Erector spinae kası, sırttaki en güçlü ve en uzun kastır. Dikenli süreçlerden kaburgalara kadar yanlardaki tüm alanı doldurur. Ve uzunluk olarak, omurganın tüm uzunluğu boyunca uzanır. Sakrumdan başlar ve kafatasının en tabanına kadar uzanır. Başı döndürmeye ve kaburgaları indirmeye katılır. Ancak erector spinae kasının ana işlevi, vücudu düz bir pozisyonda tutmaktır. Evrim sürecinde dik duruş sayesinde vücudun kasları arasında en güçlüsü haline gelmiştir.
Omurganın kaslı korsesinin anatomisi
Vücut doğru pozisyondayken sırt, karın ve göğüsteki birçok kas tarafından tutulur. Omurgayı ve iç organları koruyan kaslı bir korse oluştururlar. Bu kaslardan bazıları daha önemlidir, bazıları ise yardımcı işlevleri yerine getirir. İnsan sağlığı, omurganın durumuna bağlıdır, bu nedenle güçlü sırt kasları çok önemlidir, çünküomurları yerinde tutarlar. Hemen hemen tüm hareketlerde yer aldıkları için önemi büyüktür.
Omurganın erektörleri derin kaslardır. Omurgayı koruma ve hareket ettirme işini yaparlar. Ayrıca, torasik omurdan servikal omurlara kadar uzanan ve başın döndürülmesi ve eğilmesi ile ilgili olan sırtın kemer kasını da içerirler. Birçok küçük kas demeti sırtın transversospinöz kasını oluşturur.
Üstte yüzeysel olanlar: trapezius, latissimus dorsi, rhomboid, serratus superior ve inferior.
Bina
Sırtın derin kasları, "omurga kasını düzleştirme" adı altında birleştirilir, tüm omurga boyunca bulunur. Pelvik kemiklere, kaburgalara ve omurların enine süreçlerine bağlı birkaç küçük ve büyük kas dokusu demetidir. Üst lomber vertebra seviyesinde üç kısma ayrılır.
Lomber bölgede en büyük kas demetleri pelvis ve sakrum kemiklerinden uzanır. Bu yerde, ekstansör işlevi, omurgayı düzelten kas tarafından gerçekleştirilir. Lomberinin üst kısma takılması, omurların kaburgalarına ve enine işlemlerine gerçekleştirilir. Bu nedenle bu kısma iliokostal kas da denir.
Longissimus dorsi kası, omurların enine süreçlerine bağlanır. Genellikle iliokostal ile tek bir birim olarak düşünülür, ancak medialde bulunur.
Spinalis dorsitorasik ve servikal omurların spinöz süreçleri.
İşlevler
Omurganın ekstansörü veya doğrultucusu olarak da adlandırılır. Bir kişinin duruşu, yürüyüşü ve omurganın sağlığı bu kasın gelişme derecesine bağlıdır. Gövde eğilme, dönüş ve denge ile ilgilidir. Öksürürken, diyaframı hareket ettirirken ve dışkılama sırasında gerginleşir. Ancak bunun yanında erector spinae kası statik bir işlev görür. Vücudu düz bir pozisyonda destekler ve herhangi bir hareket sırasında omurganın stabilitesini sağlar. Omurgayı herhangi bir hasardan koruyan, doğru pozisyonda tutan bu kaslardır.
Bu kasın tek tek bölümlerinin kasılması, başınızı geriye yatırmanıza, omurganın çeşitli bölümlerini bükmenize, kaburgaları indirmenize olanak tanır. Tek taraflı kasılması ile vücut yanlara doğru eğilir.
Erector spinae kasının anlamı
Omurganın duruşu ve sağlığı onun çalışmasına bağlıdır. Bu kas zayıfsa veya hastalıklıysa kişinin herhangi bir hareketi ağrıya neden olur. Sadece vücudu dik tutmak bile sorunludur. Omurga bükülürse, göğüs ve karın boşluğunun hacmi değişir ve bu da iç organların çeşitli hastalıklarına yol açar.
İşleyişinden kaynaklanan sorunlar
Erector spinae genelliklehasta şikayetlerine bağlıdır. Hayatı boyunca büyük bir yüke dayanır. Sonuçta, herhangi bir hareket sırasında omurganın stabilitesini korumalıdır. Ve işleyişinde herhangi bir sorun varsa, omurga hareketliliğini kaybeder, çeşitli hastalıklardan etkilenir. Bu genellikle artan yük, sık ağırlık kaldırma, hipotermi ile ortaya çıkar. Miyozit, miyalji, lumbago gelişebilir. Ağrı ayrıca osteokondroz, omurların yer değiştirmesi, omurlararası fıtık ile de ortaya çıkar.
Aşırı çalışma nedeniyle omurgayı düzelten kas zayıflarsa omurun stabilitesi bozulur. Ağrı, spazmı veya sinir köklerinin ihlali nedeniyle oluşabilir. Özellikle sıklıkla lomber omurgada görülür. Bu nedenle, bir pozisyonda uzun süre vakit geçiren veya belini artan strese maruz bırakan kişilerin özel egzersizler yapması gerekir.
Omurganın erektörleri: nasıl egzersiz yapılır ve gevşer
Bu kasların özelliği yavaş iyileşmeleridir. Bu nedenle, onları süzmek genellikle tavsiye edilmez. Kuvvet egzersizleri ile eğitim en iyi şekilde haftada 2 defadan fazla yapılmaz. Zamanın geri kalanında, dersler bu kasları gevşetmek ve germek için egzersizler içermelidir. Bu onların spazmını hafifletmeye yardımcı olacaktır:
- Sırt kaslarını gevşetmek için en kolay egzersiz, yatay barda asılı kalmaktır. Günde 2-3 kez birkaç dakika bu pozisyonda kalınması tavsiye edilir.
- Bir sandalyeye oturun, bacaklar genişçe, ellerdaha düşük. Yavaşça nefes verin, sırayla mideyi çizerek servikal, torasik ve lomber bölgelerde omurgayı bükün. Nefes alırken doğrulun, sırtınızı ters sırada açın.
- Sırt üstü yatın, kollarınızı bükülü bacaklarınızın dizlerine sarın. Nefes alırken, sanki düzeltmeye çalışıyormuş gibi ayaklarınızı ellerinize bastırın, nefes verin - dizlerinizi başınıza yaklaştırın.
Kasları nasıl güçlendiririm
Erector spina kası, vücudu düz bir pozisyonda tutma ana görevini yerine getirir. Bu nedenle, omurganın kaslı korsesini güçlendirmek çok önemlidir. Omurgayı düzelten kasın çok zayıf olması nedeniyle kas-iskelet sisteminin birçok hastalığı ortaya çıkar. Egzersiz onu güçlendirmeye yardımcı olacaktır:
- Durma pozisyonundan normal gövde eğimleriyle başlayabilirsiniz. Ardından yükü artırmak için ağırlıklar eklenir.
- Kanepede yüzüstü yatın, bacaklarınız ağırlıkta. Nefes alırken bacaklarınızı kaldırın, kalçalarınızı zorlayın, 5-8 saniye oyalayın, nefes verirken onları kanepe seviyesinin altına indirin.
- Bu egzersiz üst vücut ağırlıktayken yapılır. Eller başın arkasında veya kemer üzerinde, vücudu yukarı kaldırın, 5-8 saniye üst pozisyonda kalın.
- Karnınızın üstüne yatın, eller başınızın arkasında. Üst gövdeyi kaldırın, servikal, torasik ve lomber omurgayı art arda düzeltin. Bu pozisyonu 5-8 saniye basılı tutun.
- Başlangıç pozisyonu aynı. Kollarınızı öne doğru uzatın ve nefes alırken üst bedeninizi ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın.
Sırt kasları görevini yapsın diyeOmurgayı korumak ve doğru pozisyonda tutmak için görevlerin güçlendirilmesi gerekir. Bunun için düzenli egzersiz yapmak, minderli bir şilte üzerinde uyumak ve hareketsiz çalışmaya sık sık ara vermek önemlidir.
