Tütün bağımlılığının yükü, hızlanmış aterosklerotik hastalık ve kansere bağlı erken ölümlerin yanı sıra, üretkenlik kaybı ve artan bakımın ekonomik maliyetleri açısından ölçülebilir.
Sigara dumanı, insan sağlığını olumsuz etkileyen çok miktarda kimyasal element içeren zehirli bir karışımdır. Karbon monoksit, amonyak, piridin, toluen, nikotin ve daha fazlası - halsizliğe, çeşitli hastalıklara, enfeksiyonlara neden olabilen, üreme işlevini etkileyen ve ayrıca kansere yol açabilen gerçek bir kokteyl. Ve tüm bunlar şüpheli bir zevk karşılığında mı?
İstatistiklere göre her yıl yaklaşık beş milyon insan sigaradan, altı yüz bin kişi ise pasif içicilikten ölüyor. Ayrıca, akciğer kanseri vakalarının yüzde sekseni nikotin ile ilişkilidir. Bu nedenle, sigara bağımlısı olan herkesin hayatındaki tek ve en önemli adımı atması gerekir - sigarayı bırakmak. Böylece sadece hayatınızı kurtarmakla kalmaz, çevrenizdekileri de nikotinin zararlı etkilerinden korur.
Sigara içtiğinizde ne olur?
Çoğuhoş - yemekten sonra bir sigara iç. Bu kesinlikle her sigara içen tarafından onaylanabilir. Birçoğu alkol içerken de sigara içiyor. Sigara içmenin herhangi bir stresli durumda sakinleşmeye yardımcı olduğuna dair bir efsane var. Biri özgürleşmek ya da yabancı bir şirkette kendine ait olmak için sigara içiyor. Sigara içenlerin çoğu genç yaşta, sürü zihniyeti, herkes gibi olma arzusu, kara koyun gibi görünmemek ya da havalı görünmemek için sigara içiyordu. Ancak bu hayali çekicilik ve anlık zevk çok geçmeden ortadan kaybolur ve yerine sadece bir bağımlılık bırakır.
Sigara yakan kişi dumanı ciğerlerine çeker. Vücutta bir kez, nikotin ve yanma ürünlerinin diğer bileşenleri şu şekilde hareket eder:
- kalp atışı hızlandırma;
- kan kalınlaşır;
- kandaki oksijen seviyelerini düşürmek;
- basınç yükseliyor;
- tat ve koku alma duyularını zayıflatır;
- gri cilt tonu ve kırışıklıklar ortaya çıkıyor;
- hafif bir coşku ve rahatlama hissetmek;
- iştah azalır;
- mide bulantısı görülür;
- bir baş ağrısı belirir;
- vücut ısısı düşer;
- kötü nefes.
Yüksek dozda nikotin, geri dönüşü olmayan aşırı doza neden olabilir:
- zayıflık;
- karışıklık;
- kan basıncında ve solunum hızında hızlı düşüş;
- konvülsiyonlar;
- kusma;
- nefes durur
- ölüm.
60mg nikotin bir yetişkin için öldürücü olabilir.
Sigara nasıl bırakılır?
Sigarayı bırakmanın herkes için geçerli olan tek bir yolu yoktur. Birisi için özel literatür okumak uygundur, biri tatlı veya tohum içme arzusunu ele geçirmeye başlar. Herkesin bağımlılıktan kurtulması farklıdır. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Bir tarih seçin ve ayarlayın.
- Sigara içmek istemene neden olan şeyi bul. Ne zaman görünür.
- Doğal olmayan pozisyonlarda, farklı yerlerde sigara içmeyi deneyin.
- Seni meşgul edecek bir şeyler bul.
- Nikotin sakızı, yamalar kullanın.
- Bu bağımlılığın tüm eksilerini yazın ve özellikle güçlü bir arzu ortaya çıktığında bunları düzenli aralıklarla okuyun.
Ne için?
Sigaranın sağlıklı bir alışkanlık olduğunu dünyada söyleyecek tek bir kişi yoktur. Bunda iyi bir şey yok, bu bir bağımlılık. Sigara içmek, örneğin eroin kadar güçlü olmasa da bir uyuşturucudur.
Sigarayı bırakmanın sonuçları nelerdir?
- ömrü uzatma;
- daha iyi sağlık;
- hastalık riskini az altmak (akciğer kanseri, gırtlak kanseri, amfizem, hipertansiyon, ülser, diş eti hastalığı, kalp hastalığı);
- fiziksel ve psikolojik koşulların iyileştirilmesi;
- görünüm iyileştirme;
- koku ve tat algısını geliştirmek;
- para tasarrufu.
Sigarayı bırakmanın yolları
- Adım adım, içilen sigara sayısını az altın.
- Keskin. Sigarayı tamamen ortadan kaldırın.
- Özel literatür okuma.
- Tıbbi cihazlar: haplar, yamalar.
- Kodlama.
- Çevre değişikliği.
İstatistiklere göre, bir "son" sigara daha içme isteğini ortadan kaldırmak için, sigarayı bir kez ve tamamen bırakmak en iyisidir. Bu yöntem yavaş yavaş bırakmaktan daha etkilidir. Sigarayı aniden bırakmanın sonuçları diğer yöntemlerden farklı değildir. Tek şey, kendinizi sigara içen insanlardan izole ederseniz, bu yöntemin en etkili olabileceğidir. Modern dünyada bunu yapmak elbette zor olacaktır. Aniden yeni bir aktiviteye atılırsanız, sigarayı aniden bırakmanın sonuçlarına katlanmak daha kolay olacaktır. Örneğin bir hobi bulun, geziye çıkın, spor yapın.
Sigarayı bırakmanın gün ve saat bazında sonuçları, adım adım
Sigara içen bir kişi bir bağımlılığı bıraktığında, şüphesiz sağlığının ve genel refahının katlanarak arttığını hissetmeye başlayacaktır. Bırakmanın etkilerini her saat başı hissedebilirsin:
- 20 dakika sonra dumanın havayı kirletmesi durur, kişinin basıncı, nabzı ve sıcaklığı normale döner.
- 8 saat sonra kandaki oksijen seviyesi artar.
- 24 saat sonra kalp krizi geçirme riski azalır.
- 48 saat sonra sinir sisteminikotin yokluğuna uyum sağlar, tat ve koku alma duyusu normale dönmeye başlar.
- 72 saat sonra bronşlar gevşemeye başlar.
- 14 gün sonra, sigarayı bırakmanın etkileri kan dolaşımının artmasıyla ifade edilir ve bu da egzersiz toleransının artmasına neden olur.
Bir ay sonra öksürük azalır, burun tıkanıklığı ve nefes darlığı yavaş yavaş geçer, kuvvet geri gelir ve yorgunluk kaybolur, enerji ortaya çıkar. Kişi bir yıl nikotinsiz kaldıktan sonra kalp hastalığı riski %50 azalır.
Son içilen sigaradan 5 yıl sonra, felç geçirme riski sigara içmeyen birininkine iner. 10 yıl sonra akciğer ve diğer organların (gırtlak, yemek borusu, mesane, böbrekler, pankreas) kanserine yakalanma riski de azalır.
Günden güne
Sigarayı bırakmak için bağımlının duygusal ve psikolojik olarak hazırlanması gerekir. Bunun yerine, çoğu, yarısının sigara içmeyen yaşıtlarından önce öleceği gerçeğine rağmen, tütün kullanmaya devam etmelerinin birçok nedenini sıralar. Gerçek gerçek, bir gerçeğe indirgenir - nikotin bağımlılığı. Çoğu insan bu kelimeyi bilir, ancak çoğu sigarayı bırakmanın vücut üzerindeki gerçek etkilerini tam olarak anlayamaz.
Nikotin alımının aniden kesilmesi nedeniyle sigaranın bırakılması sırasında vücut bunları yaşayacaktır.veya diğer semptomlar. Yan etkilerin yoğunluğu, kişinin nikotine ne kadar süreyle bağımlı olduğuna, günde kaç sigara içtiğine bağlı olarak değişecektir. Doğal olarak, 20 yıllık bir sigara deneyimi ile bırakmanın sonuçları, daha kısa süreli bir sigara içicisinden çok daha güçlü olacaktır. Ancak her durumda, tüm belirtiler her zaman değil, vücut temizlenir ve restore edilirken sadece ilk haftalarda ortaya çıkacaktır.
Aşağıdakiler, bıraktıktan sonraki günün hislerini ve etkilerini açıklar.
- İlk aşerme ilk birkaç saat içinde gerçekleşir. Dürtü o kadar güçlü olabilir ki, başlar başlamaz bırakmak isteyebilirsiniz. Ama ayartmaya teslim olmayın. Sigarayı düşünmemek, fiziksel güç kadar dikkat gerektiren bir işe dalmak daha iyidir.
- Sigarasız ilk gece. Sigara içme isteğiniz ne kadar güçlü olursa olsun, kararınızdan sapmanıza gerek yok. Biraz şınav çekip yatmak daha iyi.
- Ertesi sabah. Sigara içme arzusu hiçbir yere gitmedi, anlaşılabilir, çok az zaman geçti. Tahrişi artırabilir ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.
- Önümüzdeki 2-3 gün içinde baş ağrıları olacak ve sigara tek çıkış yoluymuş gibi hissetmek. Sigaranın bir seçenek olmadığını unutmayın.
- 1 hafta tam bir hafta ve istekler yavaş yavaş kayboluyor.
- 2 Hafta. Kutlayabilirsiniz. Ana şey gevşememek.
Olumsuz taraf
Tabii ki, sigarayla savaşmak için bir istek yeterli değil, sahip olmanız gerekiyor.iyi bir irade ve bu sürece sorumlulukla yaklaşın. Nikotinin kendisi vücudunuzu oldukça hızlı bir şekilde terk edecek olsa da, uzun süredir devam eden bir alışkanlığı hemen bırakmak zordur. Psikolojik bağımlılığın üstesinden gelmek birkaç ay alacaktır. Sigarayı bırakmanın olumlu etkileri, ancak sigara içen son sigarayı içtikten hemen sonra başlayacaktır. Ama artıların yanında eksileri de var.
Sigarayı bırakmanın bazı olası sonuçları:
- Sigara içme isteği. Bu, vücudun tüm toksik kimyasallardan ve reçineden arındığının, toparlandığının bir işaretidir.
- Sürekli açlık hissi. İştah artışı, gelişmiş beyin fonksiyonunun bir işaretidir. Açlık sonsuza kadar sürmeyecek. Vücut nikotin olmadan normal şekilde çalışmayı öğrenir öğrenmez, bozulan metabolizma normale dönecektir.
- Kilo alımı. Genellikle insanlar düzenli aralıklarla aç hissederler, ancak sigara içenler bütün gün yemek yemeden gidebilirler. Nikotin bu durumda açlık hissini bastırır. Kişi sigarayı bırakırken daha çok tatlı ve tuzlu yiyecekler tüketir ve bu da kilo alımına neden olur. Öğünleri yeniden dağıtmalısınız. Düzenli aralıklarla küçük öğünler yiyin.
- Öksürük görünümü. Akciğerlerin temizlenmesi nedeniyle oluşur.
- Baş ağrısı.
- Konsantrasyon ve konsantrasyon güçlüğü.
- Yorgunluk.
- Boğaz ağrısı.
- Uyku sorunları.
- Kabızlık.
Sigarayı bıraktıktan sonra birçok kişi depresyon gibi etkiler yaşar. Herşeyçünkü bazı insanlar için sigara içmek bir savunma mekanizması, bir tür kendi kendine terapidir. Sigaraya başlayan bir genç, bırakmaya karar verene kadar depresyon veya anksiyete eğiliminin farkında olmayabilir. Ancak tüm bu belirtiler yalnızca en başta en güçlü olacak ve birkaç hafta içinde geçecek.
Erkeklerde sigara içmek
Nikotin erkek ve kadın doğurganlığını olumsuz etkiler, kısırlık riskini artırır. Bir erkeğin sperm kalitesi bozulur, sperm sayısı azalır. Kadmiyum, nikotin, benzapiren gibi tütün dumanında bulunan zehirli maddeler spermdeki genetik materyale zarar verebilir.
Sigara içen erkeklerin, içmeyenlere göre iktidarsızlık (erektil disfonksiyon) geliştirme riski önemli ölçüde daha yüksektir. Bir erkek ne kadar uzun süre sigara içerse, o kadar olasıdır.
Araştırmalar, sigara içen babaların çocuklarının erken yaşta kansere yakalanma riskinin arttığını göstermiştir.
Sigara, invaziv penis kanseri riskinin artmasıyla ilişkilidir. Bu risk, sigara içmeyenlere göre yaklaşık dört kat daha fazladır. Erkeklerde sigarayı bırakmanın sonuçları esas olarak duygusal terimlerle yansıtılır.
Kadınlarda sigara içmek
Sigara içen kadınlar, sigara içen erkeklere göre daha fazla sağlık riskiyle karşı karşıyadır. Akciğer kanseri veya kalp krizi geliştirme olasılıkları daha yüksek olabilir. Araştırmalar, kadınların sigarayı bırakmayı erkeklere göre daha zor bulduklarını ve tekrar sigaraya başlama olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Kadınlarda sigarayı bırakmanın sonuçları çok daha güçlü olabilirifade edildi.
Sigara içen bir kadının çocuk sahibi olma yeteneği %72'dir. Ayrıca hamilelik sırasında sigara içmek, doğmamış çocuk üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Nikotin, düşük, çeşitli gebelik komplikasyonları (kanama, erken doğum), bebekte doğum kusurları, düşük doğum ağırlığı, ölü doğum, erken ölüm, artmış morbidite riskine neden olabilir. Bu nedenle planlamadan önce sigarayı bırakmak bebeğinizin sağlığını sağlamak için en iyi fırsattır.
Faydalar
Sigara sağlığa zararlıdır, buna şüphe yok. Bir kişinin kaç yaşında olduğu ve ne kadar süre sigara içtiği önemli değildir. Sigarayı bırakmanın tüm olumsuz etkileri eninde sonunda kaybolacak ve nikotinsiz yeni bir hayatın sadece olumlu yönleri kalacaktır. Ağız kokusu, saçlar, eller ve giysiler kaybolacak, genel sağlık iyileşecek, güç ve enerji dalgası ortaya çıkacak, kendini geliştirme ve kariyer gelişimi için yeni fırsatlar açılacak.
Sigara İçilmez İpuçları
- En azından iradenize güvenene kadar çok sigara içenlerin yanında olmaktan kaçının.
- Masada, işte veya partilerde sigara içenlerden uzak durun.
- Molalarda sigara içenlere katılmak yerine başka bir şey yapın.
- Sigaranın olumsuz etkilerini kendinize hatırlatın
- Yemeye, içmeye, konuşmaya, sigara dışında her şeye odaklanın.
- Kontrolünüzü kaybetmemek ve sigara içme dürtüsüne yenik düşmemek için alkol alımınızı az altın.
- Sigara yerine patlamış mısır, şekersiz sakız veya meşrubat, meyve suyu veya su deneyin.
Sonuç olarak
Sigara içmek hayatında yapabileceğin en aptalca şeydir. Sarı parmakları, kahverengi dişleri ve siyah ciğerleri neredeyse hiç kimse istemez.
Sigara içenlerin çoğu, başarılı olmadan önce birkaç kez sigarayı bırakmayı dener. İlk kez işe yarasa da, çoğu kişi için bırakma, bir kişinin yavaş yavaş bağımlılığı hakkında daha fazla şey öğrendiği ve aynı zamanda kafa karıştırıcı olabilecek duygular yaşadığı bir öğrenme sürecidir. Sigarayı başarılı bir şekilde bırakmak için, bir sigara, hatta küçük bir nefes bile hiç sigara içmemek önemlidir. Sigarayı bırakmak sadece nikotinden vazgeçmek değil, yaşam tarzınızı ve alışkanlıklarınızı değiştirmekle ilgilidir. Sigarayı bıraktıktan sonraki hoş olmayan sonuçlar, yalnızca vücudun iyileşmesini ve temizlenmesini gösterir.
Sigara içmek öldürür. Bırakmak için asla geç değildir! Nikotinsiz hayat harika!
