Varisli damarlar, otuz yaşın üzerindeki kadınlarda sık görülen bir patolojidir. Erkeklerde de görülür, ancak çok daha az sıklıkla. Çoğu zaman alt ekstremitelere yerleşir. Dıştan varisli damarların tezahürleri görünmez olsa bile, hasta bir kişinin hayatını zorlaştırabilir. Doktor tarafından özel olarak seçilen egzersizler ve kanı incelten ilaçların alınması, alt ekstremite varislerinin ağrılı durumunu hafifletmeye yardımcı olur.
Varis neden oluşur?
Her durumda, hastalığın gelişme nedenleri farklıdır. İşte en yaygın olanların listesi:
- kalıtsal yatkınlık, ven duvarlarının zayıflığı;
- yetersiz beslenme veya kronik hastalık nedeniyle kalın kan;
- kötü alışkanlıklar (alkol kötüye kullanımı ve sigara) venöz duvarın durumu üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir;
- obezite: fazla ayakta durmaağırlık damarlarda aşırı stres yaratır;
- Vitamin ve mikro element eksikliği (damarların sağlığı için iyot, selenyum, magnezyum, kalsiyum, piridoksin, nikotinik asit eksikliğine izin verilmemelidir);
- sürekli ayakta durmak veya hareketsiz bir yaşam tarzı (damarlarda kan durgunluğu var);
- hamilelik, bir kadının kilosundaki keskin artış nedeniyle varisli damarların gelişiminde genellikle belirleyici bir faktördür.
Hastalığın belirtileri ve karakteristik belirtileri
Hastalığı aşağıdaki belirtilerden tanıyabilirsiniz:
- Bacağın arka ve iç yüzeyindeki nodüllerin görünümü;
- Diz eklemi bölgesindeki yarı saydam damarlar ve kılcal damarlar;
- bacak ağrısı, yanma ve rahatsızlık;
- artan bacak yorgunluğu;
- ayakların ve ayak bileklerinin şişmesi;
- akut diz atakları: ağrı ve yanma;
- bacak dayanıklılığı keskin bir şekilde düşer.
Bacaklardaki varis belirtileri kişiden kişiye değişebilir. Çoğu zaman, kadınlarda semptomların yoğunluğu erkeklerden daha yüksektir. Bazı durumlarda, hastalığın tezahürü hamilelikten sonra başlar, çünkü bu süre zarfında kan kalınlaşır ve ayrıca aşırı kilo keskin bir şekilde artar. Hamilelik sırasında haplar yasaklanırsa varisli damarlar nasıl tedavi edilir? Basit ve etkili egzersiz terapisi egzersizleri kurtarmaya gelecek.
Doğumdan sonra varisler uzun süre kendini belli etmeyebilir veya nadir görülen yanma ve uzuvlarda yorgunluk belirtileri gösterebilir. En yüksek insidans yaşta ortaya çıkar.kırk elli yıl.
Kadınlar neden daha sık hastalanır
Erkekler sadece bir durumda varisli damarlardan muzdariptir: kalın kan ve ince, kırılgan ve dış uyaranlara karşı hassas, kalıtsal bir yatkınlık varlığında, damarların duvarları. Doğal bir yatkınlıkla bile, hastalık genellikle onlara kadınlar kadar rahatsızlık vermez.
Sağlıklı bir kadının hormonal arka planı, damar duvarlarına karşı oldukça agresiftir. Ayrıca hamilelik, hCG (insan koryonik gonadotropin) artışı ve hızla artan kilo (bacaklarda ciddi bir yük) nedeniyle damarları her zaman olumsuz etkiler. Sonuç olarak, kırk yaşına kadar, adil cinsiyetin %65'ine alt ekstremitelerde varis teşhisi konur.
Egzersiz yapmak için temel kurallar
Varisli damarlar için egzersiz tedavisi, durumu hafifletmek için etkili ve güvenli bir yöntemdir. Kan inceltici ilaçlar sürekli olarak alınamaz ve alkol bazlı damlalar (Aescusan, Varicocele) karaciğer ve gastrointestinal sistem organları üzerinde gereksiz strese katkıda bulunur. Varisli damarlı jimnastik gerçek bir kurtuluş olur. Tabii ki, egzersizler cilt altındaki yumrulu damarlardan tamamen kurtulamayacak (bunu sadece cerrahi bir operasyon yapabilir). Ama ağrıyı mükemmel bir şekilde giderecekler.
- Varis için jimnastik yemekten iki ila üç saat sonra yapılmalıdır. Tok karnına egzersiz yapmak zordur. Ancak aç bir durumda jimnastik de pek işe yaramaz - yorgun bir vücut egzersize değil yemeğe ihtiyaç duyar.
- Bir şişe su stoklamalısın. Tüm egzersizler oldukça yoğun bir tempoda yapılır ve normal miktarda su çok önemlidir. İhtiyaç duyulduğu anda içilmelidir.
- Aşırı fazla çalışma işe yaramaz. Fiziksel performans maksimumda kullanılmalı ancak sağlığınızı “sıkılmış limon” durumuna getirmemelisiniz.
- Varisli damarlar için jimnastik, atletizm egzersizlerini içermez. İp atlama, koşma, ağız kavgası - bu tür faaliyetler sadece rahatlama sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda artan ağrıya neden olacaktır. Alt ekstremitelerde kan durgunluğuna neden olmayan egzersizleri seçmek gerekir.
- Egzersiz yaparken mümkün olduğunca derin ve özgürce nefes almalısınız. İdeal olarak, alternatif göğüs ve diyafram nefesi.
Uygun bir ısınmanın önemi
Her egzersiz setinden önce bir mini ısınma yapmalısınız. Kan dolaşımını hızlandırmak ve eklem yaralanmalarını önlemek için gereklidir.
- Ayaklar omuz genişliğinde açık. Kollarınızı kaldırın, gerin, derin bir nefes alın. Nefes verirken omuzlarınızı ve kollarınızı indirin, parmaklarınızla ayaklarınıza ulaşmaya çalışın.
- Yan kıvrımlar: Sorunsuz ve yavaş bir şekilde gerçekleştirin. Ani hareketler yok. Mümkün olduğunca sola, sonra sağa doğru gerin.
- İleri bükülme: parmak uçlarınızla ayaklarınıza ulaşmaya çalışın. Zamanla esneklik artacak ve dirseklere zemine ulaşmak mümkün olacaktır. Bu, her egzersiz terapisi seansından önce dikkatli ve dürüst bir şekilde ısınma yaparsanız mümkündür.
- Baş döndürme: sol kulağa sol omuza ve tam tersi, sonra çeneyi göğse, sonra bir omuzdan diğerine yavaş ve yumuşak dönme hareketleri yapın.
- Bacaklı akciğerler: dönüşümlü olarak solu, ardından sağ dizini öne koyun. Bu, uyluğun arkasını germeye yardımcı olacaktır. Lunges yaparken dizin ayak parmağının dışına çıkmadığından emin olmak önemlidir. Aksi halde diz ağrıları artabilir.
Egzersiz "Bisiklet"
Bu basit vücut hareketi okul beden eğitimi derslerinden herkese tanıdık geliyor. Sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir. Egzersiz "Bisiklet" şu şekilde yapılmalıdır:
- Düz bacakları yukarı kaldırın, bu sırada sırt ve alt sırt yere sıkıca bastırılır;
- bir bacağını 30-45 derece alç altın ve onunla yarım daire çizin, tekrar yukarı kaldırın;
- diğer bacakla paralel olarak hareket etmeye başlayın, aynı zamanda onunla bir yarım daire tanımlayın;
- Adımları dönüşümlü olarak tekrarlayın, havada bisiklet sürmeyi simüle edin.
Görünüşteki basitliğe rağmen, egzersizi gerçekleştirmek oldukça zordur. Damarları yüklemezken baldırlara ve kuadrisepslere mükemmel bir yük verir. Kan dolaşımının hızlanmasını destekler.
"Makas" Egzersizi
Alt ekstremitelerin varisli damarları için jimnastik, bu basit ama etkili egzersiz olmadan tamamlanmış sayılmaz. "Makas" rektus abdominis kasına mükemmel bir yük verir. Uzuvlarda kan dolaşımını hızlandırırlar, kanın damarlarda durmasına izin vermezler.
Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarak. Düz sol bacağınızı dönüşümlü olarak kaldırın, ardındanSağ. Bu kuadriseps ve karın kaslarını sıkılaştıracaktır. Her bacakla en az on kez gerçekleştirin.
Egzersiz "Huş"
Bu yoga asanasının faydaları harika. Ülkemizde bu egzersiz sevgiyle "Huş" olarak adlandırılsa da, aslında Hindistan'dan geliyor.
Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarak. Düz bacakları yukarı kaldırın. Fiziksel yeteneklerinize bağlı olarak ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe uzatın. İşe yararsa, kürek kemiklerinizin üzerinde durun.
"Huş" egzersizinin faydaları - kan dolaşımının hızlanması. Varisli damarlar, bacaklarda sürekli kalmak veya hareketsiz bir yaşam tarzı ile damarlarda kan durgunluğu meydana geldiği için gelişir. "Huş", alt ekstremitelerden kan çıkışını provoke etmenin ideal bir yoludur.
Varisli damarlar için mahi bacaklar
Başlangıç pozisyonu - dört ayak üzerinde durmak. Alternatif olarak sol ve sağ bacakları sallayın, mümkün olduğunca çalışan uzvun topuğunu almaya çalışın.
Egzersiz "Sallanan bacaklar" kan dolaşımını hızlandırmaya yardımcı olur. Damarların tonu iyileşir. Düzenli egzersizi venotonik almakla birleştirirseniz, sonuç çok uzun sürmez.
Egzersiz ne kadar sürüyor? Optimal olarak - hızlı bir şekilde her ayakla en az yirmi ila otuz kez. Bu yaklaşık bir dakika sürer. Terapötik etkinin ortaya çıkması için üç veya dört yaklaşım uygulamak gerekir.
Hamstring germe
Alt ekstremite varislerinde egzersizler germe ile tamamlanmalıdır. Özel dikkatbu hamstringlere verilmelidir.
Kalçanızın üzerinde yere oturun, kollarınızı mümkün olduğunca uzatın ve ayak parmaklarınızla ayaklarınıza ulaşmaya çalışın. Bu noktada bacaklarında varis olan hemen hemen tüm kadınlar diz bölgesinde hafif bir ağrı hissederler. Bundan korkmayın: hafif rahatsızlık, tam tersine doğru esnemeyi gösterir.
Varis için sicim
Bu soru, bacaklarında varis olan birçok kadını ilgilendirir. İpin üzerine oturmak mümkün mü, bu damarların durumunu kötüleştirir mi?
Hayır, hem boyuna hem de enine bölmeler, damarların tonunu iyileştirmek için mükemmel bir egzersizdir. Ana koşul, üzerine sorunsuz ve dikkatli bir şekilde oturmak. Keskin bir ağrı veya rahatsızlık olmamalıdır. Sadece bu durumda, sicim faydalı olacaktır. Ayaklarda veya dizlerde keskin bir ağrı eşlik ediyorsa hiçbir durumda sicimin üzerine oturmamalısınız.
Varisli damarlar için nefes egzersizleri
Egzersiz yaparken nefes almayı unutmayın. Yogiler için özel bir sistem bile var - pranayama. Bu öğreti, nefeslerin hızının ve derinliğinin önemi ile ilgilidir. Egzersizleri yaparken mümkün olduğunca derin ve özgürce nefes almalısınız. İdeal olarak, alternatif göğüs ve diyafram nefesi.
- Yoğun egzersiz sırasında göğüs solunumu yapılır. Bu durumda nefes derinden alınır, göğüs yükselir. Ekshalasyon keskindir, uygulanması sırasında göğüs keskin bir şekilde düşer.
- Diyafragmatik solunumkarın bağlantısı ile inhalasyon ve ekshalasyon. Nefes alırken boyutu artar, nefes verirken düşer.
Yoga, Pilates, callanetics - bunlar alt ekstremitelerinde varisli kadınlara ve erkeklere gösterilen fiziksel aktivite türleridir.
Yogi ipuçları: varis belirtileri nasıl az altılır
Resmi tıp yöntemleri bir nedenden dolayı uygun değilse varis nasıl tedavi edilir? Kan inceltici ilaçlar karaciğer ve iç organlar için toksiktir. Bu nedenle, ara vermeden resepsiyon mümkün değildir. Varis belirtilerinden nasıl kurtulacağınıza dair basit yoga ipuçları, özellikle ilk aşamasında etkili olacaktır.
- Yeterince su için - günde en az bir buçuk litre.
- Günlük diyette taze meyveler ve meyveler bulunmalıdır. Vücudun dokularını askorbik asit ile maksimum düzeyde doyurmak gerekir. Bunu yapmak için narenciye yemeye ağırlık vermelisiniz.
- Günlük en az yirmi dakika egzersiz ve asana yapın. Jimnastiğe başlamadan önce, sonunda hafif bir ısınma yapmalısınız - bir aksama.
- Germe işlemi ağrıya neden olmaması için çok dikkatli yapılmalıdır.
- Egzersizle paralel olarak nefesinizi izlemelisiniz. Kan hücrelerinin oksijenle doygunluğu, yoğunluğun ve kan pıhtılarının, düğümlerin, bükülmelerin oluşmasını önlemeye yardımcı olacak önemli bir noktadır.
