"Kötü duruş" terimi birçok kişiye tanıdık gelir. Bununla birlikte, bu atama altında sadece normal bir duruş değil, aynı zamanda daha ciddi sağlık sorunları da yatmaktadır. Çocuklarda ve yetişkinlerde kötü duruşun sonuçları, nedenleri ve belirtileri makalede sunulmaktadır.
Doğru Duruş
Omuz bıçaklarının ve omuzların yanlış hizalanması olmadığında, baş düzken ve omurga bükülme ve çıkıntı olmadan yumuşak bir şekilde büküldüğünde normal pozisyon kabul edilir. Aynı zamanda, kişi düz duruyor ve sırtı tamamen düz görünüyor. Ne yazık ki, bugün doğru duruş oldukça nadirdir. Bu, tüm insanların omurga ile ilgili sorunları olduğu anlamına mı geliyor? Hayır, eğrilik ve diğer hoş olmayan patolojiler çok yaygın değildir, ancak bu tür insanlar hayatın sorunlarının yükünden kambur ve yorgun görünürler.
Kötü duruşun belirtileri
Omurgada bir yaralanma sonucu olmayan tüm değişiklikler "yanlış duruş" tanımına atfedilebilir. O aşağıdakilere sahiptirişaretler:
- Baş öne çıkar veya eğilir. Bu durumda, eğim her yöne olabilir, ancak çoğu zaman ileriye veya yana doğru olabilir.
- Omuz bıçakları güçlü bir şekilde dışa doğru çıkıntı yapar.
- Omuzlar ileri itilir. Eğilmişler ve ancak biraz çabayla normale döndürülebilirler.
- Göğüs batıyor.
- Arka görsel olarak kambur görünüyor.
- Pelvis düz bir şeritten dışarı çıkar ve ileri veya geri hareket etme eğilimindedir.
- Omuzlar farklı seviyelerde.
İyi bir duruşta vücut düzdür, herhangi bir tarafa yaslanmaz, baş düz ve sırt düzdür.
Eğriliğin nedenleri
Yanlış duruş, yalnızca bir sandalyede kambur oturmaktan değil, aynı zamanda bir dizi başka nedenden de kaynaklanabilir:
- İskeletin doğuştan gelen patolojileri. Bu neden oldukça nadirdir, aynı zamanda düzeltilmesi çok zordur. Yaşla birlikte, değişiklikler daha belirgin hale gelir ve ayrıca bazı rahatsızlıklara neden olabilir. Çoğu zaman, bu gibi durumlarda, omurganın cerrahi olarak düzeltilmesi gerekir.
- Sık sık suyun üzerine eğilmiş oturma. Bu alışkanlık anaokulunda ve ilkokulda oluşmaya başlar. Annenin görevi çocuğun duruşunu kontrol etmektir, aksi takdirde vücut yeniden yapılandırılır ve ayakta dururken bile kamburluk oluşur. Ek olarak, ofis çalışanları gibi yerleşik bir yaşam tarzı işle ilişkilendirilebilir.
- Aşırı fiziksel aktivite omuzları aşağı indirebilir veomurgayı bük.
- Aşırı ağırlık, bunun altında omurga da doğal olmayan bir şekil alır.
- Bir omzunuzda çanta veya evrak çantası taşımak, diğer tarafa eğilmenize ve yükü omzunuzla kaldırmanıza neden olur.
- Doğal olmayan uyku pozisyonları veya aşırı yumuşak yatak.
Zayıf görüş, aynı zamanda, kişinin herhangi bir kayıt yapabilmek için oturma pozisyonunda eğilmesi gereken kötü duruşun bir nedeni olabilir. Ayrıca kadınlarda yüksek topuklu ayakkabılar da omurgayı olumsuz etkiler.
Çeşitler
Eğriliğin doğasına bağlı olarak, bu tür yanlış duruş türleri ayırt edilir:
- Stoop, başın, omuzların, hafifçe yuvarlatılmış bir sırtın olduğu bir patolojidir.
- Düz sırt, omurganın anatomik eğrilerinin olmadığı, özellikle de doğal bir sapma olduğu bir olgudur. Karakteristik bir işaret, çıkıntılı bir karındır.
- Düz-içbükey sırt, otururken sırtın düz olduğu ve yürürken kambur göründüğü bir durumdur.
- Geri dön. Bu patoloji, omuz bıçakları bölgesinde omurganın güçlü bir şekilde bükülmesi ile karakterizedir. Sorunun çözümü yoksa kamburluk oluşabilir.
- Skolyoz, bir kişinin doğal olmayan şekilde çarpık görünmesine neden olan bir omurga eğriliğinin olduğu bir durumdur.
Patolojiyi tespit etmek kolaydır, çünkü kavisli bir omurgaya sahip bir kişi, gelişmiş bir kaslı korse ile bile uzun süre düz oturamaz.
Sonuçlar
Kötü duruş şu hastalıklara yol açabilir:
- Kifoz, göğüs bölgesinde omurga eğriliğinin görüldüğü bir patolojidir. En çok kızlarda görülür ve ergenlik döneminde gelişir.
- Lordosis, omurganın servikal ve lomber bölgelerdeki bir eğrilik türüdür. Bu durumda karakteristik çıkıntılı bir göbek ortaya çıkar.
Bu tür koşulların gelişiminin ilk aşamalarında, sorun hala basit yollarla çözülebilir.
Neye yol açar?
Kadınlarda kötü duruşun sonuçları aşağıdaki gibi olabilir:
Kötü duruşun neden olduğu baş ağrısı
- Lomber omurgada ağrı.
- Torasik omurgada rahatsızlık. Bazen göğüste de görülür. Nefes almak zor olabilir.
- Boyunda ağrı ve uyuşukluk.
- Kronik kas spazmı.
- Sınırlı hareket kabiliyetine sahip göğüste deformasyon.
- Göğsün kalp kasına baskı.
- Yanlış pozisyonu nedeniyle gastrointestinal sistemin bozulması.
- Pelvik organlardaki patolojik değişiklikler.
- Omurganın motor fonksiyonunun bozulduğu artroz.
- Omurlararası sıvının sıkışmasından kaynaklanan fıtıklar.
- Akut ağrının eşlik ettiği siyatik sinirin sıkışması veya iltihabı.
- Çıkıntı,intervertebral anulus fibrosus esnekliğini kaybederek intervertebral disklerin içe doğru hareket etmesine neden olur.
- Kötü duruş siyatik hastalığına yol açabilir. Omurgadaki karakteristik "lumbago"da kendini gösterir.
Kötü duruşun sonuçlarını düzeltmek zor olabilir, bu nedenle kendi sırtınızın pozisyonunu izlemeniz önerilir.
Nasıl düzeltilir?
Olası sonuçların ciddiyetine rağmen, bu basit yöntemlerle düzeltilebilir. Bu, yanlış duruşun ilk belirtileri tespit edildiğinde yapılmalıdır:
- Kadınların topuk yüksekliklerini 5 cm'ye indirmeleri önerilir. Daha yüksek olan her şey sırt yanlış pozisyonuna katkıda bulunabilir.
- Yerleşik yaşam tarzı, yüzme, fitness ve yoganın özellikle omurga için yararlı olduğu orta düzeyde fiziksel aktivite ile seyreltilebilir.
- Yürürken, otururken omurganın pozisyonunun sürekli izlenmesi. Ellerinizi cebinizde tutma alışkanlığını kırmak önemlidir, çünkü bu aynı zamanda kamburluğa da yol açabilir.
- Aşırı kilo, omurgaya baskı yapar. Ondan kurtulursan bu yük ortadan kalkar.
Sırta takılan ve omuzları düzelten bandajları takmak da faydalıdır.
Nasıl söylenir?
Kötü duruş birçok sırt problemine yol açabilir. Bu nedenle erken evrelerde tespit edilmesi çok önemlidir. Omurga eğriliği hakkında bilgi edinmenin birkaç yolu vardır:
- Yanında durmak gerekiyorduvara yaslanarak. Normalde, arka ve duvar arasında boş alan olmalıdır. İçinden bir el geçmeli. Çok serbest geçiyorsa veya tam tersi hiç geçmiyorsa arkası kavislidir.
- Yedinci servikal vertebraya ağırlık takılmış bir ip takmak gerekir. Skolyoz böyle bir sarkaç ile belirlenebilir. Bunu yapmak için gluteal bölge seviyesinde sapması gerekir.
- Yanlış duruş, sırt büküldüğünde ortaya çıkan kürek kemiklerinin yukarı doğru sapması ile de tanımlanabilir.
Gelişimin doğası ve derecesi ancak kapsamlı bir teşhisten sonra bir uzman tarafından belirlenebilir. Kendi kendine muayene önlemleri sadece bir doktora gitme ihtiyacını gösterir.
İyi bir duruş nasıl korunur?
Omurga eğriliği, yukarıda açıklanan nedenlerin etkisi altında her yaşta ortaya çıkabilir. Bunun olmasını önlemek için ortopedi uzmanları şu basit kurallara uymanızı tavsiye eder:
- Rahatlamanızı ve sırtınızın kamburlaşmasını engelleyen öz disiplin. Sürekli olarak sırtınızın düz olduğundan, omuzlarınızın düz olduğundan ve başınızın yukarıda olduğundan emin olmanız gerekir.
- Bir sandalyede otururken, her zaman sırtınızı taburenin arkasına yaslamalısınız. Ayrıca bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla tutmanız, yan yana geçmemeniz ve bacak bacak üstüne atmamanız tavsiye edilir.
- Başınızın altında da orta yumuşaklıkta olması gereken küçük bir yastık bulunan sert bir şilte üzerinde yatmalısınız.
- Yatarken okumak sadece görüşe değil duruşa da zarar verir, çünkü omurgadoğal olmayan konum.
- Tek elde ağırlık taşımaya gerek yok, ağırlığı eşit olarak dağıtmak önemlidir.
- Düzenli egzersiz yapmak size daha fazla güven verir, kilo verir ve sırtınızı dik tutmanıza yardımcı olur.
Yanlış duruş, düzeltilmesi oldukça zor olacak ciddi sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle, erken yaşlardan itibaren sırtınızın durumunu izlemeniz önerilir.
