İyi dinlenmenin vücut için ne kadar önemli olduğunu biliyor musunuz? Uyku insanı bir sonraki güne hazırlar. Vücudu güç ve enerji ile doldurur, mükemmel bir şekilde konsantre olmanızı ve net düşünmenizi sağlar. İyi uyuyan bir kişi tüm gün zinde hisseder. Ve elbette, tamamen zıt duyumlar, bir yetişkinde geceleri zayıf uykudan kaynaklanır. Böyle bir durumda ne yapmalı? Normal yaşam ritmi nasıl geri yüklenir?
Yaygın nedenler
Normal dinlenmeyi nelerin engelleyebileceği ve bu fenomenin birçok nedeni olduğu için bir yetişkinin geceleri neden kötü uyuduğu hakkında uzun süre tartışılabilir.
Aşağıdaki noktalar genellikle iyi bir dinlenmeyi ihlal eder:
- Uykusuzluk. Uzun bir uykuya dalma süreci, sürekli gece uyanmaları, sabahları yorgunluk ve halsizlik hissi verir. Hemen hemen herkes epizodik uykusuzluk yaşar. İnsan. Nüfusun %15'inde kronik benzer bir durum teşhis edilir.
- Horlama. Kendi başına, uyuyan bir kişinin geri kalanını rahatsız etmez. Ancak horlama uyku apnesine yol açabilir. Bu, bir kişinin nefes almayı bıraktığı bir durumdur. Bu sendrom uyku kalitesini olumsuz etkileyen ciddi bir komplikasyondur. Ayrıca inme ve kardiyovasküler patoloji riskini birkaç kat artırır.
- Merkezi uyku apne sendromu. Bu teşhisi olan hastalar, beyinde lokalize olan solunum merkezinin işlev bozukluğundan muzdariptir. Bu patolojinin bir sonucu olarak, solunum durması, tüm organların muzdarip olduğu akut oksijen açlığına yol açar.
- Huzursuz bacak sendromu. Bu, sakin bir durumdaki bir kişinin alt ekstremitelerde rahatsızlık yaşadığı nörolojik bir hastalıktır. Bacakların küçük hareketlerinden sonra hoş olmayan hisler geçer.
- Sirkadiyen bozukluklar. Rahatsız uykunun temeli, dinlenme-uyanıklık rejimine uyulmamasıdır. Genellikle geceleri çalışan kişilerde de benzer durumlar ortaya çıkar. Saat diliminin değiştirilmesi de vücuttaki dahili saatin arızalanmasına neden olur.
- Narkolepsi. Bu durumda hasta her an uykuya dalabilir. Hastalar aşağıdaki semptomları bildirir. Aniden keskin bir zayıflık var. Halüsinasyonlar oluşabilir. Hem uykuya dalma sırasında hem de uyanma anında gözlemlenebilirler. Uyku felci takip eder.
- Bruksizm. Bu, çenelerin istem dışı kasılması durumudur. Böyle bir insan uykusunda gıcırdamaya başlardişler. Böyle bir dinlenmeden sonra hasta kendini iyi hissetmemekten şikayet eder. Baş ağrısı, kasları, dişleri, temporomandibular eklemi var.
Uyku için başka ne kötü?
Yukarıdaki nedenler, dinlenme kalitesini olumsuz etkileyen tek nedenden çok uzaktır. Yetişkinlerin neden gece uykularının kötü olduğu düşünülürse, sabahları yorgunluk ve halsizlik hissi veren birkaç faktör daha üzerinde durmak gerekir.
Yetersiz gece istirahati aşağıdaki nedenlerden kaynaklanabilir:
- Yanlış anlama. Ne yazık ki, tüm yetişkinler uykunun vücut için ne kadar önemli olduğunu anlamıyor. Dinlenmek için ayrılan zamanı başka herhangi bir iş için kullanırlar: işi bitir, film izle, bilgisayarda oyna. Sabah yorgunluğu, bu tür insanlar tarafından normal bir durum olarak algılanır. Sonuç olarak, görevlerine daha az konsantre oluyorlar, zor uyanıyorlar, sinirleniyorlar, uyuşuk hissediyorlar.
- Çalışma programı. Birçok insan sadece sorumluluklarla yüklenir. Çoğu zaman, iş çok fazla boş zaman alır. Bazıları ofis duvarlarında geceye kadar oyalanır, diğerleri hafta sonları bile oraya koşar. Tabii ki, tamamen rahatlamak ve gevşemek için neredeyse hiç zamanları yok.
- Gergin bir program. Modern insan sürekli her şeyi yapmaya çalışıyor. İnsanlar işe gidiyor, spor salonlarını ziyaret ediyor, çeşitli aktivitelere katılıyor. Ayrıca ev işleri de vardır: çocukları bahçeden almak, yaşlı anne babalara bakmak, çocuk yetiştirmek. Bahçe. Yapılacaklar listesi çok büyüyebilir. Açıkçası, zamanında gelme arzusu, yatağa gidebileceğiniz saatte önemli bir kaymaya yol açar.
- Hayat değişir. Bir kişide meydana gelen herhangi bir değişiklik uyku kalitesini etkileyebilir. İyi haber, tamamen rahatlamanın oldukça zor olduğu heyecanlı bir durum sağlar. Olumsuz değişiklikler, depresyonun gelişebileceği acıya yol açar. Bu durumda, patoloji kendini belli belirsiz ve yavaş yavaş gösterebilir. Bu gibi durumlarda kişi her zaman durumunun farkında bile değildir.
- Kötü alışkanlıklar. Kötü uyku sigara, alkol, kafein tarafından belirlenebilir. Dinlenmenin kalitesine zararlı, örneğin yatmadan hemen önce ağır bir akşam yemeği yeme alışkanlığı.
Tıbbi nedenler
Bazı hastalıklar bir yetişkinde geceleri yetersiz uykuya neden olabilir. Büyük rahatsızlıkların tedavisi kliniği büyük ölçüde iyileştirecektir. Bazen dinlenme kalitesini etkileyen patolojiler geçicidir:
- tendonları gerin;
- grip;
- yakın zamanda yapılan ameliyat.
Fakat kötü uyku, hastaya hayatı boyunca eşlik eden hastalıklara da bağlı olabilir:
- astım ve diğer solunum rahatsızlıkları;
- epilepsi;
- artrit;
- kalp hastalığı.
Yetersiz dinlenme, doktor tarafından reçete edilen ilaçlarla belirlenebilir. Bazı ilaçlar sinirlilik, zararlıuykuyu etkiler. Diğerleri uykunuzu getirebilir.
Ne yapmalı?
Yani, bir resim var: Bir yetişkinde geceleri kötü uyku. Böyle bir durumda ne yapmalı? Sonuçta, gelecekte yetersiz dinlenme bir dizi ciddi patolojiye yol açabilir.
Küçük başlayalım. Uyuduğunuz odayı analiz edin. Belki de uyku kalitesi dış uyaranlardan etkilenir.
Bunu yapmak için soruları olabildiğince dürüst bir şekilde yanıtlayın:
- Uyumadan önce oda iyi havalandırılıyor mu?
- Odanın ses geçirmezliği yeterli mi?
- Sokak ışığı yatak odasına gelmiyor mu?
- Yatağını en son ne zaman değiştirdin?
- Yastığınız ne kadar rahat?
Bu sorunları bulduğunuzda, düzeltmeye çalışın. Tahriş edici maddelerden kurtulduktan sonra uykunuz normale döndüyse bu sebepler dinlenmenizi olumsuz etkilemiş demektir.
Gelecek için son derece hassas olduğunuzu unutmayın. İyi ve kaliteli bir tatil için sakin ve sessiz bir ortama ihtiyacınız var.
Kafein ve alkolün etkisi
Yukarıdakiler, bir yetişkinde geceleri kötü uykuya neden olabilecek şeyleri belirtti. Yetersiz dinlenmenin nedenleri genellikle aşırı kafein veya alkol tüketiminde gizlidir. Günde kaç fincan kahve içtiğinizi analiz edin. Ya da belki akşamları bir bardak birayla televizyonun karşısında oturmayı seversin?
Her vücut bu içeceklere kendi tarzında tepki verir. Sarhoş dozunun aşırı hale gelmesinin sizin için olduğu göz ardı edilemez,yetersiz uyku sağlamak.
Nedeninin bu olup olmadığından emin olmak için bu tür içecekleri reddetmeye çalışın. Durumunu izle.
Günlük rutin
Okuldan itibaren bir kişiye günlük rutini gözlemlemesi öğretilir. Ebeveynleri sayesinde çoğu öğrenci aslında aynı anda yatar. Ancak daha büyük yaşta, insanlar kural olarak nadiren rejime bağlı kalırlar. Gece yarısından sonra iyi bir şekilde yatarak dinlenme sürelerini kıs altırlar ve bu durumda geceleri kötü uyku çekmeleri şaşırtıcı değildir.
Yetişkin, bildiğiniz gibi, bir gece istirahati 7-8 saat sürmelidir. Sadece bu durumda vücut iyi bir şekilde dinlenebilir ve normal işleyişini sağlayabilir.
Doktorlar uyku bozukluğunun kortizol seviyesinde bir artışa neden olduğunu söylüyor (bu ölüm hormonudur). Sonuç olarak, çeşitli hastalıklar gelişebilir. Bu nedenle, gece istirahati için en az 7 saat ayrılan günün rejimini gözlemleyerek başlamalısınız.
İlaçları analiz edin
Terapötik amaçlar için insanlara çeşitli ilaçlar reçete edilir. Bu ilaçların açıklamalarını dikkatlice inceleyin. Bazı ilaçlar yetişkinlerde geceleri uyku sorunlarına neden olabileceğinden yan etkilerinin farkında olun.
Doktor tarafından reçete edilen ilaçlar rahatsız dinlenmenin kalbinde yer alıyorsa ne yapmalı? Tabii ki bir doktora görün. Uzman bu tür olumsuz reaksiyonlara neden olmayacak yeni ilaçlar seçecektir.
Fiziksel egzersiz
Geceleri kötü bir uyku çekiyorsanızyetişkin, sorundan kurtulmak için gün içinde ne yapmalı? Her şeyden önce, vücuda normal aktivite sağlayın. Spor aktiviteleri dayanıklılığı güçlendirmek ve geliştirmek için mükemmeldir. Ayrıca, dinlenme kalitesini mükemmel bir şekilde artırırlar. Oksijenle yeterince doygun bir organizma daha kolay ve daha iyi uykuya dalar.
Ancak eğitim için doğru zamanı seçmeyi unutmayın. Fiziksel aktivite yatmadan en az 2 saat önce tamamen durmalıdır. Spor oksijenlenmeden fazlasını sağlar. Adrenalin üretimini uyarır. Ve bu madde kötü bir uyku hapıdır.
Yatmadan önce düzenli yürüyüş yapmak çok faydalıdır. Kalitesini büyük ölçüde artıracaklar. Sokakta yürüyün veya parkta yürüyüşe çıkın. İyi bir dinlenme için 30 dakika yeterlidir.
Ayrıca kas gevşetici egzersiz yapılması önerilir. Yatakta da yapılabilir. Prosedür, kasların değişen gerginlik-gevşemesinden oluşur. Örneğin: bacak kaslarını 5 saniye sıkın, ardından tamamen gevşetin. Karın egzersizi yapın.
Doğru beslenme
Çoğunlukla şu soru ortaya çıkar: Bir yetişkin gece uykusuzluk çekiyorsa, dinlenme kalitesini artırmak için ne yapmalıdır?
Başlangıçta diyete ve diyete dikkat etmelisiniz. Yatmadan hemen önce yemek yemek genellikle huzursuz bir dinlenmenin nedenidir. Mide yiyecekleri sindirene kadar vücut uyku aşamasına geçemez. Ek olarak, şu anda hiçbir şekilde katkıda bulunmayan enerji üretilir.dinlenme. Bunu göz önünde bulundurarak yemek, ışıklar kapanmadan 3 saat önce bitirilmelidir.
Magnezyum açısından zengin besinler uyku kalitesini önemli ölçüde artırabilir. Bu mikro elementin eksikliği, uykuya dalma sürecinin ihlallerine yol açar. Bu nedenle, diyetinize kabak çekirdeği ve ıspanak gibi magnezyum açısından zengin besinler eklediğinizden emin olun.
Su tedavileri
Spa uygulamaları, bir yetişkinde kötü bir gece uykusunun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Vücudun dinlenmeye ihtiyacı var. Bu nedenle yatmadan önce sıcak bir banyo veya duş alın. Bu kadar basit bir işlem sizi stresten kurtaracak ve uyuşukluğa neden olacaktır.
Halk ilaçları
Bir yetişkinin geceleri uykusu zayıfsa, halk ilaçları dinlenmeyi önemli ölçüde iyileştirebilir ve hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olabilir:
- Yastığını otlarla doldur. Gül yaprağı, nane yaprağı, defne, ela, kekik, sardunya, eğrelti otu, çam iğnesi kullanılması tavsiye edilir. Tüm bu bileşenler hızlı uykuya dalmaya katkıda bulunur.
- Yatmadan önce 1 yemek kaşığı bal ile 1 bardak ılık su için. En iyi etki tarçın ve bal ile ılık süt sağlayacaktır. Bu çare, güçlü bir uyarılmadan sonra bile uykuya dalmanızı sağlar.
- Şerbetçiotu konilerinin faydalı tentürü. Rahatlatıcı ve analjezik etki sağlar. Ürünü hazırlamak için 2 yemek kaşığı öğütmeniz gerekir. ben. koniler. Hammaddeleri kaynar su ile doldurun - 0,5 l. Kompozisyon 1 saat süreyle infüze edilmelidir. Süzün ve yemeklerden 20 dakika önce ¼ fincan alın. İnfüzyonu günde üç kez kullanmanız önerilir.
İlaçlar
Bazen yukarıdaki öneriler istenen sonucu sağlamaz. Bu tür kişiler kesinlikle bir doktora danışmalıdır. Bu durumda, yetişkin bir ilaçla geceleri zayıf uykuyu normalleştirmeye yardımcı olacaklardır. Ancak bu tür ilaçları yalnızca bir uzmanın reçete etmesi gerektiğini unutmayın.
Aşağıdaki uyku hapları popülerdir:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiklon;
- "Melatonin";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Bu ilaçlar uykuyu hızlı ve etkili bir şekilde geri getirebilir. Gece uyanmalarının sayısını az altırlar. Sabah uyandıktan sonra mükemmel sağlık sağlar.
Ancak, bir yetişkinin geceleri uykusuz kalması durumunda doğru ilacı ve dozunu yalnızca bir uzmanın seçebileceğini unutmayın. Yukarıdaki tabletler, herhangi bir ilaç gibi, kontrendikasyonlara sahiptir ve oldukça hoş olmayan yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle sağlığınızı ve uykunuzu profesyonellere emanet edin.
Sonuç
Tam uyku, başarının ve sağlığın anahtarıdır. Normal dinlenme eksikliği, çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına ve verimde azalmaya yol açar. Kendine iyi bak. Vücudunuza tam bir dinlenme verin. Sonuçta, yaşam kalitesi buna bağlı.
