Çok çalışan insanlar için her şeyi halletmek için 24 saat yeterli değildir. Hala yapılacak çok şey var gibi görünüyor, ancak akşama kadar güç kalmadı. Her şeye nasıl ayak uydurulur, aynı zamanda neşeli bir sağlık durumu nasıl korunur? Her şey biyoritmlerimizle ilgili. Günlük, aylık, mevsimlik, sarsılmaz tek bir doğal organizma olarak vücudumuzun hücre hücre sorunsuz çalışmasına yardımcı olurlar. Ne de olsa, doğada her şeyin en küçük ayrıntısına kadar düşünüldüğünü ve yaratıcının yasalarına müdahale eden bir kişinin yalnızca kendisine zarar verdiğini unutmayın.
Biorhythm: nedir ve neden gereklidir
Modern hayatın çılgın bir hızı var. İnsanlar hayallerinin peşinden koşarken ne kendilerini ne de sağlıklarını korurlar. Sık sık basit şeyleri unuturuz, vücudumuzun içsel çağrılarını dinlemeyiz. Ancak doğal biyoritmlerle tanışmak ve programlarına bağlı kalmak çok kolay. Bu yaklaşım, tüm gün uyanık kalmanıza yardımcı olacak ve ayrıcatüm organların sağlıklı işleyişini sürdürmek.
Tıbbi terminolojiye göre biyoritm, canlı bir organizmada döngüsel bir süreçtir. Irk veya milliyete bağlı değildirler, ancak doğal ve sosyal faktörlerden çok etkilenirler.
İnsanlar hakkında sık sık şunu söyleriz: "Bu kişi bir tarla kuşu, ama bu bir baykuş." Dolayısıyla, bu iki insanın hayvanlar gibi farklı sirkadiyen biyoritimleri olduğunu kastediyoruz. Bazıları çok erken kalkıp şafakta çalışabilir. Onlara "tarla" denir. Nüfusun neredeyse %40'ı tam olarak sabah kuşlarıdır ve her şeyden önce erken yatmaktadırlar.
Ters tip - "baykuşlar". Böyle bir sürü insan var, yaklaşık %30. En yüksek çalışma sürelerinin akşama denk gelmesi bakımından farklılık gösterirler. Ama sabahları kalkmaları çok zor.
İnsanların geri kalanı karışık. Hemen hemen tüm sporcuların "baykuş" olduğu fark edilir. Akşam 6'dan sonra çalışabilmeleri sabaha göre %40 daha fazladır.
Biyoritimler nelerdir
Günlük - her birimizin hayatındaki en dikkat çekici biyoritm. Bileşenleri uyku ve uyanıklıktır. Uyku, tam olarak bir kişi için hayati önem taşır. "Hızlı" faz döneminde, beyin hafızayı geri yükler ve kişi geçmişten karışık resimler gibi harika rüyalar görür. "Yavaş" aşama, vücudu yeni enerjiyle doldurmaya yardımcı olur.
Ayrıca, gündüz ve gece bile belirli saatlerde aktif uyanıklık (yaklaşık 16.00 - 18.00 arası) ve pasif bir durum (saatten itibaren) olduğu fark edilir.sabah iki ila beş). Çoğu trafik kazasının, sürücülerin rahat ve konsantre olamadıkları zaman, şafaktan önce meydana geldiği kanıtlanmıştır.
Mevsimsel biyoritmler
Mevsimlerin değişmesiyle ortaya çıkar. İlkbaharda bir ağaç gibi insan vücudunun yenilendiği, metabolik süreçlerin yoğunlaştığı kanıtlanmıştır. Kışın bu süreçler yavaşlar. 4 mevsim değişiminin yaşanmadığı bu tür iklim koşullarında insanların yaşaması zordur. Örneğin, kuzeyde, burada baharın orta şeritten çok daha geç gelmesi nedeniyle mevsimsel biyolojik ritim çok güçlü bir şekilde bozulur.
Olumlu ve kritik biyoritmler
Bir anda herhangi bir işi gerçekten nasıl sevdiğinizi ve ardından ilgide bir düşüş olduğunu fark ettiniz mi? Yoksa bir şeye ilgi duyuyor musunuz, ancak iki veya üç hafta sonra artık sizin için ilginç değil mi? Tüm bu fenomenler üç biyoritmin değişmesiyle açıklanır: fiziksel, duygusal, entelektüel:
- fiziksel aktivite döngüsü 23 gündür;
- duygusal - 28 gün;
- akıllı - 33 gün.
Grafik olarak, bu döngülerin her biri, kademeli olarak artan, maksimuma ulaşan, bir süre zirvede kalan ve ardından aşağı inerek sıfır değerini geçen bir dalga olarak temsil edilebilir. En dip noktaya ulaşarak tekrar yukarı hareket eder.
Uygulamada bu, bir şeyle ilgilenmek anlamına gelir, bu nedenle eğitim, iş gezileri ve raporlama projelerinin takvimini hesaplarken, bir mola için zaman ayırmanız vemeslek değişikliği.
Bu konu Çin'de kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Bildiğiniz gibi, Göksel İmparatorluğun sayısız fabrikasında sıradan işçiler basit ama monoton işler yapmak zorundadır. Zamanla kişi monotonluktan bıkar ve performansı düşer. Bu dönemde geçiş yapmak için işyerinizi değiştirmeniz gerekir. Böylece Çinliler işçileri değiştirerek maksimum iş gücü verimliliği elde etmeyi başarıyor.
Günlük biyoritm örnekleri
Dünyadaki tüm yaşamımız, kendi ekseni ve Güneş etrafındaki dönüşüyle bağlantılıdır. Bu nedenle, bir kişinin günlük biyoritmi, tam olarak Dünya kendi ekseni etrafında tam bir dönüş yaptığı sürece, yaklaşık 24 saat sürer. Gece yarısından gece yarısına kadar geçen süre boyunca çeşitli ölçümler yapılır: aydınlatma, nem, hava sıcaklığı, basınç, hatta elektrik ve manyetik alanların gücü.
Daha önce bahsedildiği gibi, sirkadiyen biyoritmler, uyku ve uyanıklığın değişimini içerir. Bu iki evre birbiriyle yakından ilişkilidir ve gün içinde birbirini oluşturur. Vücut yorgunsa ve dinlenmeye ihtiyaç duyuyorsa, o zaman iyileşmenin gerçekleştiği uyku aşaması başlar. Dinlenme süreci tamamlandığında uyanıklık aşaması başlar. Bilim adamları, sadece çocuklar için değil, 50 yaşından sonra yetişkinler için de gün boyunca 1-2 saat uyumayı öneriyorlar. Bu, gücün yenilenmesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve sağlıklı refahı önemli ölçüde iyileştirir.
Sağlıklı uyku davranışının ilkeleri
İşte özellikle önemli olan şu:
- Rejimi korumaya çalışmalısın. vücut çok hassastırtutarsızlık. Her gün aynı saatte yatarsanız, tam gücünü geri kazanmak için 5 saat bile yeterli olacaktır.
- Çalışma ve dinlenme saatlerinin doğru dağılımı. İyi bir uykunun anahtarı gün boyunca fiziksel aktivitedir. Pasif yaşam tarzı ve gündüz uykusu, gece dinlenmesinin bozulmasına neden olabilir.
- Uyku haplarında aşırıya kaçma. Hapları yalnızca en aşırı durumlarda alın, ancak önce dinlenmeyi iyileştirmek için diğer yöntemleri deneyin: yatmadan önce temiz havada yürümek, ılık bir banyo, ballı ısıtılmış süt, vb. Hapların sinir sistemini baskıladığını ve buna yol açtığını bilin. doğal ritimlerin bozulması.
- Uyuyamasan bile asla kalbini kaybetme. Sadece rahatlaman gerekiyor. Müzik dinleyin, kitap okuyun, film izleyin… Ve sonra uyku kendiliğinden gelir.
Gün boyunca organlarımız nasıl çalışır
Organlarımız da günlük ritimlere uyar. Her birinin maksimum yük ve minimum saatleri vardır. Bu, doktorların, bunun için en uygun zamanda hasarlı biyomekanizmanın tedavisi için zamanı seçmesine izin verir. Organların günlük biyoritmlerini göz önünde bulundurun ve maksimum aktivite zamanlarını verin:
- 1'den 3'e kadar - karaciğer çalışır;
- 03:00 - 05:00 - kolay;
- 05:00 - 19:00 - kalın bağırsak;
- 7'den 9'a - mide;
- 9'dan 11'e - pankreas (dalak);
- 11:00-13:00 - kalp;
- 13:00 - 15:00 - ince bağırsak;
- 15:00-17:00 - mesane;
- 17:00 - 19:00 arasında perikard yüklenir (kalp, sistemdolaşım);
- 19:00 - 21:00 - böbrekler;
- 21:00 - 23:00 - toplam enerji konsantrasyonu;
- 23:00 - 01:00 - safra kesesi.
İnsan hayatının ritmi: norm ve patoloji
Sağlıklı bir organizma, iç döngüsü dış koşullarla tam olarak koordine edildiğinde olacaktır. Bunun örnekleri doğada kolayca bulunabilir. Karahindiba sabahları tekrar tomurcuklarını açmak için geceleri kapanır. Sonbaharın gelişiyle birlikte turnalar soğuğun geldiğini hisseder ve güneye uçmaya başlar. Baharın gelişiyle birlikte, Arktik tilkileri yiyecek aramak için Arktik Okyanusu'na daha da yakınlaşıyor. Bu biyolojik olaylardan bitkiler günlük biyoritmlere tabidir. Birçoğu, insanlar gibi geceleri "yatağa gider".
Fakat bitkiler yalnızca bir faktörden etkilenir: aydınlatma derecesi. Bir kişinin düzinelerce faktörü olabilir: gece çalışmak, yarım yılın gece ve yarım yılın gündüz olduğu kuzeyde yaşam, geceleri floresan lamba ile aydınlatma vb. Biyolojik ritimlerin ihlali ile ilişkili patolojilere denir. senkronizasyonsuzlaştırma.
İnsan yaşamındaki ritim bozukluklarının nedenleri
Senkronizasyonu etkileyen iki faktör vardır:
- Dahili. Bir kişinin psiko-duygusal durumu ile ilişkili, uyku bozuklukları ve yetersiz enerjinin eşlik ettiği depresyon, ilgisizlik. Önce sinir sistemini heyecanlandıran, sonra tüketen maddelerin kullanımını olumsuz etkiler. Bunlar her türlü alkol, sigara, kahve,uyarıcılar, besin takviyeleri.
- Harici. İnsan vücudundaki değişiklikler birçok dış faktörden etkilenir: yılın zamanı, çalışma programı, işte ve evde etraftaki insanlar, sizi fazla mesai yapmaya zorlayan ikincil ihtiyaçlar, vb. Bu fenomenlerden çalışma programları günlük biyoritmler olarak sınıflandırılır.. Günlük döngünün oluşumunu büyük ölçüde etkileyen kişidir. Bir kişinin çok fazla gece vardiyası varsa, vücudu yeni ihtiyaçlara cevap verecek şekilde yeniden inşa edilir, ancak bunu yapmak oldukça zor ve acı vericidir. Her neyse, sabahları dayanılmaz derecede uykulu hissettiğin bir zaman gelir.
Sirkadiyen biyoritme tabi olan diğer bir dış faktör de günün karanlık saatlerinde floresan lamba kullanılmasıdır. Çok eski zamanlardan beri vücudumuz, alacakaranlık geldiğinde uykuya hazırlanacak şekilde tasarlanmıştır. Ve zaten yatmanız gereken bir zamanda hala gün ışığı varsa, vücut şaşkındır: nasıl yani? Bu desenkronizasyona yol açar. İstisnalar, kutup gecelerinde Uzak Kuzey bölgeleridir.
Hayatta Kalmanın Sırrı
Budist dininde temel bir yasa vardır: hayatın doğal akışını bozma. Doğanın koyduğuna uymanız gerektiğini söylüyor. Modern dünyada, genellikle evrenin bir parçası olduğumuzu unutuyoruz. İnsan, Dünya'yı, uzayı fethetmeye, gizemleri çözmeye ve dünyanın hükümdarı olmaya çalışır. Şu anda bir kişi doğayı kontrol etmediğini unutuyor, ama onu kontrol ediyor. Bir rüyanın peşinde koşmak, günlük biyoritmin kaybolmasına yol açar ve bu dagenellikle ölüme yol açan tehlikeli hastalıkların ortaya çıkması.
Organizmanın hayatta kalmasını sağlamak için, bu tür faktörlerin güvenliğine dikkat etmeliyiz:
- yemek;
- su;
- değişen çevre koşulları.
Kendimizi öfkelendirmeli ve çocuklarımıza bunu yapmayı öğretmeliyiz. İnsan doğaya ne kadar yakınsa o kadar sağlıklıdır.
Günlük rejim ihlalleri
Haftada bir gün izin alabiliriz, yılda bir kez denize gidebiliriz, ayda bir dinlenebiliriz ama her gün uyumak zorundayız. Bu fenomenlerden uyanıklık ve dinlenme zamanındaki değişim günlük biyoritmlere aittir. Aşağıdaki hastalıklar bu programın ihlaliyle ilişkilidir:
- Gecikmiş uyku evresi sendromu - bir kişi çok geç uykuya dalar ve akşam yemeğine yaklaşır, ancak kendini değiştiremez.
- İleri uyku evresi sendromu - erken kalkan kuşlar erken yatıp şafakta uyanırlar.
- Düzensiz uyku-uyanıklık ritmi. Hastalar kendilerini iyi hissederken günde birkaç saat uyuyabilirler. Örneğin, yatmak ve geç kalkmak.
Günlük döngü nasıl geri yüklenir
Bir insanın günlük biyoritmi öyle inşa edilmiştir ki, güneş doğduğunda işe başlamanız ve battığında dinlenmeniz ve yatmanız gerekir. Aynı rutine alışmak, dış koşullardaki bir değişiklikten sonra yeniden ayarlamak zordur. Ancak bunu kolaylaştıracak birkaç ipucu var:
- Gece vardiyaları gündüz vardiyaları ile değiştirilmelidir, böylece vücut yavaş yavaşuyarlanmış.
- Etkinliğinizin doğası gereği, sık sık yeni bir saat dilimiyle yer değiştirmek zorunda kalırsanız, o zaman bilinç altı bir düzeyde ertelenecek ve kabul etmenize yardımcı olacak bir dizi kalıcı eylem geliştirmeniz gerekir. gerçeği değiştirdi. Böyle bir günlük biyoritme bir örnek: sabahları, anavatanda gece derin olsa bile vücudu uyanık tutmak ve yatak odasına gitmeden önce, iç saati aldatarak rahatlatıcı çaylarla vücudu sakinleştirin.
- Seyahatler sık ama kısaysa, uyum sağlamanın bir anlamı yoktur. Ancak aynı zamanda sürekli tekrar eden bir dizi eylem geliştirmeniz gerekir. Bilinç altı düzeyinde var: sabahları yıkan, kahv altı et, çalış, öğle yemeği ye, tekrar çalış, akşam yemeği ye ve yat. Haftada en az bir kez saçımızı her zaman yıkıyoruz, her ay doktora gidiyoruz, ancak listelenen fenomenlerden sadece her gün değişmez bir şekilde tekrarlayanlar günlük bioritmler olarak sınıflandırılıyor.
Fiziksel aktivite
Bir insan ne kadar yorgunsa, uykuya dalması o kadar kolay olur.
Barcelona Üniversitesi'nden bilim adamları Trinitat Cambas ve kronobiyoloji uzmanları Anthony Diez, vücudumuzun benzersiz bir kendi kendini iyileştirme sistemi olduğunu savunuyorlar. Ve bir kişi doğanın biyoritimlerine müdahale etmezse, kendisi de iyi çalışacaktır. Eğer uykunuz ters giderse, kendinizi bunalmış hissedersiniz ve elementinizin dışında hissedersiniz, bir düşünün, belki de bu tür sonuçlardan kendiniz sorumlusunuz.
