"Geceleri çok sık uyanırım!" - bazı insanlar böyle diyor. Uyku, bir kişi için son derece önemli bir ritüeldir. Bu, sadece rahatlamak için değil, aynı zamanda beynin normalleşmesi için vücudun eksik enerjisini yenilemek için gerekli olan yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır. Giderek daha fazla insan çeşitli uyku bozuklukları yaşıyor. Ya uykusuzluk ya da sürekli uyanışlar. Bu normal mi? Düzenli bir gece yükselişi ne zaman normal kabul edilir? Endişe için nedenler var mı? Bu durumla nasıl başa çıkılır? Aslında tüm bu konuları anlamak göründüğü kadar kolay değildir. Sonuçta, insan vücudu bireyseldir. Bir kişinin neden "gece uyanırım" dediğini tam olarak söylemek zordur. Olayların gelişimi için birçok seçenek var. Bu nedenle, genellikle gece uyanması için bir veya başka bir nedeni "deneyerek" bir tedavi yöntemi seçmek gerekir.
Biraz tarih
Önceden paniğe kapılmamak için tarihi gerçekleri incelemelisiniz. Gerçek şu ki, karanlığın başlamasıyla yatmak ve güneşin ilk ışınlarıyla uyanmak gelenekseldi. Bu düzenleme ne zaman gerçekleştielektrik bir sırdı. Birçok köylü mum ve diğer aydınlatma armatürlerini karşılayamazdı. Bu yüzden karanlıkta uyudular ve şafak söker doğmaz uyandılar.
Unutulmamalıdır ki, 8 saat daha erken uyumak norm olarak kabul edilmemiştir. İnsanlar çok daha az uyudu. Bu nedenle, “Geceleri uyanıyorum, bu normal mi bilmiyorum” şikayeti her zaman buna değmez. Kesintili uyku, yaklaşık 19. yüzyıla kadar böyle olmasından kaynaklanıyor olabilir.
Daha önce nasıl uyudun
İnsanlar daha önce tam olarak nasıl uyurlardı? Oldukça sık, uygulanan aralıklı uykuydu. Gerçek şu ki, eski zamanlarda insanlar gece yarısına kadar uyurlardı. Sonra uyandılar. Karanlık olduğu için olağan şeyleri yapmak imkansızdı. Bu nedenle, gece yarısından sonra insanlar genellikle dua eder veya eylemleri hakkında düşünürdü. Fısıltı ile iletişime de izin verildi.
Bir süre sonra insanlar tekrar uykuya daldı. Sabaha kadar. Ve sonra, kural olarak, sıradan, herkese tanıdık işlerle uğraştılar. Bu nedenle gece yarısı uyanmak normaldi. Özellikle kışın erken karardığı düşünülürse. Ve gece yarısına kadar sorunsuz uyumak mümkündü.
Bir kişi gecenin bir yarısı uyanırsa, vücudu eskisi gibi çalışır. Genellikle bir süre sonra tekrar uykuya dalarsınız. Rüya sabaha kadar devam ediyor.
Deneyler
Gece uyanmalarının bazen normal olduğunu kanıtlamak için, bazı bilim adamlarıinsanlar üzerinde çeşitli deneyler yaptı. Örneğin, psikiyatrist Thomas Ver, kesintiye uğramış uykunun gerçekten çok tehlikeli olup olmadığını araştırmaya karar verdi. Bazı gönüllüleri seçmeyi teklif edecek. Ayrıca, insanlar sabah saat 18:00'den 8'e kadar zifiri karanlıkta tutuldu. Gönüllülerin davranışları dikkatle incelendi.
İlk başta, tüm üyeler bütün bir gece boyunca iyi uyudu. Uyanış sadece sabah oldu. Zamanla, gönüllüler uyku bozuklukları yaşamaya başladı. Daha doğrusu insanlar belli bir saatte uyandı. Örneğin, ilk başta 2-3 saat uyumak mümkündü, ardından yükseliş izledi, birkaç saatlik uyanıklıktan sonra tekrar dinlenme zamanı geldi ve bu sabaha kadar sürdü.
Böylece Thomas Ver, "gece uyanma" şikayetlerinin her zaman tehlikeli olmadığını kanıtladı. Beyin sadece uykuya ihtiyaç duymaz. Vücut uyku eksikliğini bir kez telafi ettiğinde, kişinin uzun süre uyumasına izin vermez. Paniğe gerek yok. Bir şekilde dikkatinizin dağılması ve kendi işinize bakmanız önerilir. Ya da biraz düşünün - yakında tekrar uyuyabileceksiniz. Beynin gece boyunca dinlenmeye ihtiyacı olmadığı gerçeğine alışmanız gerekecek.
Ayarlar
Ancak, uykuyu çeşitli faktörler etkiler. Gece uyanmaları her zaman norm değildir. Ne de olsa, dünya nüfusunun çoğunluğuna artık kronik uyku yoksunluğu teşhisi konulabilir. Bu, uyumak istediğiniz bir durumdur. Bu, vücudun dinlenmek için mümkün olduğunca fazla zamana ihtiyacı olduğu anlamına gelir.
Bazı durumlarda, soğuk terler içinde aniden uyanmak. Bundadurumlarda kişinin uykuya daldığı ortama bakılması tavsiye edilir. Vücudun rahatsız hissetmesi muhtemeldir. Örneğin, oda havasız, sıcak veya soğuk. Mevsime göre çok kalın veya çok ince bir battaniyeye sahip olmak da uykuyu bozabilecek bir diğer faktördür.
Vücudun bu davranışı normal olarak adlandırılabilir. Ancak bir kişi için bu fenomen norm değildir. Sonuçta, bir vatandaş şikayet ederse: "Kötü uyuyorum, geceleri ter içinde uyanıyorum", durumu normalleştirmeniz önerilir. Yatmadan önce odayı havalandırmak daha iyidir, mevsime göre bir battaniye alın. Genel olarak, rahatça uykuya dalabilmeniz için her şeyi yapın. Durum normale döner dönmez, kesintiye uğrayan uyku ortadan kalkar.
Hastalıklar
Bazı durumlarda, incelenen fenomen, hastalığın açık bir göstergesi haline gelir. Aslında, bu oldukça nadir bir durumdur. Kural olarak, geceleri uyanmak tehlikeli değildir. Hastalık nadiren kendini böyle gösterir.
"Her gece soğuk terler içinde uyanıyorum", hiperhidroz denen bir durumdan muzdarip insanlar bunu söyleyebilir. Bu artan terlemedir. Bu fenomen için henüz bir açıklama bulunamadı. Hiperhidrozda vücut sebepsiz yere çok miktarda ter üretir.
Ayrıca, incelenen fenomen onkolojik hastalıkların bir sonucudur. Küçük bir açıklama - buna ateş eşlik etmelidir. Örneğin, tüberkülozlu veya AIDS'li kişiler bazen geceleri soğuk terler içinde uyanırlar. hastalıklar içinkemik dokusunda da benzer bir reaksiyon gözlenir.
Hormonlar
Bir sonraki neden genellikle kadınlarda görülür, ancak erkekler de bundan bağışık değildir. Mesele şu ki, bir kişi “Geceleri genellikle ter içinde uyanırım” derse, hormonal geçmişine dikkat etmelisiniz. Hormonların normal olduğundan emin olmak için test yapılması önerilir.
Değilse şaşırmayın. Vücudun hormonal arka planını normalleştirmeye yardımcı olacak bir doktora danışmak daha iyidir. Ardından soğuk ter salınımının eşlik ettiği kesintili uyku duracaktır.
Kötü alışkanlıklar
Uyku bozukluğu genellikle kötü alışkanlıkları olan insanları etkiler. Bu özellikle sigara içenler için geçerlidir. Doktorların dediği gibi, bir gece uykusu sırasında sözde nikotin açlığı yaşıyorlar. Sonuçta, sağlıklı dinlenme 8 saattir. Vücut tütün olmadan "gerilemez", bu yüzden bir veya başka bir bileşenin eksikliğini telafi etmek için bir kişiyi uyandırır.
Bu fenomenle nasıl başa çıkılır? Çok fazla seçenek yok. Ya sigara iç ya da kötü alışkanlıkları bırak. Bazen yardım için doktora gidebilirsiniz, ancak yardım etmesi pek olası değildir. Bu arada, sigara içenlerde uyanmaya da sıklıkla terleme eşlik eder.
Duygular
Geceleri neden uyanırsın? Modern dünyada sık görülen bir fenomen, aşırı duygu bolluğundan uyanmadır. Ya da genel olarak uyku bozuklukları vardır. Ne tür - olumlu ya da olumsuz - duyguların gerçekleştiği önemli değildir. Ana şey, beynin dinlenememesi vegüçlü bir bilgi akışını idare edin.
Bir kişi "Uyuduğumda geceleri sık sık uyanırım" diye şikayet ederse, onun hayatına dikkat etmelisiniz. Herhangi bir duygu, yoğun bir gün veya gün boyunca algılanan çok miktarda bilgi - tüm bunlar uyku bozukluğuna katkıda bulunur. Yatmadan önce dinlenmeniz ve odayı havalandırmanız önerilir. Akşam yürüyüşleri de bazen işe yarar.
Bazı durumlarda bir psikolog veya nörolog ile iletişime geçebilirsiniz. Uyku bozukluğu sorunu sık sık ortaya çıkıyorsa, doktorlar sakinleştirici veya uyku hapı reçete edebilir. En iyisi değil, ancak hastalıkla başa çıkmak için kötü bir seçenek değil. Duygusal gerginlik ortadan kalktığında uyku normale döner.
Korku ve endişe
"Gece uyan, ağla, histeri" - bu tür sözler bazı insanlardan duyulabilir. Bazen huzursuz uykunun nedeni korkular ve endişelerdir. Bir kişi bilinç altı düzeyinde bile onları hiç düşünmeyebilir.
Tek mantıklı çözüm doktora gitmek. Bir terapist, korkularınızı keşfetmenize ve bunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Ancak bu şekilde vücudu normal bir duruma döndürmek mümkün olacaktır.
Cinsiyet ve yaş
Hatırlanmalıdır - bir kişi ne kadar yaşlıysa, uykuyla ilgili sorunları o kadar fazladır. Bu vücudun cihazıdır. Yaşlıların gündüzleri uyuklayabildikleri bir sır değil, ancak geceleri uyanıklar. Bu gerçek dikkate alınmalıdır. Paniğe gerek yok. Zaten hiçbir şey yapılamaz - uyku hapı almak dışında.
Kadınlar hassastırErkeklerden daha sık uyku bozuklukları. Ve her yaşta. Bu, menopozun veya yaklaşımının bir sonucu olabilir. Ayrıca hamilelik sırasında, bir kız birçok nedenden dolayı uyanabilir: ağrı, rahatsız edici pozisyon, iç huzursuzluk - tüm bunlar uykuyu etkiler. Emzirme döneminde, çoğu gece bebeğin ağlamasından değil, susuzluktan uyanır. Emzirirken bu normaldir - vücut, geceleri de olsa sıvı eksikliğini gidermeye çalışır.
Gece uyandıysan
Birçok insan "Gece uyanırsam ne yapmalıyım?" diye düşünür. Sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları var. En yaygın öneriler arasında şu noktalar yer alır:
- Yatakta fazla vakit geçirme. Bir kişi gece uyanırsa, daha sonra yatmak daha iyidir. Yatakta daha fazla zaman geçirmek yapabileceğin en aptalca şeydir.
- Gün boyunca şekerleme yapmayın. Çok yorgunken bile. O zaman geceleri vücudun uyumak için daha fazla zamana ihtiyacı olacaktır.
- Kötü alışkanlıklardan vazgeç veya onları sınırla. Sigara içenlerin nikotin eksikliği olabileceği zaten söylenmişti. Aynısı diğer kötü alışkanlıklar için de geçerlidir.
- Duyguları ve stresi kontrol edin. Rahatsız bir duygusal durum uyku sorunlarına yol açar.
- Saate bakmamanız ve uykuya ne kadar kaldığını saymamanız da önerilir.
