İnsan vücudunda - çok sayıda farklı kas. Ve her birinin kendi amacı vardır. Omuz kuşağının kasları, insan motor aktivitesi için çok önemlidir. Küçük ama hareket için önemli olan omuz kuşağının bir parçası olan infraspinatus kasıdır. Bu kas nedir ve ne işe yarar?
Omuz kemeri
Öncelikle ne tür bir kemer olduğunu ve işlevlerinin neler olduğunu düşünmek gerekiyor. Gövde ve serbest üst uzuv arasında, birleştirici bir bağlantı görevi gören omuz kuşağıdır. Kasları omuz eklemini her yönden kaplar, böylece onu güçlendirir. Az altıldığında çeşitli el hareketleri sağlanır. Kürek kemiği ve köprücük kemiğinden başlarlar ve humerusun üst kısmına bağlanırlar. Ana işlevi, omuz eklemindeki kolun hareketidir.
Omuz kuşağının kasları şunları içerir: deltoid, supraspinatus ve infraspinatus, teres majör ve minör ve subscapularis. Bu yazıda infraspinatus hakkında konuşalım.
Konum
Infraspinatus ifade ederderin küçük sırt kasları. Kürek kemiğinin omurgasının altında, kürek kemiğinin infraspinatus fossa adı verilen bir bölgesinde bulunur. İnfraspinatus kasının düz olması nedeniyle, fossa'nın neredeyse tüm hacmini kaplar ve ona bağlanır. Humerusun büyük tüberkülüne bağlanan tendon demetleriyle biter.
Amaç
Infraspinatus kasının işlevi nedir? Asıl amaç aşağıdaki el hareketlerine katılmaktır:
- Omuzu gövdeden dışarı doğru çevirin;
- Kaldırılan omzu geri çekme.
Ayrıca bu kas, omuz ekleminde kolun uzatılmasında kısmen rol oynar. Omuz kuşağının kapsülüne de bağlı olduğu için hareketleri yaparken onu çeker ve böylece sıkışmadan korur.
Ağrı sendromu
infraspinatus brachii'nin dikkat çekmesinin nedeni çok basittir. Sonuçta, hasarı omuzdaki en yaygın ağrı kaynağıdır. Yüzme, beyzbol veya tenis gibi çeşitli sporlarda çok yüksek yükler nedeniyle bu tür hasarlar meydana gelebilir. Kolun ağır şekilde dönmesini gerektiren herhangi bir yük yaralanmaya neden olabilir. Bununla birlikte, hareketsiz aktiviteler, omuz eklemi bölgesinde ağrının yanı sıra infraspinatus kasında spazmlara da yol açabilir. Araba kullanmak veya bilgisayar başında çalışmak buna yol açabilir.
Ağrı sendromu infraspinatus tedavisi içinkas epeyce yöntem var. Çoğu durumda, kas hafif hasar gördüğünde, masajın yanı sıra esnekliği ve normal kas tonusunu geri kazandıran fiziksel egzersizler de yardımcı olur. Lezyonlar ve yaralanmalar daha ciddi ise, ilaç tedavisi, fizyoterapi ve yaralanma bölgesinde ağrı kesici tedavisi vardır.
Infraspinatus masajı
Diğer masajlarda olduğu gibi, buradaki asıl amaç kan dolaşımını iyileştirmek ve spazmlı kasları gevşetmektir. İnfraspinatus kasına masaj yapmanın en basit ama aynı zamanda oldukça etkili yolu şudur. Sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir. Sırtınızdaki en ağrılı noktaların altına tenis topu büyüklüğünde küçük bir top yerleştirmeniz ve ardından birkaç dakika dinlenmeniz gerekir. Bu yöntemin doğru uygulanması ile kaslar gevşer ve ağrı kaybolur.
Egzersiz
Belirli bir kas için egzersizler şartlı olarak iki türe ayrılabilir: germe ve güçlendirme. Birinci gruba ait egzersizler, kastaki aşırı gerilimi gidermeye, omuz ekleminde esnekliği artırmaya ve ayrıca hareketlerdeki sertliği gidermeye yöneliktir. İkinci grup egzersizler infraspinatus tendonunu ve kendisini güçlendirir.
Infraspinatus Esneme
- İlk esneme egzersizi: Elinizi bel hizasında sırtınızın arkasına koymanız, ardından diğer elinizi nazikçe arkadan ve yukarı doğru çekmeniz gerekir. Bu pozisyonda, elinizi üzerinde tutmanız gerekir.yirmi saniye.
- İkinci germe egzersizi: Parmaklarınızla karşı omuz bıçağına ulaşmaya çalışmanız gerekir.
- Üçüncü germe egzersizi: Kolu göğsün önünde gerin ve diğer elinizi göğsün diğer yarısına doğru yönlendirmek için kullanın. Sadece çok fazla stres olmadan yapın. Bu pozisyonda el yirmi saniye tutulur.
Infraspinatus kasını güçlendirme
Bu kas vücuttaki en aktif kas olmadığı için gelişimi için birkaç özel egzersize ihtiyaç duyar. Bu konuda en etkili olanı blok kullanan egzersizlerdir. Örneğin, farklı kavramalar veya üst çekme ile göğse yatay sıra, infraspinatus kasını çok iyi geliştirir, bunun sonucunda stres yaralanmalarını güçlendirir ve önler.
