekliğinden kaynaklanan kabızlığın etkili bir şekilde önlenmesidir. Bu kompleksle ancak bir doktora danıştıktan sonra ilgilenmeniz gerekir.
Nefes uygulamalarının faydaları
Solunum jimnastiği, sindirim sisteminin çeşitli hastalıklarında kullanılabilen şifa yöntemlerinden biridir. Aşağıdaki sorunları olan kişiler tarafından uygulanabilir. GI:
- kabızlık;
- şişkinlik;
- bağırsak duvarlarının tonunda azalma;
- karın yapışıklıkları.
Ayrıca, bağırsaklar için nefes egzersizleri birçok patolojinin etkili bir şekilde önlenmesi olacaktır.
Bu kompleksin avantajlarından biri, egzersizlerin bir kişiye uygun herhangi bir pozisyonda yapılabilmesidir. 3-4 tekrarla başlamanız gerekir. Derslerin ilk ayında, yaklaşım sayısını on'a çıkarmaya çalışmalısınız.
Dersler sırasında sağlığınızı dikkatle izlemeniz gerekir. Karında yorgunluk, rahatsızlık, biraz halsizlik veya ağrı varsa jimnastik durdurulmalıdır.
Temel egzersizler
Alıştırmalar şuna benzer:
- Derin bir nefes almanız ve ardından nefes vermeniz gerekir. Şimdi nefesinizi tutmanız ve yavaşça ama oldukça güçlü bir şekilde midenizi çekmeniz gerekiyor. 3 saniye sonra - nefes alın, karın kaslarını yavaş yavaş gevşetin.
- Derin nefes alın, sonra nefes verin. Nefesinizi tutmalı ve yavaşça ama oldukça güçlü bir şekilde midenizi şişirmeli ve bu pozisyonda 3 saniye beklemelisiniz. Artık tüm kasları yavaşça gevşeterek nefes alabilirsiniz.
- Düzgün bir nefes alın. Birkaç saniye nefesinizi tutun. Diyaframın gerginliğini hissetmeye çalışmanız gerekir. Şimdi karın duvarını hafifçe dışarı çıkarırken havayı solumaya devam etmelisiniz. Nefesi bitirmeden tekrar duraklamanız, birkaç saniye beklemeniz gerekir. Bu süre zarfında mideyi şişirmeli, ardından keskin bir şekilde içeri çekmeli ve nefesi tamamlamalısınız. Bundan sonra yürütmektüm karın kaslarını gevşetirken nefes ver.
- Önce havayı keskin bir şekilde solumanız ve aynı zamanda midenizi çekmeniz gerekir. Nefesinizi tutun, 4 saniye sonra karın kaslarınızı gevşetin. Ardından nefes alın ve karnınızı mümkün olduğunca şişirin.
Bodyflex ve Oxysize
bodyflex ve oxysize gibi tembel bağırsaklar için nefes egzersizleri çok popüler. Egzersizlerde ustalaşmak oldukça kolaydır. Sınıfların vücut üzerinde genel bir iyileştirici etkisi vardır, özellikle bağırsakların durumunu etkiler.
Egzersizler karın solunumunu eğitmeyi amaçlar. Bildiğiniz gibi diyaframı normalleştirir. Bu, karın boşluğunda kan dolaşımının iyileşmesine yol açar ve bağırsakları uyarır.
Kişi diyafragmatik solunumu geliştirerek tembel bağırsağı harekete geçirir. Karın içinde yer alan solunum kası, karın ve göğüs boşluklarının eşiğinde bulunur. Bir kişi derin nefes aldığında, iyi çalışmaya başlar ve bağırsak duvarlarının kasılmasını uyarır, bu da dışkıyı hareket ettirmeyi kolaylaştırır.
Eğitmenlere göre diyafram egzersizleri sindirim organlarının dokularını oksijen ve diğer besinlerle doyurarak gençleştirir. Solunum pratiği, düzensiz dışkı problemini çözmenize, sindirim sisteminden toksinlerin atılmasına, rektumun cüruftan temizlenmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, derslere başlamadan önce, kontrendikasyonları ve kronik varlığında kendinizi tanımak önemlidir.hastalıklar, doktorunuza danışın.
