Bütün vitaminler insan vücudunun kendisi tarafından üretilemez, bu yüzden çoğu insan yiyeceklerle alır. Vücuttaki çoğu hayati süreç folik asit gerektirir. B9 Vitamini hücre büyümesinden ve deoksiribonükleik asidin bütünlüğünü korumaktan sorumludur.
Bu süreçlerin başarısızlığı çeşitli neoplazmaların gelişmesine yol açar, bu nedenle folik asit bir dereceye kadar tümör oluşumunu engeller. Ayrıca vücudun savunmalarının düzgün çalışması, kardiyovasküler sistemin çalışması ve amino asitlerin oluşumu için gereklidir.
Vitamin B9, merkezi sinir sisteminin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bu da ruh hali ve performansın buna bağlı olduğu anlamına gelir. Ve son olarak, hematopoietik sistem için folik asit gereklidir - ve eksikliğinin anemiye neden olabilmesi için çok gereklidir. Hangisi daha iyi: folat mı folik asit mi? Aşağıdaki bölümlerde öğrenin.
Folik asit ve folat
Bunlarkavramlar genellikle birbirinin yerine kullanılabilir. Aralarındaki tek fark, folatın doğal bir bileşene atıfta bulunmasıdır, aksi halde B9 vitamini olarak adlandırılır.
Folik asit, bitki formunda oluşmayan bir kimyasal olarak kabul edilir, ancak B9 vitamini olarak da adlandırılır.
Bu bileşenlerin her ikisi de vücudu neredeyse aynı şekilde etkiler, tek fark, kimyasal formun bağırsaklarda folattan çok daha kolay emilmesidir. Ve bu son derece olağandışıdır, çünkü bir kural olarak, sentetik besin formları doğal olanlardan çok daha yavaş emilir.
B9 vitamininin vücut için faydaları
Diğer B vitaminleri gibi, bu bileşen çok sayıda biyolojik fonksiyon için gereklidir, deoksiribonükleik asidin korunmasında, restorasyonunda ve sentezinde büyük rol oynar ve ayrıca hücre bölünmesi ve hücre bölünmesi sürecinde gerekli kabul edilir. hücre büyümesi. Folatlar, folik asitten veya B9 vitamininden elde edilen eser elementlerdir.
DNA hücre bölünmesinde önemli bir rol oynadığından, "pozisyon"daki kadınlar bu maddeden yeterince aldıklarından emin olmalıdır.
Vitamin B9 eksikliği, doğuştan gelen hastalıkların en yaygın nedeni haline geliyor. Bu bozukluklardan biri de beyin ve omurilik dahil olmak üzere sinir sisteminin gelişiminde patolojilere yol açan spinal fissürdür.
Vücutta anında büyüyen tüm hücrelerin folat ihtiyacı artar. Bu erkek üretimine atıfta bulunur.meni, ayrıca kırmızı kan hücreleri, tırnak plağı ve saçın büyümesi.
B9 vitamini ne için?
Folik asit vücut için gereklidir:
- Yavru elde etmenin yanı sıra doğmamış çocuğun normal gelişimi için.
- Protein, yağ ve karbonhidrat metabolizması.
- Merkezi sinir sisteminin normal işleyişi.
- Vücut hücrelerinin büyüme ve gelişme süreci için gerekli olan DNA ve RNA oluşumu.
- Lökosit ve eritrosit oluşumu.
- Zihinsel ve duygusal sağlık için uygun beyin işlevi.
- Kandaki kolesterol konsantrasyonunu az altmak ve karaciğerin işleyişinin verimliliğini artırmak.
Hamilelik ve emzirme döneminde folik asit ihtiyacı günde beş yüz mikrograma çıkar.
"Pozisyon"daki bir kadın yeterli folat (B9 vitamini) almazsa, doğmamış çocukta damak bozuklukları, fıtık, beyin hasarı olabilir, bebekler erken doğabilir veya düşük doğum ağırlığına sahip olabilir. Ayrıca çocuğun gelişimi yavaşlayabilir ve öğrenme yeteneği azalır.
Özellikle ergenlik çağındaki birçok hamilelik planlı olarak kabul edilmediğinden, doğurganlık çağındaki her kızın yiyeceklerden günde dört yüz mikrogram folik asit alması gerekir, çünkü bebeğin merkezi sinir sisteminin temelleri zaten anne karnında atılmıştır. bir kadının henüz kendi "pozisyonunun" farkında olamadığı, cenin oluşumunun ilk günleri.
Ürünleryüksek B9 vitamini
Yeşiller veya baklagiller, folat içeriği yüksek gıdalar olarak kabul edilir. Ispanak, en yüksek B9 vitamini konsantrasyonlarından birini içerir: yüz gram ürün, rasyonel günlük değerin %40'ını içerir. Bu nedenle, tıp uzmanları, kural olarak, "ilginç bir pozisyonda" kadınlara diyete daha fazla yeşillik eklemelerini tavsiye ediyor. Kadınlar hamilelik sırasında neden folik aside ihtiyaç duyar?
Büyük dozlarda buna ihtiyaçları var, bu nedenle tek başına folatla zenginleştirilmiş gıdalar vazgeçilmezdir. Hamilelik sırasında B9 vitamini vücutta son derece hızlı bir şekilde tüketilir, bu da bu bileşenin eksikliğine yol açabilir, bu nedenle daha fazla sorun yaşamamak için bebek taşıyan bir kadın folik asit preparatları almalıdır.
Dozaj hem kadın hem de doğmamış bebeği için yeterli olmalıdır. Başka bir durumda, fetüs, kural olarak erken doğuma yol açan çeşitli patolojiler yaşayabilir.
Hangi gıdalar folat içerir? B9 Vitamini Zengini:
- ıspanak;
- baklagiller;
- soy;
- fıstık;
- kuşkonmaz;
- kakao;
- badem;
- sikiş;
- karabuğday lapası;
- mantar;
- pirinç;
- kayısı.
Açık
Omurilik çatlamasına ek olarak, folik asit eksikliği anemi, ishal ve kusmaya neden olabilir. Ayrıca bu maddenin eksikliği beynin normal işleyişini etkiler, bu kendini depresyon şeklinde gösterebilir.bozukluklar veya kaygı.
Folat eksikliği genel olarak insanlarda nadir görülür, ancak "ilginç pozisyondaki" kadınlar arasında yaygındır. Bunun nedeni vücutlarının yüksek dozlarda B9 vitaminine ihtiyaç duymasıdır.
Folik asitin kobalamin ile çok zor bir ilişkisi vardır - birinin eksikliği diğerindeki eksikliğin belirtilerini "maskeleyebilir", bu nedenle folat eksikliği olan hastalar bunu uzun süre hissetmeyebilir.
Folik asidin önceden var olan kanserin büyümesine yardımcı olabileceğine dair endişeler de var. Bunun nedeni karsinomların büyümesidir: Bir kişi ne kadar çok folat tüketirse, tümörleri o kadar hızlı büyür.
B9 vitamini eksikliğinin belirtileri oldukça hızlı bir şekilde ortaya çıkar - kandaki konsantrasyonunun azalmasından yaklaşık beş ila otuz gün sonra. Folik asit eksikliğinin ilk belirtileri yorgunluk, iştahsızlık ve sinirliliktir.
İşaretler spesifik değildir, bu nedenle çoğu insan bunlara dikkat etmez. Ancak boşuna, çünkü B9 vitamini eksikliği en yaygın olarak bilinen beriberi türlerinden biri olarak kabul edilir.
Önlemler alınmazsa ve bu madde yenilenmezse, üç ila dört ay sonra semptomların yoğunlaşacağı anemi oluşabilir.
Çok fazla folik asit
Folik asit zehirlenmesi olası değildir çünkü madde suda çözünür ve idrarla atılır. Çok miktarda folat tüketmenin tek olumsuz yan etkisi,sinir hasarına yol açabilecek bir kobalamin eksikliğini maskelediği düşünülüyor.
Vücuttaki B9 vitamini içeriği, analiz için kan bağışı yaparak çok doğru bir şekilde belirlenebilir. Standart oranlar litre başına 7 ila 45 nanomol arasındadır. Bunlar, kural olarak, mikroskobik dozajlardır, ancak küçük artışları veya düşüşleri bile çok olumsuz sonuçlara yol açar.
Aşırı yüksek konsantrasyonda folik asit elde etmek çok zordur. Suda çözünen bir vitamindir ve fazlalığı genellikle zarar vermeden idrarla hızla atılır.
Karaciğer ve böbreklerin ciddi hastalıklarında sorunlar ortaya çıkabilir. Aşırı B9 vitamini, hamilelik sırasında fetüsün ağırlığında güçlü bir artışla tehdit eder. Ayrıca bebekte obezite ve şeker hastalığı olasılığını da artırır.
Yüksek folik asit aşağıdaki durumlara yol açar:
- Astım.
- Alerjiye yatkın.
- Huzursuz.
- Uykusuzluk.
Erkeklerde - maddede belirli bir artış, prostat bezinin neoplazmalarının ortaya çıkmasına neden olur.
Folatın folik asitten farkı nedir?
Bu maddelerin nasıl farklılaştığını anlamaya değer. Folat ve folik asit kimyasal olarak benzerdir, yalnızca farkları, ilkinin bir bitki formu ve ikincisinin kimyasal olması ve her ikisi de B9 vitamini olarak bilinir.
Vücutta aynı şekilde davranırlar, ancak kimyasal formun sindirimi daha kolaydır. Folik asit, vücuttaki bir dizi karmaşık işlevden sorumludur.insan vücudunda, deoksiribonükleik asidin depolanmasında özellikle önemlidir, bu da onu hücre büyümesinin önemli bir parçası yapar. En yaygın olarak yeşilliklerde bulunur ve özellikle hamile kadınlar için gereklidir.
Folat (B9 vitamini) zehirlenmesi olası değildir, ancak kobalamin eksikliğini taklit edebilir ve bu asit ayrıca mevcut kanser hücrelerinin büyümesini ve gelişimini hızlandırabilir. Ancak bildiğiniz gibi folik asit kullanımı malign neoplazma geliştirme olasılığını artırmaz.
Günlük B9 Vitamini Değeri
Kandaki standart folik asit konsantrasyonunu korumak için her gün almanız gerekir. Altı aya kadar olan bebekler, altı aydan bir yıla kadar günde altmış beş mcg asit maddesi almalıdır - seksen mcg, bir ila üç yıl - yüz elli mikrogram, üç yıldan yetişkinliğe - iki yüz mcg.
Kadınlar ne kadar ve neden folik aside ihtiyaç duyar? Yetişkin hastalar için günlük ortalama B9 vitamini dozu günde dört yüz mikrogramdır ve "pozisyondaki" kadınların biraz daha fazlasına ihtiyacı vardır - altı yüz mikrograma kadar.
Yaralanmalardan ve cerrahi işlemlerden iyileşme sırasında, fiziksel efor sırasında folik asit ihtiyacı artar ve emeklilik çağındaki insanların da buna ihtiyacı vardır.
Kontrendikasyonlar
Folik aside aşağıdaki koşullarda izin verilmez:
- Hemosideroz.
- Hemokromatozis (bozulmuş demir metabolizması).
- Eksiklikkobalamin.
- Pernisiyöz anemi (B12 vitamininin emilim bozukluğu).
- Uyuşturucu maddelere karşı artan hassasiyet.
- Çocuklukta.
- Malign tümörler.
Folik asit içeren haplar
Kişi folik asit eksikliği çekiyorsa ek olarak tüketilmelidir. Saf B9 vitamini içeren çok sayıda vitamin-mineral kompleksleri, diyet takviyeleri ve ilaçlar vardır.
Folat salınımının en basit şekli tabletlerdeki ilaçtır. Sadece kandaki B9 vitamini konsantrasyonunun düzeltilmesinin gerekli olduğu ve diğer mikro elementlerin seviyesinin uygun olduğu durumlar için uygundur. Dozlama dikkate alınmalıdır: yüksek konsantrasyonlu ilaçlar şiddetli folik asit eksikliği formlarının tedavisine yöneliktir, önleyici kullanım için önerilmez.
Vitamin kompleksleri
B9 vitamini içeren vitamin-mineral komplekslerinin ana avantajı vardır - folik aside ek olarak, daha iyi emilimine katkıda bulunan diğer faydalı bileşenleri içerirler. Örneğin: Evalar'dan "Doppelgerz Folik asit + vitamin B6 + B12 + C + E", "B12 ve B6 vitaminli folik asit", "Folik Asit", "Folio". Kural olarak, B9 vitamininin normal emilimi için askorbik asit gereklidir.
Gebelik multivitamin preparatları genellikle yüksek doz içerirfolik asit yanı sıra anne adayının vücudunun ihtiyaç duyduğu diğer bileşenler.
