Sigaranın sağlığa ciddi zararları olduğunu herkes bilir. Ancak, nikotin son derece bağımlılık ve bağımlılık yaptığı için herkes bağımlılıktan kurtulamaz. Ancak bir kişi sigara özleminden kurtulmaya karar verirse, sağlığına ve etrafındakilerin sağlığına ciddi zararlar vermeyi bırakırsa, sigarayla başa çıkmanın ve bağımlılığı sonsuza dek bırakmanın birçok yolu olduğunu hatırlamaya değer. Kişi, sigarayı bırakmanın kendisi için doğru olan en iyi yolu seçmelidir.
Sigarayı bırakmanın faydaları
Sigarayı bırakmak için bir teşvik yaratmak için bu bağımlılığı bırakmanın faydalarını anlamak ve bir kişinin başka bir sigarayı bırakarak kazandığı ikramiyeleri düşünmek gerekir. Nikotinsiz bir yaşamın faydaları aşağıdaki noktaları içerir:
- sinir sisteminin normalleşmesi, sinirliliğin azalması;
- tat restorasyonu vekoku;
- dolaşım sisteminin iyileştirilmesi, sonuç olarak kardiyovasküler sistemin iyileştirilmesi;
- kan karbondioksit seviyelerinde azalma;
- koroner kalp hastalığı, miyokard enfarktüsü, felç riskini az altmak;
- kanser geliştirme riskini az altmak;
- beynin oksijen tedarikini iyileştirmek;
- cilt, cilt durumunun iyileştirilmesi;
- nefes darlığının kaybolması;
- akciğer kapasitesi artışı;
- vücudun dayanıklılığını arttırmak;
- sigara içenlerin doğasında var olan baş ağrısı ve öksürüğün kaybolması;
- vücudun savunma tepkilerini arttırır.
Ayrıca, kişi sigarayı bırakmakla, kendi istekleri dışında pasif içici olan ve sigara dumanını soluyan çevresindeki insanların sağlığına zarar vermeyi bırakır.
Nikotin bağımlılığıyla savaşmanın en popüler yolları
Sigarayla mücadele için mevcut birçok yöntem arasında, bir veya başka bir seçeneğin inceliklerini incelemeye yardımcı olacak bir genel bakış olan sigarayı bırakmanın ana yollarını vurgulamaya değer. Ve çok az değiller. Kişi sadece sigarayı bırakmanın en iyi yolunu seçmek zorunda kalacak, bu da onun için doğru.
- Nikotin yerine koyma tedavisi.
- Aversif terapi.
- Nikotinik reseptörler üzerindeki etki.
- Psikoterapi yöntemlerini kullanma.
- Alternatif tıp yöntemlerini kullanmak.
- Antidepresan almak.
- Yardımcı olmadan, sırf irade gücüyle.
Nikotin yerine koyma tedavisi
Nikotin isteklerini yenebilen birçok sigara içicisi, sigarayı hızlı bir şekilde bırakmanın en iyi yolunun nikotin replasman tedavisi kullanmak olduğunu belirtmiştir. Bu yöntemin etkinliği, sigara içme sürecinin hem fizyolojik hem de davranışsal yönlerinin dikkate alınmasından kaynaklanmaktadır. Nikotin replasman grubuna ait ilaçlar kullanıldığında zararsız nikotin vücuda çok küçük dozlarda girer. Böylece yoksunluk sendromu ortadan kalkar ve sigarayı bırakma süreci çok daha hızlı ve en önemlisi daha kolay olur.
Bu yöntemin temel avantajı, kişinin alışık olduğu nikotini alması, ancak sağlık sorunlarının nedeni olan tütün dumanı emisyonu olmadan almasıdır. Yavaş yavaş tüketilen saf nikotin miktarı azalır ve kişi gereksiz sinirlilik, enerji maliyetleri ve her türlü yan etki olmadan sakince bağımlılıktan kurtulma sürecini tamamlar.
Terapi, doktor reçetesi olmadan herhangi bir eczaneden satın alınabilen nikotin içeren özel ürünler yardımıyla gerçekleştirilir:
- sakız;
- nikotin bandı;
- burun spreyi;
- elektronik sigara.
Narkologlar elektronik sigaralar konusunda şüpheci. Onlara göre, sigara içen kişi bu süreçten vazgeçmez, daha modern bir nikotin tüketimi biçimine geçer. Bu veya bu aracı kullanmaya başlamadan önce, dikkatli bir şekildeçalışma kontrendikasyonları, yan etkilerin listesi ve dozaj.
Aversif terapi
Bağımlılığın üstesinden gelmeyi başaran bir grup insan, narkologlarla birlikte, sigarayı sonsuza kadar bırakmanın en iyi yolunun caydırıcı terapi olduğunu savunuyor. Terapinin özü, sigaraya karşı isteksizliğin ortaya çıkmasına katkıda bulunan ilaçların kullanılmasıdır.
İttirici terapinin en yaygın yöntemlerinden biri, tütün dumanıyla reaksiyona girdiğinde kalıcı bir iğrenme hissine neden olan hoş olmayan bir koku üreten sıvılarla ağzı çalkalamaktır. Ürünün ana bileşenleri gümüş nitrat ve bakır sülfat çözeltileridir. Başka bir sigarayı yakmadan önce dilin ve diş etlerinin yüzeyinin gümüş nitrat çözeltisiyle yağlanması önerilir.
Tanen, gliserin ve su içeren solüsyonlar da etkili bir ilaç olarak uygundur. Bakır sülfat ve çinko sülfat çözeltilerinin yanı sıra apomorfin, emetin hidroklorür, termopsis otu kullanılarak gerçekleştirilen, bağımlılıktan sigara içmeye kadar koşullandırılmış refleks kusma yöntemleriyle iyi bir sonuç gösterilir.
Nikotinik alıcılar üzerindeki etki, nikotin bağımlılığıyla savaşmanın etkili bir yoludur
Bu muhtemelen sigarayı bırakmanın en iyi yollarından biridir. Bu yöntem, bir kişinin sigara bağımlılığı ile mücadele döneminde nikotin isteğinden kurtulmasına yardımcı olan ilaçların kullanımına dayanmaktadır. Bu ilaçlar arasında sitisin, vareniklin, bupropion bulunur.
Bileşeni oluşturan anlamına gelircytisine olan, nikotin benzeri bir etkiye sahiptir. Ancak alışma etkisi yoktur. İlacın bu etkisi, taze içilmiş bir sigaradan alınan haz hissini az altmaya yardımcı olur. Buna göre, sonraki sigaraları içme arzusu yavaş yavaş kaybolacaktır. Ayrıca bu tür ilaçların bir kişide kullanılması sayesinde vücutta nikotin eksikliğinden kaynaklanan semptomlar körelmekte, bu da bağımlılıktan çıkma sürecinde yaşanan krizlerden kurtulmayı kolaylaştırmaktadır.
Nikotin bağımlılığının tedavisinde bir psikoterapiste yardım etmek
İnsanlar kendi başlarına bağımlılıktan kurtulamazlarsa bir psikoterapistin yardımına başvururlar ve evde sigarayı bırakmanın en iyi yollarının tümü sonuç getirmemiştir.
Sigara bağımlılığından kurtulmak için psikoterapide iki grup yöntem vardır:
- grup (grup psikoterapisi);
- bireysel (hipnoz, akupunktur, kemoterapi vb.).
Yüksek nitelikli bir uzman, yalnızca sigara isteğinden kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gelecekte arızalardan kaçınmak için elde edilen sonucu sürdürmek için motivasyonu geliştirir.
Bir uzmana gitmek sigarayı bırakmanın en iyi yolu olarak kabul edilir, çünkü terapi bir psikoterapist gözetiminde yapılır ve hastanın ruhsal durumu için herhangi bir tehdit oluşturmaz.
Alternatiftıp - sigarayla mücadelede asistan
Eczanelerde satılan nikotin replasman ilaçlarına şüpheyle bakan kişiler için sigarayı bırakmanın en iyi yolu alternatif tıp yöntemlerini kullanmaktır. Araştırmalar, bağımlılıkla mücadele eden Amerikalıların %35'inden fazlasının alternatif tıp yöntemlerini kullandığını gösteriyor.
Bu seçenekler şunları içerir:
- uçucu yağlarla soluma;
- spor;
- en sevdiğiniz çalışmaya tam daldırma;
- favori hobi;
- hipnoz, meditasyon, yoga ve diğer Doğu uygulamaları;
- akupunktur;
- nikotin sakızının yerine bir dilim limon vb.
Antidepresan almak
Bu ayrı bir bağımlılıktan kurtulma yöntemi değil, kişiye sigarayı bırakma sürecinde ya da tamamen bıraktıktan sonra eşlik eden ağır ruhsal rahatsızlıklardan kurtulma yöntemidir.
Herkesin uyuşturucu kullanması gerekmez, sadece evden ayrılma isteksizliği (inzivaya çekilme), sebepsiz ağlama, iştahsızlık, uykusuzluk gibi uzun süreli depresyon belirtileri olan kişiler.
Yukarıdaki belirtiler sizde varsa, gerekli randevuları ve tedavi rejimini almak için hemen bir psikoterapistle iletişime geçmelisiniz. Antidepresanlar, hastanın durumuna göre yalnızca bir uzman tarafından reçete edilir.
İrade gücü tek yardımcıdırnikotin bağımlılığına karşı mücadelede
Birçok insan sigarayı bırakmanın en iyi yolunun kendi iradenizi eğitmek olduğuna inanır. Sigara içme isteğinden tamamen kurtulmanın üç hafta sürdüğüne inanılıyor. Bu süre zarfında kişi kendini sakinleştirmek için her yolu dener ve bağımlılıkla mücadeleye devam etmek için kendini motive eder.
Sigara isteğinden uzun zamandır beklenen kurtuluşa giden yolda aksaklıklardan kaçınmaya yardımcı olacak, kendisi için bağımsız bir güdüler sistemi geliştirebilir.
Sigarayı bırakma yardımı olarak literatürü kullanmak
Bağımlılıktan kurtulmaya karar veren bazı kişiler özel literatürün yardımına başvururlar. Birçok kişi, Allen Carr'ın çok beğenilen kitabı Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu'nu kullanır. Bu baskıyı seçen kişiler, bunun sigarayı bırakmanın en iyi yolu olduğunu belirttiler. İncelemeler, dünyanın her yerinden insanların kişisel deneyimlerine dayanmaktadır. Bu literatür, birçok ağır sigara içicisine gerçekten yardımcı oldu. Sigarayı bırakmanın en iyi yolu burada vurgulanmamıştır. Allen Carr, talimatları ayrıntılı olarak açıklar ve önerilerde bulunur. Sadece sonsuza kadar sigara içme ihtiyacından kurtulmak için takip edilmeleri gerekiyor.
Kitabın, ancak yazarın tavsiyelerine dikkatle uymanız ve yazarın yöntemlerinde herhangi bir ayarlama yapmamanız durumunda sigarayı bırakmanın en iyi yolu olduğunu belirtmekte fayda var.
Destek ortamı ek bir teşviktir
Sigarayı bırakmanın zor döneminde sevdiklerinizin ve akrabalarınızın desteğini almak çok önemlidir. Bir kişi kötü bir alışkanlığı bırakmanın en iyi yolunu seçmiş olsa bile, çevrenin desteği kesinlikle gereklidir. Sigarayı bırakan insanlardan oluşan özel bir topluluğa katılabilirsiniz. Kendi deneyimlerini paylaşırlar ve kötü bir alışkanlıktan kurtulma yöntemleri hakkında konuşurlar. Kural olarak, sigara isteğinden kurtulmaya karar vermiş bir kişi, diğer insanların başarısını gördüğünde, sadece aynı sonuçları elde etmek değil, aynı zamanda onları aşmak da ister. Bu ayrıca sigara içmeniz gerektiğinde sizi bir sonraki sigarayı bırakmaya teşvik eder ve zorlar.
