Sağlık, insan vücudunun normal işleyişi için vazgeçilmez koşullardan biridir. Sağlık, biyolojik, sosyal ve zihinsel olduğu kadar her düzeyde ele alındığından, çeşitli disiplinler (anatomi ve fizyoloji, tıp, sosyoloji, felsefe, psikoloji) da çalışmasında yer almaktadır. Psikolojide kişisel düzeyde incelenir.
Tanım
Ruh sağlığı kavramı, fiziksel sağlık prizması aracılığıyla görülebilir. Sağlığın ne olduğunu herkes biliyor. Birçok insan, iyi sağlığın her şeyden önce hastalığın olmaması olduğuna içtenlikle inanır. Bu görüş sadece kısmen doğrudur. Sonuçta, sağlığın kendisi sadece hastalıkların olmaması değil, aynı zamanda değişen çevresel koşullara, farklı fiziksel aktivite seviyelerine uyum sağlama yeteneği anlamına gelir. Bu konseptte karmaşık bir şey yok. Ama ruh sağlığına gelince, burada tanımlazorluklar ortaya çıkabilir.
Eski Yunan filozofu Plato, sağlığın da güzellik gibi orantılılık içerdiğini ve "karşıtların rızasını" gerektirdiğini söyledi. Platon, gerçek sağlığın zihinsel ve fiziksel olarak doğru oranda ifade edildiğini vurguladı. Çoğu zaman bir kişi duygusal durumunu fiziksel olanla özdeşleştirebilir: “Kendimi iyi hissetmiyorum - kardeşimle tekrar kavga ettim”, “Bu olaydan sonra zihinsel bir travma yaşıyorum.” Şarkının sözleri biliniyor: "Ruh acıyor ama kalp ağlıyor." Böylece şu sonucu çıkarabiliriz: psikolojik sağlık, zihinsel sağlık ve duygusal sağlık aynı anlama gelir.
Bilimsel tanıma göre psikolojik iyi oluş, bir kişinin yaratıcı potansiyelini tam olarak gerçekleştirme, günlük streslerle başa çıkma ve verimli çalışma fırsatına sahip olduğu bir durumdur. Aynı zamanda, böyle bir durumun her zaman sadece tıbbi veya psikolojik açıdan tüketilemeyeceğini vurgulamakta fayda var. Her zaman manevi yaşamın düzenlenmesinin sosyal normlarını yansıtan öznel bir değerlendirme içerir.
Temel Faktörler
Ruh sağlığının ne olduğuna baktık. Ancak sadece terimin tanımını bilmek yeterli değildir. Pratikte de böyle bir durumun neye bağlı olduğu hakkında bilgi sahibi olmakta fayda var. Bilimde, bir kişinin psikolojik iyi oluşunun çeşitli faktörleri vardır. Geleneksel olarak iki kategoriye ayrılırlar: bunlar çevresel faktörler veöznel özellikler. Örneğin, çocuklar için ilk kavram, ailedeki ve bir çocuk kurumundaki durumu ifade eder. Öznel faktörler, bir kişinin en eski yıllardan itibaren dünya ile etkileşimi sürecinde oluşan kişisel özellikleri olarak anlaşılmaktadır.
Bazı bilim adamları, duygusal esenlik faktörlerini aşağıdaki kategorilere ayırır:
- Genetik.
- Sosyal.
- Ekonomik.
- İç (duygusal).
Duygusal esenliğin yönleri
Geleneksel olarak, psikologlar psikolojik veya zihinsel sağlığın iki yönü olarak bahseder - duygusal ve entelektüel.
Entelektüel yönün özellikleri, hafıza, düşünme, dikkat süreçlerinin nasıl ilerlediğine yansır. Örneğin, okul öncesi çağındaki psikolojik olarak tam ve sağlıklı bir çocuk, görsel-aktif düşünceden görsel-figüratif düşünceye geçiş yapar. Üç tür aktivitede ustalaşmanıza izin verir: eğlenceli, yapıcı ve yaratıcı. Bu yönün çocuklukta tezahürü, ayrılmaz bir şekilde konuşmanın gelişimi ile bağlantılıdır.
Duygusal yönü ise, bebeğin dünyayla etkileşimi sırasında yaşadığı duygunun doğasıyla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Örneğin, okul öncesi çağda bir çocuk duygusal olarak annesine çok bağımlıdır ve onunla olan ilişkinin doğası onun duygusal sağlığı üzerinde doğrudan bir iz bırakır. Bu açıdan ergenlik dönemindeakran grubundaki adaptasyonunun özelliklerine bağlı olacaktır. Yetişkinlikte, bir eş, çocuklar, ebeveynler ve arkadaşlarla olan ilişkiler büyük önem taşır.
Toplumun bir biriminin refahını ne belirler?
Ailenin psikolojik sağlığını etkileyen temel faktörlerin neler olduğu sorusuna yönelik birçok araştırma yapılmıştır. Burada araştırmacılar ayrıca birkaç faktör grubu belirlediler.
- Dış koşullar. Her aile üyesi gün boyunca farklı insanlarla iletişim kurar, çoğu zaman olumlu duygulardan ziyade olumsuz duygular ve yorgunluk biriktirir. Bu deneyimlerini diğer aile üyelerine aktarabilir.
- İç faktörler. Kural olarak, bu alandaki sorunlar hayatın finansal yönü, anlayış eksikliği ile ilgilidir.
- Kişisel kompleksler, güven eksikliği. Yetişkin aile üyeleri anlaşamazlar; ya da eşler birbirlerine duygularını açıklayamıyorlar.
Çocuğun ruh hali
Çocukların psikolojik sağlığına gelince, neredeyse tamamen çocuğun yetişkin çevresiyle geliştirdiği ilişkinin kalitesi belirlenir. Okul öncesi dönemde bir çocuğun hayatında olan her şey, okul hayatının başlangıcındaki ruhsal durumunu etkilemeye devam eder.
Çocukların ruh sağlığı düzeyleri
Zihinsel iyi oluş, birey ve çevre arasındaki dengeyi ima ettiğinden, bu durumda temel ölçüt olarakBuradaki psikoloji, çocuğun topluma uyum sağlamasıdır. Bilim adamları, duygusal esenliğin çeşitli düzeylerini tanımlar:
- Yaratıcı. Çocuk her ortama kolayca uyum sağlar. Zor durumların üstesinden gelebilecek kaynaklara sahip, aktivite dolu.
- Uyarlanabilir. Genel olarak, bebek topluma iyi uyum sağlar, ancak bazen bazı uyumsuzluk anları vardır.
- Asimilasyon-uyumlu. Bu seviyedeki çocuklar dünyayla uyumlu ilişkiler kuramazlar veya davranışları dış etkenlere bağlıdır.
Yetişkinlerin zihinsel esenlik seviyeleri
Yetişkinlerde ruh sağlığı seviyeleri nelerdir? Bilim adamları üç aşamayı ayırt eder: hayati, sosyal ve varoluşsal zihinsel esenlik.
Yaşamsal psikolojik refah, bir kişinin biyolojik ihtiyaçlarına, vücudunun ihtiyaçlarına karşı sorumlu bir tutum sergilemesini ifade eder. Böyle bir kişi sadece fiziksel sağlığını izlemekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel stres sonucu oluşan kas kıskaçlarına ve kabuklara da dikkat etmeye çalışır.
Sosyal düzeyde, duygusal esenlik, bir kişinin kendi özgür iradesiyle girdiği ilişkiler tarafından belirlenir. Onun için en önemlisi, hukuk, ahlak, ahlak normları tarafından belirlenen ilişkilerdir. Zihinsel olarak zengin olan bir kişi, kendisi için hem kendisi hem de etrafındakiler için faydalı olan hedefler belirleyebilir.
Varoluşsal düzeyde sağlık, bireyinderin iç dünyada gezinir, kendi deneyimine güvenir. Bu düzeydeki sağlığın bir göstergesi, ideal için çabalayarak yaşamın anlamıdır.
Ruh ve beden oranı
Ayrı ayrı, psikolojik ve fiziksel sağlık oranına dikkat etmeye değer. Eski zamanlardan beri insanlar, mutlu bir insan yaşamının temeli olması gereken ruh ve bedenin uyumu fikrini birleştirmeye çalışıyorlar. Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin olduğuna dair iyi bilinen bir fikir var. Bununla birlikte, birçok öğreti, iyi fiziksel sağlığın henüz bir metanet göstergesi olmadığını söylüyor. Bu nedenle, hem bedenin hem de ruhun durumu, sürekli olarak yakın dikkat ve kendi üzerinde çalışmayı gerektirir. Albay General Yu. L. Shevchenko'ya verdiği röportajda, ne tür bir sağlığın daha önemli olduğu sorulduğunda, “Maneviyat daha önemlidir. Sonuçta, bir kişi sürekli korku ve endişe içinde yaşıyorsa, vücudu kendini yok etmeye başlar."
Birçok doktor da bu görüşe meyilli. Tüm fiziksel hastalıkların yaklaşık %80'inin psikolojik uyumsuzlukla başladığına inanılmaktadır. Ve Hint ve Çin felsefeleri, sağlıklı bir vücudun temelinin yalnızca zihinsel sağlık, ruhun dengesi olabileceğini varsayıyorlar. Güçlü bir ruhun tüm organizmanın durumunu önemli ölçüde etkileyebileceği bilinmektedir. Hastanın zihinsel istikrarı, pozitif kendi kendine hipnoz, genellikle hastalığa karşı mücadelede en önemli sütunlardan biri haline gelir. Öte yandan, bir kişi sağlığa psikolojik zarar verebilir. Bu, olumsuz düşüncelere, kendini suçlamalara, endişelere, korkulara teslim olduğunda olur.saldırganlık. Bu tür koşullar, başta sinir, hormonal, dolaşım, bağışıklık olmak üzere birçok organ ve sistemin çalışmasında dengesizliğe yol açar. Ve böylece stres her zaman bir kişinin fiziksel durumunu etkiler. Stresin her yerde bulunmasına rağmen, fiziksel sağlık açısından bir lüks olduğunu söylemek güvenlidir.
Psikosomatik: risk grupları
Çeşitli çalışmaların verilerini özetleyen çalışmasında V. I. Garbuzov, psikosomatik hastalıkları önceden belirleyebilen karakter özelliklerini gruplandırıyor. Araştırmacıya göre, hastalık aşağıdaki insan kategorilerini tehdit edebilir:
- Fazla kararlı ve aktif, sürekli daha fazla sorumluluk almaya meyilli.
- Yüksek görev duygusuyla uzun ve sıkı çalışmak.
- Fazla vicdanlı, diğer insanların değerlendirmelerine aşırı tepki veriyor.
- Sürekli olarak olumsuz deneyimlere odaklanmaya yatkın olanlar.
- Kısıtlı, duygularını tamamen bastırılana kadar kontrol ediyor.
- Değişen yaşam koşullarına ayak uyduramayanlar için.
- Diğer insanların saldırganlığına aşırı tepki gösteren savunmasız, endişeli insanlar.
- Duygularını ve hislerini ifade edemiyorlar.
Müreffeh kişi - nasıl biri?
Zihinsel ve psikolojik sağlığı olan bir kişi için, toplam fikirleryalnızlık, tamamen terk edilmişlik, karamsar bir dünya görüşü. Sonuçta, hayatta ne olursa olsun, ana faktör hala bir kişinin olaylara tepkisi, olaylara bakışıdır. En korkunç durumda, kendisi için en azından iyi bir şey bulabilen, ruhsal ve kişisel gelişim için çabalayan, umutsuzluğa kapılmayacak ve yıkıcı umutsuzluğa kapılmayacaktır.
Bu onun zihinsel ve psikolojik sağlığını korumasına yardımcı olacaktır. Yetişkinler çocuk yetiştirirken duygu düzenleme becerilerine de çok dikkat etmelidir. Sonuçta, ebeveynler ancak kendi bilgelikleriyle, bir çocuğa zor yaşam durumlarında bile kendi içinde destek bulmayı, zorluklara karşı psikolojik direnç kaynaklarını artırmayı, ruhsal olarak gelişmeyi ve büyümeyi öğretebilir. Son olarak ünlü Ermeni atasözünden bahsedebiliriz: “Gülmek ruhun sağlığıdır.” Duygusal sağlığı korumak için mümkün olduğunca sık gülmek ve gülümsemek faydalıdır - o zaman tüm hastalıklar atlayacaktır.
İç denge eksikliği
Psikolojik olarak sağlıklı bir insan, dış dünyadaki olaylara karşı yeterli tutumuyla kolayca tanımlanabilir - hem olumlu hem de en hoş değil. Böyle bir insan dünyaya açıktır, üretken işbirliği yapabilir, kendini hayatın darbelerinden nasıl koruyacağını bilir ve ayrıca kendisini sıkıntılardan korumasını sağlayan tüm bilgi ve becerilerle donanmıştır. Bir kişi kendine kapanırsa, insanlarla temastan uzaklaşmaya çalışırsa, kendini tamamen yalnız ve kimseye yararsız olarak görürse, burada bir ihlal düşünebilirsiniz. Psikolojik sağlık. Ne yazık ki, kendi içinde zorluklar bulan pek çok insan yardım için uzmanlara yönelmiyor. Bu davranış dişçiye gitme isteksizliği ile karşılaştırılabilir: diş ağrımaya başlayana kadar yolculuk sürekli ertelenir. Bu arada, psikologlar aşağıdaki durumlarda yardım aramanızı önerir:
- Hayatta korkular varsa. Hem küçük hem de küresel olabilirler - her iki durumda da dikkat edilmesi gerekir. Yükseklik korkusu, geniş bir kitlenin önünde konuşma, karanlık korkusu vb. olabilir.
- İlişki sorunları var. Bu, insan olmanın en zor yönlerinden biridir ve bu alandaki sorunlar herkesin psikolojik sağlığını bozabilir.
- Güçlü stres. İş yerinde sorun, evde anlaşmazlık, maddi kayıp, sevilen birinin ayrılması, insan yapımı bir felaket olabilir. Bu gibi durumlarda, bir kişinin sorunlarla tek başına başa çıkması zordur. Akıl sağlığını korumanın en iyi yolu bir uzmana görünmektir.
Psişeyi güçlendirmenin yolu: duygular üzerinde çalışın
Fiziksel sağlık gibi, bir kişi duygusal sağlığını iyileştirebilir. Bu durumda kendine daha aktif ve enerjik olma, pasiflik ve ilgisizlikten kurtulma ve iktidarsızlık durumundan üretkenliğe geçmeyi öğrenme şansı verecektir.
Psikolojik sağlık için en önemli koşullardan biri olumlu bir duygusal durumdur. Son zamanlarda, giderek daha fazla doktor, olumsuz deneyimlerin ciddi şekilde zarar görebileceğini kabul ediyor.zihinsel ve fiziksel sağlığı etkiler. Bilim adamları, aşırı kaygı, saldırganlık veya şüpheden muzdarip kişilerin herhangi bir hastalığa (örneğin astım, kardiyovasküler sistem hastalıkları, baş ağrıları) yakalanma riskinin çok daha fazla olduğunu söylüyor.
Aynı zamanda, olumlu deneyimler kişiyi tam tersi etkiler. Bilim adamları, kalp krizi geçiren 122 kişilik bir grup üzerinde çalıştı. İyimserlik ve karamsarlık düzeyleri değerlendirildi. 8 yıl sonra, 25 kötümserden 21'i öldü ve deneydeki en neşeli 25 katılımcıdan sadece 6'sı başka bir dünyaya gitti.
Zorlukların üstesinden gelmede ısrar
Fiziksel sağlık da dahil olmak üzere sağlığın en önemli psikolojik faktörlerinden biri, zorluklarla başa çıkma yeteneğidir. Bir kişi, ancak yaşam yolunda ortaya çıkan sorunların nasıl üstesinden geleceğini bilirse, manevi refahını koruyabilir. Zorluklar karşısında pes edenler ve yıkılanlar hem zihinsel sağlıklarını hem de fiziksel sağlıklarını tehlikeye atar.
Ruh sağlığının gelişmesi her zaman kişinin hayatındaki sorunların üstesinden gelmeyi öğrendiği anlamına gelir. Aksine, zayıf, zihinsel olarak işlevsiz olan kişi, kendisine, koşullara karşı sürekli küskünlük duyacak, başkalarını suçlayacak, yorgunmuş gibi davranacaktır.
İç dengeyi güçlendirme yöntemleri
Birkaç yol düşünelimduygusal alanı etkileyerek psikolojik sağlığı güçlendirmek.
- Küçük zevkler. Küçük başarıları ve zaferleri bile fark edebildiğimizde, bu, yaşamdan memnuniyet düzeyini önemli ölçüde artırır. Tabii ki, bir zaferi kutlamaktan daha sık zorluklarla başa çıkmanız gerekir. Ama mutluluğu bekleyemezsiniz, ancak kendiniz yaratın. Bunu yapmak için en küçük zaferlerinizin tadını çıkarmayı öğrenmelisiniz - sonuçta onlar zihinsel sağlığı oluşturan "tuğlalar"dır.
- İyi iletişim. Bir kişi, içinde sempati uyandıran insanlarla iletişim kurduğunda, bu, bağlanma ve güvenlik hormonu olan oksitosin üretiminin artmasına neden olur. Olumlu iletişim, kendini yalnız yaşadığına ikna etse bile, her insan için gereklidir. Özellikle, mesleki faaliyetleri iletişimde çok fazla stresle ilişkilendirilen kişilere bu hususa dikkat edilmelidir. Örneğin, iletişimi çoğunlukla zor bir sınıfla etkileşimden oluşuyorsa, bir öğretmenin psikolojik sağlığı güçlü olur mu? Böyle bir öğretmen, yalnızca iç huzurunu kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda psikosomatik hastalıklardan muzdariptir. Bu nedenle olumsuz deneyimleri (bu durumda iletişim) olumlu duygularla dengelemek her zaman gereklidir.
- Elbette, zor zamanlarda güvenebileceğiniz insanları bulmak her zaman kolay değildir. Ancak yapay bir "mutluluk çemberi" de oluşturabilirsiniz, alternatifleri kullanabilirsiniz - örneğin, yenileyinhayvanlarla, büyük gruplar halinde ve hatta sosyal ağlarda sosyal bağlantı eksikliği. İkinci durumda, daha az oksitosin üretilir, ancak yine de belirli bir miktara güvenebilirsiniz.
- Yarım saatlik huzur veya meditasyon. Modern bir insanın günü olaylarla doludur: sabahları bir yere koşmanız, düzinelerce şey yapmak için acele etmeniz gerekir. Ayların ve yılların nasıl geçtiğini fark etmeden kelimenin tam anlamıyla işlerin girdabına düşüyor. Akşamları ise suç kroniklerini, korku filmlerini veya aksiyon filmlerini izliyor. Bu, psikolojik sağlığın korunmasını sağlamayan, aksine tam tersine yıkımını sağlayan temelde yanlış bir yaklaşımdır. Bu nedenle “yarım saat dinginlik” denilen bir uygulamayı günlük hayata sokmak son derece yararlıdır. Tamamen sakin bir hayatın 30 dakikasını kendiniz için önceden planlamaktan ibarettir. Sadece rahatlayabilir, planlarınızı, hayallerinizi ve hedeflerinizi düşünebilirsiniz. Bu zamanda meditasyon yapabilir veya çocukluğunuzu düşünebilirsiniz. Bu, zihinsel sağlığı güçlendirmeye yardımcı olacak, ertesi günü daha verimli yaşamanıza yardımcı olacaktır.
En zor koşullarda bile zihinsel sağlığınızı koruyabilir ve güçlendirebilirsiniz. Bunu yapmak için, sonsuz kendini suçlama dizisini bırakmanız, sorunu çözmenin olası yollarını düşünmeniz ve harekete geçmeye başlamanız gerekir. Zor durumlarda, psikolojik olarak sağlıklı denilebilecek kişiler, durumun sorumluluğunu omuzlarına alır ve sorunlara çözüm ararlar. Çocuksu ve olgunlaşmamış insanlar kendilerini suçlamalara ve deneyimlere kapılırlar, bu nedenle fiziksel durumlarını kötüleştirir.sağlık ve duygusal durum.
