Doğadaki neredeyse tüm hayati süreçler bir döngüden geçer. Bir döngünün en basit örneği mevsimlerin değişmesidir. Her yıl tüm canlılar dört mevsim yaşar: İlkbahar, yaz, sonbahar ve kış. Başka bir örnek, gezegenimizin güneş etrafındaki tam dönüş döngüsüdür. Böyle bir rotasyon bir yıl sürer. Veya Dünya'nın kendi ekseni etrafında tam bir dönüşüyle bir gün meydana getirir.
Vücudumuzda da belirli döngüler meydana gelir. İnsan vücudu neden uykuya ihtiyaç duyar? Ya da onu ne uyandırır? Sirkadiyen ritim nedir? İnsan vücudu 24 saatlik bir döngüye tabidir. Bu döngüde en önemli şey uyku ve uyanıklığın değişmesidir. Bu süreç beyin tarafından otomatik olarak düzenlenir.
Sirkadiyen ritim kavramı
Sirkadiyen ritimler, gün boyunca insan vücudunda meydana gelen biyolojik süreçlerin yoğunluğundaki bir değişikliktir. Yani vücudun içinde böyle bir biyolojik saat var. Ruhun ve hayati organların çeşitli hastalıklarıyla dolu olduğu için ritimlerini düşürmek imkansızdır.
Sirkadiyen ritimler normalde sirkadiyen denge yaratır. o devlet ne zamankişinin kendini harika hissetmesine sirkadiyen denge denir.
Sirkadiyen denge ile kişi fiziksel olarak sağlıklı hisseder, iştahı harika, ruh hali harika, vücudu dinlenmiş ve enerji dolu. Kişi kendi hızındadır. Ancak sirkadiyen dengesi bozulduğunda sirkadiyen ritim bozulur, vücudun sağlığına iz bırakır.
Sirkadiyen ritimlerin tezahürü
Günün belirli saatlerinde kendilerini daha verimli, enerjik, canlılık ve enerji dolu, diğer saatlerde ise daha bitkin, uyuşuk ve uykulu hissettiklerini muhtemelen herkes fark etmiştir. Biyolojik ritimlerle ilgisi var. Hipotalamustaki yaklaşık 20 bin nöron, insan vücudundaki biyolojik saatin çalışmasından sorumludur. Bu "saatlerin" nasıl çalıştığı hala tam olarak bilinmiyor. Ancak bilim adamları, vücudun normal işleyişi için çalışmalarının net ve koordineli olması gerektiğinden, kalbin sirkadiyen ritminin her zaman normal olması gerektiğinden eminler.
Ortalama olarak, insan zihinsel aktivitesinin iki zirvesi vardır: sabah 9:00 ve akşam 21:00. Fiziksel güç 11:00 ve 19:00'da zirve yapar.
Uyku-uyanıklık döngüsü
Gündüz ve gecenin sürekli değişimi, insan vücudunun durumunu, sirkadiyen ritmini doğrudan etkileyen bir döngüdür. Uyku ve uyanıklığı değiştirme sürecinden sorumlu gece ve gündüz döngüsü. Vücuttaki birçok sürecin seyri, normal işleyişi ve çalışabilme yeteneği “uyku-uyanıklık” döngüsüne bağlıdır.
Yetersiz miktarda uyku konsantrasyonun azalmasına, çalışma kapasitesinin düşmesine neden olabilir. Tam teşekküllü sağlıklı bir uykunun yokluğunda entelektüel işlevler bozulur, vücuttaki metabolik süreçler bozulur. Bu, vücudun sirkadiyen ritminin bozulmasıyla dolu değildir. Aynı zamanda beynin erken yaşlanması, zihinsel bozukluklar ve hatta şizofreni ile doludur.
Gün ışığının sirkadiyen ritimler üzerindeki etkisi
Güneş ufkun altına indiğinde ışık seviyesi düşer. İnsan görsel sistemi beyne sinyaller gönderir. Melatonin gibi bir hormonun üretimini uyarır. İnsan aktivitesini az altmaya yardımcı olur. Melatonin insanı rahatlatır, uykulu hissettirir.
Ve tam tersi, güneş ufukta göründüğünde, aydınlatmayı artırmak için insan beynine bir sinyal gönderilir. Melatonin üretimi düşüşte. Sonuç olarak, insan vücudunun aktivitesi artar.
Diğer uyaranlar da uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesinde yer alır. Örneğin, duş almak veya banyo yapmak, her zamanki uyandırma servisi, yatmak, uzanmak ve diğer alışkanlıklar.
Gün doğumları ve gün batımları
Bilim adamları, şafakta erken kalkmanın ve güneş ufkun altına indikten sonra yatmanın biyolojik saatin çalışmasını net ve koordineli hale getireceğine inanıyor.
İşte bu nedenle kışın geç şafak ve erken gün batımı genellikle insanların uykulu hissetmesine neden olur,uyuşuk ve halsiz. Bu, vücudun gün ışığına karşı normal bir tepkisidir. Bir kişinin biyolojik saati normal çalışmaya uyum sağlayamaz. Günlük sirkadiyen ritimler bozulur ve çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkar.
Aynı ruh hali düşüşü, aktivitede düşüş ve iktidarsızlık hissi, kutup gecesi koşullarında veya bulutlu, yağmurlu havanın çok uzun sürdüğü durumlarda yaşayan insanlar tarafından yaşanır.
İnsan Kronotipleri
İnsan sirkadiyen ritimleri hala araştırılmaktadır. Bilim adamları, insan vücudunun üç ana kronotipi olduğunu öne sürdüler.
İlk kronotip "tarla"yı içerir - sabah tipi insanlar. Güneşin doğuşuyla birlikte erkenden uyanırlar. Ertesi sabah ve günün ilk yarısı neşelerinin, çalışma yeteneklerinin ve neşelerinin zirvesine düşer. Akşamları "tarlakuşları" uykuludur, erken yatarlar.
İkinci kronotip, akşam tipi insanları içerir. Onlara "baykuş" diyorlar. Baykuşlar tarlakuşlarının tersi şekilde davranırlar. Çok geç yatarlar ve sabah uyanmaktan nefret ederler. Sabahları "baykuşlar" uykulu, uyuşuktur ve performansları son derece düşüktür.
Sabah baykuşunun halsizliğine bir baş ağrısı eşlik edebilir. Verimlilikleri sadece günün ikinci yarısında, daha sık olarak akşam altıdan sonra bile artar. "Baykuş" un zirve performansının geceleri düştüğü zamanlar vardır.
Üçüncü kronotip, gün boyunca fizyolojik yeteneklerin yoğunluğunda dalgalanmalar olan insanlardır. Bunlara "güvercinler" veya başka bir deyişle aritmik denir. Böyle insanlar düşerbir aşırı uçtan diğerine. Hem gündüz hem de akşam eşit derecede etkili çalışabilirler.
"Larks", "baykuşlar" veya "güvercinler" insanlar doğar mı yoksa öyle mi olurlar? Bu sorunun cevabı henüz bulunamadı. Bununla birlikte, kronotip ile insan faaliyetinin türü arasında bir ilişkinin varlığını kanıtlayan birçok çalışma yapılmıştır. Örneğin: çoğu durumda çalışanlar "tarla"dır. Zihinsel olarak çalışan insanlar "baykuşlardır". Ve fiziksel emeğin insanları "güvercinlerdir". Yani, bir kişinin biyolojik saatini, yaşam ritmine uyum sağlamak için kendisinin ayarlayabildiği ortaya çıktı. Asıl mesele kendine zarar vermemektir.
Sirkadiyen Ritim Arızasının Nedenleri
Sirkadiyen ritim bozuklukları çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Biyolojik saat arızasının en temel ve yaygın nedenleri:
- Vardiyalı çalışma.
- Hamilelik.
- Uzun yolculuk, uçuş.
- İlaç kullanımı.
- Çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri.
- Diğer saat dilimlerini geçme.
- Baykuş Sendromu. Bu kronotipe sahip kişiler çok geç yatmayı tercih ederler. Bu nedenle sabahları uyanmakta güçlük çekerler.
- Lark Sendromu. Bu kronotip erken uyanma ile karakterizedir. Bu tür insanlar akşamları çalışma ihtiyacı olduğunda zorluk yaşarlar.
- Yaz veya kış saatine geçerken. Bu dönemde birçok insan verimlilikte azalma, artan sinirlilik, iktidarsızlık, ilgisizlik yaşar. Veokların kış saatine aktarılması, yaz saatine göre daha kolay aktarılır.
- Geceyi bilgisayar başında geçirmeyi seven kişiler de sirkadiyen ritim bozukluğu riski altındadır.
- Gece çalışması vücut için çok streslidir. İlk başta, bu hissedilmeyebilir, ancak her gün yorgunluk birikir, uyku kötüleşir, iş kapasitesi azalır, apati oluşur, bu da depresyonla yer değiştirebilir.
- Gece ve gündüzün yer değiştirdiği öngörülemeyen durumlar.
- Yeni anneler genellikle sirkadiyen ritimlerinin çocuğun ritimleriyle uyuşmamasından muzdariptir. Genellikle çocuklarda ana uyku gündüz gerçekleşir ve geceleri küçük süreler boyunca uyurlar. Bu çocukların gece ile gündüzü karıştırdıkları söyleniyor. Anne, bu durumda, doğal olarak uyuyamaz. Bu, annenin şiddetli sirkadiyen bozukluğunun devreye girdiği yerdir.
Sirkadiyen ritimlerin düzenlenmesi
Bir kişi herhangi bir programa uyum sağlayabilmelidir, çünkü hayat biyolojik saatin işleyişi üzerinde son derece olumsuz olarak gösterilebilecek birçok sürpriz sunabilir. Bir kişinin sirkadiyen ritimlerini desteklemeye yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
- Bir kişinin uçuşu varsa, o zaman doğudan batıya bir sabah uçuşu ve batıdan doğuya - aksine akşam seçmek daha iyidir. Aynı zamanda, beş gün boyunca batı yönünde uçmadan önce, birkaç saat sonra yatmaya çalışmalısınız. Doğuda, tam tersine - birkaç saat önce.
- Aynı şekilde erken ya da geç yatarak saatin çevirisine hazırlanabilirsiniz.yaz veya kış saati için.
- En geç 23:00'e kadar yatmaya çalışılmalıdır - bu, uykunun 7-8 saat sürmesi şartıyla sağlanır. Aksi takdirde, daha erken yat.
- Vardiyalı çalışma veya diğer bazı durumlarda, kişi uykunun bir kısmını günün diğer yarısında veya aşırı durumlarda ertesi gün almalıdır.
- Hafta sonu için uykuyu ertelemeyin. 4-5 gün içinde vücut o kadar yorulabilir ki hafta sonları uyumak yetmeyecektir. Veya başka bir şey olabilir - yorgunluğun olmadığı ve vücudun uykusuzluk tarafından işkence göreceği konusunda yanıltıcı bir görüş olabilir. Vücudu aşırı uçlara getiremezsiniz, güç için test edin. Sonuçları çok ciddi olabilir.
Sirkadiyen Ritim Bozulmasını Tedavi Etme
Sirkadiyen ritim bozuklukları tanı konulduktan sonra tedavi edilir. Tedavinin amacı, insan vücudunu normal çalışma moduna döndürmek, biyolojik saatinin işleyişini eski haline getirmektir. Sirkadiyen ritim bozukluğunun ana ve en yaygın tedavisi parlak ışık tedavisi veya kronoterapidir. Parlak ışık tedavisi, insan vücudunun normal işleyişini eski haline getirmek, iç biyolojik saatinin işleyişini iyileştirmek için kullanılır. Bu teknik, sirkadiyen uyku ritimlerini bozan kişilerde önemli sonuçlar göstermiştir.
