Uyku vücudun en önemli hayati işlevlerinden biridir. Bir insan tüm yaşam süresinin yaklaşık dörtte birini bu dinlenme durumunda geçirir. İyi uyku gücü geri kazanabilir, verimliliği artırabilir, ruh halini iyileştirebilir ve görünümü olumlu yönde etkileyebilir. Bu makale, kötü uykunun nedenlerinin neler olabileceği hakkında konuşacaktır. Onlarla başa çıkmak için ne yapmanız gerektiğini de öğreneceksiniz. Yenidoğanın neden kötü uyku (nedenleri) olduğunu ayrıca söylemeye değer.
Uyku bozukluğu
Kötü uyku nedir? Çoğu zaman, bu durumun ihlallerine banal uykusuzluk neden olur. Bir kişi uzun süre uyuyamaz. Bu nedenle dinlenme süresi azalır ve bunun sonucunda çeşitli sorunlar başlar.
Dünya nüfusunun yüzde 50'sinden fazlasının şu anda uykusuzluk çektiğini belirtmekte fayda var. Aynı zamanda, sunulan grubun bir parçası çocuklardır. Yetersiz uykunun nedenlerini bulmaya çalışalım.
Dış etkenlerin etkisifaktörler
Yetişkinlerde ve küçük çocuklarda kötü uykunun nedenleri bu durum için rahatsız edici bir ortamda olabilir. Bu nedenle, TV'nin gürültüsü veya pencerenin dışındaki gece beklentisinin vızıltısı uykuya dalmayı engelleyebilir. Ayrıca, odada parlak veya rahatsız edici ışıklar, çocukların çığlıkları veya komşulardan gelen yabancı sesler olabilir. Bütün bunlar can sıkıcı. Bu ortamda ancak çok yorgun bir insan huzur içinde uyuyabilir.
Kötü uykunun bu nedenlerini ortadan kaldırmak için dış dünyayla bağlantınızı kesmeniz yeterlidir. Durumu değiştiremiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirin. Işığı engelleyen bir göz maskesi takın ve kulak tıkaçlarını takın.
Stresli durumlar
Kötü uykunun nedenleri kafanızda yatıyor olabilir. İşte veya ailede bir şeyler yolunda gitmiyorsa, kişi yatmadan önce saatlerce problemini gözden geçirebilir. Bu nedenle beyin konsantre olamaz ve heyecanlı sinir sistemini sakinleştiremez.
Böyle bir sorunu çözmek oldukça basittir. Sadece yatmadan önce düşünmeyi bırakmalısın. Yatakta uzanırken iyi ve çok hoş bir şey hayal edin. Büyük olasılıkla dakikalar içinde uykuya dalabileceksiniz.
Rejimin ihlali
Değişen rejimler veya saat dilimleri nedeniyle kötü uyku oluşabilir. Yani, her zaman akşam 10'da yatmaya alışkınsanız, ancak bir nedenden dolayı bunu 20'de yapmaya başladıysanız, bunun sonucu geçici uykusuzluk olabilir.
Böyle bir sebeple başa çıkmak oldukça basittir. Rejimi değiştirecekseniz, yapmaya değeryavaş yavaş, uykunu her gün 10 dakika değiştir.
Kötü alışkanlıklar ve yetersiz beslenme
Alkol ve sigara kötü uykunun nedeni olabilir. Uyuşturucu almak hakkında ne söyleyebiliriz. Birçok insan alkollü içeceklerin rahatlamalarına ve kendilerini bir dinginlik durumuna sokmalarına yardımcı olduğunu fark eder. Ancak bu hatalı bir görüş. İnsan vücuduna giren tütün ve alkol içeren bileşenler, önce kan damarlarını dar altır, ardından keskin bir şekilde ve uzun süre genişletir. Bunun sonucunda sinir sistemi heyecanlanır ve uzun süre uyuyamazsınız.
Kötü uyku kötü beslenmeden de kaynaklanabilir. Akşam yemeği sırasında ağır bir yemek yerseniz, vücudun dinlenme moduna uyum sağlaması zorlaşır. Son yemeğinizi yatmadan en geç üç saat önce yemeye çalışın. Ayrıca alkol ve tütünden de vazgeçin.
Kötü hissetmek
Kötü uykunun nedeni kötü sağlık olabilir. Genellikle bir kişi banal bir baş ağrısı nedeniyle Morpheus dünyasına giremez. Soğuk algınlığınız varsa bir an önce tedaviye başlamalı ve geçici uykusuzluktan kurtulmalısınız.
Okul öncesi ve okul çağındaki çocuklarda genellikle uykusuzluk veya kaygının nedeni kulak ağrısıdır. Uyuyamadığı için çocuğunuzu azarlamayın. Onu neyin rahatsız ettiğini sorun ve bu nedeni ortadan kaldırmaya çalışın.
Bir çocukta kötü uyku: nedenleri
Küçük çocuklar birkaç gün uykularında huzursuzluk gösterebilirler.sebepler. Yeni doğmuş bir bebekten bahsediyorsak, böyle bir çocuk henüz bütün gece uyumaya hazır değil. Küçük midesini besleyici sütle doldurmak için mutlaka uyanacaktır. Bu çocuğun gelişiminin bir özelliğidir ve patoloji olarak kabul edilmez.
Bir ile beş yaş arasındaki çocuklar genellikle uyumakta güçlük çekerler. Bunun nedeni uygunsuz uykudur. Bebeği kucağınızda sallarsanız, uyanır ve beşikte olduğu durum hakkında endişelenir. Bu durumda, nedeni yavaş ama emin bir şekilde ortadan kaldırmanız gerekir. Bebeğinize kendi başına uykuya dalmayı öğretin.
Ayrıca çocuklarda yetersiz uykunun nedeni hazımsızlık ve karın ağrısı olabilir. Genellikle bu patoloji, yaşamın ilk üç ayında bebeklerde kendini gösterir. Her çocuğun bunu yaşadığını ve alarmı önceden çalmamanız gerektiğini belirtmekte fayda var. Küçük çocuğunuza yardım edin ve sabırla bekleyin.
Sonuç
Artık yetersiz uykunun ana nedenlerini biliyorsunuz. Verilen tüm tavsiyelerden sonra durum düzelmediyse, bir nöroloğu ziyaret etmek mantıklıdır. Doktor, neden kötü uykudan endişe ettiğinizi (nedenlerini) öğrenecektir. Tedavi çoğunlukla sakinleştirici ve bitki çayları şeklinde reçete edilir. Küçük bir çocuğun uykuya dalma sorunları varsa ek çalışmalar gerekebilir.
Uygun dinlenme eksikliğinin birçok kronik hastalığın gelişmesine yol açabileceğini unutmayın. İyi uykular ve sağlıklı kalın!
