Parçalanmış bir sinir sistemi sorunu neredeyse herkese tanıdık gelir. Sinirlilik birçok olumsuz sonuç verir - uykusuzluk, konsantrasyon kaybı, fobilerin ortaya çıkması ve bazen klinik hastalıklara yol açar. Umutsuzluğa kapılmak ve kendinize acımaya başlamak kötü bir seçimdir, ancak duygularınızı kontrol altına alarak genel durumunuz herkesin elinde. Aynı anda hem demir sinirleri hem de yaşam zevkinizi kaybetmemek nasıl iki bilinmeyenli bir iştir, ancak kolayca çözülebilir.
Stres gerçekten kötü mü
Geleneksel anlamda "demir sinirler" ne anlama geliyor? Her şeyden önce, sorunlara sakince cevap verme yeteneği, yani modern terimleri - stres direncini kullanarak. Stresin bir kişiyi olumsuz etkilediğine inanılır, ancak bu tamamen doğru değildir. Çevredeki olaylara azami dikkat gerektiren bir durumda uzun süre kalmak, ruh ve sağlık için gerçekten zararlıdır.
Ancak kısa süreli zaman sorunları, tam tersine, tüm organizmanın çalışmasını uyarır ve aynı zamanda bilinç altına acil durumlardan kurtulma konusunda olumlu bir deneyim verir. İzlenim ve deneyim birikimi, standart olmayan herhangi bir görevi dehşete düşmeden, ancak bir çıkış yolu bulmadan düşünmeyi kolaylaştırır. neredebilinç bir paniğe değil, bir çözüme yöneliktir. Demir sinirleri olan insanlar genellikle çıkmaz durumların üstesinden gelme konusunda olumlu bir deneyime ve daha az sıklıkla sinir sisteminin doğuştan gelen kararlılığına sahiptir.
Temel nedenler
"Demir sinirler" kavramının zıttı nevrozdur. Bu başarısızlık, hastalık ve uzun süreli stresin en yaygın nedenidir. Herkes ortaya çıkması için birçok neden sayabilir, uzun listeler işteki başarısızlıkları, kararsız kişisel yaşamı, çocuklarla ilgili sorunları vb. Tüm bu özel durumlar, içsel beklentilerin gerçek hayatta gerçekleşmesinin imkansızlığı ile çatışmasıyla birleşiyor.
Bunun birçok nedeni var, arzular uygulamada azim ve titizlik gerektiriyorsa iyidir. Bu durumda ilaç desteği gerekmez, geleneksel tıbba dönebilir, günlük rutini ayarlayabilir, birkaç çaba daha yaparak sonucu alabilirsiniz.
Ve sorun kronik hastalıklardaysa, belirli iş aktivitelerinde (hastane çalışanları, öğretmenler, psikiyatri hastanesi doktorları vb.), o zaman bir uzmanın yardımı olmadan yapmak mümkün olmayacaktır. Ek bir hastalığa yakalanmamak için mümkün olduğunca erken aranmalıdır.
Mizaç, nevrotik durumlarda önemli bir rol oynar. Bu nedenle, asteniklerin uyku, dinlenme, spor aktiviteleri ve açık hava yürüyüşlerinin gerekli yerlerini aldığı katı bir rejime ihtiyaçları vardır. Hiperstenikler için zorunlu bir gevşeme prosedürü ve diyetle beslenme ihtiyacı önemlidir.
Harekete geçme zamanı geldiğinde
Bir kişi demir sinirlere sahip olması gerektiğini düşünüyorsa, bu, aşağıdaki durumlardan birine sahip olduğu anlamına gelebilir:
- Uykusuzluk, gece uykusunun sık sık kesilmesi (uykuya dalmada sorun yok, ancak uyku üç ila dört saat sürer).
- İştahta azalma (kalıcı artış).
- Boşluk hissi, genel depresyon.
- Dileksiz.
- Kendinde, yeteneklerinde ve eylemlerinde belirsizlik.
- Yüksek düzeyde sinirlilik, küçük sorunlara bile şiddetli tepki.
- Artan duyarlılık (ağlama, melankoli, sürekli kaygı).
- Bulanık dikkat (odak eksikliği).
- Aktivite olmadığında bile çabuk yorulma.
Fiziksel belirtiler strese eşlik edebilir - titreme, uzuvların ve başın istemsiz seğirmesi, terleme, kalp çarpıntısı ve diğer semptomlar.
Sorunu kapsamlı bir şekilde çözmek gerekir, sadece sonuçları ortadan kaldırarak, devlette niteliksel bir gelişme olmaz. Ancak yol küçük başlar: sinirlerin paramparça olduğunu ve sonuçların çoktan ortaya çıktığını anlamak, kendine karşı olumlu bir tutumun başlangıcı ve sorunu çözme arzusu anlamına gelir.
İlk Yardım
Demir sinirlere sahip olma isteğine karar verdikten sonra yapılacak ilk şey, en azından ortaya çıkma nedenlerini belirlemek için obsesif semptomları ortadan kaldırmaktır. EkonomikSakinleşmenin yolu, yoga ustaları tarafından çok teşvik edilen nefes almaktır. Önkoşulları oluşturmanıza yardımcı olur: odayı harici müdahalelerden izole etmeniz, rahatsız edici ses arka planını kaldırmanız veya tersine, rahatlamak için oluşturulmuş müzik bestelerini açmanız gerekir.
Ardından, yerde veya sandalyede otururken sakin bir poz almanız, sırtınızı düzeltmeniz ve derin nefeslere odaklanarak düşünce sürecini kesmeye çalışmanız gerekir. Nefes alırken, akciğerlerin tüm alanları dahil edilmelidir. Birkaç dakika sonra (yaklaşık 20 dakika), acemi bile sakin bir duruma girer, zihin temizlenir, yaygara kaybolur. Nefes alma tekniklerinde uzmanlaşmak için eğitmenin size birkaç seçenek daha anlatacağı yoga odasını ziyaret edebilirsiniz.
Daha az faydalı etkisi herhangi bir fiziksel aktiviteye sahip değildir. Ölçülen ve monoton hareketler önemlidir, koşmak, yüzmek, küçük bir ağırlıkla simülatörlerde antrenman yapmak uygundur. Birçok kadın günlük yaşama dalmanın - temizlik, yemek pişirme - düşünceleri ve sinirleri düzene sokmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor. Genel olarak, düşünce sürecinin, bir miktar karışıklıktan sonra, duygu parçalarını öğütmeme ve mantık yeteneği kazandığı herhangi bir yöntem uygundur. Sakinliğe ulaştıktan sonra, strese neyin neden olduğunu, neyin veya kimin sürekli tahrişe, öfkeye neden olduğunu, hangi fırsatların ve arzuların gerçekleştirilemeyeceğini bulmanız gerekir.
Bu yöntemler işe yaramazsa veya kısa süreli bir etkiye sahipse, yardım için halk veya geleneksel tıp çağrılmalıdır. Tavsiye için bir psikoterapiste danışmak en uygunudurobsesif-kompulsif bozukluklar için çözüm.
Geleneksel tıp
Geleneksel ilaçlar, geleneksel doktorların reçetelerinde de yer buldu. Çoğu zaman, sakinlik kaybının sıradan bir uyku eksikliğinden kaynaklandığı görülür. Bunu kontrol etmek kolaydır - uyumanız gerekir. Kediotu kökü, melisa ve nane otları, anaç tentürü uykusuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Banal ilaçlar, ancak etkileri birçok kişi üzerinde test edildi ve mükemmel sonuçlar alındı.
İğne yapraklı banyolar mükemmel bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olur, hazırlık için eczaneden iğne yapraklı bitki özü satın almanız, gerekli dozu sıcak suya dökmeniz ve kendinizi kısa bir süre suya sokmanız yeterlidir. Yatmadan önce temiz havada bir saat yürüyüş, sağlıklı bir uyku için daha az iyi değildir.
Genellikle geç bir akşam yemeği ya da ani açlık uykuya dalmanızı engeller, diyetinizde aşırıya kaçmadan, yatmadan 2 saat önce yemek yememeye çalışın ve yüksek kalorili yiyecekler yiyin. Çalışma ve dinlenme şekli, dozlu ve sürekli fiziksel aktivite, sağlıklı beslenme gibi basit yöntemler bile demir sinirleri sağlayabilir. Tedaviye doğal bir yaklaşım için önemli bir koşul düzenlilik ve tutarlılıktır.
İlaç yöntemleri
İş yerindeki bir çalışanın dikkatini görevlerinden uzaklaştırdığı ve kaygılarının nedenlerinin bilgisine daldığı bir durumu hayal etmek zor. Soruna hızlı bir çözüm için, bağımlılık yapmayan, hızlı, uzun süreli etki sağlayan eczane ilaçları uygundur. Mevcutlar listesineyan etkisi olmayan ilaçlar şunlardır:
- Kediotu, anaotu, şakayık kökü özleri. Tablet şeklinde alabilirsiniz. Düşük tansiyonu olan kişiler dikkatli kullanmalı, uyuşukluğa neden olabilir.
- "Glisin". Sinirleri yatıştırır, serebral dolaşımı uyarır.
- "Afobazol". Sinir koşullarını hafifleten popüler bir ilaç, ruhu dengeler.
- "Novopassit". Doğal bileşenlere dayalıdır, heyecanı hızla giderir, yatıştırır.
- "Adaptol". Hafif sakinleştirici - sakinleştirir, kaygıyı giderir, verimliliği ve zihinsel aktiviteyi uyarır.
İlaç listesine bir düzine isim ile devam edilebilir. Avantajları, semptomların anında ortadan kaldırılmasında yatmaktadır, ancak neden devam etmektedir ve onu seviyelendirmek gerekir. Bir kişinin neden çevreleyen gerçeklikle uyumsuz olduğunu bulmayı ertelemeyin ve bunu kendi başınıza çözmenin bir yolu yoksa, bir uzmana gitmek daha iyidir.
Doktor sadece psikolojik yardım sağlamakla kalmayacak, uygun tedaviyi de seçecek, sonuç demir sinirler olacaktır. Bir ilaç, ne kadar iyi olursa olsun, eninde sonunda terapötik bir etkiye sahip olmayı bırakır ve sorunla tekrar yüzleşmek zorunda kalır.
Tavlama çeliği
Birçok kişi sinir sistemini güçlendirmenin mümkün olup olmadığını ve bu süreci en iyi nasıl organize edebileceğini merak ediyor. Mucizevi yollar için umut buna değmez, böyle şeyler olmazaniden. Sonuca ulaşmak için günlük rutini, beslenme sistemini ve içsel psikolojik tutumu yeniden gözden geçirmen gerekecek.
Ne yardımcı olacak:
- Mevsimlik taze sebze ve meyve sayısını artırarak menünüzü çeşitlendirin. Tam tahıllı tahılları diyete sokun, et yemeklerinin sayısını az altın. Yeterince sıvı tüketin.
- Aynı saatte yatıp kalkın, saat 22:00 gibi uykuya dalmanız ve sabah 06:00 gibi kalkmanız tavsiye edilir. Kural hafta sonları için de geçerlidir.
- Spor aktivitelerini ilgi alanınıza sokmak gereklidir. Nerede ve nasıl yer alacakları önemli değil - spor salonunda veya sokakta, önemli olan eğitimin kalitesi, vücut dokularının oksijenle doygunluğu, hoş bir yorgunluk hissi ve sonuç olarak iyi bir ruh hali., fiziksel ve zihinsel ton. Stres direnci katlanarak artar.
- Ana faaliyetten - bir hobiden - kökten farklı bir meslek bulmak faydalı olacaktır. Yeni tutkusu her zaman ufku ve tanıdık çevresini genişletir. Bir tür faaliyete odaklanmadan, kişi dünyanın kendisini kemiren problemden çok daha büyük olduğunu anlar, bu da bir çıkış yolunun daha hızlı bulunacağı anlamına gelir.
- Sinir sistemini güçlendirmek için halk yöntemlerini kullanın - soğuk su, banyolar, bitki çayları, her türlü havada uzun yürüyüşler yapmak, komşunuza ve hayvanlara bakmak.
Bir noktada demir sinirleri bulmak imkansız görünüyor, ancak belirli bir durumun dar çemberinden çıkar çıkmaz, nevrozun üstesinden gelmenin ve düşmemenin birçok yolu vardır.tekrar bağla.
