Sertleştirme, sağlığı korumanın ve zayıflamış bir vücudun durumunu iyileştirmenin doğal ve etkili bir yöntemidir. Zarar vermemek için bu prosedürü doğru bir şekilde yapmanız yeterlidir. Bu makaleyi okuduktan sonra, nasıl düzgün bir şekilde temperleneceğinizi, nereden başlayacağınızı ve hangi yöntemlerin mevcut olduğunu anlayacaksınız, ayrıca insanların en sık hangi hataları yaptığını ve yanlış eylemlerden kaynaklanan olası sonuçların neler olduğunu öğreneceksiniz.
İnsan bağışıklığını etkileyen faktörler
İnsan bağışıklık sistemi, aşağıdakiler gibi dış faktörlerle doğrudan ilişkilidir:
- ortam sıcaklığı;
- Havadaki bakteri ve virüslerin varlığı;
- su durumu;
- mevsimsellik;
- odalarda ve ulaşımda mikro iklimlendirme.
Ayrıca iç faktörler bağışıklığı etkiler:
- yemek;
- yaşam tarzı;
- psiko-duygusal yük.
Vücudun savunması zayıflarsa, kural olarak çeşitli hastalıklar ortaya çıkar. Yukarıdaki faktörlerin en az birindeki sapmalar, görünümlerine katkıda bulunabilir.
Örneğin, bazı insanlar hava nemli ve soğuduğunda sürekli üşür, bazıları ise olmaz. Niye ya? Çünkü hava koşullarına dayanmayı başaranların bağışıklığı daha güçlüdür. Birçok insan bunu biliyor, ancak kendilerine ve sevdiklerine nasıl yardım edeceklerini bilmiyorlar. Bu nedenle, aşağıda vücudun patojenlerle kendi başına savaşabilmesi için evde nasıl düzgün bir şekilde sertleşeceğinden bahsedeceğiz.
Sertleştirme neden gereklidir?
Sertleşme konusuna geçmeden önce, bağışıklık kavramına aşina olmanız tavsiye edilir. Her insanın bağışıklık sisteminden sorumlu olan bir timus bezi (timus) vardır. Başlangıçta, sağlıklı bir çocukta doğumda, bu bez büyük olabilir (yaklaşık ceviz büyüklüğünde), ancak zamanla vücut zayıflarsa timus çok küçülür. Orta yaştaki çoğu insanda neredeyse hiç demir yoktur. Buna göre, bağışıklık, modern kimyasallar, radyasyon, yerleşik bir yaşam tarzı ve beslenme ile zayıflar veya pratik olarak yok edilir. Tüm ebeveynler çocuklarına erken yaşlardan itibaren sağlıklarına dikkat etmeyi öğretmez, çünkü genellikle kendileri bunun neden gerekli olduğunu bilmez ve anlamazlar.
Timus bezinin işlevini eski haline getirmek, tekrar artmasını sağlamak veya normal boyutunu korumak için, bağışıklığı, yani vücudun savunmasını yükseltmek veya sürdürmek için sertleşmeniz gerekir. Nasıl doğru yapılır, aşağıda konuşacağız.
Ani sıcaklık değişiklikleri
İnsan vücudu, dikkatli kullanım gerektiren çok hassas ve karmaşık bir konudur. Sert bir önlem alınmamalıdır. Doğa bile, herhangi bir dış değişiklik kademeli olarak gerçekleşecek şekilde düzenlenmiştir. Örneğin, hava sıcaklığının +30 ˚С ila –10 ˚С arasında keskin bir şekilde değişmesi olmaz. Vücut daha sonra geri döndürülemez hale gelecek öngörülemeyen sonuçlarla olumsuz tepki verebilir. Neden sıcaklıkla ilgili böyle bir örnek var? Gerçek şu ki, sertleşme, vücudu dirence alıştırmak için sıcaklıkta keskin bir değişiklik içerir. Ancak bağışıklığın güçlenmesi, soğuğa veya sıcağa maruz kalma nedeniyle değil, sadece “uyandıran” timustaki artış nedeniyle gerçekleşir.
O zaman evde sertleşmeye nasıl başlayacağınızdan bahsedelim.
Sertleşmenin nazik başlangıcı
Bu işleme başlamak için her şeyin kademeli olması gerektiğini anlamanız gerekir. Hiçbir durumda, kışın bir buz deliğine dalmak veya deneyiminiz yoksa erimiş su dökmek için insanların tavsiyesini almamalısınız. Bir kişinin doğuştan sertleşmesi bir şeydir, kronik olarak hasta olması başka bir şeydir. Organizmalar farklı tepki verir.
Öyleyse, sertleştirmeye doğru şekilde nasıl başlayacağımıza dair bir plan yapalım. Bu prosedür neredeyse her zaman su kullanır. Yeteneklerinizi test etmek için duş alırken normalden 3-4 ˚C daha soğuk yapabilirsiniz. Örneğin, 38 ˚С sıcaklıkta su dökmeye alışkınsınız. Şimdi biraz daha serin hale getirin. Vücudun yeniye alışmasına izin verinkoşullar. Rahatsızlık ortadan kalkana kadar bunu birkaç kez yapmak daha iyidir. Tekrar rahat bir sıcaklığa dönebilir, ardından daha soğuk bir sıcaklığa getirebilirsiniz.
Kontrast duş
Yeni başlayanların prosedürü evde başlatması tavsiye edilir. Bu nedenle, ruhta nasıl düzgün bir şekilde temperleneceği sorusunu ele alacağız. Görevimiz, suyun sıcaklığını “sıcak-soğuk” tarzında mümkün olduğunca dönüşümlü olarak yumuşak bir şekilde az altmak ve arttırmaktır, ancak ilk günlerde ve hatta haftalarda suyu ılık ve serin yapmak daha iyidir. Özellikle sıcak su altında yıkamayı seviyorsanız, hiçbir durumda sıcaklığı aniden değiştirmeyin.
Suyun durumunu kontrol edebileceğiniz bir termometre satın almanız önerilir. Ancak bir cihaz satın alma fırsatı yoksa, “sıcak - biraz soğuk” veya “sıcak - biraz sıcak” hislerine rehberlik edin. Böyle bir kontrastlı duşa alıştığınızda, sıcaklığı kademeli olarak değiştirebilirsiniz. Örneğin, +38 ˚С ve +30 ˚С sıcaklık aralığıyla başladınız ve şimdi +38 ˚С ile +25 ˚С'ye kadar daha soğuk hale getirmeye çalışıyorsunuz.
Kontrast duş, ağır hasta insanlar için bile uygun olan en nazik yöntem olarak kabul edilir. Yukarıdaki tavsiyelere uyarsanız etkilidir.
Dere boyunca 108 basamak
Evde tavlamaya nasıl düzgün bir şekilde başlayacağınıza dair başka bir örneğe bakalım. Doğu halklarının sevdiği yöntem hakkında konuşacağız - "Soğuk bir nehir boyunca 108 adım".
Bu tür bir sertleştirme, yeni başlayanlar için de naziktir, ancak aşağıdaki kurallara uyulması şartıyla:
- Banyoyu ayak bileğine kadar suyla doldurman gerek;
- su serin ama rahat olmalı;
- oda soğuk ve nemli olmamalıdır;
- ayakların suyun altında 108 adım at.
Bacaklar işleme alışmaya başladığında suyun sıcaklığı düşürülebilir. Sonuç olarak bir süre sonra soğuk su uygulayabilirsiniz.
Dökülür
Popüler bir duşla kendinizi tavlamaya nasıl başlayabilirsiniz? Birçok insan, kışın bir kova soğuk su toplayan insanların kendilerinin üzerine ne kadar sağlıklı döktüklerini biliyor ve hatta gördü. Deneyiminiz yoksa, hiçbir durumda tekrar etmeyin! Evde duşta veya banyoda eğitime başlamak daha iyidir. Su serin ama vücut için rahat olmalıdır.
Islak havluyla ovma
Kontrast duş veya duş uygun değilse, başka bir yöntem kullanabilirsiniz - ıslak havluyla silerek. Bu yöntem küçük çocuklar için bile uygundur. Çocuğun sağlıklı kalması için çocuğu nasıl düzgün bir şekilde sinirlendireceğinizi kesinlikle çocuk doktoruna danışmalısınız.
Bir havluyu soğuk suyla ıslatın, iyice sıkın ve vücudunuza uygulayın. Kuru siliyormuş gibi ovalamaya başlayın. Cilt kırmızımsı olmalı, ancak soluk ve mavimsi olmamalıdır.
Daha az sıcak tutan giysiler
Daha önce suyla nasıl düzgün bir şekilde temperleneceğinden bahsetmiştik. Şimdi duşla ilgili olmayan başka hangi yöntemlerin var olduğunu tartışalım. Bir bebeğin bile kalın giysilerle sarılmaması gerektiğini söylemelerine şaşmamalı. Aksi takdirde, bağışıklık sistemi zayıflayacak ve çocuk sürekli üşütecektir. Aynı şey gençler, yetişkinler için de geçerli.
Yeterince sıcak tutan giysilerden kademeli olarak vazgeçmeniz önerilir. Evde başlaman gerekiyor. Terliksiz, ince çoraplı veya hiç çorapsız yürümek için kendinizi eğitin. Oda +22 ˚С'den daha sıcak değilse, sıcak bir kazak veya havlu bornoz giymek için acele etmeyin. Yazlık giysiler giyin.
Balkonda yürümek
Birçoğunuz muhtemelen kışın sokakta hafif bir ceket veya hatta bir tişörtle yürüyen cesur insanlar görmüşsünüzdür. Ancak başarılarını tekrarlamak için acele etmeyin. Sertleşmesi uzun zaman alır. Evinizin balkonunda veya terasında kalarak başlayın. Sıcaklık +10 ˚С'den düşük olmamalıdır. İlk seanstan sonra hastalanmamak için evde nasıl düzgün bir şekilde temperlenir?
Sıcak bir yün kazak giy ama ceket yok. Balkonda bazı basit egzersizler yapın. Daha sonra yavaş yavaş yürüme süresini artırın ve kalın giysi miktarını az altın.
Kendini dinle
Egzersiz sırasında vücudun durumunu dikkatle izlemek çok önemlidir. Kendinize zarar vermemek için nasıl düzgün şekilde sertleştirilir? İşte temel kurallar:
- vücut ısısı normal olmalıdır (artan sıcaklıkla sertleşmesi yasaktır);
- dersler, hastalıkların alevlenme dönemleri dışında yapılır;
- İşlemden sonra titreme olmamalıdır.
İkincisi meydana gelirse, su ve hava sıcaklığı çok keskin bir şekilde düşmüş demektir.
Yapılan hataların sonuçları
Genellikle, bağışıklığı baskılanmış kişiler bilmeden hemensoğuk su ile sertleşmeye başlayın. Doğru nasıl yapılır, aslında daha önce öğrendik. Aniden bir soğuk su akışı üzerine düştüğünde vücuda ne olur? Kural olarak, soğuk algınlığı alevlenir, vücut ısısı yükselir. Daha ciddi vakalarda bronkospazm veya kalp durması tetiklenebilir.
Bu nedenle, sağlığınız üzerinde çok çalışmaya başlamadan önce, nasıl düzgün bir şekilde sertleşeceğinizi dikkatlice inceleyin, son derece dikkatli olun! Vücudun yalnızca koruyucu prosedürlere karşı iyi bir alıcı olduğunu unutmayın. Bağışıklığın restorasyonu süresine gelince, hepsi hastalığın ciddiyetine, yaşına ve bir bütün olarak insan bağışıklık sisteminin durumuna bağlıdır. Her sabah sertleşirseniz, sonuç uzun sürmez. Sağlıklı kalın ve hastalanmayın!
